Качалка |Фитнес и бодибилдинг

⁣Продуктивно занимается

⁣Хват для каждого пучка трицепса

⁣Нравится ?

⁣Ретро-тренировка Шварценеггера (1975 г.)

⁣ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫНа любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, сделанные с отягощением, могут дать прекрасный толчок к улучшению всех видов жимовых результатов, включая и жим лежа. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.Отжимания на брусьях выполняются следующим образом: спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом ему следует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена.Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.Если спортсмен будет периодически смещать акцент то на трицепсы, то на грудь, он сможет лучше проработать свою мускулатуру.Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.Делая акцент на грудь, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.Еще один способ задействовать данную группу мышц заключается в расширении хвата.

⁣Проработка икр

⁣Махи штангой перед собойОписание упражненияЛокти слегка сгибайте. Можно так же браться хватом снизу, тогда больше нагрузки будет приходиться на внутреннюю часть передней дельты. Штангу лучше поднимать до уровня плечей, или чуть выше. Используйте это упражнение только как дополнительное, уже после того, как вы сделали базовые упражнения для плечей.Основные фишки1. Это упражнение можно также делать с диском. Плюс в том, что при повороте кистей ладонями друг к другу нагрузка смещается на внутреннюю часть передней дельты (та часть, что ближе к груди).2. А если взяться за штангу ладонями вверх, то нагрузка ещё сильнее сместиться внутрь передней дельты.3. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Это защитит их (локти) от травмы.4. Ещё как вариант можно делать это упражнение с нижнего блока в кроссовере. Разница в том, что со штангой нагрузка на мышцы минимальная внизу и максимальная вверху. А в кроссовере она одинаковая по всей амплитуде.5. Поднимать руки лучше до уровня чуть выше плеч. А опускать – до конца вниз.6. Старайтесь не раскачиваться туловищем. Сами понимаете, что снаряд нужно поднимать силой мышц, а не инерцией тела.7. Вес берите такой, чтобы могли сделать правильно минимум 8 повторений.8. Ширина хвата должна быть чуть уже плеч. Чем уже хват, тем сильнее сокращаются передние дельты.

Крутая Ева

⁣Даже Бивес и Батхед пошли в зал

⁣ПРИСЕДЫ С ВЕСОМ НАД ГОЛОВОЙУпражнение тяжелоатлетов, но и билдерам будет полезно.Приседы с весом над головой убойно качают дельты. Ударно трудятся все три пучка!ВЫПОЛНЕНИЕ1.Возьмитесь широким хватом за «пустой» гриф штанги и снимите его со стоек.2.Поднимите гриф на прямые руки и держите над головой.3.Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв.4.Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание.5.Медленно опуститесь В присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад.6.В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.СОВЕТЫСначала обучитесь этому упражнению в силовой раме. Страховочные упоры поставьте высоко, чтобы в нижней позиции между ними и грифом оставался просвет не более 10-15 см.Беритесь за гриф максимально широким хватом. Чем шире хват, тем выше нагрузка на дельты.В стартовой позиции предельно разведите плечи, чтобы ваши лопатки сблизились.Смотрите строго вперед. Если в момент приседа вы опустите взгляд книзу, это чревато падением.Неуклонно повышайте рабочий вес. Однажды вы увидите, как после сета ваши дельты словно взорвались изнутри. Это означает, что вес отягощения стал оптимальным.ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫДельты (все 3 пучка!)Разгибатели спиныПресс (напряжен статически)КвадрицепсыШирокая латеральнаяШирокая медиальнаяПромежуточная широкаяПрямая бедреннаяБицепсы бедерПолумембраннаяПолусухожильнаяДвуглавая бедреннаяЯгодицыБольшие ягодичныеОБОРУДОВАНИЕКороткий или олимпийский гриф штанги

Классные у нее ногиКачалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки

8 лучших упражнений на плечиПодписывайся на Качалка

8 лучших упражнений для широчайшихПодписывайся на Качалка

Пошаговый план питания для набора массы.Подписывайся на Качалка

Тренировка пресса .Подписывайся на Качалка

Качалка | #качалка #фитнес #бодибилдинг #девушки

Какие мышцы задействуются при разных постановках ногПодписывайся на Качалка

Упражнения на все группы мышцПодписывайся на КачалкаУпражнения на все группы мышцПодписывайся на Качалка

Подписывайся на Качалка

Тренировка рук.Подписывайся на Качалка