Бежим легко | MRun Беговой клуб Макаровых Натальи и Александра | Москва

🏃 Бежим вместе — от набережной до ЗИЛартаВ воскресенье, 14 июня, MRUN и студия восстановления VitaForza зовут на совместный бесплатный забег по одному из лучших летних маршрутов Москвы.6 км вдоль воды — от ЖК «NOW» у метро Технопарк до «Золотой арки» в ЗИЛарте и обратно. Старт в 10:00Почему стоит прийти— Давно хотел познакомиться с клубом и вот твой момент, без обязательств— Уже бегаешь с нами — отличный повод для общей пробежки вне расписания— Маршрут вдоль набережной — один из самых приятных в городе этим летом🆓 Бесплатно и без опыта — берём всех, кто хочет двигатьсяТемп забега —6:30 мин/км. Бежим не за рекордами — бежим в удовольствие.Наш партнёр — студия VitaForzaVitaForza — массаж, ЛФК, йога, восстановление после травм. Основатель Павел работал в спортивной медицине — профессиональная работа с телом.Бег и восстановление — важные составляющие тренировочного процесса.После финиша можно познакомиться со студией, задать вопросы профессионалам или просто поболтать. Каждого участника ждут подарки и угощения. 📍 Старт: ЖК «NOW», м. Технопарк🕚 10:00, воскресенье 14 июня📏 6 км, бесплатноДля регистрации напишите Наташе:📱 Telegram: @Natfedot📞 8 985 048-08-82

Вчера наша семья стала частью легендарного «Мемориала братьев Знаменских» в Москве! 🔥Для нас это был особенный день, ведь в Медиа-эстафете 4×400 метров мы выступали одной командой — актриса Ева Авеева, которая блестяще провела первый этап, я, Александр и наша дочь Кристина. Для нас большая честь было представлять наш клуб на таком масштабном спортивном событии.Это были невероятные эмоции! Бежать в одной команде, поддерживать друг друга на дорожке и чувствовать атмосферу настоящего праздника лёгкой атлетики — бесценно. Именно такие моменты остаются в памяти на всю жизнь.От всей души благодарим @RunUnion за возможность стать частью этого уникального проекта и представить наш клуб среди сильнейших любителей бега страны.Отдельная благодарность ВФЛА за высокий уровень организации, тёплый приём и возможность прикоснуться к истории отечественной лёгкой атлетики. Всё было организовано на самом высоком уровне!Очень приятно, что такие события объединяют спортсменов, семьи, любителей бега и представителей творческих профессий. Спасибо Еве Авеевой за командный дух, отличную борьбу на первом этапе и прекрасную атмосферу в нашей эстафетной команде! ❤️Гордимся тем, что смогли представить наш клуб и показать, что бег объединяет поколения, делает семьи сильнее и дарит яркие эмоции.Спасибо всем, кто болел, поддерживал и создавал эту невероятную атмосферу! 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🔥#RunUnion #ВФЛА #МемориалЗнаменских #БеговаяСемья #ЛегкаяАтлетика

Вес тела и скорость: что говорит наукаСнижение веса и бег: насколько это действительно помогает бежать быстрее?Один из самых частых вопросов, который я слышу от бегунов:«Если похудею на несколько килограммов, стану ли бегать быстрее?»Короткий ответ - да. Но только если снижать вес правильно.Почему вес влияет на скорость?Во время бега организм постоянно перемещает массу тела вперёд.Чем больше масса, тем больше энергии требуется на каждый шаг.Исследования показывают, что снижение массы тела на 1% улучшает беговую экономичность примерно на 0,8–1%. Это означает, что организму требуется меньше кислорода и энергии для поддержания того же темпа.Для бегуна весом 80 кг потеря 4 кг может дать заметное улучшение результата даже без увеличения объёма тренировок.Что говорит наука?Исследование спортивных физиологов показало:каждый лишний килограмм увеличивает энергетическую стоимость бега;снижение массы тела на 5–10% способно улучшить результаты на дистанциях от 5 км до марафона;наиболее выраженный эффект наблюдается у любителей, имеющих избыток жировой массы.Интересный факт:Учёные из University of Colorado моделировали влияние дополнительного веса на марафонцев. Добавление всего 2–3 кг приводило к замедлению результата на несколько минут на марафонской дистанции.Но есть важное условиеДля бега имеет значение не просто вес.Имеет значение состав тела.Потеря:✅ жировой массы - обычно улучшает результат.Потеря:❌ мышечной массы - часто ухудшает результат.Мышцы создают силу отталкивания, помогают удерживать технику и защищают от травм.Поэтому похудеть на 5 кг за месяц и потерять половину из них за счёт мышц - плохая стратегия.Где проходит граница?Для большинства любителей опасность начинается тогда, когда снижение веса становится самоцелью.Организм начинает экономить ресурсы:ухудшается восстановление;снижается уровень гормонов;растёт риск травм;падает иммунитет;увеличивается вероятность дефицита железа.В спортивной медицине существует понятие RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)

Железо - одна из самых недооценённых причин плохих результатов у бегунов.Очень часто человек приходит ко мне и говорит:«Тренируюсь регулярно, но прогресса нет».«Стало тяжелее держать привычный темп».«Пульс выше обычного».«Постоянно чувствую усталость».И многие думают, что проблема в тренировках.Но иногда причина гораздо проще - дефицит железа.Почему бегуны теряют железо чаще других?Во время регулярных тренировок организм расходует его значительно активнее:• часть железа теряется с потом;• при длительных нагрузках могут возникать микрокровотечения в кишечнике;• происходит гемолиз - разрушение эритроцитов при каждом ударе стопы о поверхность;• у женщин добавляются ежемесячные потери крови.По данным исследований, клинический дефицит железа встречается почти у половины женщин-марафонцев и примерно у 15% мужчин.Самое неприятное - дефицит развивается постепенно.Вы можете месяцами списывать симптомы на усталость или тяжёлый тренировочный период.На что стоит обратить внимание?1. усталость, которая не проходит после отдыха;2. одышка на привычном темпе;3. повышение пульса на знакомой нагрузке;4. ухудшение результатов без очевидных причин;5. долгое восстановление после тренировок;6. частые простуды;7. снижение концентрации;8. отсутствие энергии и мотивации.Именно поэтому дефицит железа часто остаётся незамеченным.А результат продолжает падать.Даже небольшой дефицит может снижать выносливость на 3–4%.Для бегуна это огромная цифра.Иногда восполнение дефицита даёт улучшение результата на несколько процентов, а на длинных дистанциях это могут быть минуты.Как проверить?Обычного анализа крови недостаточно.Гемоглобин может оставаться нормальным, когда запасы железа уже истощаются.Поэтому я рекомендую контролировать ферритин - показатель запасов железа в организме.Для большинства бегунов ориентиром считается уровень выше 40 нг/мл.Проверять его стоит минимум два раза за сезон, особенно если вы готовитесь к соревнованиям.Что помогает поддерживать уровень железа?В первую очередь питание.

Большинство бегунов делают 1 главную ошибку - бегают всё время одинаково.Но прогресс в беге строится на разных типах нагрузок.У каждой тренировки есть своя задача, физиология и эффект.Какие работы мы используем в MRUN:1. Фартлек Игра скоростей - развитие выносливости и умения менять темп.Например:1000 м быстро - 1000 восстановление и так 10 км без остановки Быстро - 87–92% ЧССВосстановление - 75–80%2. Интервальная работа Развитие скорости и VO₂ max.Например:15/ 400 м быстро / 1 мин отдыхаили8 /1 км через 2 мин отдыха3. Темповый бег Работа над анаэробным порогом - способностью долго держать высокий темп.Например:5–6 км на уровне ПАНОили8 км в темпе полумарафона4. Прогрессивный бег Учит правильно распределять силы.Например:10 км с ускорением каждые 2 кмот 75% ЧСС - до 87%5. Бег в гору Силовая работа для ног и техники.Например:10/ 200 м в горуспуск - спокойно6. Спринты Развитие мощности и экономичности бега.Например:10 /100 м быстроотдых - 3 мин шагом7. Восстановительный бег Самая недооценённая тренировка.Например:40–50 мин очень спокойно70–75% ЧССИменно здесь организм восстанавливается и адаптируется.8. Длительный бег Основа выносливости.Например:18–25 км в спокойном или марафонском темпе9. Круговая тренировка Связка силы и бега.Например:бёрпи + 1 км бегав зоне 80–84% ЧССТренировки с научным подходом - это когда ты понимаешь:• зачем делаешь каждую работу• что она развивает• как она влияет на результатВ MRUN мы не тренируем хаотично.Мы выстраиваем систему:нагрузка → восстановление → адаптация → прогресс.Проверь как работает система. Запись на пробную тренировку Телеграм: @natfedot

Бежишь 23 мая?Сохрани этот чек-лист перед стартом.Чтобы не забыть важное и спокойно выйти на дистанцию.Собери всё СЕГОДНЯ, не утромПроверь заранее:стартовый номербулавкичасы и зарядкукроссовкиноскиформугели / водудокументысухую одежду после финишаУтром мозг будет работать медленнее, чем ноги.Ничего НОВОГО за 24 часа до стартаНе тестируй перед забегом:новые кроссовкиновые гелиновый завтракновую технику бегаа может сегодня ещё сделать тяжёлую тренировкуЕшь привычное. Пей спокойно.За день до старта:не переедайне экспериментируй со спортивным питаниемне устраивай жёсткую диетупей воду в обычном режимезавтракай тем, что уже проверено тренировкамиЛучший предстартовый завтрак- скучный, но надёжный.Утром заложи запас времениДо старта нужно успеть:дойти спокойносдать вещинайти свой стартовый коридорсходить в туалетнемного размятьсявыдохнутьОпоздание - худшая разминка.Одевайся не «красиво», а удобноПроверь:не натирает ли футболкане сползают ли носкине жарко ли в лишнем слоеесть ли пластырьесть ли сухая одежда после финишаНа фото можно быть красивым.На дистанции лучше быть сухим и целым.Первые минуты - СПОКОЙНОНа старте очень легко побежать быстрее из-за толпы и адреналина.Правило:первый километр - чуть медленнее, чем хочетсяне пытайся обогнать всех сразудыши ровносмотри под ногине суетисьИ главное - улыбнись.Ты уже на старте. Это классно.Мини-подсказка по дистанциям1 кмНаслаждайся.Это праздник.5 кмНе превращай первый километр в спринт.10 кмДержи свой темп.Не спорь с толпой.21,1 кмПервые километры должны казаться лёгкими.Если уже тяжело — значит слишком быстро.Твоя задача - финишировать с уважением к себе.Не геройствуйЕсли стало плохо:перейди на шагуйди к краю трассыобратись к волонтёру или медикупопроси помощь, если нужноФиниш не важнее здоровья.Хорошего старта всем, кто бежит завтра 🤍Получите удовольствие от атмосферы, движения и своего пути.И помните: вы уже молодцы, потому что вышли на старт.Бежишь 23 мая?Сохрани этот чек-лист перед стартом.Чтобы не забыть важное и спокой

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ‼️‼️По вашим просьбам мы открыли утреннюю группуКаждую среду в 7:00 в ЛужникахПриходите, чтобы:Начать день с беговой тренировки, которая реально дает результатТренироваться с тренерами, которые сами выходят на старт и показывают результатыПолучить персональный план под ваш уровень и цельЗарядиться энергией и поддержкой команды на весь деньМы — MRUN. Топ-10 беговых клубов России*. Более 100 учеников. Тренеры мастера спорта с опытом 20+ лет.*рейтинг союза любителей бега @rununionПриходи на пробную тренировкуЗаписывайтесь 👇Telegram: @Natfedot+7 985 048-08-82ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ‼️‼️По вашим просьбам мы открыли утреннюю группуКаждую среду в 7:00 в ЛужникахПриходите, чтобы:Начать день с беговой тренировки, которая реально дает результатТренироваться с тренерами, которые сами выходят на старт и показывают результатыПолучить персональный план под ваш уровень и цельЗарядиться энергией и поддержкой команды на весь деньМы — MRUN. Топ-10 беговых клубов России*. Более 100 учеников. Тренеры мастера спорта с опытом 20+ лет.*рейтинг союза любителей бега @rununionПриходи на пробную тренировкуЗаписывайтесь 👇Telegram: @Natfedot+7 985 048-08-82

До Забег.рф — меньше недели!23 мая стартует один из самых масштабных беговых событий страны - полумарафон, который пройдёт одновременно в десятках городов по всей России и миру. На выбор четыре дистанции: 1 км, 5 км, 10 км и 21,1 км для всех, от новичков до опытных бегунов.Спортсмены MRUN в этот раз бегут в Москве, почти во всех дисциплинах. MRUN теперь добавлен на heroleague.ru: при регистрации на Забег.рф и Гонку Героев выбирайте наш клуб! Благодарим Союз Любителей Бега @rununionrussia за поддержку и слоты❤️Встретимся на старте 🧡А пока следите за каналом: в ближайшие дни делимся полезным о том, как подготовиться к старту!

Жара - это не повод отменять бег.Но это повод начать относиться к нему умнее.Каждое лето вижу одну и ту же ошибку:люди пытаются бежать в жару так же, как бегали весной при +12.Организм так не работает.В жару пульс становится выше даже на лёгком темпе.Тело тратит огромное количество энергии не только на бег, но и на охлаждение.Поэтому главное правило:в жару ориентируемся не на темп, а на состояние.Что реально помогает:- снижать темп и не пытаться «терпеть»- бегать утром или вечером- заранее пить воду, а не ждать жажды- выбирать тень и маршруты без открытого асфальта- сокращать тренировку, если чувствуете перегрев- не бояться переходить на шагИ ещё важный момент:если тренировка «не идёт» в жару - это не значит, что вы стали слабее.Это нормальная реакция организма.Летом задача - не героизм.Задача - сохранить здоровье, стабильность и продолжать тренироваться системно.Осенью тело скажет спасибо.И результаты обычно приходят именно после такого грамотного лета.Наши тренировки проходят с 7:00 в среду в Лужниках и 19.30 на трех локациях города - записывайся на пробное занятие @Natfedot

🏁 Результаты выходных MRUN🌍 The All Nations 10K & Half Marathon Run36:58 - Полынцев Олег🥇 1 место в категории🥈 2 место в абсолюте🇩🇰 Копенгагенский марафон2:46:12 - Сазонов Олег🔥 Личный рекорд🏞 Кирилловский полумарафон10 км45:49 - Снопок Владислав🥈 2 место🌲 Дмитров трейл5 км22:41 - Снопок Владислав⛰ Тункинский полумарафон1:15:30 - Федоров Максим🥇 1 место🌃 Эстафета Садовое кольцоКоманда MRUN58:0045 место из 220 клубов15 км🔥 1:06:36 - Никитин МаксимЛичный рекорд1:18:53 - Тананаева ЕкатеринаКаждый старт - это не просто цифры в протоколе.За ними:ранние подъемырегулярные тренировкиработа через усталостьи месяцы системной подготовки.От быстрых десяток до марафона и трейлов - команда MRUN продолжает прогрессировать 👏🏁 Результаты выходных MRUN🌍 The All Nations 10K & Half Marathon Run36:58 - Полынцев Олег🥇 1 место в категории🥈 2 место в абсолюте🇩🇰 Копенгагенский марафон2:46:12 - Сазонов Олег🔥 Личный рекорд🏞 Кирилловский полумарафон10 км45:49 - Снопок Владислав🥈 2 место🌲 Дмитров трейл5 км22:41 - Снопок Владислав⛰ Тункинский полумарафон1:15:30 - Федоров Максим🥇 1 место🌃 Эстафета Садовое кольцоКоманда MRUN58:0045 место из 220 клубов15 км🔥 1:06:36 - Никитин МаксимЛичный рекорд1:18:53 - Тананаева ЕкатеринаКаждый старт - это не просто цифры в протоколе.За ними:ранние подъемырегулярные тренировкиработа через усталостьи месяцы системной подготовки.От быстрых десяток до марафона и трейлов - команда MRUN продолжает прогрессировать 👏