Шпингалеты лопнули | Спортзал для всех

Классика всех рилсов с упражнениями и питашкой.

Ладно, пришло время написать этот пост. На спорт уходит около 350к в год без учета транспорта. С ним – все 400, наверное. Из чего это складывается?1. Абонемент в зал – 40к. Зал уже очень средний (когда-то был топ), но родной. Как и ТЦ, где он расположен. 2. Тренеришка – ~15-24к в мес. 3. Шмот – обновляюсь редко, пусть будет 10-15к в год. 4. Такси – 700-1000₽ туда-обратно. ***Теперь о мотивации. По мне видно, что я не самый атлетичный парень на свете, но вы слабо себе представляете, насколько я изначально неспортивен. Ради чего плачу эти деньги?1. После карантина ни разу не видел на весах даже 100 кг. Пару раз было 99, но обычно умещаюсь в диапазон 93-97 кг. С ростом 191 см это более-менее норм, особенно учитывая сидячую и лежачую работу. 2. В любом состоянии (думаю, даже пьяный) пожму 100 кг на 8 раз и чисто подтянусь 12-15 раз. Тут надо постараться, чтобы растерять этот скилл. 3. Моей самодисциплины не хватает на нормальные сольные тренировки. Занимаюсь вечером, еще и после работы, поэтому мне лениво думать о программе. Плюс тренер помогает не жалеть себя. 4. Чтобы чуть экономить, делаю как бы две тренировки в одной – час силовых, потом 40-50 минут кардио. Перед кардио каааждый раз приходится себя уговаривать и уламывать. 5. Самое главное – даже после самого тяжелого рабочего дня в зале РЕЗКО повышается настроение, а на кардио в голову приходят всякие идеи. Появляется так называемое вдохновение. Поэтому не жалею ни об одном потраченном рубле. Могу ли я наладить питание и режим, чтобы стать заметно подкачаннее? Конечно. Стану ли я от этого счастливее? Опыт показывает, что не особо. Еще опыт показывает, что даже за неделю без зала я становлюсь унылым и недовольным жизнью. Приходится платить денежки!💵 Получка | Канал про деньги

Сразу 4 лайфхака для похудения на одном скрине.

Недавно видел рилс, где мужик хвалил DDX-фитнес за то, что у них блины с любым весом одинакового размера. Типа фоткаешь и кажется, что даже по 10 кг с каждой стороны – солидный вес. Ну, не знаю. Как по мне, вот такие пирамидки всё равно выглядят круче – как в «Ну, погоди!»Причем вес тут заурядный, всего 92,5 кг.

Эксклюзивный контент: 30 подъемов на квадрицепс с уменьшением веса после каждых 10 раз.Правда, запись упражнения под названием «Формула-1» не состоялась.

Допустим, вы пришли в зал, а настроения нет. Или есть, но только на кардио, а угорать по силовым не хочется. Ну, тут поможет вот такой великолепный трисет на трицепс. Я сегодня опробовал – чуть не помер. • 15 раз подъемы гантелей• 15 отжиманий от этой же скамейки• 15 опусканий этой гребаной веревочкиВсё – без отдыха и с таким весом, чтобы веревочка делалась из последних сил. И вот таких три круга с отдыхом по 1,5-2 минуты между ними. Что получается?1. 135 движений на трицепс за ~10 минут. 2. На кардио идем с ощущением приятной усталости и плодотворно проведенного времени.Допустим, вы пришли в зал, а настроения нет. Или есть, но только на кардио, а угорать по силовым не хочется. Ну, тут поможет вот такой великолепный трисет на трицепс. Я сегодня опробовал – чуть не помер. • 15 раз подъемы гантелей• 15 отжиманий от этой же скамейки• 15 опусканий этой гребаной веревочкиВсё – без отдыха и с таким весом, чтобы веревочка делалась из последних сил. И вот таких три круга с отдыхом по 1,5-2 минуты между ними. Что получается?1. 135 движений на трицепс за ~10 минут. 2. На кардио идем с ощущением приятной усталости и плодотворно проведенного времени.

В стендапе есть прожарка, а для качков есть паблик «Железный прогресс». Люди выкладывают фотографии, расписывают диеты и план тренировок, но я еще ни разу не видел там единодушного одобрения. На скриншотах – типичная реакция на +-любой фотосет.В стендапе есть прожарка, а для качков есть паблик «Железный прогресс». Люди выкладывают фотографии, расписывают диеты и план тренировок, но я еще ни разу не видел там единодушного одобрения. На скриншотах – типичная реакция на +-любой фотосет.

Вот смотрите: завтра воскресенье, еще и праздники – кто-то пойдет в зал и захочет устать. Как сделать это не самым обычным образом?• Ноги – конечно, выпады с весом. Причем с возвращением в исходное положение (ноги на ширине плеч) после каждого выпада. • Спина – медленная горизонтальная тяга с максимальным сведением лопаток. • Грудь – жим лежа с паузой 2-3 секунды у груди, 5 подходов по 5 повторений. • Бицепс – скамья Скотта с очень комфортным весом, но в отказ. • Трицепс – медленные опускания косички с максимально комфортным весом. 3 по 12 – как детишки в школу. • Плечи – подъем блина с ручками перед собой. Еще и чуть провернуть в верхней фазе. 5 или 10 кг – великолепнейше.@lopnuli

В 2026 году пожелаю себе чуть регулярнее вести этот канал – вот сегодня потопаю в зал, хоть и очень лень. А пока – пост, который созрел у меня в голове очень давно. ***И я в 2019-м (да и в 2021-м), и очень многие авторы контента про качалку зачем-то уделяют гору внимания личностям, которые раздражают в зале:• Залипают в телефоны на тренажерах. • Гниют и воняют. • Бреются в душевой или раковине. • Занимают длинную скамейку в раздевалке. • Делают упражнения с настолько смешной техникой, что не оторваться. • Подходят поболтать от нехер делать. • Орут от напряжения на весь зал. Короче, список длинный и писать об этом можно долго. Факт в том, что всё это просто не стоит внимания и нервов. 50% этих проблем решаются словами («Вы не могли бы подвинуться?»), 30% – игнором, еще 15% – наушниками в ушах. Ну, и 5% (вонища) – сменой локации. Неприятно, но лучше, чем страдать. Короче, когда становится абсолютно похер на этих пассажиров, занятия становятся еще кайфовее. Гарантирую!@lopnuli

Самый кайфовый тип качковых видосов — 6 упражнений за 5 секунд. Отличнейший сет на плечи. @lopnuliГантельные упражнения для груди – идеально для тех…1. Кому не нравится просто отжиматься от пола. 2. У кого дома есть гантели разных весов. P.S. Если ткнете на видос, увидите, что тут пять упражнений, а не три. @lopnuli