Психолог Иван Кривощеков

Отдых — часть работыЕсть нюанс, из‑за которого человек долго не может выбраться из такого состояния. Он думает: «Сначала всё сделаю, потом отдохну». Но так почти никогда не получается. Силы заканчиваются, мозг перегружается ещё сильнее, продуктивность падает, и всё идёт ещё хуже.Отдых — это не роскошь и не слабость. Это необходимость. Он нужен не после того, как вы выжали из себя все соки, а регулярно. Так же, как машине нужна заправка. Если отдых не запланирован, организм и психика не успевают восстанавливаться по‑настоящему.Поэтому отдых тоже нужно ставить в план: • короткие перерывы каждые 1–2 часа хотя бы по 5–10 минут; • днём — 30–60 минут на прогулку, тишину, книгу, разговор с близким человеком; • хотя бы один день в неделю, где несколько часов будут только для вас, без бесконечных обязанностей.Так вы даёте себе возможность восстановиться и возвращаетесь к делам с новыми силами. И вот что важно понять Вы не «никчёмное ничтожество». Вы человек, который столкнулся с перегрузом — и это нормально. Вы не сломаны, не слабы, не бесполезны. Вы просто запутались в хаосе, который можно разобрать по кирпичикам. Осознайте: ваши трудности и ощущение неудач — это не признак слабости, а следствие накопившейся усталости и отсутствия навыка осознанно управлять собственными мыслями и ресурсами. Когда мозг перегружен, он начинает работать против вас: фокусируется на негативе, преувеличивает сложности, блокирует мотивацию. Но это можно изменить — через систему, отдых и бережное отношение к себе.

ЛЕНЬЭтот текст — для тех, кто давно живёт в перегрузе.Для тех, кто просыпается уже уставшим, ругает себя за слабость и не понимает, куда уходят силы. Немытые окна, паутина в углу потолка, пыль, как попало лежащие вещи в шкафу… Долги, на которые вы «пашете» изо дня в день. И как назло появляются проблемы со здоровьем.Ощущение себя никчёмным ничтожеством, глупым, ленивым тюленем, который ни на что не способен. Вы ругаете себя за слабость, не понимаете, почему у кого‑то получается, а у вас нет. Не понимаете, куда уходят силы. Не понимаете, с чего начать разгребать всю рутину, все накопившиеся дела.Ежедневные мысли о том, какой бардак у вас в доме, в делах, в жизни, в голове, давят так, что не хочется просыпаться. И утром, только открыв глаза, вы уже уставший и выжатый как лимон надеваете маску с улыбкой джокера и делаете вид, что всё хорошо. Такое состояние способно привести к множеству тяжёлых последствий: депрессии, болезням, снижению иммунитета. Оно медленно уничтожает человека изнутри. У этого состояния есть причины. И если разобраться с ними, вы сможете начать управлять своей жизнью.Все эти причины можно объединить одним понятием — прокрастинация. Если сказать простыми словами, прокрастинация — это когда человек откладывает важные дела на потом, отлынивает, тянет, избегает, хотя понимает, что потом будет только тяжелее. И почти всегда это сопровождается чувством вины, стресса и внутреннего давления.

✅ Лечение алкогольной и наркотической зависимости.Вышел выпуск с моим участием, о котором мы разговаривали вчера. Приятного и полезного просмотра:https://rutube.ru/video/104560d0424d63b493be16b62a6c613e/?r=a

🧠 Тяга к алкоголю и другим веществам. Что делать? Нужно ли паниковать?❗️ Друзья, небольшое предупреждение: материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить Вашему здоровью.По вопросам и способам лечения консультируйтесь со специалистами.😌 А теперь перейдем к теме.Когда человек что-то меняет в своей жизни, особенно если это касается выхода из проблем со злоупотреблением веществ, то часто возникает чувство, которое можно назвать тягой. Тяга к тому, что было для человека привычным. Даже, если вся жизнь человека разрушалась из-за этого.❓ Что важно знать об этом явлении?Очень важно знать, что это не признак слабости человека, не признак того, что человек обязательно вернётся к употреблению. Или, что он снова хочет вернуться к той беде, которая калечила его жизнь. Это просто старая программа в мозге, которая по какой-то причине вдруг решила запуститься.👉 Один из важных секретов работы с этим состоянием — не паниковать.Нужно знать: тяга — временное состояние. Она не может длиться вечно. Да, она может нарастать, доходить до пика (быть очень сильной), а потом неизбежно идет на спад. Обычно весь цикл связанный с сильной тягой занимает не больше 15–20 минут. Главное не подкреплять и не раскручивать тягу самостоятельно. ❓ Что может помочь пережить это состояние?✅ Назвать вещи своими именами. Например, «У меня тяга, это просто старый рефлекс, а не реальная необходимость». Данное действие уже отнимет у тяги значительную часть силы.✅ Взять паузу. Не нужно сразу что-то решать и паниковать. Можно медленно досчитать до десяти, представляя мысленно каждую цифру.✅ Физически сменить обстановку. Встать, умыться холодной водой, выйти на улицу на 5 минут или просто перейти в другую комнату.✅ Можно позвонить другу. Не для того, чтобы жаловаться, а просто чтобы услышать человеческий голос, отвлечься на бытовую тему. Важно звонить человеку, который ведет трезвый образ жизни или в котором абсолютно уверены, что он поддержит Вашу трезвость и точно не будет у Вас р

🧠 Кофе спасает память? ❗️ Спойлер: женщинам — да, мужчинам — не факт.☕️ Мы привыкли думать, что кофе просто бодрит. А кто-то видит в кофе лишь врага. Но наука смотрит глубже: оказывается, этот напиток может реально защищать наш мозг с возрастом. И тут всплывает неожиданная деталь — он работает по-разному у мужчин и женщин.🕵🏻‍♂️ Исследователи следили за тысячами людей несколько лет и заметили крутую закономерность. У женщин, которые пьют больше 3 чашек кофе в день, память и ориентация в пространстве ухудшались гораздо медленнее, чем у тех, кто кофе почти не пьет.А вот у мужчин такой магии не произошло — статистика показала, что кофе на их умственные способности влияет слабо. Почему так? Ученые подозревают влияние гормонов. На эту тему еще мало данных, но выглядит интригующе.☝️ Кстати, эксперименты на крысах подтверждают: кофеин реально защищает нейроны и работает как щит при моделях болезни Альцгеймера. А у молодых девушек (до 30 лет) кофе вообще был связан с увеличением гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за память, способность к обучению, за абстрактное и аналитическое мышление. Причем эффект давали как маленькие, так и большие дозы, а средние почему-то нет. Странно, но факт.💚 Так что, друзья, наливаем себе чашечку кофе, пьем и наслаждаемся (если нет медицинских противопоказаний).❓ А как на Вас влияет кофе? Замечали его влияние на работу мозга?✅ Интересна тема? Дайте знать реакциями и комментариями.Источники: 1. Ritchie K, Carrière I, de Mendonca A, et al.: The neuroprotective effects of caffeine: a prospective population study (the Three City Study). Neurology. 2007, 69:536-45. 2. Santos C, Lunet N, Azevedo A, de Mendonça A, Ritchie K, Barros H: Caffeine intake is associated with a lower risk of cognitive decline: a cohort study from Portugal. J Alzheimers Dis. 2010, 20:175-85. 3. Costenla AR, Cunha RA, de Mendonça A: Caffeine, adenosine receptors, and synaptic plasticity. J Alzheimers Dis. 2010, 20:25-34. 4. Perlaki G, Orsi G, Kovacs N, et al.: Coffee consum

💚 Всем привет, друзья. Рад, что мы вместе! А вот и фото, интервью для газеты.

🗞️ 11 марта 2026 года вышла еженедельная городская газета «Абакан» (номер 9). На 12 странице найдете интервью со мной на тему «Зависимость - не приговор».Интернет версию статьи можно прочитать по ссылке: https://dzen.ru/a/abDmkHEhzg388m0z

🍿 Фильм на вечер.🎬 Сегодняшний вечер посвящаем классике — «Человек дождя» (год выпуска - 1988).Это кино под плед: неторопливое, теплое, с щемящей ноткой. Дорога через Америку, столкновение двух миров — циничного торговца машинами и гениального аутиста Рэймонда, у которого на всё свои правила.Дастин Хоффман и Том Круз — дуэт, который невозможно забыть.Режиссёр — Барри ЛевинсонСмотреть и обниматься с родными. ❤️Как вам фильм?

🌱 Тренд на трезвость📉 Хорошие новости приходят из официальной статистики: в 2025 году в период с апреля по ноябрь зафиксировано значительное снижение потребление алкоголя в стране. Оно снизилось с 8,32 до уровня 7,63 литра на душу населения.🎉 Это самый низкий показатель с 1998 года!❓ Как вам такой тренд? Что думаете по этому поводу? Замечаете, что среди вашего окружения становится больше людей, выбирающих трезвость?✅ Статистические данные представлены Единой межведомственной информационно-статистической системой (ЕМИСС).➡️ Всех, кто зарегистрирован в MAX, буду рад видеть на новом канале в MAX (перейдите по ссылке и подпишитесь): https://max.ru/join/QCXxmVumblH9NHTckgP1nLFW5C-W1MlctlnFF_aq8ys➡️ А также, напоминаю, есть группа в ВК: https://vk.ru/ivanpsychologistonline

💚 Нас уже 101. 💚🤝 Спасибо каждому из вас, что вы со мной. Каждого ценю!❗️ У меня новость.В последнее время люди вокруг говорят, что Телеграм может перестать функционировать. Я решил не испытывать судьбу и подготовил для нас новое место.➡️ Всех, кто зарегистрирован в MAX, буду рад видеть на новом канале в MAX (перейдите по ссылке и подпишитесь): https://max.ru/join/QCXxmVumblH9NHTckgP1nLFW5C-W1MlctlnFF_aq8ys➡️ А также, напоминаю, есть группа в ВК: https://vk.ru/ivanpsychologistonlineБлагодарю, что подписались на мои ресурсы. Остаемся на связи друзья! 💚

💔 Ревность - дикое животное ⚠️ У некоторых людей ревность это как дикое животное, которое живет внутри них. Оно агрессивное и всегда готово к атаке.Но часто это «животное» реагирует не на реальные ситуации и поступки партнёра, а на картинки, которые рисует воображение.❓ Почему так?Нередко корень ревности находится не в том, что делает партнер, а в том, что у ревнивца есть внутренние проблемы, которые таким образом о себе кричат.🚨 Ревность может быть громким сигналом, что у человека что-то «болит»: неуверенность; детские страхи, что его бросят; убеждения, что любовь постоянно нужно доказывать.👉 Если ревность вспыхивает не из-за реальных поступков партнёра: ложь, флирт. То значит ее источник внутри Вас.☝️ Кто хочет разобраться во внутренних причинах появления ревности, читаем мою новую статью: https://dzen.ru/a/aX7ZuAruuSxUZbM7Эта публикация - ответ на один из заданных вами вопросов.🌱 Поняв свои причины появления ревности, ее можно усмирить.✨ Кто боится переходить по ссылке, вы можете вбить в поисковике «Дзен Психолог высшей квалификационной категории Иван Кривощеков», подписаться на Дзен-канал и читать все мои новинки в Дзен.

⚠️ Около тысячи женщин убито в России за 2024 год. Домашнее насилие. 👋 Всем привет. Сегодня поговорим о домашнем насилии в цифрах. ❗️По данным от 25 сентября 2025 года (ВЦИОМ) 10% представителей населения России говорят о том, что в их семьях возникают конфликты с применением физической силы.❗️Около 30% отмечают, что им известно о таких ситуация в их окружении.👉 При этом о домашнем насилии, о том, что им известны такие случаи, что они сталкивались с этим, чаще говорят женщины и молодежь. Мужчины и старшее поколение склонны замалчивать эту тему.📈 Еще немного статистики:❗️ В 2024 году, по данным доклада в ООН, в России от домашнего насилия погибло 963 женщины. Это 47% от всех преднамеренно убитых женщин в стране.👉 530, из них, были убиты их партнёрами по отношениям.👉 433, из них, убиты другими членами семьи.❗️ В 2024 году около 2000 детей стали жертвами домашнего насилия. Об этих данных сообщил глава Следственного комитета России Александр Бастрыкин.👨🏻‍💻 О том из каких отношений однозначно нужно бежать, я рассказал в новой статье: https://dzen.ru/a/aTgWgSp6DFfO44Xw✨ Кто боится переходить по ссылке, вы можете вбить в поисковике «Дзен Психолог высшей квалификационной категории Иван Кривощеков», подписаться на Дзен-канал и читать все мои новинки в Дзен.

🏋🏻‍♂️ Скидываем то, что мешает жить 🧹 Итак друзья, начинаем генеральную уборку психической реальности. Будем выкидывать ненужное!Первое в списке того от чего нужно избавиться: это убеждение, что люди должны действовать и думать так, как Вы считаете правильным.❓ Почему это мешает жить? Это создает Вам очень частые обиды, разочарования, приводит к злости. Связано это с тем, что реальность постоянно будет не совпадать с Вашей «правильной» картинкой.❓ Что делать? Вместо требования того, чтобы люди действовали так, как Вы считаете они должны действовать, сосредоточьтесь на себе, своих реакциях, своем поведении. Примите факт, что у каждого своя картина мира, своя правда.❓ От чего еще стоит избавиться? Смотрим короткое видео: https://youtube.com/shorts/zgnffyMznCA?si=Q5tQsyxYLi7u_-Iv✨ Желаете разобрать определенную тему в большем объеме? Пишите, будем разбирать.

💊 Потребление антидепрессантов в России увеличилось вдвое📈 За последние пять лет в России увеличилось потребление антидепрессантов вдвое! При этом некоторые люди умудряются покупать и использовать их без назначения врача. К сожалению люди вместо обращения за профессиональной помощью (к компетентным психологам и компетентным врачам), часто надеются на волшебную таблетку, которую сами себе решили прописать, абсолютно не понимая последствия этого. Принимать такие серьезные лекарственные препараты стоит строго только по назначению врачей. Категорически нельзя прибегать к таким препаратам, просто потому что вам сказал о них какой-то «добрый» знакомый. Среди наиболее часто покупаемых оказались препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. ❓ Почему, не нужно к этому прибегать без назначения врача?☝️ Например, среди побочных явлений, у препаратов из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина можно выделить следующее:❗️ Увеличивается суицидальный риск❗️ Проблемы со сном❗️ Сексуальная дисфункция❗️ Нервно-мышечные нарушения❗️ И другое.🌱 В случае, если вы столкнулись с проблемной ситуацией, которая вас беспокоит более двух недель, стоит задуматься об обращении за профессиональной психологической помощью. Данные о потреблении антидепрессантов за последние пять лет представлены Gomon Yu.M., Kolbin A.S., Lavrova V.A., Neznanov N.G. в журнале: Real-World Data & Evidence (2025)

🎭 Ревность носит маски👋 Всем привет, рад снова быть с вами на связи. В одном из комментариев, здесь в телеграм, был задан вопрос о ревности в дружеских отношениях. Сегодня я ответил на этот вопрос в новой публикации: https://dzen.ru/a/aRR6ft4veCJmDwGaЗдесь же затронем такой интересный феномен, как маскировка ревности под другими чувствами и эмоциями. Кстати, эта маскировка происходит весьма часто. Признаться даже себе о том, что «я ревную», очень сложно. Вместо этого гораздо легче чувствовать и признавать следующее:🎭 Обиду: «Она меня совсем не ценит».🎭 Гнев: «Она ведет себя ужасно, с ней невозможно общаться».🎭 Презрение: «Эта ее новая подруга отвратительна»🎭 Апатию: «Мне все равно, делай что хочешь».Ревность сложное и болезненное чувство. Чтобы забрать у этого чувства разрушительную силу очень важно это чувство не подавлять, а осознать. Ведь только после осознания возможно начало положительных изменений.