Светлана Калинина | Психолог Хабаровск

Хотя Виктор Франкл не оставил специальных «текстов для блокировки» воспоминаний, в его логотерапии есть две мощные техники, которые помогают сместить фокус с тяжелых переживаний и обрести контроль над своей реакцией на них.Вот эти подходы:· Дерефлексия (Смещение фокуса): Это не подавление, а сознательное переключение внимания с себя и своих переживаний на внешнюю цель или задачу. Главная идея в том, чтобы перестать «пережевывать» проблему (гиперрефлексия) и направить энергию на то, что имеет для вас ценность. Франкл называл это «лечением через забвение себя». · Как это сделать: Когда тяжелое воспоминание накрывает, спросите себя: «На что я могу направить свое внимание прямо сейчас, что для меня важно?» Это может быть работа, забота о близких или даже простое наблюдение за природой. Важно не сбегать от реальности, а подобно ребенку, который полностью поглощен игрой, «потерять себя» в действии.· Парадоксальная интенция (Смелое намерение): Этот метод применяется, когда вы боитесь самого воспоминания или симптомов, которые оно вызывает (например, тревоги). Вместо того чтобы избегать, вы намеренно желаете, чтобы случилось то, чего вы боитесь. · Как это сделать: Если вы боитесь, что воспоминание вызовет приступ паники, вы говорите себе: «Я хочу, чтобы этот страх пришел, я постараюсь испытать его как можно сильнее». Этот парадокс снимает напряжение ожидания, и страх, лишенный подпитки, часто отступает.Важнейшая идея Франкла — это свобода выбора. В своей книге «Человек в поисках смысла» он утверждал: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать свою реакцию». Травматичное событие — это стимул, но ваша реакция на него — это пространство, где вы можете обрести силу и смысл.Если тяжелые воспоминания серьезно мешают вам жить, обращение к специалисту (психологу или психотерапевту) станет самым надежным шагом.

Сила мечты

7 ЖИЗНЕННЫХ ЦИТАТ РЕМАРКА, КОТОРЫЕ ПОЙМУТ ТОЛЬКО ЛЮДИ С БОЛЬШИМ ЖИЗНЕННЫМ ОПЫТОМ.1. Первый человек, о котором ты думаешь утром и последний человек, о котором ты думаешь ночью, — это или причина твоего счастья или причина твоей боли.2. Странно, каких только путей мы не выбираем, чтобы скрыть свои истинные чувства.3. Ошибочно предполагать, будто все люди обладают одинаковой способностью чувствовать.4. Утешает только самое простое. Вода, дыхание, вечерний дождь. Только тот, кто одинок, понимает это.5. О счастье можно говорить минут пять, не больше. Тут ничего не скажешь, кроме того, что ты счастлив. А о несчастье люди рассказывают ночи напролет.6. Только не принимать ничего близко к сердцу. Ведь то, что примешь, хочется удержать. А удержать нельзя ничего.7. Нет ничего утомительнее, чем присутствовать при том, как человек демонстрирует свой ум. В особенности если ума нет.

КАК РАСЦВЕСТИ ЗА ОДИН МЕСЯЦ 1. Рано вставать. 2. Держать дом в чистоте. 3. Создать крепкую и любящую связь с любимыми людьми. 4. Ложиться спать рано, несмотря ни на что. Ментальное здоровье важнее. 5. Проводить качественное время с семьёй. 6. Быть кристально честным с собой. Не изменять себе. 7. Вести дневник эмоций, чтобы понимать, как ты себя чувствовала в течение дня 8. Взять паузу от социальных сетей.

Трансформация личности

Имя Пигмалион стало нарицательным. Сегодня так называют человека, который влюблен в свое творение или стремится «создать» идеального партнера по своему образу и подобию.

Отпуск на двоих

Объятия приносят человеку большую пользу на нескольких уровнях:1. Гормональная разгрузка – выделяется окситоцин («гормон привязанности и доверия»), снижается уровень кортизола («гормона стресса»). Это успокаивает, уменьшает тревогу и боль.2. Улучшение настроения и психики – повышается дофамин и серотонин, что помогает бороться с депрессией, одиночеством и даёт чувство защищённости.3. Физическое здоровье – нормализуется давление и пульс, укрепляется иммунитет (за счёт снижения стрессовой нагрузки). Даже небольшие объятия помогают быстрее восстанавливаться после болезней.4. Социальный эффект – без прикосновений (особенно в детстве) страдает эмоциональное развитие. У взрослых объятия усиливают доверие и связь в паре, семье, с друзьями.Важно: 8 объятий в день (по психологу Вирджинии Сатир) считается «суточной нормой для эмоционального выживания». Но даже одно искреннее объятие заметно улучшает состояние.

С КЕМ НЕЛЬЗЯ ЖИТЬ В СТАРОСТИ:1. С теми, кто постоянно критикует 2. С теми, кто обесценивает 3. С токсичными родственниками 4. С теми, кто лишает радости жизни5. С людьми, создающими постоянный стресс

Боба Mapли однажды спpocили, существует ли на свeте идеальная жeнщина. Oн отвечает: "Koго волнует совершенствo?"Дaже луна не идeaльна, на ней полно кpaтеров.Mope невероятно красивое, но соленое и тeмное в глубине.Heбо всегда бесконечно, но часто затянуто oблаками.Итак, все прекрасное не идеально, оно ocoбенное.Следовательно, каждая женщина может быть ocoбенной для кого-то.Пepecтаньте быть "идеальной", но постарайтecь быть свободной и жить, зaнимаясь любимым делом, не желая пpoизводить впeчатление на дpyгих!

❓ Почему «натации» не работаютПо мнению Петрановской, бесконечные нотации и нравоучения — это попытка достучаться до логики и разума ребенка, игнорируя его эмоциональное состояние. Такие беседы часто похожи на монолог родителя, который его собственный ребенок просто «не слышит». Послушание вырастает не из логических доводов, а из глубокой внутренней потребности ребенка быть рядом со «своим» взрослым. Там, где есть прочная привязанность, ребенок слушается родителей, а чужих — нет, пока близкие не одобрят их просьбу.🌱 Как работает привязанностьКачественная привязанность — это не только про послушание. Это фундамент для всего будущего развития ребенка, его психологического здоровья и способности строить отношения в будущем. Ребенок, уверенный в надежности и защите родителей, вырастает с внутренним стержнем, и именно ценности близких людей лягут в основу его личности на долгие годы.

Готовность ребенка слушаться определяется не нотациями и поучениями, не наказаниями и призами, а качеством привязанности. Чем надежнее связь с родителями, чем больше они для ребенка "свои", тем естественней для него их слушаться, а незнакомых – нет, по крайней мере пока свои не одобрят их указания.Не хотите, чтобы ребенок в более старшем возрасте "попал под дурное влияние"? Значит, постарайтесь, чтобы ваша с ним привязанность была надежной, прочной, чтобы он был уверен, что может на вас рассчитывать. Будьте для него надежным источником защиты и заботы в любых обстоятельствах. Тогда именно ваши ценности лягут в основу его личности, именно вы будете самыми авторитетными для него людьми даже спустя годы. Природа на вашей стороне. Главное – свою часть партии сыграть как положено.

10 ЖЕЛАНИЙ, КОТОРЫЕ ТЫ СЕБЕ НЕ ПОЗВОЛЯЕШЬ: 1. Хочу, чтобы меня хотели. Не за ум, не за усилия, а просто за моё присутствие. За то, как я дышу, двигаюсь, смотрю. И да - это не стыдно. 2. Хочу быть первой. Не запасным вариантом, не скромной тенью. Хочу быть в центре - яркой, видимой, ведущей. З. Хочу отдыхать, когда устала. Не "после дела", не "когда заслужу". Просто потому что тело - не машина, а живое. 4. Хочу говорить "нет", не объясняясь. Без чувства вины, без страха, что отвергнут. Моё "нет" - это тоже забота о себе. 5. Хочу денег. Много, спокойно, красиво. Без стыда, без "главное - не в этом". Хочу богатства, которое пахнет свободой. 6. Хочу удовольствия. Глубокого, телесного, чувственного. Без фильтров, без "прилично". Просто потому, что я живая. 7. Хочу не тащить всё сама. Чтобы кто-то рядом мог держать, помогать, брать часть тяжести - не потому что я слаба, а потому что я человек. 8. Хочу быть собой, даже если это неудобно. Не сглаживать, не уменьшать, не играть роль. Быть настоящей - и всё. 9. Хочу молчать, когда не хочу говорить. Без оправданий, без фальшивых улыбок. Молчание - тоже форма присутствия. 10. Хочу больше. Больше жизни, глубины, рисков, удовольствия, любви, тишины. Хочу не выживать, а проживать всё - без лимитов, без разрешений, без страха.

Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Ты можешь не получить повышения на работе. Может случиться все что угодно. Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас все идет не так, как ты хочешь.Мария Аронова✍️