В Локусе - КЛИНИЧЕСКИЕ ПСИХОЛОГИ - КПТ/ГЕШТАЛЬТТЕРАПИЯ

Сегодня в Локусе ✅✅Ночные кошмары. Причина ❓Кошмары чаще всего появляются у людей из-за стресса, тревоги, приема определенных лекарственных препаратов, чтения, просмотра пугающего контента и нарушений сна.Кошмары чаще всего возникают во время фазы быстрого движения глаз (БДГ), в этот момент человек видит самые интенсивные сны.Часто чрезмерное напряжение на работе, в институте или в школе, бесконечный поток задач или подготовка к серьезному экзамену или аттестации и даже переживания о личной жизни не могут оставить человека даже ночью.⚠️ Переживаемое человеком состояние тревоги приводит его к обдумыванию происходящего не только в период бодрствования, но и во время сна. Кошмары также часто снятся людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) – тем, кто не так давно пережил серьезную эмоциональную травму.Чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов перед сном тоже могут вызывать кошмарные сны.Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️Эффект Даннинга-Крюгера, ч.2Гипотеза о существовании подобного феномена была выдвинута в 1999 году Джастином Крюгером и Дэвидом Даннингом, которые при этом ссылались на высказывания Чарльза Дарвина и Бертрана Рассела📍Уверенность чаще порождается невежеством, нежели знанием. (С) Чарльз Дарвин📍Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности.⚠️ Для проверки выдвинутой гипотезы Крюгер и Даннинг провели серию экспериментов с участием студентов — слушателей курсов по психологии в Корнельском университете. При этом они исходили из результатов исследований своих предшественников, которые показали, что некомпетентность во многом проистекает из незнания основ той или иной деятельности, будь то понимание прочитанного, управление автомобилем, игра в шахматы, игра в теннис и т. п.Ими была выдвинута гипотеза, что для людей с низкой квалификацией в любом виде деятельности характерно следующее:1⃣ Они склонны переоценивать собственные умения2⃣ Они не способны адекватно оценивать действительно высокий уровень умений у других.3⃣ Они не способны осознавать всю глубину своей некомпетентности.4⃣ После обучения у них появляется способность осознать уровень своей прежней некомпетентности, даже если их истинная компетентность после обучения практически не меняется.Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅Хорошее настроение в любую погоду ⚠️Рассказываем, как радоваться жизни при любой погодеСиндром "отложенного лета" может появиться из-за плохой погоды. Людям следует стараться мыслить позитивно и получать удовольствие от лета при любой погоде.Эффект "отложенного лета" – это когда человек планировал, что долгожданный период должен быть каким-то определенным, но в итоге не удалось получить желаемого.⚠️ Можно придумать интересное времяпрепровождение. В пример она привела встречу с друзьями, поход в кино или на выставку, занятие любимыми делами и проведение вечера в кругу семьи. Также спать не менее 8 и не более 12 часов, гулять два часа в день, уделять время хобби или при необходимости обратиться к специалисту.Специалист поможет избавиться от потребности в разочаровании. Потому что иначе можно упустить не только лето, но и всю жизнь.Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅Стратегии по преодолению эмоционального выгорания, часть 2⚠️📍Ограничьте свои контакты с отрицательными людьми.📍Станьте частью какого-либо сообщества. Найдите такое хобби, которое делает вас счастливым и при этом общайтесь с теми людьми, которые разделяют те же интересы.Помните главное: несмотря на то, что вы нуждаетесь в помощи, самая главная помощь для вас состоит в том, чтобы больше отдавать. Это не только значительно снизит стресс, но и расширит круг общения. Люди тянутся к тем, кто отдает.❗️Вам даже не нужно тратить часы времени, порой сойдет дружеская улыбка или доброе слово. Когда мы делаем приятное людям, то сами получаем гораздо больше положительных эмоций.Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️ Упражнения для развития памяти и внимания, часть 5Ещё несколько советов.📍Время от времени тренируйте ваш мозг, и тогда память будет крепнуть. Как его тренировать в повседневных условиях?📍Выполняйте любое несложное действие «пассивной» рукой. Нарисуйте что-нибудь кривоватое, но милое левой рукой, если вы правша. Если левша — почистите зубы правой. Даже привычные и заученные действия, совершаемые на автоматизме, можно превращать в такие небольшие разминки.📍Читайте вывески. И переводите их на иностранный язык. Или читайте слова наоборот. Словом, не давайте мозгу скучать.📍Несколько раз в день старайтесь вспомнить, что вы делали вчера в то же время. И если у вас никак не получается это сделать — чуть выше описана «система Пифагора» — пожалуй, это упражнение 👆👆 вас заждалось.Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅Эффект Даннинга-Крюгера⚠️Продолжаем разбирать эффекты и искажения мышления. Эффект Даннинга — Крюгера — метакогнитивное искажение у низкоквалифицированных людей: они делают ошибочные выводы и принимают неудачные решения, но не осознают этих ошибок из-за неполноты знаний, умений и навыков, приходя к ложному определению пределов компетенции и завышению представлений о своих способностях — даже в незнакомых областях знаний и впервые совершаемых действиях.Таким образом, эффект👆👆 Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение; склонность людей, имеющих очень низкий уровень компетенции в определённой области, значительно переоценивать свои возможности, что приводит к невежеству, чреватому безосновательной самоуверенностью.❗️Высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным (которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами). Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅Стратегии по преодолению эмоционального выгорания⚠️После обзора о том, что такое эмоциональное выгорание, разберём стратегии по его преодолению .📍СоциализацияСоциальный контакт – это природное противоядие выгоранию. Общаться лицом к лицу с хорошим слушателем – один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.В общении собеседник не должен «фиксировать» вас на стрессорах, он может просто внимательно слушать, не отвлекать и не судить. Вероятно, в жизни почти каждого есть такой человек, который готов выслушать. Однако, чтобы у того не возникло чувства, что его используют в качестве жилетки, предложите что-нибудь взамен – заплатите за обед, например.Социализация, впрочем, это не только встреча с одним человеком. Это, прежде всего, открытие себя обществу во всех отношениях:❗️Больше времени проводите со своими родственниками и детьми. Отложите те самые обязанности, которые приводят к выгоранию, и сконцентрируйтесь на позитивном.Следующие категории в следующем постеБудь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅Упражнения для развития памяти и внимания, часть 4📍 Стихотворения наизустьНеплохой способ развить память и расширить кругозор. Вы не только натренируете мозг, но и сможете при случае блеснуть цитатой из, к примеру, Шекспира, причем взятой из литературного текста, а не почерпнутой из статусов в социальных сетях. 📍Иностранный языкВесьма эффективно укрепляет память изучение иностранного языка. Вы можете совершенствовать тот язык, который изучали в школе, или взяться за новый — близкий к родному или, наоборот, сложный и трудный. Вам вовсе не обязательно становиться через два месяца супер переводчиком, но даже небольшие упражнения несколько раз в неделю помогут вам запоминать новые слова, а значит, улучшать память. Кроме того, освоение языка помогает улучшить концентрацию и сосредоточиться.Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅Летние каникулы и учеба. Стоить ли заставлять детей заниматься❓В период каникул школьники должны отдохнуть и переключиться на другие виды деятельности, а заняться повторением материала можно перед началом нового учебного года. Даже если ребенок имеет не самый высокий балл по многим школьным предметам, а родители считают, что он ничего не делает во время каникул, то это не повод нагружать его учебой.Здесь история про то, конечно, учиться надо и повторять что-то, наверное, надо будет, но это перед школой. В августе можно неделю выделить до школы, чтобы вспомнить хотя бы что-нибудь.⚠️Еще одной проблемой в период летних каникул становится обязательное чтение литературы.В случае если ребенок заинтересован в чтении и этот вид деятельности приносит ему удовольствие, то родителям не стоит беспокоиться, но если школьник не хочет сидеть и читать даже небольшое количество страниц в день, то не стоит его заставлять.Нужно оставить учебу для школьного периода.Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️Иллюзия контроля, ИтогиПодводим итоги по обзору иллюзию контроля - одного из видов искажений👆 мышления , которые мы разбираем .📍Что такое иллюзия контроля📍История термина📍Факторы, влияющие📍Обратный эффектПродолжим уже скоро Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️Паническая атака❗️Как помочь снять приступПаническая атака является приступом сильной тревоги или страха. При ней учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха, головокружение и потливость. Для ее преодоления следует медленного и глубоко дышать.Как правило, человек может быстро сообразить, что происходит, и помочь себе. Как только начинается паническая атака, надо отойти в безопасное место и продышаться.⚠️ Также необходимо задействовать внешний стимул.Можно надавить на подушечку безымянного пальца. Такая практика отвлечет мозг.В результате вы начнете сначала чувствовать свой палец, а потом и всего себя. Боль напомнит вам, что вы живы и все процессы в вашем теле продолжают происходить.❗️Паническая атака не является опасной, поскольку не приводит к смерти и не повреждает органы. Однако ее не всегда можно распознать. Ее причины заключаются в долгом стрессовом состоянии, сильном потрясении и эмоциональном напряжении.Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️Эмоциональное выгорание, часть 4📍📍Ощущение беспомощностиДаже если вы цинично настроены, все равно возникают моменты, когда вы четко понимаете – это полная беспомощность. С плохим настроением справиться желания и возможности нет, все валится из рук, ничего не получается. Это самая критическая фаза эмоционального выгорания.❓Как преодолеть эмоциональное выгорание. Стратегии Чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, недостаточно изменить что-то одно. Проблема эта комплексная, поэтому и решать ее нужно соответствующе. Когда вы находитесь в состоянии выгорания, то чувствуете себя беспомощным. Но на самом деле у вас гораздо больше контроля, чем можно подумать.Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с выгоранием и вернуть равновесие в свою жизнь. Одна из самых лучших стратегий – социализация.Детально рассмотрим стратегии в следующих постахБудь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅Упражнения для развития памяти и внимания, часть 3⚠️📍Советы Дейла КарнегиВ своей книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» Дейл Карнеги посвятил рекомендациям по улучшению памяти целый раздел. Его можно понять: желая влиять на людей, быть уверенным в себе и успешным человеком, без памяти никуда.Итак, что же делать, чтобы развивать память и внимательность?Прежде всего, одно не работает без другого. Дейл Карнеги приводит наблюдение Томаса Эдисона: 27 его лаборантов полгода проходили каждый день мимо дерева, но не замечали, что оно там растет. Получается, что мозг попросту «отфильтровал» информацию о нем как ненужную. Именно так влетают в одно ухо и вылетают из другого имена новых людей. Сконцентрируйтесь на них, старайтесь не просто расслышать, а не стесняться и переспросить, чтобы имя отпечаталось в сознании.Линкольн имел привычку читать то, что ему необходимо было запомнить, вслух. Попробуйте и вы потренироваться — например, прописав несколько раз два-три предложения, а затем прочитав их вслух и еще проговорив про себя. Так активизируется сразу несколько видов памяти — моторная, зрительная и слуховая.Марк Твен, чтобы запомнить текст лекции, поначалу выписывал начало каждого абзаца на отдельный лист, составляя некий план. Затем он сократил текст до первых букв (кстати, так школьники часто заучивают наизусть стихотворения). Затем представил текст в виде картинок, зарисовал — и они даже не понадобились ему, когда дошло до дела. Структурирование и визуализация очень хорошо помогают осмыслить большой объем информации. Только помните, повторяя и запоминая, что не всякое повторение полезно: от осмысленного и вдумчивого прока намного больше, чем от зубрежки.Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе✅✅⚠️ Физическое наказание делает ребенка избалованнымКак ни парадоксально, физическое наказание делает ребенка избалованным. Казалось бы, абсолютно противоположный от ожидаемого эффект. И это связано с тем, что у детей теряется самоконтроль.Физическое наказание работает только для выплеска негативных эмоций родителями и ситуативного успокоения ребенка за непослушание. Однако этот подход не может долго работать.❗️Ребенок осознает, что физическое наказание вызывает у родителей чувство вины, поэтому он может манипулировать взрослым для своей выгоды. Ребенок делает следующее: сначала доводит родителей до наказания, затем громко кричит и играет на чувстве вины для получения новой игрушки в качестве извинений. Этот механизм быстро въедается и избавиться от него сложно.Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️Эмоциональное выгорание, часть 3📍Отсутствие удовлетворенности работой и жизнью: это тенденция чувствовать себя менее счастливым и довольным.📍Ухудшение качества работы: вы вроде делаете все, как и прежде, однако качество неумолимо падает.Основные этапы выгорания ❗️📜Физическое, психическое и эмоциональное истощение. Здесь все более-менее ясно: подобную усталость легко заметить.📜Стыд и сомнение. Они возникают вследствие потери энергичности и уверенности в своих силах. Вы начинаете сомневаться в себе и испытывать стыд за то, что не можете делать то, что раньше делали хорошо.📜Цинизм и грубость. Теперь, когда стыд прошел, возникает уязвимость, которую человек хочет «заткнуть» при помощи тяжелой брони.Продолжим скоро Будь в Локусе ✅⚠️