Психология и жизнь 🍀

Записала детей на гимнастику, лазертаг, самбо и парусный спорт. Думала, выдохнутся. Ага…Теперь они:- гнутся как черви- стреляют как спецназ- борются друг с другом (и иногда с моими ногами)- и управляют ветром, пока я стою с парусом в головеЯ выдыхаюсь в ноль. Они выходят с двойной энергией и криком:- Мам, а теперь наперегонки до дома задом наперёд?!Секции работают. Только не так, как я планировала🫣.Записала детей на гимнастику, лазертаг, самбо и парусный спорт. Думала, выдохнутся. Ага…Теперь они:- гнутся как черви- стреляют как спецназ- борются друг с другом (и иногда с моими ногами)- и управляют ветром, пока я стою с парусом в головеЯ выдыхаюсь в ноль. Они выходят с двойной энергией и криком:- Мам, а теперь наперегонки до дома задом наперёд?!Секции работают. Только не так, как я планировала🫣.

Одним из самых неприятных моментов в моей профессии является выгорание.Когда сталкиваешься с ним, у тебя просто нет сил вести и везти дальше. Хочется закрыться в клубочек под одеялом и долго-долго спать. Устала. Выдохлась. А ещё эти уроки с детьми, секции, бесконечная развозка по занятиям… Это выматывало до дна.Но теперь я восстановилась. Медленно и плавно заново вхожу в рабочий процесс. Главное правило: не беру много клиентов, не работаю на износ.Почему это важно?Самое главное, с чем обязан работать психолог - это его личное состояние. Если оно близко к выгоранию, даже по этическим принципам я не имею права вести клиента дальше.Хирург с дрожащими руками не пойдёт на операцию. Психолог с выгоревшей психикой не пойдёт на сессию. Инструмент должен быть острым, чистым и готовым. Это вопрос профессиональной чести в том числе…И наконец-то КАНИКУЛЫ🥳. Время, когда можно выдохнуть, выспаться и просто побыть в покое, не жонглируя уроками, секциями и развозкой🏃🏻‍♀️

Продолжаем серию постов про тревожные расстройства. Сегодня речь об одном из самых распространённых, но часто остающихся без своевременной помощи состояний — социальном тревожном расстройстве.👥 Социальное тревожное расстройство — это выраженный и стойкий страх или тревога в ситуациях, где человек может оказаться в центре внимания или подвергнуться оценке окружающих. Это разговоры, знакомства, приём пищи в присутствии других, публичные выступления, встречи с авторитетными людьми. В центре переживания обычно не сама ситуация, а ожидание негативной оценки.Человек боится, что его поведение, внешний вид или проявления тревоги вызовут насмешку, критику, унижение или отвержение. Именно эти проявления часто усиливают замкнутый круг: человек замечает симптомы, начинает ещё сильнее бояться оценки, и тревога растёт.🌷 Как проявляется?🌷Страх негативной оценки — центральный механизм: «я покажусь глупым», «меня осудят», «я опозорюсь», «заметят, что я волнуюсь», «все увидят, как я краснею», «меня посчитают некомпетентным/неловким/странным» и т.д.🌷Физические симптомы: покраснение лица, дрожь, потливость, сердцебиение, сухость во рту, напряжение мышц, тошнота.🌷Поведение: избегание вечеринок, встреч, публичных выступлений, звонков, знакомств, работы с людьми и других проявлений себя в обществе.🌷Когнитивные особенности: повышенная самонаблюдательность («как я выгляжу со стороны?»), руминации после социальных контактов («всё было ужасно»).От обычной застенчивости отличается интенсивностью, стойкостью и значительным влиянием на качество жизни.Почему возникает🌷На развитие социальной тревоги влияют несколько групп факторов:🌷 врождённая тревожная чувствительность и поведенческое торможение;🌷 неблагоприятный опыт общения, критика, буллинг, отвержение;🌷 особенности привязанности и семейных отношений;🌷 когнитивные схемы, в которых любой социальный контакт заранее воспринимается как риск провала;🌷 наследственная предрасположенность и нейробиологические особенности.🌷 Как лечат?🌷Пси

❤️Четыре брата Тютины из чувашской деревни Чандрово. 1️⃣ Тютин Ефим Николаевич (1910–1968) — мой прадед.Родился в чувашской деревне Чандрово. В годы войны работал в тылу плотником в колхозе «Красный Волгарь». Помогал фронту, строил, кормил семью. Вырастил трёх дочерей. Ушёл из жизни в 1968 году.Он не гонял фашистов с автоматом, но без таких, как он, Победа была бы невозможна. Труженик тыла — это звание, которое не всегда даёт ордена, но даёт право на вечную благодарность потомков. 2️⃣ Тютин Савин Николаевич (1913–1978)✅ Фронтовой сапёр, командир отделения.Боевой путь: Ржев, Смоленск, Орел, Витебск.Раны: Три тяжелых ранения. Потерял правый глаз, повреждены рука и нога.Главный подвиг: Обезвредил 80 мин под Витебском, на 81-й подорвался, но выжил.Награды:✅Орден Отечественной войны II степени.✅Медаль «За победу над Германией».✅Юбилейные медали (20, 25, 50 лет Победы, 50 лет ВС СССР).✅Звание «Ветеран труда».Савин разминировал дороги для атаки — ценою своего глаза и здоровья. Он не сдался, даже когда война уже кончилась для него. 3️⃣ Тютин Пётр Николаевич (1918–1941)Погиб осенью 1941 года.Место службы: Железнодорожные войска, г. Харьков.Последнее: Погиб под немецкой авиабомбой. Считается пропавшим без вести.Роль в семье: Самый младший, комсомолец, председатель колхоза «Е. Пугачева» до призыва.Пётр не получил медалей — только похоронку в 1941-м. Но он был первым, кто отдал свою жизнь за то, чтобы жили братья💔4️⃣Тютин Григорий Николаевич (1916 - 1968 ). Старший сержант, авиамеханик. Прошел всю войну. Старший сержант, командир миномета.Боевой путь: Ленинградский, Западный, Белорусский фронты.Главное: Служил с 1942 по 1946 год, затем — в авиаполку. После войны работал главным бухгалтером на Чебоксарском хлопчатобумажном комбинате.Награды:✅Орден Отечественной войны II степени.✅Медаль «За победу над Германией».Он воевал минометчиком, потом служил в авиации. Вернулся живым, работал и растил семью. Обычный герой большой войны.❤️Тютины: четыре сына Николай Андреевича.Трое из них

Почему мужчины реже обращаются к психологу?На мой взгляд это связано с комплексом культурных, социальных и психологических факторов. Напишу про несколько пунктов:✅С детства мальчикам внушают: «не плачь», «будь мужчиной», «терпи». В итоге просьба о помощи безсознательно приравнивается к слабости и провалу мужской роли.✅Женщины чаще склонны к проговариванию и анализу эмоций и поиску поддержки. Мужчины-к подавлению чувств, уходу в действия (алкоголь, играм, переработкам) или решению проблемы «по делу», игнорируя эмоциональную составляющую.✅Эмоциональный интеллект у мужчин в среднем развит слабее из-за особенностей воспитания. Вместо «мне тревожно и одиноко» они могут чувствовать лишь размытое напряжение или злость и не связывать это с потребностью в терапии.✅В армии, спорте, на стройке признание в походе к психологу может обернуться насмешками и потерей авторитета. Мужчинам важнее «сохранить лицо» перед другими мужчинами.✅Мужчины привыкли чинить сломавшиеся вещи: если у машины стучит двигатель-в сервис, если болит зуб-к стоматологу. Психика же воспринимается как нечто размытое, где нельзя «замерить давление». Отсюда скепсис и убеждение: «Я сам справлюсь».✅Классическая разговорная терапия (сидеть и рассказывать о чувствах) может казаться мужчинам неестественной и неэффективной. Им ближе конкретные алгоритмы, достижения и когнитивно-поведенческий подход (КПТ) с домашними заданиями😉✅Раскрыться перед незнакомцем, заплакать или признаться в беспомощности-для многих мужчин это психологически равносильно угрозе. Терапия требует уязвимости, а они привыкли держать всё под контролем.Важный нюанс: ситуация меняется.Молодые люди ходят чаще к психологам. Например в моей практике 30% клиентов- это мужчины. Онлайн-форматы снимают барьер «а что подумают в очереди в клинике». Но корни проблемы- всё еще в традиционной маскулинности…🌿Если вы мужчина и читаете это-терапия не про слабость. Это про смелость взять ответственность за своё счастье, как идти к врачу для лечения перелома.#псих

СКУКА С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАУКИ 🧠Мы привыкли думать, что скука -это пустая трата времени, а исследования говорят обратное🤓✅Скука включает «режим генерации идей»В 2001 году нейробиолог Маркус Райхле открыл Default Mode Network (DMN)-сеть пассивного режима мозга. Она активируется именно тогда, когда вы ничем не заняты. DMN связывает разрозненные воспоминания, моделирует будущее и отвечает за творческие инсайты (Journal of Cognitive Neuroscience, 2014).✅Скука повышает креативностьЭксперимент Манна и Кадмана (2013): люди, которых заставляли скучать (переписывать номера из справочника), затем придумывали больше оригинальных идей в тесте на дивергентное мышление, чем контрольная группа.✅Скука восстанавливает дофаминовые рецепторыПостоянная стимуляция (TikTok, игры, новости) вызывает привыкание и снижает чувствительность к дофамину. Паузы без гаджетов позволяют рецепторам «отдохнуть» -тогда обычная жизнь снова начинает приносить удовольствие (Neuron, 2015).✅Скука помогает достигать целейИсследование Ван Тилбурга и Иглу (2016) показало: скука -сигнал, что текущая деятельность не соответствует вашим ценностям. Этот дискомфорт подталкивает к поиску более осмысленных действий, а не пассивному потреблению.🙌🏻Что делать❓15 минут в день без экрана. Без музыки. Без книг. Просто смотреть в окно или ждать чайник. Это тренировка для мозга, как спортзал для тела.Поделитесь в комментариях-когда в последний раз вы позволяли себе просто поскучать? 😉#кпт #когнитивноповеденческаятерапия #кптпсихолог #психотерапия #работаспсихологом #терапия #психологическаяпомощь #ментальноездоровье #психологкпт

Когда все раздражает: почему агрессия и ненависть-это симптом выгорания?Многие привыкли считать, что злость- это черта характера. А ненависть-что-то постыдное, разрушительное, признак «плохого человека». Но часто это просто последняя стадия усталости.Вот простая цепочка, которую многие не замечают:1️⃣Выгорание. У вас нет ресурсов. Вы работаете на износ, не высыпаетесь, игнорируете свои желания. Энергия на нуле.2️⃣Раздражение. Любой звук, любой вопрос, любое присутствие другого человека вызывает дрожь. Это организм кричит: «У меня нет сил даже на тебя!».3️⃣Агрессия. Вам кажется, что мир нападает. Вы начинаете нападать первым. Грубость в ответ на улыбку, ярость из-за упавшей ложки.4️⃣Ненависть. Когда вы ненавидите всех-коллег, прохожих, членов семьи, звонок телефона, погоду -это значит, что вы просто слишком долго терпели.❗️Важная грань: Ненависть как эмоция не делает вас монстром. Она делает вас пустым. Потому что в теле, где живет ненависть, нет места ни радости, ни любви, ни уважению к себе.Что с этим делать❓Не «искать позитив» и не стараться срочно все уладить, а выполнить следующие шаги:1. Признать право на усталость. Да, вы злитесь. Да, мир сильно вымотал и раздражает.Это легитимно.2. Убрать стимуляторы. Кофеин, соцсети, новости. Они крадут последние капли дофамина.3. Отдых без цели. Не «отоспаться за выходные», а лечь на пол и смотреть в потолок 30 минут. Без телефона.4. Гнев на бумагу. Напишите письмо тому, кого ненавидите. Самое грязное, страшное. А потом порвите. Не отправляйте, просто вытащите из себя.Ненависть лечится не любовью к миру. А для начала любовью к себе в виде жесткой остановки разрушительных мыслей и поведения.Если вам кажется, что вы стали злой и черствой возможно, вы просто выжатая. И вам нужно не лекарство от злости, а разрешение побыть одной и выдохнуть.А вы замечали за собой, что раздражительность накатывает именно в моменты сильной усталости? 👇

В этой игре нет победителей, есть только разрисованные дети😁