Маша Макрушина • пилатес и фитнес

Всем привет! Телеграмм каналы еще читают?С вами то тут я еще не делилась нашей главной новостью!Всем привет! Телеграмм каналы еще читают?С вами то тут я еще не делилась нашей главной новостью!

Контакты для связи 📲Я в МАХЯ в ВКСтудия пилатеса в ВКСсылка на студию в 2ГИС💚💚💚💚💚💚

27Кажется, куда уже взрослее? Но жизнь такая классная, что каждый раз показывает мне новые перспективы😅Мне сегодня все друзья и родственники желали: «спокойствия и меньше стресса»Да что уж, я и сама себе этого желаю.Мне немного стыдно перед аудиторией здесь за то, что пропала опять и ничего не выкладывала.Во-первых, стало сложнее загружать сюда видео тренировки. От этого случилось выгорание и не понимание, как дальше контент выстраивать.Во-вторых, я стала больше жить офлайн. Работа, учеба в магистратуре, учеба по работе, продажа наследства после родителей, закрытие их же долгов, бабушкин переезд и ремонт…И буквально в каждом из пунктов были свои «приключения». Знаете мем: «Терпи, Господь с тобой еще не закончил»?А сегодня мы отмечали мой день рождения всей семьей и заиграла детская песня кота Леопольда «Неприятность эту мы переживем»Ищите плюсы. Они всегда есть, честно честно.27Кажется, куда уже взрослее? Но жизнь такая классная, что каждый раз показывает мне новые перспективы😅Мне сегодня все друзья и родственники желали: «спокойствия и меньше стресса»Да что уж, я и сама себе этого желаю.Мне немного стыдно перед аудиторией здесь за то, что пропала опять и ничего не выкладывала.Во-первых, стало сложнее загружать сюда видео тренировки. От этого случилось выгорание и не понимание, как дальше контент выстраивать.Во-вторых, я стала больше жить офлайн. Работа, учеба в магистратуре, учеба по работе, продажа наследства после родителей, закрытие их же долгов, бабушкин переезд и ремонт…И буквально в каждом из пунктов были свои «приключения». Знаете мем: «Терпи, Господь с тобой еще не закончил»?А сегодня мы отмечали мой день рождения всей семьей и заиграла детская песня кота Леопольда «Неприятность эту мы переживем»Ищите плюсы. Они всегда есть, честно честно.

Я заболела 🤧 Когда в окружении переболели все, а я надеялась, что я особенная 😅Но тема другая: противопоказания к тренировкамВы можете слышать, что при грыжах и диастазе нельзя тренироваться 🏋🏽‍♀️ И другие рекомендации. Пилатесом же заниматься можно 👌🏾На самом деле при любых особенностях возможны тренировки, главное найти тренера, который знает как (одного из таких вы знаете)Моя главная рекомендация вам:Заниматься нельзя даже пилатесом, если есть воспалительный процесс.📝 У вас продуло спину и вы решили потянуть ее и покатать на ролле.Если есть воспалительный процесс, то станет только хуже.📝 Самый яркий пример - повышенная температура.Как правило мы не тренируемся при температуре.📌 При болезненных симптомах ориентируйтесь на своими ощущения

10 минут разминки✔️ От отеков✔️ Можно при грыжах✔️ Можно беременным

Первая тренировка в этом году ✅Пока планов по занятиям нет. Движемся от запросов тела. Запрос был еще вчера, хотелось подвигаться. Но что-то день быстро закончился и было решено перенести занятие на сегодня 👌🏾Кстати, если вы хотите на январских каникулах на персональное занятие оффлайн, пишите @ma_makrushinaПервая тренировка в этом году ✅Пока планов по занятиям нет. Движемся от запросов тела. Запрос был еще вчера, хотелось подвигаться. Но что-то день быстро закончился и было решено перенести занятие на сегодня 👌🏾Кстати, если вы хотите на январских каникулах на персональное занятие оффлайн, пишите @ma_makrushina

С Новым годом! Ну что? Салаты еще доедаете?)))Честно, в этот раз не готовила поздравления, не готовила видео в блог и тд.. я устала и просто плыла по течению.И вроде выплыла🤞🏽🤞🏽🤞🏽Впервые за два года почувствовала гордость за свою студию. Я что ли ее сделала???Но только за «своей студией» скрывается не эго, не деньги, а вы.Люди, которые верят в метод Пилатеса.Верят в здоровое отношение к телу, в магию маленьких движений и в результат от регулярных занятий.За время существования студии офлайн клиентов было более 187 человек! Среди которых 30 беременных женщин.Для меня это очень большие цифры. Спасибо вам❤️Пусть Новый год принесет вам счастья, много удачи и здоровья! Да, это самое главное в жизни.Верьте и мечтайте. Все обязательно будет (все случится тогда, когда это будет для вас. Вселенная лучше знает)С Новым годом! Ну что? Салаты еще доедаете?)))Честно, в этот раз не готовила поздравления, не готовила видео в блог и тд.. я устала и просто плыла по течению.И вроде выплыла🤞🏽🤞🏽🤞🏽Впервые за два года почувствовала гордость за свою студию. Я что ли ее сделала???Но только за «своей студией» скрывается не эго, не деньги, а вы.Люди, которые верят в метод Пилатеса.Верят в здоровое отношение к телу, в магию маленьких движений и в результат от регулярных занятий.За время существования студии офлайн клиентов было более 187 человек! Среди которых 30 беременных женщин.Для меня это очень большие цифры. Спасибо вам❤️Пусть Новый год принесет вам счастья, много удачи и здоровья! Да, это самое главное в жизни.Верьте и мечтайте. Все обязательно будет (все случится тогда, когда это будет для вас. Вселенная лучше знает)

Сегодня день рождения Джозефа Пилатеса 💫📆 9 декабря — особая дата для всего мира Пилатеса: мы празднуем день рождения Джозефа Пилатеса, человека, чье имя стало синонимом осознанного движения и здоровья. Его гениальная система “Контрология”, искусство управлять своим телом, разумом и духом, и сегодня служит источником вдохновения и основой для самых прогрессивных подходов в мире. И конечно, все известные школы пилатеса основываются на его методологии. Джозеф Пилатес был человеком, опередившим свое время. От хрупкого ребёнка, страдавшего различными болезнями, он превратился в воплощение силы и контроля. Через глубокое самоизучение, занятия йогой, гимнастикой, боевыми искусствами и бодибилдингом, он разработал систему упражнений, которая должна была не только укрепить тело, но и дисциплинировать ум, дать человеку полный контроль над своим движением. Его ключевая идея: «Контрология – это полное согласование тела, разума и духа».Polestar Pilates не просто повторяет упражнения, разработанные Джозефом. Мы берем его фундаментальные принципы -> дыхание, центрирование, контроль, концентрацию, точность, и интегрируем их с передовыми достижениями современной биомеханики, нейробиологии и реабилитационной медицины. Это позволяет нам не просто “делать” пилатес, а глубоко понимать, почему каждое движение работает и как его адаптировать для каждого конкретного клиента.И сегодня с огромным уважением и почтением, мы - люди, связавшие свою жизнь с пилатесом, вспоминаем сегодняшнюю дату, дату рождения великого человека - Джозефа Пилатеса! 🫶

Мифы о тренировках во время беременности❌ Нельзя качать пресс.✅ На самом деле работать с мышцами можно и нужно. Стоит исключить такие упражнения, как скручивания и планки, в целом все то, где есть натуживания.Например, вместо планки делать квадрапед, или подъем ног в положении лежа.❌ Улучшается гибкость и можно ходить на растяжку и садится на шпагат.Да, во время беременности выделяется гормон релаксин, благодаря которому связки и ткани становятся мягче и эластичнее.✅ Однако именно из-за этого следует быть очень осторжными со шпагатом‼️Любые одногоие и амплитудные упражнения могут привести к растяжению лонного сочленения или вовсе расхождение костей.А это симфизит.У кого он был, напишите в комментариях, как это больно.К сожалению, на моей практики были девочки, которые ходили паралельно на другие занятия для беременных, где их садили на шпагат и делали позу воина...Девочки уходили на больничный и ограничивали любую физ актвиность, даже бытовую.❌ Тренироваться нельзя!Тренировки тренировкам рознь.Иногда ваше физ активность дома/на прогулке намного выше, чем на пилатесе. Пилатес для беременных - это не силовая и не растяжка.✅ Это совокупность упраженений на мобильность суставов, на снятие напряжения с поясницы, увеличение двигательной активности, которые будут снабжать кислородом и маму, и малыша.А значит улучшать их самочувствие✨*Перед тренировками необходима консультация врача. Каждая беременность разная и необходимо учитывать много факторов.

Я писала не ради комплиментов, если что😂Хотела рассказать свою историю и переживания. Было то всякое!!!Но мне нравится, продолжайте❤️

Пилатес буквально за пару лет стал достаточно популярным и хайповым направлением.Однако как же было тяжело начинать вести тренировки в 2020 году, когда все привыкли зажимать ягодицы, качать поясницу в гиперэктензии и потеть до потери пульса.Я считаю, что я была одной из первых тренеров в городе, кто стал популяризировать другой, новый пилатес💅✨Может это звучит громко и эгоистично, но я помню те групповые тренировки, когда девочки удивлялись:🔴в смысле босиком тренируемся?💚а другой тренер говорит зажимать ягодицы!💛у меня ничего не включатеся, потому что я делаю медленно!🔴ну это же нормально когда поясница болит, значит я ее накачала...Были те, кто психовал и молча уходил во время занятия, были те, кому не нравились тренировки и они специально писали плохие отзывы (клевету), чтобы меня убирали с расписания.Но были и те, кто ходил только ко мне. Девочки честно говорили: ничего не понятно, но очень интересно❤️А я работала ради всех, кому нравилось и не нравилось. Мне было важно показать, что может быть по-другому! Тренировки могут быть и медленными, и беозболезненными, и эффективными одновременно✔️И вот через год, у меня есть постоянные клиенты, есть те, кто покупает абонемент на групповые, чтобы ходить только на пилатес.И через год я увидела результат.Не в количестве посещений на занятиях, а результат в движении и осознаности у клиентов 🧠Кто-то из моих клиентов сказал: до пилатеса нужно до расти.Для меня это очень сильная фраза, но я согласна с ней. А как вы считаете? Помните свои впечатление от первой тренировки?

Пилатес для расслабления поясницыВозьмите коврик, ролл (можно подушку) и 20 минут времени🤍#тренировкаонлайн