Психолог на связи

Я выгорела. Я думаю, что многим знакомо это чувство, когда однажды любимое дело перестало радовать, внутри столько усталости, что хочется просто сидеть и не шевелиться, но надо идти дальше. Инстаграм пестрит новыми формулами успеха, смотришь и думаешь: «Нет, не сегодня. Завтра… завтра начну».Выгорание пришло тихо. Я тогда горела своим делом, пропускала завтраки, ныряла в лекции, записывалась на очередное обучение, много работала с интересом и удовольствием, а вечерами книжки и конспекты. А ещё личная терапия и куча перемен за два года, которые произошли в моей жизни. Короче, сплошная интенсивность. Хорошо, что рядом были люди, которые поддержали, укутали заботой - и я не провалилась в выгорание с головой.Я сократила работу, сосредоточилась на отдыхе и просто наполнялась сколько мне было нужно. Жизнь стала размереннее. Я четко поняла, если сейчас не разделю работу и отдых, то упаду в депрессию.Я дала себе время, чтобы восстановиться, но давалось это с трудом… Гуляла, ходила в зал, ловила вдохновение, что то пыталась делать без особой системы, как пойдет. И вот прошел год , силы поползли вверх. Теперь, как только появляется азарт «ещё чуть-чуть поработать», я стараюсь себя тормозить. Вот пишу этот пост на интересе и также себе напоминаю: Лана, написала и закрываешь инстаграм, пока на этом все.Лучше поберечь себя, чем снова откатываться в выгорание из-за лишних 2–3 часов работы.Я до сих пор учусь о себе заботиться - это процесс на всю жизнь. И хочу вам сказать: выгорание крадётся незаметно. Недосып, пропущенный обед, пара лишних часов за ноутбуком - это всё здорово бьёт по здоровью.И сейчас, в новом для себя состоянии, я вдруг ловлю кайф от простого: сидеть с чашкой чая, слушать птиц и ничего не делать. И просто быть. Если вас откликнулся мой пост напишите знакомо ли это вам?

Всем привет!Я открыла канал в Максе https://max.ru/join/acH4u6Cj_48_1aA9A6c2DswS_-9zqW4m2GTA0jB1NPMТам я буду делиться знаниями, а также своим личным опытом. Планирую проводить терапевтические эфиры и разбор сессий.

🌱🌱 УПРАЖНЕНИЕ КПТ «ЖИЗНЬ ПОСЛЕ» 🌱🌱В классической КПТ (2-я волна) это называется «Декатастрофизация через алгоритмизацию». Но давайте перейдем к сути упражнения.ИНСТРУКЦИЯ:Представьте, что ваше самое пугающее предсказание сбылось. Худшее произошло: вы потеряли работу, репутацию или привычный уровень жизни. Не пытайтесь спорить с этим или надеяться на чудо.Ваша задача - составить пошаговый план «Жизни После». Вам нужно описать свою повседневность в новых, жестких условиях. При этом фокусируйтесь не на чувствах, а на конкретных действиях, вещах и маршрутах. Если вам кажется, что «жизнь кончена», представьте, что вы — робот, которому нужно просто продолжить функционировать в заданных координатах.ПРИМЕРЫ ВОПРОСОВ ПСИХОЛОГА ДЛЯ РАЗНЫХ СЦЕНАРИЕВ:1. Профессиональное фиаско (увольнение с позором)✅ «Допустим, вас внесли в черные списки индустрии. Какую работу, не требующую квалификации, вы начнете искать завтра утром?»✅ Где именно вы найдете вакансию грузчика или оператора колл-центра? Откройте сайт прямо сейчас — какую первую позицию вы видите?»✅ «Как будет выглядеть ваш новый распорядок дня? Во сколько вы будете вставать и куда идти, чтобы не оставаться дома в апатии?»✅ «Что вы скажете соседу или дальнему знакомому при встрече, чтобы кратко и сухо объяснить смену деятельности?»2. Социальная изоляция (публичный скандал)✅ «Представьте, что старый круг общения полностью разорван. В каком месте вы можете провести вечер, чтобы находиться среди людей, не вступая в контакт?»✅ «Опишите пошагово, как вы будете заводить одно новое, чисто техническое знакомство (например, с мастером по ремонту или продавцом)?»✅ «Какую одну бесплатную активность вы сделаете своей ежедневной рутиной, чтобы структурировать время?»✅ «Если вам нужно уехать в другой город, где вас никто не знает: какой это город и какой первый бытовой вопрос вы там решите (поиск койко-места, покупка проездного и т.п.)?»3. Финансовый крах (банкротство или потеря жилья)✅ «Ваш бюджет сократился до прожиточного минимума. Со

Ребята, делюсь с вами полезным упражнением! Создатель В. Райх- телесно-ориентированный психотерапевт.Помогает справиться: - с хроническим напряжения от подавленных эмоций, особенно в тазу, связанном с сексуальной энергией и стрессом.- Помогает снять эмоциональные блоки, тревогу, психосоматические боли, улучшить кровоток, энергию и контакт с теломРегулярная практика снижает стресс и депрессию, высвобождая энергию, как подтверждают исследования релаксации.Как делать : Лягте на спину, поднимите пятки к ягодицам, коснитесь их кулаками и максимально поднимите таз вверх, чтобы лобок стал высшей точкой — это “полочка»Держите позицию 5–10 минут, затем переходите к пульсации: представляйте резиновый шарик под тазом, толкающий тело вверх-вниз 10–20 минут.Завершите расслаблением 5–10 минут, наблюдая ощущения; визуализируйте, как тело впитывает энергию, как губка.

Творчество - это то, что меня вдохновляет и выводит на новый уровень энергии. Я просто начинаю погружаться в процесс и начинаю ощущать эту прекрасную жизнь . А вы любите заниматься творчеством?

Как заново научиться радоватьсяПро дофамин мы слышим часто, его называют «гормоном удовольствия». Но если точно, он отвечает не столько за само удовольствие, сколько за предвкушение и мотивацию. Это внутренняя система поощрений, которая говорит мозгу: «вот это было хорошо давай повторим». Дофамину всё равно, что именно вы повторяете, он просто закрепляет привычку. Если вы привыкли жить на износ, терпеть и потом «награждать» себя чем-то быстрым, то мозг запомнит эту схему. Если вы чаще замечаете маленькие радости, даёте себе паузу, разрешаете приятное просто так запомнит и это.То есть дело не в силе воли и не в характере, а в том, что мы ежедневно тренируем осознанно или нет.Как можно поддержать свою дофаминовую систему? 1. Замечайте, что приятно прямо сейчас. Не потом, когда всё кончится, а во время. Тёплая чашка чая, солнечный луч, удобная одежда, короткая прогулка. Если мозг часто слышит: «сейчас хорошо» он начинает искать хорошее сам.2. Не откладывайте радость на потом. Фраза «сначала всё закончу, потом отдохну» часто заканчивается выгоранием. Мозгу важно получать подкрепление здесь и сейчас даже если это пара минут покоя или что-то вкусное между делами.3. Разрешайте себе удовольствие без повода. Не «потому что заслужила», а просто так. Потому что есть вы и вы живёте.4. Обращайте внимание, что вы подкрепляете. Если хвалите себя только за результат, то вы укрепляете тревогу и напряжение. Если замечаете усилия, процесс, свои состояния , то растёт внутренняя устойчивость и тепло к себе.Удовольствие не слабость и не роскошь, это про способ быть живым. Его можно развивать, шаг за шагом, с заботой и вниманием.Прямо сейчас что приятного вы можете себе позволить?

Сегодня, 26 марта, в Международный день одиночества, я хочу напомнить: уединение -это выбор. Одиночество -это следствие отказа от себя.Мы привыкли измерять одиночество количеством друзей, частотой звонков, заполненностью календаря, но самый одинокий человек в комнате не тот, кто сидит в углу один, а тот, кто стоит в центре разговора, но тщательно следит, чтобы никто не увидел его настоящего.Потому что настоящее одиночество рождается там, где мы надеваем маску.Мы улыбаемся, когда хочется плакать. Соглашаемся, когда внутри кипит протест. Упрощаем себя, чтобы не быть слишком сложными. Уменьшаем себя, чтобы не занимать лишнего места. И в какой-то момент ловим себя на мысли: меня окружают люди, но никто из них не знает, кто я на самом деле, и я уже не уверен, что знаю сам.Мы становимся одинокими ровно в тот момент, когда перестаем быть собой в присутствии других.Страшно показывать себя потому что …А вдруг отвергнут? А вдруг высмеют? А вдруг скажут, что ты слишком много на себя берешь или с тобой слишком тяжело?И мы выбираем безопасность, в вместе с ней одиночество.Но есть и другая сторона - спелость быть собой, и это не про громкие заявления и эпатаж, а про маленькие шаги:- сказать, что вам грустно, когда спрашивают «как дела»- признаться, что вам не нравится фильм, который все хвалят- попросить о помощи, когда внутри всё кричит «я справлюсь сам»- разрешить себе быть неудобным, не всегда понятным, иногда противоречивымС каждым таким шагом одиночество начинает отступать не потому, что появляется больше людей, а потому что появляется вы настоящий. И те, кто остаются рядом, видят уже не маску, а вас.Вы вправе быть сложными. Вы вправе быть не такими, как все. И самый верный способ перестать чувствовать себя одиноким - не искать тех, кто поймет вашу маску, а рискнуть показать то, что под ней.Кто-то обязательно отойдет. Но кто-то, возможно, скажет: «И я тоже. Я думал, я один такой».Какие у вас мысли про одиночество?

Channel name was changed to «Психолог на связи»

Представь, что в отношениях ты часто ищешь в партнёре “спасение» от одиночества, боли или пустоты. Ты сливаешься с ним, чтобы не чувствовать свои эмоции. Но когда ты учишься выдерживать себя то есть спокойно проживать свои чувства (гнев, грусть, страх) без побега в другого, — близость меняется. Она перестаёт быть “костылём” для выживания и становится свободной: вы вместе по выбору, с уважением к границам друг друга, а не из нужды.Пример: Вместо “Ты должен меня утешить, иначе я развалюсь!” ты говоришь: “Я сейчас злюсь и грущу, но справлюсь. Давай просто побудем рядом?” Это делает связь лёгкой и настоящей.Готова ли ты научиться выдерживать свои чувства и строить свободную близость? Запишись на мою индивидуальную консультацию разберём твою ситуацию шаг за шагом.

Live stream finished (43 seconds)

Live stream started

Live stream finished (21 seconds)

Live stream started

Live stream finished (58 minutes)

Live stream started