ПСИХОЛОГИ и КЛИЕНТЫ

Признаюсь честно: я сегодня — смесь всех четырех. И, кажется, мой внутренний Критик ушёл в отпуск, а его место занял внутренний Бунтарь, который предлагает бросить всё и пойти смотреть смешные видео с кошечками/собакачками. 🐱🐶А если серьёзно (почти):В середине недели очень полезно дать себе маленькую паузу. Не для того, чтобы всё бросить, а чтобы:🤩не взорваться,🤩не начать разговаривать с принтером,🤩и не записать себя в «неудачники» из-за одного забытого письма.Напоминаю: Вы — тот, кто управляет своей жизнью. Даже если иногда кажется, что жизнь управляет вами, а пульт где-то утерян.Задание на среду:Сделайте что-то абсурдно-приятное. Например, съешьте печенье до (!) обеда. Или потанцуйте под музыку из рекламы. Или напишите в комментариях: «Я сегодня — [вставьте своё животное]». У меня — активная панда 🐼, которая мечтает о выходных.Давайте просто переживём эту среду с улыбкой. До пятницы ещё дожить надо, а мы уже почти у цели!И да, чай — это святое. Особенно если он с печеньками. 🍪🍪🍪

Среда — маленькая пятница. Или биг бада бум? 🤯Автор Елена Ступина, гештальт-терапевт.Вот и добрались до середины недели. Самое время для традиционного ритуала:— утром ты полон сил и планов,— в обед уже строишь график выживания до вечера,— а к 16:00 начинаешь всерьёз размышлять, не станет ли кот начальником, если его повысить.Говорят, среда — маленькая пятница. Я бы сказала, это такой «день сурка», но с новыми дедлайнами. И если в понедельник мы похожи на бодрых белочек, во вторник — на уставших хомяков в колесе, то в среду мы превращаемся в мудрых ленивцев, которые всё ещё пытаются делать вид, что всё под контролем. 🦥

Внутренний Критик - это тот голос у нас в голове, который постоянно твердит: «ты недостаточно хорошо делаешь», «у тебя не получится», «ты всё делаешь не так». Он часто звучит чужим голосом родителя, учителя или кого-то значимого из прошлого. И он проявляется в жизни через критику, обесценивание и уничижение.На сессии я часто слышу от клиентов:«Отец в детстве постоянно повторял, что я бестолочь, глупый и ни на что не годный. С тех пор, даже если меня хвалят другие, я не могу в это поверить. При любой похвале начинаю обесценивать себя и оправдываться».Это очень точная иллюстрация того, как появляется Внутренний Критик.Когда ребёнок годами слышит:❌ «у тебя не получится»❌ «ты ничего не умеешь»❌ «ты недостаточно хорош»,то со временем родительский голос становится его внутренним голосом.И возникает парадокс:🌟 опыт есть🏆 достижения есть🥇результаты говорят сами за себя👍 коллеги признают твою компетентность,но внутри сидит старая установка:🤦‍♂ «Это случайно вышло. На самом деле я не тяну».Особенно ярко это видно в отношениях с другими людьми, и в том числе, в поиске работы:🫢 страх непринятия и отвержения;🫢 стыдно просить адекватную зарплату;🫢 обесценивание своих достижений и успехов;🫢 после собеседования человек сам себя добивает раньше, чем это сделает кто-то другой.🔥 Важно знать:Внутренний Критик обычно говорит голосом прошлого, а не фактов.⁉️Как помочь себе?❗Упражнение 1. Факты против установокПолезно различать:📍реальность и📍выученные убежденияВозьмите лист и начертите две колонки.Слева:«Что бормочет мой Внутренний Критик»Справа:«Что на самом деле говорят факты»Примеры:❌ «Я полный ноль»✅ «У меня 8 лет стажа, много достижений и успешных проектов»❌ «Меня просто перехваливают»✅ «Коллеги ценят меня и рекомендуют меня другим»❌ «Я слабый специалист»✅ «Я всегда справлялся с трудными задачами и выдерживал!»Смысл не в том, чтобы натянуть «всё отлично».А в том, чтобы снова увидеть реальность без искажений.❗ Упражнение 2. Смена диктораКогда Внутренний Критик включает сво

Поговорим сегодня про Внутреннего Критика. Напишите в комментариях, актуальна эта тема или нет? Как вы справляетесь в Внутренним Критиком?

А теперь — объявление!Через неделю, в четверг 18.06, в 11:00 МСК состоится интервью с Дарьей Адамовой — когнитивно-бихевиоральным терапевтом и коучем ICF. на тему Внутренний Критик: как это понимать и что с этим делать? Это третье интервью из серии про внутреннего критика. Предыдущие можно посмотретьи: взгляд супервизора и взгляд аналитической психолога. Приходите, задавайте вопросы. Будет познавательно и уютно.

Как у вас дела, дорогие подписчики?После сегодняшней утренней практики у меня день пошел хорошо. Буду продолжать ее проводить, мне нравится.

Благодарю от всей души тех, кто пришел, тех, кто поделился, тех кто ставил реакции.Я очень рад, что вы были со мной, рад, что это пространство было полезно для кого-то помимо меня.Встретимся снова через неделю. Если у кого-то еще есть желание поделиться опытом от происходящего — это можно сделать в комментариях.Спасибо вам, остаемся на связи

40 минут внимания к себе, движения и дыхания по ссылке ТУТ. Присоединяйтесь, буду рад вам. Зайти можно будет в 10:00 в 10:05 начинаем

Дорогие коллеги, доброе утро (а также добрый день, у нас тут много часовых поясов)Напоминаю, что через 40 минут, в 10:00 по Москве состоится дыхательная и двигательная сессия, где можно будет соединиться с собой, с телом, с чувствами.Приходите. Будет ария из Вариаций Голдберга, а также Генри Перселл.Выложу ссылку за несколько минут до начала.

Аудиозапись нашего с Юлией интервью

А вот, кому интересно, клип к записи выше. Во-первых, это красиво. Во-вторых, любопытно посмотреть, как этот современный грув исполняют на старинных средневековых инструментах.Ну и послушать приятно#Fedor_FM

Еще раз благодарю всех за практику. Если есть желание, расскажите в комментариях о своем опыте. А я прикрепляю еще утренней музыки, в близком к предыдущей записи по настроению, но подвижёвее. Хорошего вам продолжения дня#Fedor_FM

Еще один вдох. Еще один выдох. И можно отпускать внимание. Интересно даже, куда оно двинется в первую очередь? После после предлагаю вам еще немного побыть с собой, возвращаясь в жизнь и нести в себе, как в сосуде, все то, что хочется забрать из прожитого опыта. А от чего хочется избавиться, можно с выдохом вылить. Спасибо вам за участие

Напоминаю, что если внимание куда-то сдвинулось, отвлеклось на что-то, можно это с любопытством заметить и аккуратно вернуть к выбранному объекту. Это совершенно нормальное, если мы отвлекаемся. И каждый такой момент — это возможность потренироваться концентрировать внимание с минимальным усилием.Через 15 минут пришлю оповещение о завершении практики. Продолжаем.

Прикрепляю очень любимую и часто мной используемую запись. Приятных движений и дыхания. Если внимание отвлекается, можно порадоваться, что у вас получилось это заметить и с благодарностью и нежностью вернуть его на выбранное место.Через 15 минут пришлю напоминание#Fedor_FM #Practice_music

Доброе утро, дорогие подписчики. На связи ФедорСегодня я не могу присутствовать на практике движения и дыхания, поэтому присылаю вам инструкции и музыку, чтобы мы смогли ее сделать вместе, но будучи порознь.Я сам сделаю пораньше, под ту же музыку, пока буду ехать в автобусе.Приглашаю вас, если есть желание, послушать и под музыку подвигаться. Можно начать с легкого внимания к дыханию, к кончикам пальцев, к стопам. Позвольте маленьком движениям проявиться и беспрепятственно пройти по телу, заметьте множество движений, которые уже происходят в теле. Дайте им быть и, может быть, какое-то захочет выйти на первый план. Подвигайтесь так, как вам приятно. Может быть едва заметно, может быть потанцуйте по комнате. Можно двигаться в воображении, что само по себе очень интересно и полезно. Когда музыка закончится, приглашаю вас удобно устроиться и вновь обратить внимание на дыхание. Почувствуйте, как расширяется грудь, поднимаются плечи, опускается живот. Докуда у вас достает дыхательное движение?Выберете какое-то одно место, на котором хотелось бы сконцентрироваться. Это может быть какая-то область в теле сама по себе, а может быть какое-то чувство, которое вы чувствуете в этом месте. Будьте в контакте с тем, что вы выбрали, наблюдайте, как дыхание взаимодействует с этим местом.Через 15 минут я пришлю напоминание нежно и спокойно вернуть внимание на объект, если оно отвлеклось. Приятной вам практики

🔝Итак, вчера я выложила кейс на рассмотрение.А сейчас, мне кажется, самое время налить чаек-кофеёк и размять пальчики в ВИКТОРИНЕ по следам этого кейса.☕️Где-то может быть один вариант ответа, где-то несколько. 🫶В любом случае делитесь своими рассуждениями в комментариях, это будет очень интересно. 🤌А так же полезно, потому что у Вас будет возможность подискутировать с крутыми супервизорами по данному кейсу в комментариях! 👇

К: (долго смотрит на терапевта, потом тихо)Честно? Немного отпускает. Как будто... мне дали разрешение просто болеть. Не добивать себя за то, что мне плохо. Разрешили не быть «молодцом».П: Как тебе? Просто быть там, где ты есть. И,возможно, мы можем чуть позже вместе поисследовать эту рану, не отдавая тебя на растерзание этому внутреннему голосу? Без спешки.К: (глубокий вздох, вытирает лицо, слегка улыбается сквозь слёзы) Мне всё ещё страшно. И злость никуда не делась. Но в этой ледяной пустоте... действительно ещё страшнее. Я согласна. Только... не надо меня сейчас «чинить».П:Договорились. Никаких «починок». Просто побудем здесь и сейчас.

К: Всё... Просто конец. Я сижу и понимаю: я ничтожествои бестолочь. П: Я слышу много боли в твоих словах ...Как ты пришла к такому выводу? Что случилось?К: (сбивчиво, смотрит в пол) Я всё время прокручиваю... А если бы я тогда промолчала? Не давила с тем переездом? Не ревновала по пустякам? Выходит, я всё разрушила. В голове крутится пластинка:«Не справилась. Не смогла. И не нужно было лезть». Знаете, как будто я бракованная какая-то...П: Звучит словно жестокий судья, который не даёт тебе права на ошибку. Когда ты его слышишь, что с тобой происходит?К: (сжимает плечи, теребит край кофты) Ком в горле... Грудь сдавливает, будто зажали в тиски. И сразу холодно в руках. Хочется либо свернуться в клубок, либо... (глотает слёзы) ...просто выключиться.П: Как думаешь, на кого похож этот голос? Напоминает ли он кого-то?К: (молчит, вытирает глаза тыльной стороной ладони) Он... он всегда был. Ещё со школы, наверное. «Будь лучше, будь удобной, не позорься». А сейчас он просто добивает. И я... (резкий вдох) Я решила. Всё, с меня хватит. Больше ни с кем не буду, никаких отношений. Ни-ко-гда.П: Какое категоричное решение. А что больнее всего чувствовать, когда звучит этот голос?К: Вот здесь... (показывает на грудь) ...больно, очень. Устала чувствовать себя идиоткой, которая не справилась. Если не начинать, то и не будет болеть. Понимаете? Лучше одной, чем опять надеяться, а потом сидеть и гуглить «почему он ушёл к более молодой». (горько усмехается) Ему — посвежее, помоложе. А мне? Утешать себя, что «я мудрее»? Нафиг такая мудрость.П: Мне хочется тебя поддержать. Когда ранят такглубоко, хочется, чтобы это больше никогда не повторилось. Можно я задам вопрос, просто поразмышлять?К: (кивает, отводит взгляд) Давайте.П: Когда ты представляешь себя вот так — большеникогда не болит... Что ещё исчезает вместе с ней? Представим, что этот выбор влечет и отказ от всех чувств, которые ты можешь испытывать в жизни.К: (долгая пауза, мнёт салфетку) Ну...скучно же так жить. Как в «Дне сурка». Рад

🧐Через призму Исследовательского ИнтересаАвтор Елена Ступина, гештальт-терапевт.🌸Коллеги, я знаю, здесь много как начинающих психологов, так и опытных.Поэтому хочу поделиться фрагментом диалога, который, на мой взгляд, может стать интересным полем для профессиональной рефлексии.На поверхности — клиентский запрос про развод и решение «больше никогда не вступать в отношения». Но если смотреть глубже, перед нами разворачивается работа сразу нескольких защитных механизмов. Предлагаю вместе поисследовать, что мы видим в этом диалоге: какие защиты активированы, как они взаимодействуют друг с другом и куда можно двигаться дальше.Обязательно делитесь своими гипотезами в комментариях.👇[Все персонажи вымышлены, любые совпадения случайны.]К - клиент, П - психолог.