Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер

🔥 Как ПРОСТО убрать обвисший живот после 30 лет ✅ 3 эффективных упражненияАндрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Мне тоже нужен такой тренер 😍Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Сколько раз Вы должны подтягиваться в своём возрасте? Проверяем форму по нормам ГТО💪 Сколько раз Вы можете подтянуться прямо сейчас? Только честно - без воспоминаний о школе, армии или «лучших временах». Не когда-то давно, а именно сегодня.Я всегда говорю своим ученикам: турник - это один из самых честных показателей физической формы. Здесь не получится спрятаться за большими весами или красивыми словами. Подтягивания сразу показывают, насколько Ваше тело сильное и готово к нагрузкам.✅ Есть примерные нормы, на которые можно ориентироваться:• 18–24 года - 12–15 подтягиваний• 25–29 лет - 10–13• 30–34 года - 8–12• 35–39 лет - 7–10• После 40 лет - хороший уровень начинается от 6–9 раз• После 50 лет даже 5–7 чистых подтягиваний - уже отличный показательИ вот что интересно: большинство мужчин старше 30 лет не могут сделать даже 5 подтягиваний с правильной техникой.🤔 Почему так происходит? Всё просто. Подтягивания - это работа с собственным весом. Лишние килограммы сразу дают о себе знать. Слабая спина, неподготовленные плечи, отсутствие тренировок - турник показывает всё без прикрас.После 30 лет мышцы постепенно начинают терять силу, если ими не заниматься. И чем дольше человек откладывает тренировки, тем тяжелее потом возвращать форму.Но подтягивания - это не про спортивные рекорды. Это про здоровье, крепкую спину, сильные руки и хорошее самочувствие. Если в 35 лет Вы спокойно делаете 8–10 чистых повторений - это уже отличный уровень.Если получается 0–3 раза - не страшно. Это просто сигнал, что пора снова добавить физическую активность в свою жизнь. Начните хотя бы с турника - и уже через несколько месяцев почувствуете огромную разницу.🏆 Лично я сегодня подтянулся 12 раз. Это после зимы, а к концу лета планирую увеличить это количество. Мой лучший рекорд - 23 чистых подтягиваний, и я ещё планирую к нему вернуться.Кстати, регулярные подтягивания отлично помогают улучшить осанку, укрепляют хват и даже визуально делают фигуру более спортивной. Поэтому турник - это одна и

❗️ Друзья, кто уже пользуется Макс, подпишитесь на мой канал в нем на всякий пожарный. Не знаю сколько еще смогу пользоваться ТГ, каждый раз входить сюда все сложнее, еле грузит у меня! 😓https://max.ru/know_and_do - мой канал в Макс

🔥 Как ПРОСТО подтянуть обвисшую кожу на руках после 30 лет 👍 Упражнения от Андрея ЛопесаВ этом видео я показываю простой и безопасный комплекс упражнений, который помогает подтянуть дряблую кожу рук, улучшить тонус мышц и сделать руки более стройными и красивыми в домашних условиях.В видео я показываю 3 эффективных упражнения на трицепс - именно эта мышца во многом отвечает за подтянутость задней поверхности рук.✅ Первое упражнение - разгибание руки с бутылкой над головой.✅ Второе упражнение - разгибание руки в наклоне с прижатым локтем к корпусу.✅ Третье упражнение - работа с фитнес-резинкой для укрепления мышц рук и плечевого пояса.Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10–15 повторений, затем отдых 1–2 минуты и всего 3–4 подхода. Выполняйте упражнения спокойно, без рывков, стараясь чувствовать работу мышц.Но важно понимать: одних упражнений недостаточно. Чтобы убрать обвисшую кожу на руках и лишний жир, необходимо создать небольшой дефицит калорий - примерно 15–20% от вашего обычного рациона. Не нужно резко голодать. Достаточно немного сократить количество сладкого, мучного, жареного и фастфуда.Также очень важно:✔️ увеличить количество белковой пищи✔️ есть больше овощей и фруктов✔️ пить достаточно воды✔️ больше двигаться в течение дняЭтот комплекс отлично подходит женщинам после 30–40 лет, людям с сидячим образом жизни и всем, кто хочет привести руки в красивую форму без сложных тренировок и спортзала.Смотрите видео до конца, повторяйте упражнения регулярно, и постепенно руки станут более подтянутыми, а кожа - более упругой 💪Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

🔥 Упражнение от холки, плохой осанки и от бессоницы ✅ Горизонтальные отжимания от Андрея ЛопесаВ этом видео я показываю горизонтальные отжимания на перекладине - простое, но очень эффективное упражнение, которое помогает убрать зажатость и напряжение в шейно-воротниковой зоне. Меня зовут Андрей Лопес, я фитнес-тренер и массажист из Москвы, и это упражнение я часто рекомендую своим клиентам, у которых есть чувство скованности в шее, усталость, головные боли и плохая осанка.Во время выполнения активно работают мышцы спины, плечевого пояса, рук и стабилизаторы позвоночника. Улучшается кровообращение в верхней части тела, благодаря чему мозг лучше снабжается кислородом. Многие замечают, что со временем уменьшаются головные боли, становится легче держать осанку, улучшается сон и общее самочувствие.Делается упражнение постепенно. Сначала выполняем 10 лёгких повторений почти стоя вертикально. Затем немного выводим ноги вперёд и снова делаем 10 повторений. И так постепенно увеличиваем нагрузку. Очень важно выполнять всё плавно, без рывков, стараясь чувствовать работу мышц спины.Это упражнение отлично подходит для людей, которые много сидят за компьютером, работают в офисе или чувствуют постоянное напряжение в области шеи и плеч.Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Ну не переживайте так сильно.... ведь похудеть к лету - это не главное в жизни 😁Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Кусочек моего лета на пенной дискотеке в Nubian Island Hotel 2026 в Шарм-эль-ШейхеАндрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Дорогие мои, я вернулся в Москву. Сейчас пару дней прийду в себя после перелета и акклиматизации и вернусь с трудовой деятельности. Я заряжен и полон сил для новых достяжений и свершений. Желаю всем классного начала лета и всего самого хорошего! ❤️Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться

Отдых не повод отказываться от утренних тренировок:) Сегодня занимался прям у бассейна:) кстати в очередной раз выручила меня моя фитнес резинка - очень удобно брать ее с собой в поездку:)Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - ПодписатьсяОтдых не повод отказываться от утренних тренировок:) Сегодня занимался прям у бассейна:) кстати в очередной раз выручила меня моя фитнес резинка - очень удобно брать ее с собой в поездку:)Андрей Лопес ❤️ ЗОЖ Тренер - Подписаться