Психология с Анастасией Лобачёвой

Если вы мучаетесь от перфекционизма и вечного поиска идеальной формы — вам нужно знать следующее...Люди, склонные к перфекционизму , обладают необычайной способностью замечать внешнюю «грязь», несовершенства. И эта чувствительность напрямую связана с огромным объёмом «внутренней грязи» — подавленного раздражения. Результата компульсивной мягкости и уступчивости в отношениях.Эти люди снова и снова выбирают делать то, с чем внутренне не согласны. Не отказывают — потому что отказ кажется невыносимым. В их истории обычно были близкие, которые болезненно, с большим чувством обиды принимали любое «нет». И человек научился: лучше согласиться, лучше потерпеть.Только эта вынужденность никуда не девается. Она накапливается. И буквально загрязняет всю систему отношений — чувством долга, тягостных обязательств, подсознательной виной.И тогда — перфекционизм. Стремление к идеальной форме, к симметрии, к точности каждого действия. Навязчивая мысль — это всегда «заряженная» идея. Заряженная остановленным аффектом и остановленным действием.За каждым «ещё раз переделаю», за каждым «нет, недостаточно хорошо» — стоит живое чувство, которому не дали случиться. То есть вместо «Нет» кому-то или чему-то, мы направили это «нет» себе.И тогда нам поможет не борьба с перфекционизмом. А контакт с собой. С раздражением, которое давно просится наружу. С возможностью увидеть что я так сильно и давно подавляю в своей жизни.Установление ясных границ — способ защитить своё психологическое пространство и снизить интенсивность симптома.Немецкий психиатр Гебсаттель писал, что жизнь самоочищается через преданность силам, которые увлекают нас в будущее. Не через доведение настоящего до идеала.Лучшее - враг хорошего. Нужно научиться позволить жизни просто течь, просто идти.Так что знайте: Перфекционизм — это не про качество. Это про подавленную злость человека, который разучился говорить «нет» в какой-то из областей своей жизни.

Психология с Анастасией Лобачёвой pinned «https://youtu.be/mNAjMSvtt-s?si=lPYhKHvKSPNyuf0P Нэнси Мак-Вильямс - американский психолог и психоаналитик, потрясающе интересная женщина! Ее книги - это настоящий клад для любого психолога. Это база👌 И эти 10 признаков психического здоровья - очень просто…»

https://youtu.be/mNAjMSvtt-s?si=lPYhKHvKSPNyuf0PНэнси Мак-Вильямс - американский психолог и психоаналитик, потрясающе интересная женщина! Ее книги - это настоящий клад для любого психолога. Это база👌И эти 10 признаков психического здоровья - очень просто и ёмко💙

Техника при приступе паники🧘🏼‍♀️на пару секунд задержать выдохЗатем медленнно вдохнуть животом, чтобы в акте дыхания участвовала диафрагма - мышца разделяющая грудную и брюшную полости. 🧘🏼‍♀️Затем совершить медленный вдох, наблюдая и представляя, как воздух, проходящий из полости носа,наполняет живот и усиливает напряжение а мышцах, а затем совершить такой же медленный в течение трёх-четверых секунд, выдох. И представлять что вместе с этим выдохом выходят все текущие мышечные напряжения. Такой цикл медленного брюшного дыхания рекомендуется проделать три-четыре раза, концентрируя внимание на самом процессе дыхания. Для людей с тревожными расстройствами очень полезна хатха йога!

В современном обществе потребления человек полжизни тратит на то, чтобы заработать, а остальные полжизни (в лучшем случае) - на то, чтобы сохранить. В узоре нашей судьбы имеет место и так называемое смещение мотива на цель, когда изначальный мотив изменяется в ходе выполнения действия. Таким образом, делая что-то для чего-то, человек со временем обрастает огромным обьемом ненужных обязательств. И его жизнь перегружается количеством отживших приспособлений. Змеи линяют и оставляют свою кожу в виде чехла, полностью повторяющего контуры тела. Представьте, что было, если бы она обрастала слоями кожи, напоминая лук в преддверии холодной зимы. Нечто подобное происходит с психикой невротика, в попытке сохранить старый, добрый мир. И тогда процесс экзистенциальной линьки переживается как болезненно затянутый внутренний взрыв. Леонид Третьяк. Гештальт-терапия невротических страхов. Очерки неврозологии для клиентов. Читаю оч классную книгу, рекомендую всем и каждому! А Третьяк - один из самых обожаемых мной преподавателей! 💙

Моральные принципы метода гештальт-терапии от чилийского психотерапевта, психиатра и философа Клаудио Наранхо: 🪷Жить сейчас: концентрироваться на настоящем, а не прошлом и будущем.🪷Жить здесь: иметь дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет. 🪷Не давать воли воображению: воспринимать реальность.🪷Прекратить ненужное обдумывание; лучше пробовать и видеть🪷Выражать, а не манипулировать, объяснять, оправдывать, судить🪷Отдаться неприятному и болезненному как удовольствию, не ограничивать сознание.🪷Не принимать других «долженствований», кроме своих соб-венных: «Не сотвори себе кумира».🪷Быть полностью ответственным за свои поступки, чувства, мысли 🪷быть таким, каков ты есть.

Когда я еду к очным клиентам (а езжу я обычно на метро), то стараюсь не сидеть в телефоне, а уже в поезде переключать режим. И направлять внимание в мир. Я смотрю на людей, замечаю их какие-то особенности, замечаю природу, встречающуюся по пути. Для меня это важная настройка. Потому что быть терапевтом - это быть в определенном состоянии бытия. И каждый раз встречаясь с клиентом, встречаться не со своими представлениями о нем, воспоминаниями прошлых сессий и важных событий его жизни, а встречаться с этим человеком заново, замечая мельчайшие детали мимики, тела, нот голоса, особенностей интонации. Для этого нужен особый тип внимания. В каком -то смысле на каждой сессии я встречаюсь с новым, другим человеком, с которым прямо сейчас происходит какой-то процесс.

Треугольник, из которого не выбраться. Или можно? Часть 3. ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ (АГРЕССОР)В какой бы роли не был человек, есть общая закономерность -Нарушена субъектность!Человек: • переживает себя объектом происходящего, а не автором • ищет, кто виноват / кто спасёт / кого контролироватьПримеры формулировок: • «Со мной это сделали» (жертва) • «Он довёл»(преследователь) • «Если я не вмешаюсь, всё развалится» (спасатель)Это уровень психики, где ответственность переживается как опасность, а не как опора.Итак, пойдемте знакомиться с ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЕМОн давит, использует контроль, стремление установить свою правоту. Преследователь ищет СПРАВЕДЛИВОСТИ! это очень важный нюанс. Потому как справедливость мира - это инфантильная иллюзия. В детстве нас всех учат, что если будешь стараться, то будет хороший результат. Чем больше стараешься, тем лучше. Но вот взрослея, человек понимает, что мир устроен гораздо сложнее, и есть факторы, которые не зависят от твоих стараний. Но преследователь этого не понимает.Он еще и судья, он делит мир и поведение людей на черное и белое.Фразы: «Он довел меня»«Ты вечно так делаешь""Сколько можно?""Я так и знал(а)""Ты никогда не меняешься»Это нечестно""Я не заслужил(а) такого отношения""После всего, что я для тебя сделал(а)...""Ты должен(на) был(а) знать""Я же говорил(а)""Надо было меня послушать""Всё было бы нормально, если бы ты..." Не умеет:Говорить "мне страшно" вместо "ты виноват"Выносить собственное бессилиеПризнавать ошибки без катастрофизацииПросить о помощи — это же слабостьГоревать. Он злится вместо того, чтобы груститьВидеть другого как отдельного, сложного человекаВыдерживать чужую правотуСлышать обратную связь без ощущения атакиБыть с чужой болью — она его раздражаетЛюбить без контроляПроигрыватьУдерживать амбивалентность — "ты можешь быть и хорошим, и иногда меня злить"Видеть свою роль в конфликтеСомневаться в своей правотеОтказаться от иллюзии справедливого мираВторичные выгоды: Ощущение контроля и власти — "я управляю ситуацией"Чувство п

Треугольник, из которого не выбраться. Или можно? Часть 2. СПАСАТЕЛЬПродолжаем исследовать треугольник власти.Общее для всех ролей — неспособность выдерживать собственные чувства без немедленного действия через другого.СПАСАТЕЛЬс него кстати и закручивается треугольник. И это происходит в момент когда жертва отдает ответственность за себя Спасателю, а тот ❗️БЕРЕТ ❗️В этот самый момент начинается этот липкий круговорот.СПАСАТЕЛЬСклонен брать ответственность за чувства и жизнь другого, часто воспитан в духе героизма. Ему важно быть нужным и важным, но своими действиями он лишает жертву столкновения с собственным опытом и развитием.Фразы: «Кто, если не я?» «Я знаю, как тебе лучше» «Без меня он/она не справится» Не умеет: разграничивать ответственность, не сливаться Вторичные выгоды: всемогущество, нужность, важностьРазвитие: может стать Мотиватором, коучемФокус смещается с вторжения на поддержку. Поддержка по запросу, без присвоения чужой ответственности и только в случае наличия ресурса.Основной посыл:«Я рядом, но идти — тебе».Пример: Муж приходит пьяный домой и засыпает в коридоре.Спасательство - уложить его в постель, раздеть, с утра принести супчик.Помощь - ничего не делать. Он утром проснется и столкнется с последствиями своих выборов. Это будет самое ценное для него.Продолжение следует👌

Треугольник, из которого не выбраться. Или можно? Часть 1. ЖЕРТВАЕсли разобраться в этой теме по-настоящему, можно открыть для себя совершенно новые качества жизни. Я пересматриваю эту модель уже раз пятый. И каждый раз нахожу в ней новый уровень смыслов.Треугольник Карпмана (треугольник власти) - это модель деструктивной коммуникации, в которой участники принимают одну из 3 ролей. И затем перемещаются по ролям. Треугольник власти возникает не потому что человек “плохой” или “недоразвитый”, а потому что психика в этот момент функционирует на более раннем уровне организации. И у взрослых, умных, рефлексивных людей тоже.Мы все в разные моменты своей жизни можем попасть в эту ловушку. И особенно ей подвержены зависимые и созависимые личности.Что ж! Занавес открывается! давайте знакомиться с ролями ближе!Жертва Склонен обвинять обстоятельства, других людей , избегая активных действий для решения проблемы.Фразы: «Со мною это происходит» Не умеет: просить помощи, говорить о своих потребностях прямо, прояснять. Скорее манипулирует, обвиняет.Вторичные выгоды: внимание, забота, может не брать ответственностьРазвитие: может стать Создателем/Исследователем.Фокус смещается с проблемы на выбор ◦ Жертва → «что я хочу создать в этой ситуации?»Продолжение следует👌