Перелюбитель/недопрофессионал, но Мастер Спорта

Так как эта неделя стартовая, то на ней только трусца и одна короткая тонусная работка. В понедельник бегала 12км один раз и вечером был массаж. К нам пришла жара и такая лютая, что коней можно двинуть уже на лёгком кроссе, если выбегать как раньше, а я выбежала как раньше и вкусила все эти невероятные ощущения жары😅Во вторник две трусцы. Утром 10км и короткие ускорения для тонуса, вечером 6км. Утром снова было очень жарко/душно, но перенеслось чуть полегче, чем днем раннее, даже пульс уже не был в небесах, но все равно высокий для меня - с моей переносимостью жары это нормально.  Зато вечером наступила относительная прохлада(в сравнении с тем, что было утром) и пробежка получилась полностью в удовольствие.  Вчера был тонус 4х800м/200м в среднем по 2.52(3.35/км), лактат в после первого и последнего одинаковый- 3.5, что для жары, которая была вчера нормально.  По мышцам бежалось хорошо, но дышалось трудно из-за погоды. Вечером замялась 6км и снова стало прохладнее, бежалось просто замечательно.  Сегодня день отдыха,  поэтому только 8км трусцы и все. Завтра вылетаю в Астану. По прогнозу скорее всего будет очень жарко, поэтому на результат уже так сильно не настраиваюсь, главное все правильно сделать, чтобы занять высокое место

Прошедшую неделю закрыла совсем небольшим объёмом в 98км, но учитывая то, что в понедельник не бегала и то что две недели подряд были старты - нормально Последний раз писала про работу 12х500м/100м и вот на следующий день в субботу бегала длительный 18км очень спокойно с рельефом по 4.48/км, где в середине была протяжка 1км за 3.37 для поддержки штанов. Бежалось отлично, чувствовала себя прекрасно даже не смотря на жару. В воскресенье потрусила тише 6мин в компании, просто погуляла, отдохнула и закрыла неделю. На этой неделе уже старт. Надеюсь, что хотя бы на нем повезёт с условиями

После старта в воскресенье по тренировкам до сегодня ничего интересного не было. Трусила лёгкие кроссы, вчера к ним добавились короткие ускорения для тонуса. Сегодня была работа. 12х500м/100м. Бегала 11р по 1.49-1.51, с лактатом 2.7 после пятого раза и 2.4 после девятого. А последний сделала быстро, но главное свободно и вышло 1.34, лактат после этого 6.0. Если кратко охарактеризовать как зашло: жарко, ветрено, но легко.  Прямо очень легко зашла работа, давно не было такого и настроение сразу поднялось. При чем до тренировки я думала, что будет тяжело, потому что пришлось покружить по городу в поисках открытого стадиона, а это больше часа на самокате, что нормально так пригрузило мне ноги + из-за этого начала позже, чем хотела и было уже прям жарко. Смысл этой работы был в том, чтобы покатать чуть ниже порога короткие отрезки через короткий отдых. Короткие отрезки точно не дадут никуда залезть + можно подержать более высокую скорость, что приоритетнее для десятки на следующей неделе, а короткий отдых делает эту работу более склеенной. После ещё накружила по городу по делам и вышло за день около 35км самоката, что много. Напомню, что это только кажется, что на нем стоишь и все, это долгая статика, а когда платформа высокая как у меня - ещё и постоянные нашагивания. В итоге вечером первую половину 8ки трусила на деревянных ногах, но потом стало значительно легче. Надеюсь, завтра на длительном не буду страдать 😅

Давно тут не писала, потому что когда не складывается сезон от слова совсем, в который ты вложил много сил и ресурсов, то это расстраивает и отбивает всякое желание рассказывать о своей подготовке публично. Но так как я с этим уже смирилась, сделала выводы и запланировала основной старт следующего сезона, то буду возвращаться к прежнему ведению. Разобралась в причинах и пришло принятие:) Все таки решила снова готовиться к марафону, не отпускает он меня. Но сделав выводы из этой подготовки, а они такие, что я перепахала, потому что иначе такие результаты нельзя объяснить: когда сделал гораздо больше, чем раньше, быстрее, на более низком пульсе, но при этом побежал только хуже. И добила меня та десятка, которую я в сильном для себя загрузе сбегала по личному внутри 30км длительного. А в самой подготовке добавился второй длительный и стало две работы темповые/фартлеки и вот темповые/фартлеки для меня второй работой были лишние. Когда я бежала 2.44, то в моей подготовке был один длительный в неделю, одна длинная работа и вторая на коротких отрезках, это я переваривала отлично и был результат. Для более быстрого бега мне будет достаточно добавить второй длительный, а по работам сделать как было раньше. Да и тем более мне темповые/фартлеки даются трудно и два раза в неделю делать их для меня too much. Что же по последним стартам. Неделю назад бежала в Астане 10км, пробежала по 3.42, трасса была длиннее, поэтому темп с часов. И это была самая трудная десятка в моей жизни, вот я никогда так не терпела и самое неприятное, что терпела сильно я 5-6км, что слишком много. Тут и моя ошибка почему так вышло и условия внесли большие коррективы. Было очень жарко, а с жарой у меня очень плохие отношения, также много бега по плитке и оооочень много разворотов/поворотов. Трасса и условия мягко говоря не для быстрого бега, но я рискнула и побежала как планировала за что и поплатилась, скорее даже недооценила условия. И поставило по ногам так, что управлять ими стало очень трудно, в к