Анна Курманова | йога-наставник

В повседневной суете мы часто замечаем только усталость, раздражение, тревогу и спешку, но редко — само дыхание, которое все это время остается рядом с нами. Пранаяма мягко возвращает внимание внутрь и напоминает: состояние меняется не только через внешние обстоятельства, но и через то, как мы дышим. Через простое и осознанное дыхание появляется больше тишины, опоры и живого контакта с собой.Сегодня хочу приоткрыть для вас закулисье нашего онлайн йога клуба и рассказать про 2 практики, про которые редко говорят. Чандра анулома вилома и Сурья анулома вилома — это мягкие техники пранаямы, работающие с дыханием через одну ноздрю. Они помогают влиять на состояние нервной системы, уровень энергии и общее самочувствие.Чандра анулома вилома — дыхание через левую ноздрю.Эта практика традиционно считается охлаждающей, успокаивающей и расслабляющей.Полезные эффекты Чандра анулома вилома:• помогает снизить внутреннее напряжение• способствует успокоению ума• может быть полезна при стрессе и эмоциональной перегрузке• помогает подготовиться ко сну и улучшить качество вечернего расслабления• мягко снижает избыточную активность и возбуждениеСурья анулома вилома — дыхание через правую ноздрю.Эта пранаяма, наоборот, считается согревающей, активизирующей и тонизирующей.Полезные эффекты Сурья анулома вилома:• повышает бодрость и концентрацию• помогает справиться с вялостью и сонливостью• мягко активизирует нервную систему• усиливает ощущение тепла в теле• может поддерживать работоспособность и ясность вниманияПротивопоказания и меры предосторожностиНесмотря на мягкость этих техник, выполнять их стоит осознанно и с учетом состояния здоровья.Чандра анулома вилома требует осторожности при:• пониженном давлении• выраженной слабости• склонности к сонливости и апатииСурья анулома вилома требует осторожности при:• повышенном давлении• тахикардии• тревожности и перевозбуждении• высокой температуре• воспалительных состояниях• склонности к перегревуОбщие противопоказания для пранаям:• острые заб

КАК Я АДАПТИРУЮСЬ К ЖИЗНИ В АМЕРИКЕОткрытая онлайн встреча со мной для всех желающих27 мая 17.00 по Москве📍Регистрация О чем будет эта встреча рассказала в видео ⬆️ Записи не будет! Придете?

Кажется, гопник из меня получился лучше, чем учитель 😁А вам какой персонаж ближе?

Жизнь с чистого листа в 46Я переехала жить в другую страну.Незамыленный взгляд и привычка к осознанному проживанию помогают адаптироваться. Хочется многое рассказать, поделиться с вами историями. Думаю эфир в Zoom провести 27 мая в 17.00 мск.•Почему, а главное - для чего я на это решилась?•Какие ожидаемые трудности прошли легко и незаметно, а что неожиданно стало проблемой?•Как скрипят извилины в быту - примеры из жизни•Как йога помогает в адаптации Порассказываю разных интересностей, и поотвечаем с мужем на ваши вопросы. В общем, такой теплый домашний юморной эфир намечается.Регистрация на эфир чуть позже будет, тут, в канале.У меня к вам вопрос:хотите начать эфир с йоги? Минут на 30-40 с шавасаной. Проголосуйте ниже. 👇

Когда хочется бережно разбудить тело и вернуть себе немного энергии ☀️Не всегда практика может быть интенсивной. Не всегда тело готово к классическим вариантам нагрузки. Иногда важно выбрать не “больше”, а “бережнее”. Именно поэтому я предлагаю вам попробовать мягкую вариацию Сурья Намаскар — адаптированную практику при противопоказаниях.Сурья Намаскар в йоге — это не просто последовательность движений.Это способ постепенно включить тело, дыхание, внимание и внутренний поток энергии в единый ритм.С точки зрения физического тела эта практика помогает:— мягко мобилизовать суставы— включить в работу позвоночник— улучшить кровообращение— поддержать подвижность плеч, таза, ног— активизировать дыхание— снизить ощущение скованности и “застоя” в телеДаже в мягком, адаптированном формате Сурья Намаскар помогает телу проснуться, почувствовать больше пространства, тепла и живости.С точки зрения пранического тела Сурья Намаскар работает глубже, чем просто гимнастика.В йогической традиции эта практика помогает сбалансировать течение праны, оживить внутренние каналы, гармонизировать состояние через соединение движения и дыхания.С точки зрения философии йоги Сурья Намаскар — это ещё и жест внутреннего почтения жизни, свету, пробуждению.“Солнце” здесь можно понимать не только буквально, но и как символ ясности, осознанности, внутреннего источника силы.Поэтому практика становится не просто набором форм, а маленьким ритуалом возвращения к себе.Противопоказания и случаи, когда нужна особая осторожность:— острые воспалительные процессы— высокая температура— выраженная боль любого происхождения— свежие травмы— послеоперационный период— гипертонический криз или нестабильное давление— острые состояния позвоночника и суставов— состояния, при которых врач рекомендовал ограничить физическую активность— беременность — только с адаптацией и с учётом индивидуального состояния— при грыжах, протрузиях, головокружениях, проблемах с запястьями, коленями, поясницей — только в мягком варианте и желат

Когда кажется, что ты недостаточно хорошийИногда внутри звучит знакомое:«Я недостаточно хорош(а)».Недостаточно умный.Недостаточно опытный.Недостаточно заботливый.Недостаточно красивый.Недостаточно успешный.Недостаточно хороший специалист, родитель, партнёр, друг.У преподавателей и инструкторов это может звучать так:«Я недостаточно глубоко знаю материал»«Я не так хорошо веду группу»«Я не всем уделил внимание»«Я недостаточно уверен в себе»У родителей:«Я недостаточно терпелив(а)»«Я мало времени даю ребёнку»«Я делаю что-то не так»У тех, кто работает с людьми:«Я недостаточно компетентен»«Я не умею помогать так, как надо»«Другие справляются лучше»У женщин и мужчин в обычной жизни:«Я недостаточно привлекательна»«Я недостаточно зарабатываю»«Я недостаточно реализовался»«Я не дотягиваю до какой-то правильной версии себя»И как будто всё время нужно ещё немного больше:лучше, глубже, быстрее, идеальнее.Но, возможно, правда в том, что быть человеком — уже достаточно трудно.И не всё в нас должно быть доведено до совершенства.Иногда чувство «я недостаточно хорош(а)» — это не про реальную нехватку.А про болезненную привычку мерить себя слишком жёстко.Про внутреннее требование быть почти безупречным.С духовной точки зрения здесь есть важная мысль:когда мы слишком мучительно требуем от себя идеальности, мы как будто забываем своё место в большем порядке жизни.Как будто сами решаем, какими обязаны быть, чтобы иметь право быть нужными, любимыми, ценными.Но, может быть, не нужно быть идеальным.Может быть, достаточно быть живым.Честным.Внимательным.Настоящим.Может быть, именно таким человеком вы сейчас и нужны:своим близким, своим ученикам, своим клиентам, самому себе.Не обязательно сразу поверить в это всем сердцем.Иногда достаточно просто чуть мягче обойтись с собой.И вместо привычного «я недостаточно хороший»спросить себя:а могу ли я сейчас быть не идеальным, но настоящим?И от этого часто становится легче.Если откликается, можно поделиться в комментариях:в какой роли вы чаще всего чувс

Мы слишком часто смотрим не на свои успехи, а на свои недостатки.Слишком часто обесцениваем то, что уже есть.Но правда в другом:даже один человек, который пришёл к тебе,даже одна искренняя благодарность,даже одна хорошая обратная связь —это уже важно.Не позволяй внешней оценке заглушить желание твоей души.Мы не знаем, сколько у нас времени.И слишком больно тратить жизнь на то, чтобы всё время смотреть на тех, кто тобой недоволен.Твоя ценность не исчезает, если кто-то её не увидел.Она есть — независимо от чужого мнения.И даже если иногда кажется, что весь мир против тебя,внутри всё равно постепенно накапливается опора.Она растёт рядом с теми, кто тебя понимает.Рядом с единомышленниками.В пространстве, где можно быть собой.Мы раскрываемся не под давлением, а в принятии.Нам нужно время, чтобы дозреть,почувствовать свою уникальность,увидеть собственную ценность.Если ты создан таким, какой ты есть, — значит, в этом есть смысл.Любовь не создаёт лишнего.Формируй себя.Выбирай себя.И не предавай то, что просится изнутри наружу.

Кажется, что я постоянно «не достаточно»В Поле йоги вы сможете найти понимание и принятие, а также получить мнение и рекомендации от опытных специалистов по ведению занятий Подробности у куратора @chikona_yoga (Надежда Чикова)

Меня осуждают и не воспринимают как инструктора, что делать?Разбираем частые проблемы, с которыми сталкиваются инструктора и учимся выходить из них в «Поле йоги»Поддерживающее пространство для инструкторов йогиПодробности у куратора @chikona_yoga

Я часто вижу, как инструкторы йоги очень внимательно замечают свои недочёты — и почти не замечают то, что у них уже получается хорошо.И мне это знакомо. В какой-то момент я тоже больше смотрела на то, чего мне не хватает, чем на то, что уже есть: контакт с людьми, атмосфера, подача, умение быть рядом. Хотя именно из этого во многом и складывается живая практика.Поэтому я подготовила небольшой тест для инструкторов йоги.Он поможет чуть внимательнее и бережнее посмотреть на себя со стороны:— понять, в чём ваша сила— увидеть, что уже является вашей опорой— заметить, что можно улучшить спокойно, без давления📍 Пройти тестА если вам откликается идея расти не в одиночку, а в поддерживающем пространстве, приглашаю в «Поле йоги».Я создаю его как место, где можно развиваться профессионально бережно: без жёсткости, без сравнения с другими, без ощущения, что с вами что-то не так.С опорой, ростом и чувством, что вы не одни.Если откликнется — буду рада вас там видеть 💛Регистрация у куратора @chikona_yoga