Лана Путилова | Психология и телесная терапия | Питер

- Когда я сказала, что не хочу праздновать день рождения, они подумали, что я обиделась, - сказала она. - А я просто не хотела, чтобы меня поздравляли с тем, что я опять выжила.Это был её сорок второй. Гости пришли всё равно. Купили торт. Принесли свечи. Она сидела за столом в вязаном кардигане, как будто это была не вечеринка, а наблюдение.- Я не злилась на них. Просто... это как аплодисменты человеку, который каждый день играет в спектакле, которого он не выбирал.На сессии она рассказала про праздник:- Я всё время думаю: а если бы я не родилась - что бы изменилось? Не в смысле трагедии. Просто действительно ли кому-то стало бы хуже?Я промолчала. Она тоже.В этой паузе было больше, чем в словах.Депрессия не всегда про чёрное. Иногда - про ровное. Такое "нормально", которое носишь годами. Такое "всё хорошо", в котором каждый день одинаков, как скучный подарок, завёрнутый в дежурную улыбку.Она не валялась в кровати. Не плакала по углам.- Я просто не хотела, чтобы был ещё один день. Потому что все они на одно лицо. Я даже не помню, чем вчера отличалось от вторника месяц назад.Мы начали искать не "как выбраться", а хотя бы - куда смотреть. Иногда путь начинается не с цели, а с поворота головы. С одного вопроса, который я задала почти случайно:- А ты вообще когда-нибудь хотела жить?Она задумалась.- Да. Однажды, в детстве. Мне подарили кассетный плеер. Я шла по улице и думала: вот сейчас - я живу. Как в кино.Эти кассеты мы и искали. По кусочку. Через запах булочки. Через странный сон. Через раздражение на фразу "ты молодец".А однажды она пришла и сказала:- Я вчера лежала, слушала ветер, и впервые не хотела, чтобы он просто утих. Я захотела встать. Сделать чай. Просто потому что... интересно, какой он на вкус сегодня.Психотерапия не обещает, что снова будет весело.Но она может сделать так, что тебе захочется быть - не ради кого-то, не назло кому-то, а просто потому что внутри вдруг стало тихо. И не страшно. И даже можно зажечь свечу. Просто потому что красиво.

Понравился текст, решила поделиться тут. Буду рада услышать ваши мысли в комментариях 🤍

Ещё прикол из личной практики с клиентами: иногда для тренировки навыков эмоционального интеллекта нужны не сами знания, а безопасное место, бережное и чуткое отношение к каждому импульсу, вздоху, к измению интонации и мимики. Место - где можно позволить себе просто быть, без ожиданий и масок, где можно не слушать обвинения и советы. Место, полное принятия, сочувствия и человеческого тепла.Место, полное живого контакта, где тебя увидят и услышат. Это и есть то, что даёт психотерапия ❤️

Эмоциональная зрелость 🎲Сейчас стало модно продавать курсы по «эмоциональной зрелости». Красивое название, правда? Звучит солидно. Но на деле это старый добрый эмоциональный интеллект (EQ), которому сделали "ребрендинг", чтобы продать подороже за "уникальность". Сегодня на сессии клиент рассказал мне историю, от которой мне стало не по себе. Его прошлый психолог буквально заставлял его «правильно» называть эмоции. Как это выглядело: клиенту дают листочек со списком слов (радость, грусть, гнев, обида... ) и говорят: "Выбирай. Нет, неправильно. Ты должен назвать именно из списка". Честно? Это похоже на попытку научить человека чувствовать музыку, заставляя зазубрить названия нот, или научить ребёнка читать, заставляя выучить алфавит (мой внутренний педагог начальных классов вжался в стул от негодования). Почему «листочек» не работает?Эмоциональный интеллект - это не умение быстро подбирать слова. Это целая цепочка процессов, которые происходят внутри нас:1️⃣Сначала говорит тело. Вы не просыпаетесь с мыслью: "Как же вчерашний диалог меня фрустрировал... Сколько стыда поднялось"😅Сначала у вас сжимаются кулаки, тяжелеет в животе или колет в груди. Эмоция - это физиологическая реакция, ответ тела. 2️⃣Потом мы это расшифровываем.Например, вы чувствуете жар в лице. Что это? Гнев на коллегу? Или стыд за то, что вы чего-то не знаете? Или, может, это азарт перед выступлением? 3️⃣И только потом мы учимся «выносить это в мир».Сказать партнеру:«Я сейчас чувствую себя очень одиноко, когда ты молчишь»вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью.В психотерапии мы учимся не словам из списка, а способности 🔺слышать свои импульсы 🔺и понимать их смысл. Да, это можно пробовать делать самостоятельно или с помощью курсов. Однако я лично мало знаю тех, у кого это получилось, подобно тому, как дети учатся читать не сами "как получится", а с помощью учителей, которые помогают соотнести буквы и звуки, изучить слогослияния и только после - перейти к чтению. Таким образом, эмоциональный интелле

Резильентность: как не сломаться из-за стресса В психологии есть термин, который идеально описывает суперсилу XXI века - резильентность. Это не просто стрессоустойчивость. Это способность системы (вашей психики) восстанавливаться после деформации, возвращаясь в исходное состояние или даже становясь крепче. Когда резильентность снижается, стресс перестает быть временным фактором и превращается в хронический фон. Почему одни люди умело справляются с проблемамм, а другие проваливаются в синдром хронической усталости (СХУ)? При СХУ клетки иммунной системы мозга (микроглия) переходят в состояние постоянной активации. Они начинают вырабатывать провоспалительные цитокины. Результат: 🔺"туман в голове",🔺 ангедония (ничего не радует), 🔺 когнитивный спад, 🔺 та самая свинцовая усталость, которая не проходит после 10 часов сна... Нейровоспаление буквально снижает пластичность мозга. Мы становимся "хрупкими", снижается и физическая устойчивость организма к заболеваниями, и психологическая устойчивость к стрессовым событиям. Чтобы погасить нейровоспаление и вернуть гибкость психики, нужно работать на нескольких уровнях. 12 факторов роста резильентности✔️ Социальные связи: наличие хотя бы одного человека, которому можно доверять, снижает уровень кортизола.✔️ Когнитивная гибкость: способность видеть в кризисе не тупик, а новую задачу. ✔️ Осознанная саморегуляция: навыки дыхания и заземления, которые переводят нервную систему из режима "бей / беги" в режим "отдыхай / переваривай". ✔️ Смысл и миссия: понимание своего «зачем» помогает вынести любое «как».✔️ Физическая активность: умеренные нагрузки (не до изнеможения) работают как мощный антиоксидант для мозга.✔️ Гигиена сна: сон это время работы глимфатической системы, которая "вымывает" продукты метаболизма из мозга.✔️ Самосострадание: своевременный ответ внутреннему критику снижает уровень стресса. ✔️ Навык решения проблем: переход от переживаний к алгоритму действий вносит ясность и спокойствие.✔️ Оптимизм (реалистичный): фокус

Воспаление без вируса: о причинах синдрома хронической усталости Один из самых свежих научных трендов в изучении усталости после 2020 года (особенно на фоне исследований COVID-19) - это теория нейровоспаления.Исследования подтверждают, что хронический психологический стресс заставляет клетки иммунной системы мозга (микроглию) вырабатывать цитокины - маркеры воспаления.Как это работает?Ваш мозг думает, что вы физически больны, даже если анализы крови в норме! Мозг намеренно отключает вашу энергию, чтобы вы "лежали и выздоравливали", хотя вируса нет! То есть ощущая массив непрожитых эмоций, организм включает те же защиты, что и при наличии инфекции.Психосоматика синдрома хронической усталости (СХУ) - это когда ваши деструктивные мысли и глубинные убеждения, (которые невозможно диагностировать без специалиста, т.к. они лежат на бессознательном уровне): "я должен", "я не справлюсь", "страшно за будущее"...превращаются в химические сигналы воспаления. Митохондрии (энергетические станции клеток) перестают эффективно вырабатывать АТФ. Вы буквально становитесь "энергосберегающим прибором" с потухшим взглядом... В 2021 году было обнаружено, что у людей с хронической усталостью нарушен метаболизм триптофана. Вместо того чтобы превращаться в серотонин (гормон счастья), он уходит по запасному пути и превращается в нейротоксичные вещества.Вот такие последствия неумения работать со стрессом... Скоро разберёмся, как с этим справиться 💌

Нет сил работать... 😭 Что это: лень 🦥, прокрастинация или синдром хронической усталости? Хроническая усталость, которая не уходит даже после долгожданного отпуска или целого дня в постели, это не слабоволие, а сигнал о физическом и нервнопсихическом истощении. Если даже после полноценного сна вы просыпаетесь в апатии, будто с тяжёлым камнем на груди и ощущением, что жизнь ускользает сквозь пальцы - это значимый психосоматический сигнал, который опасно игнорировать... В личной практике я часто наблюдаю, как многие страдают, путая это состояние с ленью или прокрастинацией, пока не обратятся за диагностикой к специалисту с клинической базой. Давайте разбираться, как отличить истинное истощение от самообмана 🤔 Синдром хронической усталости (СХУ) официально закодирован в Международной классификации болезней (МКБ-10) под кодом G93.3 - "Поствирусный синдром усталости" (или "Синдром хронической усталости"),в разделе болезней нервной системы. Это не инфантильное нежелание работать, а признанная медицинская нозология, если:🔺сильная усталость длится более 6 месяцев, 🔺не проходит после отдыха, 🔺сопровождается нарушениями сна, концентрации внимания, 🔺нарушает качество жизни.Можете провести самодиагностику⭐️ Лень - выбор бездействия при наличии сил, когда сначала неохота, но после дела наступает подъём. ⭐️ Прокрастинация - стратегия избегания важных задач из страха, что не получится или получится неидеально (могут быть отвлечения, например, на сериалы, и чувство вины после). ⭐️ СХУ (синдром хронической усталость) - это когда сил нет даже на базовое: встать, поесть, помыть посуду. Тело и мозг в отказе, отдых бесполезен, "взять себя в руки" не получается... Исследования показывают: Патология заключается в нарушении клеточного энергообмена - дисфункции митохондрий ("энергостанций" клетки) и нарушение цикла Кребса. Уровень АТФ (основной "энергетической валюты" клетки) у пациентов часто снижен. Организм буквально не может произвести достаточно энергии для базовых функций.Это н

Победила хроническая усталость

Выбор в сторону ценностейЗашла в грузинский ресторан. Подходит официант со словами: "Всем нашим гостям в качестве комплимента приносим бокал вина, вас угостить?" 3 секунды на раздумья. Зима. Холод. Я замёрзла, утомилась и в целом было бы славно согреться и расслабиться...Но тут я вспоминаю, что я не пью 🤣 Уточняю, есть ли безалкогольное вино, получаю отрицательный ответ, немного грустно вздыхаю, но в целом довольна, что выбрала себя - быть верной своим ценностям (трезвый ум, здоровье). Я убеждена, что даже самый маленький и, казалось бы, незначительный выбор в сторону своих ценностей укрепляет личность. А выбор против собственных ценностей - разрушает В итоге... Мне приносят в качестве комплимента чай 🥹💛Такой вот добрый знак и маленькое напоминание: "Отказ от того, что тебе не подходит, освобождает место для того, что тебе нужно"#жизньP. S. По этому хештегу больше мыслей о жизни личной, а не профессиональной

Выбирайте, про что хотите послушать. Опрос действует 2 дня, можно выбрать несколько вариантов 🌸