Клин психологом вышибают👩‍⚕️

Лето — лучшее время, чтобы начать психотерапию ☀️Многие откладывают работу над собой до сентября, планируют начать с января или «вот мне сейчас станет полегче и я схожу». Угадаете что происходит потом?😅Итак, почему лето?☀️ Летом темп жизни становится немного медленнееУ многих снижается рабочая нагрузка, заканчиваются учебные проекты, появляется больше свободного пространства в расписании. Жизнь в режиме дедлайнов и многозадачности почти не оставляет ресурсов на внутреннюю работу. Психотерапия ВСЕГДА требует внимания к себе, своим чувствам и переживаниям. Летом появляется возможность не только прийти на встречу со специалистом, но и спокойно осмыслить то, что происходит между сессиями. Многим становится легче заметить то, что раньше терялось в ежедневной суете.🌿 Меньше внешнего напряжения, поэтому лучше видны внутренние процессыКогда уровень повседневного стресса немного снижается, становится проще понять, что на самом деле беспокоит человека.Иногда кажется, что тревога, раздражительность или усталость связаны исключительно с работой или высокой нагрузкой. Но когда внешних стрессоров становится меньше, мы начинаем замечать более глубокие причины своего состояния: неуверенность в себе, сложности в отношениях, страхи, накопленные обиды или внутренние конфликты.Лето создаёт условия, в которых эти процессы становятся более заметными и доступными для проработки.🌱 Можно заложить фундамент изменений к осениПсихотерапия — это процесс, результаты которого накапливаются постепенно. За несколько месяцев работы человек успевает лучше понять себя, освоить новые способы справляться с тревогой, научиться выстраивать границы и иначе реагировать на сложные ситуации.Если начать летом, то к осени, когда жизнь снова ускорится, у вас уже будут инструменты психологической поддержки. Вместо того чтобы встречать новый сезон на пределе сил, можно войти в него с большей устойчивостью и уверенностью.💭 Летом легче формировать новые привычкиЛюбые изменения требуют времени. Это касается не то

Дорогие, я решила завершать рубрику #междустрок, это заключительный пост перед летними каникулами🙌 Возможно осенью я придумаю что-то новое 😌Сегодня поговорим про EQ ❤️Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence, EQ) — это способность человека распознавать, понимать и управлять как своими эмоциями, так и эмоциями других людей. Этот навык помогает осмысленно использовать эмоции: направлять их на решение задач, выстраивать отношения, поддерживать мотивацию и сохранять психическое благополучие.И в самом деле, эмоциональный интеллект становится одной из главных ценностей в отношениях — партнёрских, дружеских, семейных, рабочих. Мир меняется слишком быстро, люди всё чаще сталкиваются с тревогой, выгоранием, одиночеством и непониманием. В этих условиях особенно важным становится не только умение говорить, но и умение слышать, то есть не просто реагировать, но и понимать, что стоит за реакцией.Именно об этом книга Даниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект».Гоулман — психолог и научный журналист, который одним из первых сделал тему эмоционального интеллекта настолько популярной и понятной широкой аудитории. Его идея была почти революционной: высокий IQ ещё не гарантирует человеку счастья, устойчивости и глубоких отношений. С каждым днём всё важнее EQ - способность управлять эмоциями, выдерживать стресс, сопереживать и выстраивать контакт с другими людьми. Сама видела, что уже в некоторых вакансиях в требованиях к кандидату могут уточнять про развитый эмоциональный интеллект, ну а в романтических отношениях это становится почти базовой настройкой.Эта книга будет особенно полезна:— тем, кто хочет лучше понимать себя;— тем, кто часто сталкивается с конфликтами и эмоциональными качелями;— родителям;— руководителям;— психологам и помогающим специалистам;— и вообще всем, кто хочет строить более зрелые и тёплые отношения.Мне кажется, EQ можно сравнить со светом. Когда электричество отрубают, мы способны жить, но только на ощупь, периодически натыкаясь на что-то в темноте, уд

Нашумевшая тема о нарциссичности. Некоторые из нас годами живут в эмоционально тяжёлых отношениях. Обесценивание, странные сравнения, эмоциональные качели (люблю/не люблю, нужен/не нужен) - это всё разные варианты манипуляций для удержания. Со многими людьми они срабатывают и иногда даже с теми, кто уже был в таких отношениях и не хочет повторений, но всё равно снова оказывается в похожих историях.Сегодня в рубрике #междустрок тема нарциссизма, но не просто как о диагнозе, а о психологической динамике отношений, в которых один человек постепенно начинает сомневаться в собственной ценности, чувствах и восприятии реальности.Жан-Шарль Бушу, психоаналитик и психотерапевт, в книге «Во власти нарцисса» анализирует проявления нарциссизма, предлагает надежные способы противостоять манипуляциям и навсегда освободиться от угнетающего влияния.Имитируя дружелюбие, они подчиняют и подавляют близких людей. Они не знают чувства вины. Ревнуют и сами же изменяют. Не выносят критики и часто критикуют других. Не желая испытывать боль, они заставляют близкого человека ощутить ее.Будет полезно прочитать:⭐️людям, которые находятся или находились в токсичных отношениях⭐️тем, кто постоянно чувствует себя «недостаточно хорошим» рядом с партнёром⭐️людям после эмоционально тяжёлого расставания⭐️тем, кто сталкивался с газлайтингом, обесцениванием, холодностью или манипуляциями⭐️специалистам помогающих профессий, которые работают с темой травматичных отношений.Что можно вынести из этой книги?Во-первых — понимание.Многие впервые осознают, что с ними происходило на самом деле, и перестают обвинять себя.Во-вторых — язык для описания своего опыта.Часто даже обычное называние происходящего значительно уменьшает уровень внутреннего хаоса.И самое главное — книга помогает постепенно вернуть контакт с собой: со своими чувствами, границами и правом не терпеть разрушительные отношения.Читайте с удовольствием, пишите комментарии, любите себя ❤️

Опасно игнорировать депрессию, даже если она носит высоко функциональный характер, ведь длительная внутренняя перегрузка не проходит бесследно.Возможные последствия:🚩усиление депрессивной симптоматики;🚩эмоциональное выгорание;🚩панические реакции и тревожные расстройства;🚩психосоматические заболевания;🚩разрушение отношений;🚩зависимые способы «анестезии» боли — алкоголь, переедание, трудоголизм, постоянная занятость;🚩суицидальные мысли, которые долго могут быть скрыты от окружающих.Окружающие часто могут говорить «Ну он/она же справляется», тем самым ещё больше загоняя человека в ловушку.Как себе помочь?1. Признать, что внешняя успешность не отменяет внутренней болиСтрадание не нужно заслуживать и нет смысла «развалиться окончательно», чтобы иметь право на помощь.2. Перестать измерять своё состояние только уровнем продуктивностиЧем больше вы сделали, тем лучше внутри? Правда?3. Исследовать свой внутренний сценарийОчень важно понять:почему вам так трудно просить о помощи;откуда взялась необходимость быть сильным;чего вы боитесь, если перестанете всё держать под контролем;с кем внутри вы продолжаете диалог, когда обвиняете себя в слабости.4. Дать место чувствамНе только «правильным» и удобным, но и злости, обиде, бессилию, зависти, тоске, разочарованию. Там, где чувства получают право на существование, психика перестаёт тратить колоссальные силы на их подавление.5. Обратиться за профессиональной помощьюРабота с психологом или психотерапевтом позволяет глубже понять структуру внутреннего конфликта: почему человек всё время живёт для других, почему не чувствует себя живым, почему отдых не помогает, почему собственная ценность держится только на достижениях.Если депрессивные симптомы выражены сильно, стоит также обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту для диагностики и при необходимости медикаментозной поддержки.#депрессия

С появлением соцсетей мы убеждены, что депрессия это только тот период, когда человек долго лежит в кровати, не может обслуживать себя и ни с кем не общается. Гораздо реже мы обращаем внимание на менее выраженные состояния.Проявления высокофункциональной депрессии:Возможные признаки:*️⃣человек всё делает «как надо», но без внутреннего участия;*️⃣привычные достижения больше не приносят удовлетворения;*️⃣отдых не восстанавливает;*️⃣по утрам тяжело вставать, хотя объективно «всё нормально»;*️⃣появляется ощущение, что жизнь проходит мимо;*️⃣сложно испытывать радость, интерес, желание;*️⃣усиливается раздражительность или эмоциональная холодность;*️⃣хочется изолироваться, но при этом сохраняется внешняя активность;*️⃣возникают мысли: «я не имею права жаловаться», «другим хуже», «я просто должен собраться».Иногда к этому присоединяются телесные симптомы:*️⃣бессонница или поверхностный сон;*️⃣постоянная усталость;*️⃣головные боли;*️⃣напряжение в теле;*️⃣проблемы с аппетитом;*️⃣психосоматические проявления (частые простуды, обострения хронических болезней и т.д.)Если вдруг, прочитав этот пост, ты случайно собрал комбо из нескольких пунктов, то переходи к следующему посту, чтобы узнать как себе помочь и вернуть краски жизни ❤️#депрессия

Её величество Высокофункциональная Депрессия Жил был ёжик. У ёжика было всё хорошо - у него была работа, на которую он ходил каждый день, была любимая девочка-ежиха, с которой он проводил вместе интересные вечера. А ещё ёжик любил заниматься спортом и играл на гитаре. Он был заводилой - все остальные в лесу любили ёжика и ждали, когда он будет рассказывать очередную веселую историю. Никто не знал, что внутри у ёжика пустота, усталость, отчаяние, потеря вкуса к жизни и ощущение, что последние силы уходят на то, чтобы не развалиться.К сожалению, таких «ёжиков» очень много в современном мире и в моём кабинете это нередкие гости. Высокофункциональная депрессия — это неофициальный диагноз, который характеризует состояние, при котором человек социально адаптирован, может демонстрировать продуктивность, ответственность и контроль, но при этом внутренне находится в тяжёлом эмоциональном состоянии.Такие люди часто успешны на работе, много заботятся о других, активны и никто даже не думает о том, что у такого человека могут быть какие-то проблемы. Внутри он ощущает:🚩хроническую усталость, которая не проходит после отдыха;🚩утрату радости;🚩пустоту;🚩ощущение бессмысленности вообще всего;🚩одиночество даже рядом с близкими; 🚩стыд и вину за это состояние. Самая страшная ловушка этого состояния заключается в том, что человек сам долго не распознаёт своё состояние как депрессивное. Ему кажется, что он просто устал,плохо организован, стал ленивым и, в конце концов, недостаточно старается. При этом чем глубже эти ощущения, тем больше стараний нужно прикладывать, чтобы уменьшить чувство вины.В следующем посте более подробно разберём как можно распознать это состояние у себя и у своих близких и что делать 🙏🏻 #депрессия

Channel photo updated

Рилсы листаются уже третий час, а дела не делаются? Это видео создано специально для вас вместе с ДжиКлиник❤️

Сходила в книжный, взгляд упал на тему, которая пока не освещалась в #междустрок 🫶🏻Книга Александры Березович «Жизнь с СДВГ» очень понятная, поддерживающая и при этом супер практичная. Она про жизнь людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности во взрослом возрасте.Я бы порекомендовала её людям, которые подозревают у себя СДВГ или уже получили диагноз, но до сих пор не понимают, что именно с ними происходит. Особенно тем, кто считает себя «ленивым», «несобранным», «недостаточно дисциплинированным» и живут с чувством вины за свою «неорганизованность».Эта книга будет полезна:— людям с уже диагностированным СДВГ;— тем, кто только начинает подозревать и подозревает начинать 😁;— близким людей с СДВГ;— людям с хронической прокрастинацией и трудностями концентрации;— тем, кто постоянно чувствует внутренний хаос, перегрузку и эмоциональное истощение.В книге хорошо описаны «взрослые»трудности: сложности с концентрацией, импульсивность, эмоциональные перепады, проблемы с мотивацией, ощущение перегруженности даже от простых задач. При этом автор не сводит все к банальному «списку симптомов», а показывает живой опыт людей и объясняет, как особенности нервной системы влияют на повседневную жизнь, отношения, работу и самооценку.Практические инструменты о том, как с этим действительно можно научиться жить 🌝Пользуйтесь на здоровье 😉

Привет! Я вчера вечером осознала, что успешно пропустила книжную среду #междустрок😅Судя по этому можно легко догадаться, что стресс никого не обходит стороной, поэтому сегодняшняя книжная рекомендация именно об этом 🙏🏻Знакомьтесь: Роберт Сапольски и его детище (книга-моя ровесница между прочим) «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса».Кому будет полезно почитать?— Тем, у кого утро начинается с тревоги;— Тем, кто работает по выходным и праздникам (не показывайте на меня пальцем сейчас);— Тем, кто ощущает себя добычей, перед своим руководителем-хищником;— И особенно тревожным перфекционистам, которые уже просканировали этот текст на предмет орфографических ошибок 😁 О чём, если кратко?Зебры — удачливы, потому что их стресс короткий и полезный. Они начинают спасаться только тогда, когда на них напал лев, а не переживают об этом до нападения.У человека так не работает. Мы способны убивать себя годами, прокручивая в голове сценарий того самого разговора 2017 года. Сапольски объясняет на пальцах, что мы сами включаем и перегреваем наш внутренний ядерный реактор, когда думаем о том, что случилось раньше, что может произойти или что вот-вот произойдет.Сам Роберт Сапольски больше 30 лет провёл в Африке, лет 10 изучал поведение бабуинов и проводил с животными около 10 часов в день, чтобы понять природу стресса. Он профессор Стэнфорда, гений и, судя по книгам, человек с отличным чувством юмора. Представьте себе профессора, который объясняет про кортизол через истории про мартышек, которые крадут чужой ужин.Короче, если вы какое-то время живёте и чувствуете, что ваша нервная система похожа на провода под напряжением в миллиард вольт — читайте. Книга не сделает вас безмятежной зеброй, но объяснит, как перестать съедать самого себя. Я тоже почитаю 😄 P.S. Ваш психолог, который только что нашёл свой календарь 🦓

Сегодня день рождения у моей мамы ❤️Я посчитала, что это хороший повод вспомнить, что в подростковом возрасте я была… мягко говоря, непростым ребёнком. Бунтарь, оторва, протест на протесте. Споры, хлопанье дверьми, ощущение, что «меня никто не понимает», короче говоря, классический набор 😇Сейчас, с профессиональной и личной точки зрения, я всё чаще думаю о том, как непросто бывает родителям и как сильно отношения в семье влияют на то, какими мы становимся. Сегодня хочу порекомендовать книгу, которая помогает посмотреть на эту тему немного глубже.#междустрок📚 Анатолий Некрасов — «Материнская любовь»Книга о том, как любовь матери — даже искренняя и сильная — может иметь разные формы и последствия. Автор рассуждает сразу над несколькими непростыми темами: где проходит граница между заботой и гиперопекой, любовью и контролем, близостью и зависимостью.💡 О чём книга:Про влияние материнской любви на судьбу ребёнка. Про то, как чрезмерная вовлечённость может мешать формированию самостоятельности, зрелости и собственных границ. И про то, как это отражается уже во взрослой жизни — в отношениях, выборе партнёра, самоощущении.💡 Кому будет полезна:— родителям, которые хотят выстраивать более здоровые отношения с детьми;— взрослым, которые чувствуют, что «слишком связаны» с семьёй;— тем, кто сталкивается с трудностями в сепарации;— всем, кто исследует тему личных границ и зависимости в отношениях.💡 Зачем её читать:Книга помогает задать самому себе важные вопросы:— Где я в отношениях с родителями?— Есть ли в моей жизни пространство для себя?— Не путаю ли я любовь с контролем или жертвенностью?💡 Чем она ценна:Она может стать отправной точкой для переосмысления семейных сценариев. Помогает увидеть, как формируются наши модели отношений — и даёт возможность начать их менять. ‼️ Обратите внимание: с этой книгой стоит быть внимательнее и читать её критически, пропуская через собственный опыт и, при необходимости, обсуждая с психологом.

Техники самопомощи 🧘🏼‍♀️ Что делать, если до приёма психолога ещё несколько дней, а тревога накрыла в моменте и нужно облегчить своё состояние прямо сейчас 🙏🏻 Сняли ролик для вас вместе с ДжиКлиник ❤️

Дорогие мои, я тут стала появляться редко, так как сейчас очень высокая рабочая и учебная нагрузка, но посты про книжечки это святое 🙏🏻 #междустрок Сегодня рекомендация не самой простой книги «Мальчик, которого растили как собаку» Брюса Перри и Майи Салавиц.Это книга, которая читается как сборник историй и как глубокое объяснение того, как формируется психика ребёнка. Во время своего обучения в университете мы много изучали причинно-следственные связи одних процессов по отношению к другим и в этом есть много моего профессионального интереса. В основе книги реальные клинические случаи из практики психиатра Брюса Перри, где через судьбы детей, переживших насилие, пренебрежение или тяжёлую травму, автор показывает что мозг ребёнка развивается в ответ на тот или иной опыт и травма в каждом конкретном случае - это не просто «плохое событие», а фактор, который буквально меняет работу нервной системы.💡 О чём книга:Вы увидите, как ранние травмы влияют на поведение, эмоции и способность строить отношения. Почему одни дети становятся агрессивными, другие — отстранёнными, а третьи — «слишком удобными» ну и главное как при этом возможно восстановление психики и изменение поведения.💡 Ключевая идея:Ребёнок не «плохой» и не «сломанный» — его реакции логичны с точки зрения того опыта, который он пережил. Понимание этого меняет подход к воспитанию и терапию.💡 Кому будет полезна:— родителям, которые хотят лучше понимать поведение ребёнка;— специалистам (психологам, педагогам, врачам);— людям с опытом травмы, которые хотят лучше понять себя;— всем, кто интересуется темой привязанности и развития психики.💡 Чем она ценна:— показывает, что даже после тяжёлого опыта возможны изменения и восстановление ❤️ После прочтения может измениться взгляд на поведение детей (и некоторых взрослых тоже).

#междустрок «Я закрыла дверь на ключ, постучала трижды правой рукой ровно под глазком, чтобы меня не ограбили, поправила коврик у двери и ушла на работу. Но когда спустилась вниз на лифте, засомневалась, что сделала всё правильно и вздохнув, нажала кнопку своего этажа. Мне пришлось вернуться трижды за это утро…»Ситуация выдумана, но имеет схожие сценарии в реальной жизни.Когда клиенты приходят с навязчивыми повторяющимися мыслями или действиями, они часто говорят одну и ту же фразу:«Я понимаю, что это нелогично… но ничего не могу с собой поделать».И в этом месте возникает очень много стыда, ведь сначала есть обманчивое ощущение, что ты можешь остановиться в любой момент, но нарастающий липкий страх с каждым днём всё больше усиливает привязанность к ритуалам.При ОКР проблема не в силе воли, а в том как работает мозг.📚 В такие моменты я рекомендую книгу «ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни»Её автор — Джеффри Шварц — психиатр и исследователь, который много лет изучает обсессивно-компульсивное расстройство и предлагает научно обоснованный подход к работе с ним.💡 Почему я её рекомендуюКнига помогает понять:— почему навязчивые мысли появляются снова и снова;— почему игнорирование или борьба с ними не работает;— что именно можно делать, чтобы вернуть себе контроль;В книге подробно объясняется, что с ОКР можно работать через когнитивно-поведенческие техники.🧠 Что особенно ценноОдин из ключевых принципов книги звучит очень терапевтично:👉 «Это не я — это ОКР»На первых этапах лечения очень важно разделение себя и симптома, потому что пока человек думает:«это мои мысли — значит, я такой»он остаётся в ловушке, но как только э появляется дистанция, появляется выбор.📌 Кому будет полезна эта книга— если у вас есть навязчивые мысли или ритуалы (постучать, посчитать, сделать действие 3/5/10 раз, иначе что-то случится, кто-то заболеет, сломает ногу, руку, попадёт в аварию и т.д.);— если вы постоянно проверяете, сомневаетесь, прокручив

Ты же психологТы же психолог