Карина 💌 Наставник и психолог

А вы чувствуете, что вас слышат?Я долго избегала высказываться, особенно в ситуациях, где мой голос мог быть важен. Мне казалось, что другие знают лучше, громче или умнее. Но потом я поняла: молчание лишает тебя возможности влиять на свою жизнь.Был момент, когда я наконец решилась высказаться. И знаете, что? Не все сразу стали меня слушать, но кое-что изменилось внутри — я почувствовала силу.Вот что мне помогло:1️⃣ Слушайте себя в первую очередь.Я задала себе вопрос: «Почему я молчу? Чего боюсь?» Ответ оказался простым: страх осуждения. Признать это было первым шагом к свободе.2️⃣ Начните говорить о важном для вас.Не пытайтесь угодить всем. Делитесь тем, что ценно именно вам. Это придаёт вашим словам особую энергетику, которая притягивает внимание.3️⃣ Не бойтесь молчания.Я поняла, что паузы — это не слабость. Это возможность дать вес своим словам.4️⃣ Сначала говорите для себя.Когда вы честны с собой, вы становитесь убедительными для других. Я перестала думать, как меня оценят, и начала говорить так, как чувствую.5️⃣ Практикуйтесь в маленьких шагах.Начать можно с простого: скажите что-то в кругу близких, выскажите своё мнение на работе или в разговоре с другом.Каждый из нас заслуживает быть услышанным. Главное — сначала поверить, что ваш голос важен. Ведь даже самый тихий голос способен вдохновить кого-то.

❔ Как надо жить?С детства нам говорят, что делать: ходить в школу, в университет, получать хорошие оценки. В итоге 90 человек из 100 разочаровываются в жизни ещё до 25-ти лет. Как следствие, винят детство, обстоятельства, страну, родителей. Словом всё, игнорируя факт, что кроме вас за вашу жизнь никто не отвечает.Если жить так, как говорят — гарантирована петля несчастья. Пройдёт время, а потом человек начнёт думать. Думать и не понимать: для чего я это всё делал?Сделайте вдох и подумайте, счастливы вы сейчас или нет. Если да — продолжайте жить так, как удобно. Если нет — измените рутину. Добавьте занятия, которые помогут чувствовать себя счастливее. Найдите время, чтобы выяснить, чего же вы всё-таки хотите. И когда разберётесь, составьте план необходимой битвы и действий.❕ Жить надо так, чтобы ни о чём не жалеть в конце. Никто из тех, кто вам что-то советовал, не умрёт вместо вас. Горечь сожаления за не так прожитую жизнь окажется на ваших плечах, и только. А можно этого избежать.

Начнём день с главного 🔥Ты - самый важный себе человек. Ты всегда рядом с собой. Ты всегда себя поддерживаешьЗаботься о себе и никогда не сдавайся!

Твое время ограничено ⏰Чтобы заставить человека что-либо сделать, не нужно его долго уговаривать. Достаточно сказать, что время на принятие решения ограничено. Сначала лиши оппонента предоставленной возможности, а затем «смилуйся» и дай ещё один шанс. Однако, взамен за такую доброту поставь условие, что ответ нужен немедленно. Из-за страха упустить возможность, жертва будет готова согласиться с тобой

Тебя не уважают, потому что ты делаешь этоТы когда-нибудь чувствовала, что тебя не воспринимают всерьёз?Что твои слова как будто не имеют веса?Что тебя перебивают, не слушают, используют?Это не потому, что все вокруг плохие.Это потому, что ты сама себя так поставила.Если ты позволяешь:– терпеть неуважение,– оправдываться за свои желания,– мириться с тем, что тебе не нравится,То люди просто отражают это тебе.Мир уважает только тех, кто сам уважает себя.Как изменить это?– Говори прямо. Без смягчений и извинений.– Не объясняйся, когда это не нужно.– Не бойся неудобных разговоров.Ты не обязана быть удобной, чтобы заслужить уважение.

Немного о самодисциплине Хорошо составленный план — необходимая часть успеха и быстрого достижения целей. Самодисциплина помогает познать свободу и не поддаваться ежеминутным желаниям.➕ Нет вечных раздумий и импульсивных действий. Вы всегда знаете, чем и когда нужно заняться.➕ Вы распределяете свои работы и отдых в зависимости от общего состояния здоровья.➕ Цели выполняются быстрее, т.к. упор делается на важные задачи, а не на второстепенные.Самодисциплина — это ключевой фактор успешного и счастливого жизненного пути. И хотя бы небольшое планирование своего распорядка дня не помешает.

«Я больше не хочу быть сильной». А что ты хочешь?«Я устала быть сильной» —Ты говорила себе это?Шёпотом. В подушку. Стыдясь своих слёз.А ведь когда-то эта сила тебя спасала.Ты тащила себя через боль.Сжимала зубы, когда хотелось упасть.Собиралась заново, когда всё рушилось.Ты привыкла быть опорой. Для всех.Для детей. Родных. Партнёра. Коллег.Ты — железобетон, на котором держится многое.Но где ты в этом всём?⚠️ Ты имеешь право устать.⚠️ Ты имеешь право быть уязвимой.⚠️ Ты имеешь право НЕ ТАЩИТЬ.Сила — не в том, чтобы не падать.Сила — в том, чтобы разрешить себе быть живой.Иногда слабой. Иногда неуверенной. Иногда тихой.❗️Настоящая трансформация начинается не с «я справлюсь»,а с честного:«Мне тяжело. Я не хочу больше так».И с вопроса:🌿 «А как я ХОЧУ?»🌿 «О чём я мечтаю, если не доказывать, не бороться, не выживать?»Пусть этот вопрос будет первым шагом.Потому что ты достойна жить не «на автомате», а по-настоящему.

Двойное толкованиеЭто ситуации или сообщения, которые могут иметь двусмысленное значение.➡️ В таких случаях, одно и то же сообщение или действие может быть воспринято разными людьми по-разному, в зависимости от их субъективных предпочтений, опыта и контекста.➡️Двойное толкование может приводить к недоразумениям, конфликтам и недостатку взаимопонимания между людьми. ✔️Избежать этого можно с помощью ясности и четкости в коммуникации, активного слушания и уточнения смысла сообщений, а также уважения и понимания.

Я стараюсь избегать конфликтыСо слов знакомого: «Когда жена начинает бурчать, я не хочу вступать с ней в спор, а просто ухожу. Я считаю, что конфликт - это ужасно и он разрушает»Многие, стараясь избежать напряжения в общении, предпочитают уйти, накапливая напряжение внутреннееКонфликт - это всегда трансформация отношенийИ у зрелой личности конфликт - это лишь толчок для роста и изменений, без негативных последствий.Зрелые партнёры в споре о чём-то договариваются, обсуждают, формируют новые правила взаимодействия.Так проявляются здоровые, динамичные, развивающиеся взаимоотношения

Приветик.  Расскажу 📌 Три правила заботы о ментальном здоровье— Забота о ментальном здоровье играет невероятно важную роль в общем благополучии человека. И чтобы не получить психосоматическое заболевание, следуйте этим простым правилам:🔤Первое правило – регулярно занимайтесь физической активностью. Физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья, а также улучшает настроение. Это также способствует снижению уровня стресса и тревожности.🔤Второе правило – позаботьтесь о питании. Питание, богатое белками, полезными жирами, например, Омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и др., способствует улучшению функций мозга и стабилизации эмоционального состояния.🔤Третье правило – практикуйте психологическую «самозаботу». Это методы релаксации, регулярные медитации, дыхательные практики и др. Эти действия помогут уменьшить воздействие стресса на организм и поддержать эмоциональное равновесие.