Кокшарова Марина психология & коучинг

Тревожные люди – это те, которые назначили себя главными!За годы практики, я заметила, что тревога живет там, где есть привычка тащить на себе все, работу, семью и даже мнение соседей.Тревожность – это не страх – мы привыкли оправдывать это состояние опасностью мира. Часть психологов называет причину более жестко: «тревога - это скрытая гордыня» и я склонна с ними согласиться.Наш мозг пытается играть в бога – исследования нейрофизиологов определили, что при тревоге в неокортексе активируется именно зона контроля, а не страха. Префронтальная кора работает на износ, пытаясь предугадать хаос.Мы боимся не опасности. Мы боимся, что без нашего надзора все развалится. Это устойчивое убеждение, что только наше внимание удерживает мир от краха.Гордыня велит нам отвечать за все будущее сразу. И хороший терапевтический вопрос: «Если ты так важен, как мир умудрялся существовать до тебя?»90% наших сценариев никогда не случатся. Мы годами репетируем катострофизацию, и большинству планов не дано осуществиться никогда. Жизнь все равно нас удивит и случится там, откуда не ждали. Мир не станет безопаснее, даже если мы будем бояться ИДЕАЛЬНО. Контроль – это иллюзия, которая пожирает наши психические ресурсы.Так давайте же снимем корону ДИРЕКТОРА ВСЕЛЕННОЙ. Мы не на столько велики, чтобы управлять всем, что случится завтра. Признать это – не слабость, а первый свободный вдох. Свобода начинается там, где заканчивается контроль. Ослабьте хватку, проведите такой эксперимент и увидите, что произойдет.

Причинить добро! Во что бы то ни стало! Мы часто стремимся именно так помочь своим близким.Соразмерная помощь - это баланс между вниманием к партнеру и пониманием своих внутренних границ и возможностей.Сколько раз вы встречали своего близкого человека в растрёпанных чувствах и возникал вопрос, как его лучше всего поддержать?И действительно многие просто не умеют работать с сильными эмоциями. Поэтому сегодня я решила обсудить с вами несколько важных правил:🍀 Обязательно проговаривайте и называйте, что вы чувствуете. Например, я сильно злюсь…, у меня сильное раздражение… (причина) начальник на меня наорал и как вас поддержать (нужно чтобы послушал, не хочу ничего решать пока). Не думая, что кто-то обязательно догадается и придет на помощь.Баланс, о котором мы говорим, часто зависит от наличия высокого уровня эмпатии у двух человек. Поэтому давайте проговорим основные принципы.🍀 Выслушайте без оценки и советов, если их не просят, чтобы партнёр почувствовал принятие. Признайте эмоции словами: «Я понимаю, как тебе сейчас тяжело», глядя в глаза для усиления контакт.🍀 Возможно напомнить о прошлом позитивном опыте: «Ты справлялся раньше», при сомнениях в себе и напомнить о сильных сторонах партнера, подтвердив веру в него.🍀 Предлагайте помощь конкретно: «Как я могу тебя поддержать?», уважая границы и избегая «причинения добра» без согласияЕсли помощь запрашивается, важно быть практически ориентированным и опираться на конкретные нужды: «Давай я возьму эти задачи»Признаки, что ваша помощь стала лишней:⚠️ Вы тревожитесь сильнее, чем партнер⚠️ Вы делаете что-то «во благо», но без согласия⚠️ После вашей помощи человеку хуже, он закрывается или раздражается⚠️ Вы чувствуете, что «спасаете», а не поддерживаетеПроанализируйте правильно ли установлены границы в отношениях с партнёрам и не является ли поддержка токсичной.

Тизер сериала «Гарри Поттер»  вызвал у аудитории живое обсуждение и смешанные чувства. От протестов в стиле «не посягайте на святое», до эйфорической веры, что чудеса спасут этот обезумевший мир. Отдельная тема  - критика актеров. Они не такие выразительные и харизматичные как троица из киноверсии, а Снейп вообще чернокожий и с жуткими дредами. Справедливости ради золотая троица выглядела тоже далеко не канонично, а Алан Рикман был старше на 24 года книжного Снейпа и, не смотря на это, произвел фурор. На мой взгляд, значимую роль здесь играет ностальгия, поколение Миллениалов, которые знают наизусть все заклинания и родословную Блэков, изначально настроены скептически. Они просто выросли со старыми персонажами и актерами, отсюда и неприятие нового. Так же много претензий к вайбу сериала. Мы все любим первые части Поттерианы за их красочность и теплый свет. На контрасте с унылой реальностью Магический мир расцветал от эпизода к эпизоду. По мере того как взрослел Гарри, становился сильнее Волдеморт. В тизере от HBO картинка сразу мрачная, как будто из нее уже высосали всю радость дементоры. Картинка выглядит как косплей за приемлемые деньги. Сложно предсказать каким получится сериал по первому трейлеру. Но если честно, я все равно посмотрю сериал, ведь «Гарри Поттер» уже один из мощных архетипов современного коллективного бессознательного.  Так что, Палочки вверх!

Эффект Манделы — это феномен, при котором у многих людей одновременно появляются одинаковые ложные воспоминания о событиях, деталях или фактах, которые на самом деле выглядели иначе или вообще не происходили. При чем тут Мандела?Эффект назван так в честь Нельсона Манделы. Это известный борец за права темнокожих, один из южноафриканских президентов. Нельсон Мандела провел несколько лет в тюрьме, но был освобожден в 1990 году, и после этого стал президентом ЮАР. Умер он в 2013 году. И после его смерти обнаружился интересный факт: многие люди были уверены, что политик умер еще в 80-х годах, в тюрьме. Кто-то даже вспоминал, что читал новости о смерти Манделы. Это был яркий, крупный пример ложного коллективного воспоминания, интерес к которому возник благодаря Интернету. Поэтому явление и получило имя южноафриканского политика. Вы, без сомнения сможете вспомнить много примеров проявления эффекта:✅ Когда Борис Ельцин НЕ говорил на самом деле знаменитую фразу «Я устал, я ухожу»,✅ А Екатерина вторая не продавала Аляску Американцам.✅ Старуха Шапокляк не носила ни зонтика, ни очков,✅ А львенок из мультика не говорил: «Покатай меня, большая черепаха»✅ Мыслитель Родена опирается рукой не о лоб, а о подбородок,✅ А на маске Тутанхамона не одна, а две змеи.Эффект Манделы — это не «сдвиг реальности», а типичное ложное воспоминание (ложная память), он легко объясняется современной когнитивной психологией и нейронаукой. Вот несколько объяснений:Реконструктивная памятьПамять у человека не хранит «видеозапись», а пересобирает события по фрагментам. Мозг «дорисовывает» недостающие детали, чтобы картинка была логичной и целостной — это и называется конфабуляцией. В таких местах, где информация нефиксированная (например, логотип или фраза из детства), очень легко возникают однотипные ложные версии.Нейронные механизмыНейробиологи показывают, что похожие воспоминания хранятся в близких нейронных

Смысл человеческой жизни - в том, чтобы прожить её осмысленно. Другие живые существа живут, не осознавая смыслы своей жизни. У них нет выбора и это обрекает их на очень трудную жизнь. Человек же - исключение. У нас есть выбор: жить в изнуряющей борьбе с трудностями или быть счастливым человеком.Только человек может осмыслить свою жизнь. В этом и состоит драгоценность человеческой жизни. В этом - её особенность и ответственность. Найти, открыть, создать смыслы своей жизни.Жизнь, прожитая без смыслов - это бессмысленная жизнь.Все пути к смыслу хорошо известны уже тысячи лет. Они не исключают, но дополняют друг друга.Вот они. Выбирай и проходи:Красота, удовольствия, благоговение. Моменты счастья.Моменты истины в самой приятной и лёгкой форме. Знакомы каждому человеку.Созидание, творчество, воплощение идей. Моменты реализации. Моменты истины, знакомые каждому Творцу своей Жизни.Помощь, служение другим. Моменты свободы от эгоцентризма.Моменты истины, знакомые всем, кто помогал бескорыстно.Трудности, провалы, потери, страдания. Моменты боли. Моменты, когда истина проявляется благодаря крушению любых ожиданий от жизни. Знакомы каждому человеку.Ты можешь выбрать любое сочетание и степень погружения. И для тех, кто хочет жить осмысленно - довольно простое упражнение.Шаг 1 - скажи, а что делает Живым тебя?(Живым не просто биологически - как другие живые существа. А Живым Человеком - носителем огромного Потенциала. Человеком, способным этот свой Потенциал реализовать)Любовь?Творчество?Истина?Служение?Борьба?Красота?Созидание?Помощь?Соединение?Общение?Новаторство?Победы?Признание?Открытия?Что-то другое?…Какое-то сочетание?...Шаг 2 Чтобы жить полноценно и осмысленно, наведи порядок в мыслях и делах и направь максимум своей энергии на то, что Делает Тебя Живым.

Психическое равновесие — не мимолетная эмоция или состояние. Это устойчивая характеристика, возникающая в уравновешенном уме. Не «мне сейчас хорошо», а «я в порядке, no matter what». Исследования подтверждают: люди с высоким психическим равновесием лучше справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются после трудностей и в целом счастливее. Не потому что у них меньше проблем, а потому что они «умеют их готовить», иначе к ним относятся.Психическое равновесие включает шесть составляющих.1. Конативный баланс — знать, чего хочешь на самом делеСпособность понять, какие желания ведут к благополучию, а какие дают мгновенное облегчение, но в долгосрочной перспективе оставляют пустоту.А его отсутствие: когда покупаем очередной курс не из интереса, а из страха отстать. Когда соглашаемся на встречу, от которой заранее устали. Когда едим не от голода, а от скуки или тревоги.2. Этический баланс — жить в согласии с собойНасколько наши действия согласуются с нашими ценностями. Когда делаем что-то, что противоречит тому, во что верим, это буквально забирает энергию.А его отсутствие: когда говорим, что семья главное, но каждый вечер в телефоне. Когда утверждаем, что важно заботиться о себе, но продолжаем выбирать работу. Когда верим в честность, но регулярно говорим «все хорошо», когда совсем не очень.3. Баланс внимания — управлять своим умом, а не наоборотСпособность удерживать фокус на чем-либо, причем расслабленно и без усилия. (Именно это тренирует медитация: не избавление от мыслей, а умение замечать, куда ушло внимание, и возвращать его. Без осуждения)А его отсутствие: когда садимся работать и через пять минут уже уносимся в тот разговор недельной давности, если не скролим рилсы. Когда слушаем человека, и вместо осознавания смысла, формулируем ответ. Когда любуемся закатом, а в голове прокручиваем план на вечер.4. Когнитивный баланс — видеть реальность, а не свои проекцииСпособность воспринимать мир без искажений. Без того, чтобы накладывать на происходящее свои страхи, ожид

Итак, то, как мы ведём себя в жизни и есть наши стратегии счастья. А силу им придают мощные желания, "хотелки", цели, мечты...Есть красивая система, описывающая связь наших желаний и стратегий, ее автор Кэрол Пирсон. Каждому человеку доступна сила всех двенадцати архетипов. Правда, одни энергии мы используем чаще, другие - реже. Посмотрите на эти глубокие источники силы и осознайте свою комбинацию: Энергия перемен: сломать, превратить, победитьСломатьПрирода сделала молодой росток сильнее старого асфальта.Сломай старый забор. Разрушь стереотип. Избавься от любых привычек. Измени маршрут. Скажи то, что давно хотелось сказать. Порви отношения.ПревратитьУмение превращать одно в другое даёт нам энергию волшебника.Мечтай. Фантазируй. Выдумывай. Представляй. Превращай. Трансформируй.Включи воображение. Сделай карту желаний. Представь желаемое предельно ясно со всеми деталями. Найди Волшебника и попроси его о чуде. Почитай сказки. Посмотри мультфильмы. Научись превращать слова в действия, а трудности - в радость.ПобедитьПрирода любит победителей и щедро их награждает.Поставь цель и порази её. Достигни результата.Прими вызов. Преодолей сопротивление и препятствия. Стань героем.Пробеги на результат. Получи диплом. Защити справедлиавость. Победи зависимость. Победи любые привычки.Энергия самостоятельности: найти свой путь, прояснить истину, открыть счастьеНайтиЭнергия любопытства расширяет пространство.Открывай что-то новое. В мире или в себе. Найди новый рецепт. Открой ещё один способ договориться. Сходи в лес. Найди новый маршрут. Отправься на экскурсию. Начни новый этап в жизни. Найди своё дело. Просто беги как Форест Гамп.ПознатьМудрость помогает найти источник первозданной, подлинной энергии.Узнавай и делись знаниями. Читай философов. Выучи язык. Заведи дневник. Най

Играй, танцуй, смейся, слушай музыку и любуйся закатом. Бегай, плавай и катайся в своё удовольствие. Попробуй съесть мороженое без помощи рук.Встретить своихВместе мы в разы сильнее, чем каждый сам по себе.Вступи в клуб по интересам. Запишись в сообщество. Соберитесь с друзьями. Стань членом команды или ассоциации. Займитесь совместным делом. Попроси помощь.Стремление к счастью - общее для всех живых существ. Правда, стратегии мы выбираем разные. Интересно что, анализируя свое поведение, я поняла, что стараюсь интуитивно добирать из той энергии, которой не хватает в реальности. Порядок в хаосе, близость в отчуждении, смыслы в абсурде…

Выгоранием сегодня называют многие состояния, с которыми люди сталкиваются в своей работе: усталость, падение интереса, ощущение рутины, потерю вдохновения. Но в действительности выгорание — это комплексный и длительный процесс, который включает в себя и потерю ресурса, и потерю смысла работы. При этом одно может компенсировать другое в разные периоды рабочей жизни: осознание смысла может компенсировать усталость, а энергичное состояние может нивелировать временное падение интереса. 🔥Выгорание — это континуум. Его можно разделить на 4 стадии: равновесие, напряженность, истощение и бессилие. Первую его половину (стадии равновесия и напряженности) мы считаем условно нормальной. Мы все время от времени сталкиваемся с усталостью, раздражением и порой даже злостью на работе. Но стоит немного уделить внимания этим чувствам — взять отпуск, закончить тяжелый проект, получить положительную обратную связь от руководителя, как мы замечаем, что силы возвращаются и интерес к рабочим делам тоже. Это стадии, которые еще в строгом смысле нельзя назвать выгоранием, но, если долго игнорировать негативные чувства, то есть высокие шансы до него дойти. На этих стадиях развитие выгорания сложно заметить, но легко предотвратить. Все становится затруднительно во второй половине континуума — на стадиях истощения и бессилия, когда состояние уже запущено, а значит его легко заметить, но сложно предотвратить. 💡Согласно исследованиям, чем дольше человек находится в состоянии выгорания, тем больше времени требуется на восстановление и возвращение в нормальное рабочее состояние. Одна из главных рекомендаций – развитие компетенции УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ Это компетенция, которая помогает сохранять эффективность работы в ситуации стресса и неопределенности. Навык, который позволяет совладать с своими эмоциями и принимать эффективные решения на холодную голову.📌 Как развить компетенцию?Определите свои цели и задачи на день и приоритизируйте их — сосредоточьтесь на важном и не рассеивайте энергию.А

Друзья, спасибо за отклик, давайте обсудим результаты нашего исследования. На первом месте «Справедливость» — да, это то, что, как показывают социологические опросы, люди хотят больше всего (и как показал Макс Вебер, такое мировоззрение самое полезное для общества). На втором месте «Испытания» — да, возможно, это самый полезный способ принять действительность такой, как она есть, — верить, что все в конечном итоге на благо и на пользу. На третьем, 15% ответивших — Любимцы богов — давайте порадуемся за них. Логика «Хаоса» — на четвертом месте, и, как мне кажется, не заслужено. В наши турбулентные времена, когда тут и там взлетают «черные лебеди», это мировоззрение может быть очень продуктивным. Ведь когда рушатся внешние опоры, остается признать, что мир движим непредсказуемостью. А значит, порядок и смысл в него могу внести только я сам. Мое восприятие логики жизни сильно менялось с течением времени жизни.Я родилась в религиозной, протестантской среде, бабушка, немка по национальности истово верила в бога и передала мне эту веру с младенчества. И как в самоисполняющемся пророчестве, долгое время я была под защитой Богов. Удача была на моей стороне, я не боялась рисковать, а если не сложится — ну и бог с ним: по крайней мере попробовала.Но в определенный момент я осознала двойственность этого мировоззрения. В один момент любимец богов может стать проклятым. И мы начинаем улавливать знаки судьбы, сомневаться любимы ли мы или благосклонность уже не на нашей стороне. Согласитесь, состояние невротизирующее, создающее постоянное подспудное напряжение.Другой телеологический взгляд — испытания даются мне во благо. Насколько полезна эта вера? Я заболела — это мне дано, чтобы я что-нибудь поняла? Человек внезапно потерял все (дом, работу, бизнес) — высшие силы решили, что ему полезен такой опыт? Находить развивающий посыл в каждом событии, которое кажется случайным, — насколько хороша данная установка? Человек во взрослый позиции сложно согласится с тем, чтобы его воспитывали