Психология для жизни с Леной Гранкиной /ПСИХОЛОГ /Иркутск

📚 🔥 Когда усталость зашкаливает: Почему мы забываем о себе и как решаемся на переменыЗнакомо ли вам чувство, когда вы постоянно делаете что-то для других, забывая о себе? Работа, семья, друзья — кажется, у всех есть свои "надо", а ваши желания остаются на потом. Такой путь часто приводит к полному истощению. И чтобы наконец-то сказать "хватит" и начать жить для себя, обычно нужна очень сильная причина.Как мы доходим до такого состояния?1. Установки "хорошей девочки": С детства нам внушают, какой должна быть "идеальная женщина" — всегда добрая, заботливая, безотказная. Мы принимаем эти правила без вопросов, и наши собственные желания просто теряются.2. Жизнь для других: Мы настолько растворяемся в делах и проблемах близких, что перестаём понимать, чего хотим сами. Где моё, а где чужое — уже не различить.3. Копим в себе: Всё, что мы хотим сказать или сделать для себя, но не делаем, копится внутри. Это превращается в постоянную усталость, самокритику и даже проблемы со здоровьем.Итог — Полное истощение: В конце концов, тело и душа просто отказываются работать. Это крик организма: "Я так больше не могу!"💥 Когда всё рушится: И вот наступает момент, когда случается что-то очень серьезное — болезнь, расставание, глубокая депрессия. Это словно сильный толчок, который заставляет наконец-то остановиться и посмотреть на себя. В этот момент приходит четкое понимание: "Всё, хватит. Так жить нельзя!"Как вернуться к себе: Выбрать себя — это не эгоизм, а способ спастись и восстановиться:• Слушать себя: Начните прислушиваться к тому, что вы чувствуете, чего хотите, что нужно вашему телу.• Ставить границы: Учитесь говорить "нет", когда чужие просьбы идут вразрез с вашими нуждами. Отделяйте свои желания от чужих.• Свои правила: Пересмотрите те установки, которые вам навязали, и живите по своим правилам и желаниям.Это не простой путь, но только так вы сможете вернуться к себе настоящей и начать жить полной жизнью, где ваши желания важны.

📚 🌪️ Что такое кризис?Иногда в жизни наступает момент, когда ты чувствуешь себя как на распутье. Все, что было раньше, уже не работает, старые методы и привычки больше не подходят. Ты понимаешь, что вернуться "как было" уже невозможно.Но вот незадача: как двигаться дальше, по-новому — ты пока не знаешь. Старый путь закрыт, а нового горизонта еще не видно. Это и есть кризис.Это не тупик, а скорее крутой поворот. Сложное, но важное время, когда старое рушится, чтобы расчистить место для чего-то нового и, возможно, лучшего.Кризис это нормально, не стоит его пугаться, важно сориентироваться в новизне жизни.

📚 🥤 Хочу томатный сок, а пью воду... или почему мы «не заряжаемся»?В процессе пополнения внутренней энергии есть одна критически важная часть — это удовлетворение своих потребностей. Очень часто люди в быту и в жизни игнорируют свои истинные желания. Вот простой пример: *«Я хочу томатный сок, а иду и пью воду»*. Вроде бы попил, а удовольствия не получил. И таких примеров, где мы сами останавливаем себя в удовлетворении своих потребностей, великое множество. Но здесь очень важно заметить: только удовлетворение потребности делает человека счастливым и как следствие заряженным. Когда мы всё время отказываем себе в маленьких (и больших) удовольствиях, мы не можем зарядить свой внутренний потенциал. Энергии просто некуда приходить, если путь к радости перекрыт бесконечными «надо» и «и так сойдет».💡 Кое-что интересное:В психологии есть феномен «микро-предательств» себя. Когда мозг посылает импульс о конкретном желании, а мы его подменяем «полезным» или «доступным», психика тратит дополнительную энергию на подавление этого импульса. В итоге вы не только не получили заряд от сока, но и потратили силы на то, чтобы заставить себя выпить обычную воду.Я призываю каждого из вас заботиться о себе! Удовлетворяйте свои потребности и учитесь следить за этим, потому что часто такие отказы бывают неосознанными.Давайте почестному:❓ А как часто вы отказываете себе в своих потребностях? ❓ Бывает ли у вас такое, что вы выбираете «воду» вместо «томатного сока» просто по привычке или из экономии сил? Поделитесь в комментариях, какое маленькое желание вы исполните для себя прямо сегодня? 👇

Как и обещала отвечаю 📚 🔋 Куда уходит ресурс и где найти источник пополнения?Многие из нас живут в состоянии «на нуле», пытаясь выжать из себя продуктивность. Но прежде чем искать, где взять силы, давайте разберемся, что такое внутренний ресурс и как работает наш внутренний «аккумулятор».Условно наш потенциал можно разделить на две важные составляющие:1️⃣ Физиологический фундаментЭто база нашего выживания: качественный сон, сбалансированное питание и состояние нервной системы. Важно помнить, что наша «физика» имеет предел — она истощается от внешних факторов: стресса, физического напряжения и хронической усталости.2️⃣ Психологическая наполненностьЭто наше ментальное состояние. Ощущение осмысленности, радости, вдохновения. Это то, что заставляет нас «летать», даже если физически мы немного устали.📚 🕳 Куда утекает энергия?Бесполезно наливать воду в дырявое ведро. Прежде чем наполняться, нужно найти «протечки». Чаще всего ресурс уходит туда, где есть сопротивление, подавление или неопределенность.Чтобы обнаружить свои личные «черные дыры», попробуйте честно ответить себе на следующие вопросы:📌 Я больше всего трачу сил на... (подумайте о делах, людях или мыслях).📌 Мне тяжелее всего справляться с... (что вызывает самое сильное внутреннее сопротивление?).📌 Я чувствую много эмоций, но не проявляю их в... (в каких сферах вы «консервируете» свои чувства?).Добавим еще несколько глубоких вопросов для самопроверки:📍 В каких ситуациях я говорю «да», когда на самом деле хочу сказать «нет»? (предательство себя — самый быстрый способ слить ресурс).📍 Какое «незавершенное дело» или обещание постоянно висит у меня в фоновом режиме? (незакрытые гештальты тянут энергию незаметно).📍 Общение с кем оставляет меня в состоянии «выжатого лимона»?📍 Сколько времени в день я нахожусь в режиме «ожидания» или «тревоги о будущем» вместо реальных действий?📍 Где я пытаюсь соответствовать чужим ожиданиям, вместо того чтобы слушать свои потребности?📚 🌱 Как начать пополнение?Только когда в

Привет, мои дорогие! ✨Я на какое-то время совсем пропала из эфира — закружил вихрь дел, событий и очень плотной занятости. Иногда тишина бывает необходима, чтобы набраться сил и переработать новый опыт, но, признаюсь честно, я очень по вам соскучилась! 🤍Возвращаюсь к вам с новыми мыслями и вдохновением. Пока я была в «оффлайне», часто думала о нашем пространстве здесь. Расскажите, как вы? Как ваше внутреннее состояние? Чем наполнена ваша жизнь сейчас? 🌿Мне очень хочется снова погрузиться в мир психологии вместе с вами. Чтобы нам было легче снова «настроиться» друг на друга, у меня есть к вам три вопроса:1️⃣ Какое событие (пусть даже самое маленькое) порадовало вас больше всего за то время, пока меня не было?2️⃣ Насколько по десятибалльной шкале вы сейчас чувствуете свой внутренний ресурс?3️⃣ Какая тема в психологии сейчас для вас наиболее актуальна? (О чем хотите почитать в ближайших постах?)Пишите в комментариях, я всё-привсё буду читать. Хоть пару слов, жду каждого! 🤗👇

Психологи, гештальт-терапевты / Утро. Местное время / 10.04.2026 Мы привыкли, что к психологу идут, когда «что-то сломалось». Но за последние несколько лет отношение к ментальному здоровью изменилось кардинально: поход к специалисту перестал быть чем-то постыдным и превратился в норму, а иногда и в необходимость. Вместе с тем вырос интерес и к методам психотерапии. Об одном из них поговорим с нашими гостями. В утренней студии психологи, гештальт-терапевты: Елена Гранкина и Юлия Шеметова — она же супервизор и координатор Иркутского сообщества гештальт-терапевтов.

Здравствуйте дорогие мои друзья, с радостью делюсь интервью 🙏🏻

https://max.ru/vestiirkutsk/AZ11OZRQDkk

Чтобы избежaть рaзочaровaния в людях, нaдо избaвиться от иллюзий. Умейте принимaть людей тaкими, кaкие они есть. Совершенных людей не существует. Можно нaйти хороших людей, но дaже и они временaми бывaют эгоистичны, рaздрaжительны и угрюмы.© Абрaхaм Мaслоу

Практика с одной картой❤️1️⃣ Посмотрите на карту и прислушайтесь к своим ассоциациям.2️⃣ Какой отклик вызывает карта? Как вам кажется, о чем думает героиня? Что чувствует? Чего хочет? 3️⃣ Близко ли вам такое состояние? На что в вашей жизни похож этот сюжет? Что хочется сделать?