Психологиня Светлана Косачева

Где ребёнок теряет себя — и как это связано с нами, взрослыми ⏪Порой после разговоров «на кухне» мне говорят: «почему ты не пишешь именно об этом?»Вот. Пишу. Из разных идентичностей — как мать, психолог и педагог. Оставлю этот винегрет. ⏩Я часто размышляю об образовании детей. Не про систему, а про то, что на самом деле зависит от нас — взрослых рядом.Я глубоко убеждена: Каждый человек — уникален, талантлив и зачем-то пришел в этом Мир. У каждого ребёнка изначально есть импульс к раскрытию своего потенциала и есть тяга к развитию. Это не нужно «включать» или «формировать». Это уже работает. Маленькие дети сами тянутся к новому, пробуют, задают десятки вопросов в день — и это не случайность, а норма развития.В исследованиях это называют внутренней мотивацией: ребёнок учится, потому что ему интересно, а не потому что его оценивают, подгоняют или мотивируют извне. И вот здесь начинается наша зона влияния — взрослых.Мне близка такая роль значимого взрослого:создать пространство, в котором ребёнок может постепенно раскрывать то, что в нём уже есть.Но в реальности я часто вижу (и у себя тоже), как в какой-то момент этот внутренний импульс начинает сужаться. И не потому, что «он ленивый». Я замечаю, как это уходит в те моменты, ❤️когда становится слишком много тревоги и ожиданий (прям мой случай). ❤️Когда ошибка воспринимается как проблема, а не как часть обучения. ❤️Когда взрослый незаметно начинает жить через ребёнка — своими несбывшимися планами.Я сталкиваюсь с этим как мать — да, косячу, и наш чудо-репетитор тормозит меня. Я вижу это и как психолог, работая со «вчерашними детьми» и консультируя подростков. Поэтому для меня роль взрослого — не «лепить» и не «направлять любой ценой». Скорее, создавать условия, в которых ребёнок не теряет контакт с собой. Где можно пробовать, ошибаться, менять интересы и не чувствовать, что с тобой что-то не так. И эти условия — довольно простые вещи: ❤️не торопить с ответом, ❤️выдерживать паузу, ❤️не исправлять сразу, ❤️дать додумать

Сижу на шезлонге на Тверском бульваре.По следам проведенных сессий размышляю про упражнение «Батарейка»: что в течение дня меня (нас) подпитывает, а что — съедает силы.За телефоном мы следим, как коршуны — у многих уже на 20–25% включается режим энергосбережения. С собой так не выходит. Обычно вспоминаем про усталость, когда уже тяжело встать с утра или не хочется ни с кем разговаривать. Или, продолжая игнорировать сигналы тела, начинаем раздражаться на всех подряд или кричать на близких. Или ещё дольше не замечаем — и тело уже сигналит нам болезнями и травмами. Я часто вижу, как ресурс уходит не только на дела. Сильнее всего его тянут бесконечные внутренние диалоги и фоновая тревога. Внешне день может быть обычным, а внутри — как будто отработала смену без перерыва.Чтобы не скатываться в это состояние, я держусь за простые ментальные практики. Делаю их каждый день, примерно полтора года уже. Пропускаю — и разницу чувствую уже через 2-3 дня: быстрее раздражаюсь, сложнее переключаюсь, хуже сплю.Помню, как здесь же, на этом бульваре, после сессий с клиентами, перед дорогой домой, я записала, как вплетаю эти вещи в обычную прогулку. Без отдельного «сесть и медитировать час». Просто по дороге.Собрала это в один текст — помните его? Хочу вам показать, чтобы стало понятнее, куда это вообще вставлять в свой день и как не бросать через неделю.Если у вас тоже иногда возникает вопрос «когда на это всё время найти?» — ПРОЧИТАЙТЕ. Вопрос для уже практикующих ACT и CFT — сколько практик я сделала?)Ну и приглашаю на арт-встречу завтра: там мы и практикуем, и упражнение «Батарейка» сделаем.Сижу на шезлонге на Тверском бульваре.По следам проведенных сессий размышляю про упражнение «Батарейка»: что в течение дня меня (нас) подпитывает, а что — съедает силы.За телефоном мы следим, как коршуны — у многих уже на 20–25% включается режим энергосбережения. С собой так не выходит. Обычно вспоминаем про усталость, когда уже тяжело встать с утра или не хочется ни с кем разговаривать. Или,

Собирать урожаи арт-встречи — отзывы — самая теплая, самое приятная часть этих мероприятий. Так я принимаю:Я всё делаю правильно. Вам это полезно и важно. Значит — я в том месте, где должна быть💓Благодарю за доверие и присутствие 💓Следующая встреча — завтра, 6 июня в 12:00.На фото — наш план-вдохновение на завтра. Визуализируем отпуск :)Для записи — напишите в комментариях или мне в лс @Svetlana_911Собирать урожаи арт-встречи — отзывы — самая теплая, самое приятная часть этих мероприятий. Так я принимаю:Я всё делаю правильно. Вам это полезно и важно. Значит — я в том месте, где должна быть💓Благодарю за доверие и присутствие 💓Следующая встреча — завтра, 6 июня в 12:00.На фото — наш план-вдохновение на завтра. Визуализируем отпуск :)Для записи — напишите в комментариях или мне в лс @Svetlana_911

«У меня нет времени!»Знакомо?В воскресенье прошла первая арт-встреча. Несколько участниц проявили интерес, но не подтвердили свое участие — у каждой нашлись важные дела, иные приоритеты.Я их понимаю. Когда на тебе работа, дети, дом, отношения, свободное время не появляется само. Его приходится буквально выкраивать. Я сама периодически ловлю себя в этом «потом».Сначала нужно закрыть рабочие задачи и сдать отчет, потом помочь детям: организовать приятное интересное лето или сдать ЕГЭ и поступить в универ, потом переделать все бытовые дела и съездить на дачу, а ещё у мужа важный проект и ему нужна поддержка, да и родители просили помочь. И в какой-то момент становится ясно: этот список не заканчивается, он просто обновляется.В такие периоды я вспоминаю фразу своего психолога, которая меня жутко бесила:«А где во всем этом ТЫ, дорогая?» Знаете, в опросах людей об их сожалениях есть одна неприятная для осознавания вещь: в конце жизни люди чаще жалеют не о том, что сделали и совершили ошибки, а о том, что НЕ сделали и регулярно «откладывали себя» — свое здоровье и заботу о себе, свои желания и интересы, свое обучение по душе. Меня это знание цепануло. Наверное, в этом и есть глубинная причина, почему я решила проводить арт-встречи:я хочу создавать пространство не для тех, у кого много свободного времени. Я хочу, чтобы ко мне приходили те, кто устал жить в режиме «сначала всё остальное». На прошлой встрече одна участница сказала: «Я 4 часа не проверяла ребёнка и ничего не случилось! Он справился, и я тоже». В её голосе было одновременно удивление и облегчение.Формат встречи простой и гибкий: Сначала делаем практики, чтобы вернуть контакт с телом, снизить напряжение, волнение и тревоги, потом — рисуем, болтаем или молчим. Кто-то — в своем темпе, кто-то — вместе со мной, слушая мои пошаговые рекомендации. Делимся поддержкой, вдохновляем друг друга. Никто не оценивает результат, никто не торопит. За 3–4 часа меняется состояние — это видно сразу. Движения и голос становятся с

Вчера, готовясь к арт-встрече, меня осенило: 5 участниц подтвердили свое участие, даже не зная, ЧТО мы будем рисовать!Сначала я обалдела: «может именно так работает личный бренд?»А потом — растрогалась до мокрых глаз от такого уровня доверия. Для меня это значит очень много 💓 А ещё это похоже на то, что участницы идут не за результатом, а за состоянием. А это сейчас так редко встречается. Идут не за «правильной картиной», не за «шедевром», а за возможностью просто побыть с собой. И со мной:)Именно для этого я решила собирать такие встречи:▪️Чтобы замедлиться. ▪️Чтобы услышать себя. ▪️Чтобы снизить тревогу. ▪️Чтобы отдохнуть и наполниться. ▪️Чтобы разрешить себе быть в процессе, не оценивая каждый штрих.▪️Чтобы попробовать что-то новое, наблюдая внутренние процессы и ▪️попробовать не слушать своему внутреннего критика, который часто остерегает и тормозит. Так что же мы будем рисовать? Отвечаю: мы точно будем рисовать! 😀Смешивать краски, пробовать разные кисти и техники. А что именно — станет понятно, когда мы соберёмся. Я подготовила несколько вариантов, но решающим будет то, с каким состоянием придет каждая из вас. Потому что здесь важнее не «что», а «как»:Как ты себя чувствуешь. Что тебе нужно прямо сейчас. И если внутри всё-таки просыпается голос: «а вдруг у меня не получится? вдруг получится фигня?» —помни: 1 — я верю, что получится и приложу все усилия для этого 2 — в нашем пространстве никто не назовёт твоё творчество «фигнёй».Мы — свои. Мы — те, кто понимает, что искусство — это не про «идеально», а про «искренне» и «изнутри». Самое главное — ты придёшь не за картиной. Ты придёшь за состоянием.За возможностью:— сделать что-то только для себя — получить удовольствие от процесса Арт-встреча уже через 2 дня.Если какая-то часть тебя говорит «да» — Приходи. 31 мая в 12:00. Москва Я уже всё закупило на семерых, а нас пока шестеро. Ждем тебя — с теплом, с заботой, с красками.❤️

В преддверии каникул стоит напомнить особенно про СОН наших детей. Ведь в каникулы сбить режим дня очень просто. Добавлю: подростку важно не только спать 8-10 часов, но и засыпать до полуночи.Прочитайте статью ⬇️

Высыпается ли ваш ребенок?Многие взрослые сегодня жалуются на то, что подростки ленивые и ничего не хотят. Проблема может быть в том, что они банально не высыпаются.Новое большое исследование Университета Миннесоты показало, что подростки 2026 года спят меньше, чем любое поколение до них. Только около 22% старших школьников регулярно преодолевают планку в 7 часов. Исследователи называют сразу несколько причин: - раннее начало школьного дня; - перегруженность учебой; - кружки и дополнительные занятия; - постоянная цифровая стимуляция; - тревожность; - ощущение, что ты всё время что-то упускаешь. Особенно интересно, что проблема уже воспринимается не как личная слабость подростков, а как системный конфликт между физиологией и образом жизни. Потому что подростковый организм устроен иначе: во время пубертата естественный режим сна смещается и ему сложнее уснуть рано, а вставать в 6:30 в школу - не норма, а постоянный стресс для организма. Последствия касаются не только усталости. Недосып негативно влияет на ухудшение памяти и внимания, эмоциональную стабильность, падение мотивации, импульсивность - что приводит к проблемам с учебой. Мы всё время пытаемся нагрузить учеников и занять их свободное время (которое по нашим ощущениям они будут тратить без пользы) дополнительными занятиями, кружками, репетиторами. Но иногда подростку для нормальной учебы нужен всего лишь полноценный сон.И, возможно, сложный, на наш взгляд подросток, - это просто хронически уставший человек, который живёт в режиме постоянного перегруза. И все, что ему нужно для нормальной учебы - подходящий режим с периодами восстановления.

Когда внутренний критик говорит громче тебяИногда голос внутри звучит довольно жёстко:«Даже не думай идти. Ты рисовать не умеешь. Сядешь и будешь тупить перед чистым холстом. Все вокруг создадут шедевры, а ты — максимум «палка, палка, огуречик». Зачем тебе лишний раз убеждаться, что ты бездарность?»Ох, как мне знаком этот голос. И в этот момент правда хочется отказаться. Чтобы не сталкиваться с этим чувством.Но давай честно: дело ведь не в рисовании.Этот голос появляется не только перед красками. Он приходит туда, где есть что-то важное для тебя. Где есть риск, проявленность, уязвимость, желание.И вместо того чтобы поддержать — он «защищает» привычным способом: обесценивает и отговаривает.На арт-встрече, которая состоится в ближайшее воскресенье 31 мая, мы не будем его затыкать. И не будем делать вид, что его нет.Я предлагаю тебе прийти вместе с этим голосом. Сесть рядом с ним. И впервые не поверить ему на 100%.Я предложу тебе отнестись к этому голосу иначе:«Сейчас во мне звучит мысль, что я не умею» — а не «я не умею, и это факт».Мысль не равна факту. И в этом появляется пространство.Не для идеального результата. А для опыта.Где можно рисовать и сомневаться. Пробовать и бояться. И при этом — не разрушать себя за это.И удивительным образом именно в такой атмосфере начинает появляться что-то живое. Настоящее. Твоё.Не «правильное». А честное.И, возможно, впервые — без внутреннего наказания.Если этот текст про тебя — приходи. Для записи — пиши в комментариях или мне в лс @Svetlana_911

Теплая арт-встреча для тех, кто устал спешить После проведения мастер-класса живописи для детей вынашиваю идею сделать нечто похожее для нас — взрослых. Эта идея то тут то там получает отклик в моем окружении. Что ж, думаю, пора реализовать:) Чем я…Друзья, ещё поступил запрос на проведение арт-встречи в воскресенье. Если есть желающие, но нет возможности прийти в субботу — дайте знать. Прийдете в воскресенье?31 мая или 7 июня.

Теплая арт-встреча для тех, кто устал спешить После проведения мастер-класса живописи для детей вынашиваю идею сделать нечто похожее для нас — взрослых. Эта идея то тут то там получает отклик в моем окружении. Что ж, думаю, пора реализовать:) Чем я хочу поделиться Это не просто мастер-класс по живописи. ⏪Напомню, я не художник. Я психолог, которая всю жизнь думала, что не умеет рисовать от слова «безнадежна»⏩Это пространство, где можно замедлиться, выдохнуть и услышать себя через творчество.Арт-встреча, в которой картина становится не целью, а инструментом.Что вас ждет:▪️ мягкие практики, снижающие тревогу, возвращающие контакт с собой, ощущение безопасности и спокойствия ▪️ работа с внутренними смыслами: вы буквально «вплетаете» в картину то, что сейчас важно — опору, желания, решения, новые убеждения▪️ бережное сопровождение: я помогу вам, даже если вы никогда не рисовали Здесь не нужно уметь рисовать «красиво» или «правильно». Важно — позволить себе быть в процессе и без оглядки творить. Со всеми вашими сомнениями, страхами и тревогами мы достойно встретимся вместе и смешаем их с уверенностью и желанием делать. Можно будет идти по шагам вместе со мной, а можно — погрузиться в свой ритм и создать что-то очень личное.Я сама пришла к этому через свою работу с картиной «Космос возможностей» — и увидела, как меняется внутреннее состояние и начинают открываться новые выборы и возможности: их уже столько поступило, что мне приходится выбирать и отказываться. Я правда верю: творчество — это не про талант, а про контакт с собой.Сейчас я хочу сделать первую такую встречу в камерном формате и собрать теплую группу.Предварительно: Дата — 30 мая и 6 июня (суббота) Длительность — 3–4 часа Место — Москва, центр творчества (м. Улица Академика Янгеля)Условия:❤️Без вины и вина:) будет чай и вкусняшки по желанию ❤️Все расходники — с меня. Если хотите — можно принести свои кисти и краски. ❤️очень комфортное и уютное пространство. ❤️Стоимость: 2000 рублей (пока буквально по с