Одна психолог сказала...

🔵Я ПРОСТО СЛИШКОМ ОСТРО НА ВСЁ РЕАГИРУЮ, КАК МНЕ РЕАГИРОВАТЬ МЕНЬШЕ?Так клиентка Н. (собирательный образ) объясняла своё состояние несколько лет. Каждое сообщение от начальника вызывало тревогу.Неожиданный звонок — сердце ёкнуло.Любая ошибка — ощущение, будто сейчас случится катастрофа.При этом со стороны она выглядела человеком, который отлично справляется с жизнью.Ответственная.Собранная.Всегда на связи.Всегда готова.Никто бы не сказал:«человек на пределе».Но внутри она почти не чувствовала безопасности.Она рассказывала на сессиях, что даже дома не могла расслабиться.Постоянно проверяла телефон.Прокручивала в голове разговоры.Продумывала проблемы и решения заранее.Организм жил так, будто опасность может появиться в любой момент.Со временем начались:— проблемы со сном,— раздражительность,— усталость,— желание закрыться от всех.И самое тяжёлое —она винила себя за это.Думала: «Другие справляются. Почему мне так сложно?»На терапии стало видно:дело было не в “слабом характере”.А в том, что её психика слишком долго жила в режиме гипернапряжения.Она привыкла быть удобной всегда в режиме готовности.Не ошибаться.Всё контролировать.Предугадывать чужое настроение.Потому что внутри была установка:если расслабиться — станет опасно.Нам предстояло выйти на установку: расслаблюсь - буду здорова и спокойна.Первые изменения были совсем не громкими.Она перестала проверять рабочие чаты на ночь.Начала замечать усталость всё раньше и раньше, и уже не доходила до полного истощения.Смогла иногда отвечать не сразу а когда удобно — и выдерживать тревогу из-за этого.А потом впервые сказала:«Я не помню, когда в последний раз чувствовала себя так вот спокойно».Хронический стресс часто выглядит не как “срыв”.А как человек, который слишком долго живёт через внутреннее напряжение — и уже перестал это замечать. Это становится стилем и нормой жизни.Если вы тоже постоянно “держитесь”, но внутри давно устали — это частый запрос у меня в терапии.Можно написать «СТРЕСС» в личные сообщения. Посмотри

🔵ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ОТДЫХА НЕТ ОЩУЩЕНИЯ ОТДЫХА И РАССЛАБЛЕНИЯ.- Я был в отпуске. Почему у меня всё равно унылое состояние и нет энергии?Знакомо?Хронический стресс часто маскируется под обычную усталость. Поэтому многие люди годами пытаются “починить” себя отдыхом. Выходные. Сериалы. Отпуск. День без работы. Массаж. Поездка за город. Ванна с лепестками...😓На какое-то время становится легче. А потом всё возвращается обратно: раздражение, тревога, ощущение внутреннего напряжения, нежелание ни с кем общаться. И человек начинает думать: «Наверное, я просто ленивый». Или: «Я уже не умею отдыхать». Но проблема часто не в отсутствии отдыха. А в том, что психика слишком долго живёт в режиме: «нужно справляться». Помню клиентский случай, где мужчина - предприниматель рассказывал: что даже в отпуске он постоянно проверяет рабочие чаты. Этого не требовалось, но внутри была тревога: «если я расслаблюсь — всё пойдёт не так». В какой-то момент он заметил странную вещь: ему тревожно не только работать. Ему тревожно отдыхать. Потому что расслабление ощущалось не как безопасность. А как потеря контроля.🤔И это очень частая история у людей с хроническим стрессом. Они не умеют “просто отдыхать”. Не потому что делают что-то неправильно. А потому что организм привыкает жить в постоянном напряжении. Даже вечером. Даже дома. Даже когда объективной опасности уже нет. Поэтому фраза: «тебе просто нужно отдохнуть» не всегда помогает.Иногда человеку нужен не ещё один выходной. А другая стратегия жизни, в которой не приходится всё время быть настороже. Где можно не контролировать каждую мелочь. Не ожидать проблем. Не жить в режиме внутреннего выживания. И да, многие люди с хроническим стрессом продолжают выглядеть “нормально”. Они работают. Шутят. Общаются. Справляются. Просто цена этого “справляюсь” становится слишком высокой. 💌У вас получается по-настоящему отдыхать? Или даже в спокойные моменты внутри всё равно остаётся напряжение?Ваша психолог из Красноярска, Светлана Смирнова🌿

🔵ВЫ МОЖЕТЕ ЖИТЬ В ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ И ДАЖЕ НЕ ЗАМЕЧАТЬ ЭТОГО...«Я просто устал».Многие люди объясняют своё состояние именно так годами.Хотя на самом деле давно живут в хроническом стрессе.Это не всегда выглядит как панические атаки или полный срыв.Чаще — как обычная жизнь.Когда вы просыпаетесь уже уставшим. Раздражает шум, сообщения, чужие просьбы. Тело постоянно напряжено. Даже дома не получается по-настоящему расслабиться.И самое странное:вроде бы ничего катастрофического не происходит.Работа есть. Жизнь идёт. Вы “справляетесь”. Но внутри ощущение, будто психика всё время ждёт чего-то плохого.Клиенты говорят примерно одинаково: «Я понимаю, что не расслабляюсь вообще никогда. Даже когда смотрю сериал например — внутри всё равно напряжение».Они постоянно проверяю телефон.Не могут отдыхать без чувства вины.Прокручивают мыслительную жвачку от том, что нельзя делать не полезное. При этом для окружающих такие люди очень собранные и ответственные.Так часто и выглядит ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС. Не как “человек развалился”. А как человек слишком долго живёт в режиме внутреннего выживания. И постепенно начинает считать это своей нормой.Люди привыкают:— терпеть усталость,— игнорировать тело,— жить через “надо”,— не замечать собственное напряжение.До тех пор, пока психика или тело не начинают сигналить слишком громко. Проблема в том, что хронический стресс редко проходит сам.Потому что дело не только в нагрузке.А в том, как человек живёт:сколько в его жизни тревоги, гиперконтроля, постоянного напряжения и невозможности выдохнуть.Если узнали себя — это не “слабость” и не “вы просто ленивый”.Возможно, ваша психика слишком долго живёт без ощущения безопасности.Давайте поговорим про это.Как у вас чаще проявляется стресс:тревогой,раздражениемили полным “ничего не чувствую”?

МЫ ПРИВЫКЛИ БЫТЬ ЗАНЯТЫМИ И КРУТИТСЯ КАК БЕЛКА В КОЛЕСЕ... А в перерывах пребывать в апатии и хронической усталости.———————————————————————Мы заняты работой, сложными отношениями, сообщениями, чужими ожиданиями, бесконечными задачами. И в какой-то момент человек вдруг замечает странное чувство: жизнь идёт, а контакта с собой всё меньше, у себя себя всё меньше. Происходит разлад со своим Я.———————————————————————Многие из нас умеют заботиться о других, поддерживать, быть удобными, сильными, включёнными. Но совершенно не понимают, как быть рядом с собой. Не на бегу. Не «между делом». А по-настоящему.Отношения с собой — это не про дорогие ритуалы и красивые картинки из соцсетей. Это про способность замечать:— что я чувствую;— чего я хочу;— от чего устаю;— что мне подходит, а что давно пора отпустить.———————————————————————Иногда путь к себе начинается с очень простых вещей: остаться вечером без телефона, сходить на прогулку в одиночестве, честно ответить себе на неудобный вопрос или разрешить себе не соответствовать чужим ожиданиям.И именно в такие моменты постепенно появляется внутренний контакт. Не идеальный. Живой. В этот момент появляется ЖИЗНЬ.———————————————————————Парадокс в том, что чем лучше человек слышит себя, тем легче ему строить отношения с другими. Потому что исчезает необходимость постоянно заслуживать любовь, угадывать чужие желания и терять себя ради принятия.Я часто говорю клиентам: отношения с собой — это тоже отношения. И они требуют внимания, времени и интереса. И это БАЗА.Меня очень волнует эта проблема и поэтому я подготовили небольшой гайд для вас «СВИДАНИЕ С СОБОЙ». Это не про мотивацию стать «лучшей версией себя». Это про возможность остановиться и немного приблизиться к себе настоящему. На чтение гайда у вас уйдёт 3 минуты, но если вы потом проведёте время с собой - это будет бесценно.——————————————————————————————————————————————В гайде — простые практики, вопросы и идеи для времени наедине с собой без чувства вины и спешки.Если хотите полу

Психологическая группа в Красноярске "Летние понедельники".Старт 18 мая. Приглашаем мужчин и женщин в наше ресурсное пространство.Подробнее https://vk.ru/wall11126421_5779Ваши дружелюбные психологи:Светлана Смирнова, гештальт-терапевт, специалист по работе с конфликтами,  @psy_sssssИван Ващилов, гештальт-терапевт, специалист по работе с эмоциональной зависимостью@Ivan_Vachshilov

Летние понедельники — это психологическая группа поддержки в Красноярске, чтобы входить в неделю спокойнее: без спешки, суеты и лишнего напряжения.Что будет:• 8 встреч по 2,5 часа • камерная закрытая группа (после 2-й встречи новых участников не подключаем) • работа через живой контакт, поддерживающую атмосферу и практики “здесь и сейчас”Ведут два терапевта — мужчина и женщина. Это помогает посмотреть на отношения и контакт с разных сторон и примерить новые, более бережные способы взаимодействия.Кому это подойдёт:🌿тем, кому летом хочется не “перетерпеть”, а разгрузиться; 🌿тем, кто выгорает к выходным; 🌿тем, кто чувствует одиночество/застрял в повторяющихся реакциях; тем, кто любит психологию и хочет больше ясности о себе и отношениях.✨Старт 18 мая. Раз в 2 недели.Понедельники, 19:00–21:30. Адрес: г. Красноярск, Мира 94. Стоимость: 3 000 ₽ за 1 встречу.‼️Количество мест ограничено. Если хотите узнать детали — напишите мне в личку @psy_sssssПодробнее https://www.b17.ru/trainings/letpon/?prt=77602

У человека есть права, которые не прописаны в законах, но напрямую связаны с телом и внутренней жизнью. Это те самые права, которые часто «отключали» фразами вроде «не злись», «не чувствуй», «не хоти», «будь удобным».В биоэнергетическом подходе Лоуэна важно не «исправлять» человека, а возвращать ему право быть живым: чувствовать эмоции, опираться на тело, иметь границы и говорить «нет», испытывать удовольствие и близость, пользоваться своей агрессией как силой защиты, а не разрушения. Когда эти права понемногу возвращаются, меняется не только настроение: дыхание становится свободнее, уходит зажим, появляется «место внутри» и исчезает постоянное ощущение, что нужно всё время соответствовать.Если откликается тема «запрещённых» прав — чувствовать, хотеть, злиться, говорить «нет» — полную версию текста можно прочитать здесь: https://www.b17.ru/blog/629548/

Она приходила на сессии собранной и контролирующей, с запросом «тревога, напряжение, внутри всё как будто заперто».Долгое время слёз не было — только напряжённое тело, поверхностное дыхание и привычка «держаться». Но в мягкой телесной работе с горлом и диафрагмой контроль наконец отпустил: дрожь в челюсти, блеск в глазах, тихий очищающий плач, за которым проявилось давнее горе, когда-то «пережитое на силе» и зажатое в теле.После этой точки сдвига стало легче вставать утром, улучшился сон, ушло постоянное сдавливание в груди, появилась энергия для жизни — не как чудо за одну сессию, а как живой поворот процесса, когда напряжение начинает отпускать и возвращается право чувствовать. Полную историю и разбор случая читайте по ссылке: https://www.b17.ru/blog/627707/

🔵 НУ ЧТО Ж ТАКОЕ! ВЕСНА НИКАК НЕ НАСТУПАЕТ В КРАСНОЯРСКЕ.Когда вокруг холодно, темно, серо — внутри тоже начинает “застилать тучками”.И у многих сейчас похоже:  — хочется тепла, но сил нет  — настроение то падает, то выравнивается и снова накрывает  — эмоции копятся, а выхода не видно  Если узнаёшь себя — тебе не нужны обязательные “соберись”. Иногда лучше работает живой контакт: с собой и с людьми. Становится теплее, спокойнее и яснее внутри.🌿 КОМУ ОСОБЕННО ПОДОЙДЁТ:— тем, кому тяжело на фоне серости/холода и копится усталость  — тем, кто думает о работе с психологом, но тревожно “ошибиться” и хочется познакомиться с форматом  — тем, кто хочет поддержки в безопасной атмосфере (без необходимости быть “идеальными”)🌿 Поэтому приглашаем на очную мастерскую: «Весна внутри, весна снаружи»Что будет на встрече:✨ мини‑практика “здесь‑и‑сейчас”  ✨ упражнения в группе (на комфортном уровне)  ✨ знакомство с ведущими и ответы про стиль работы (гештальт‑терапия)  ✨ бережная атмосфера безопасного контакта📍 25 апреля, Мира 94🕚 11:00–14:00💳 500 ₽ (доступный вход)Напишите мне в комментарии или личку слово «ВЕСНА» — пришлю детали.

«Я плачу только в этом кресле…» — такую фразу я слышу не про драму, а про облегчение: «Я долго запрещал себе слёзы. И вдруг стало можно».Во взрослом мире мы привыкаем держаться, зажимать горло и дыхание, прятать боль в мышечный «панцирь». Но слёзы — это не слабость и не «истерика», а реальный процесс саморегуляции: тело снижает стресс, психика перестаёт всё удерживать в режиме запрета, в контакте становится безопаснее быть живым.В кабинете психолога плач часто появляется именно потому, что там нельзя «стыдить» и «соберись» — там можно быть неидеальным, чувствующим, уставшим, и с вами всё в порядке. В статье я подробно рассказываю, почему слёзы приходят именно в терапии, как с ними работаю в гештальт- и телесно-ориентированном подходах и чем может помочь вам эта «возможность плакать». Полную версию читайте здесь: https://www.b17.ru/article/881866/