Ира Макарова Психолог для тревожных

Мой выбор сегодня - 0 лекций,0 страниц книг, 2 часа дневного сна и 2 серии флеша.

Меня терроризирует аноним 😆ГДЕ ВИНА, там НАКАЗАНИЕ

кстати, картинку сама сделала. осваиваю ИИ. На аватарке тоже ИИ, но это одна из множества уродских шестипалых нейрофоток😄

А знаете, почему ещё важно снижать тревогу и стресс?Почему важно работать со своими мыслями, мышлением вообще.⤵️Тревога включает «стрессовую» систему организма. Из-за этого повышается уровень адреналина и кортизола — гормонов стресса. Повышается давление, растёт напряжение в мышцах (синдром беспокойных ног слышали?), нарушается сон. Истощается нервная и иммунная системы, хуже работают сердце ♥️ желудок и мозг 🧠 Сюда же хроническая усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией, частые простуды.Простыми словами: постоянная тревога сильно быстрее изнашивает организм, будто ты постоянно в боевой готовности. И по большей части это просто ВЛИЯНИЕ МЫСЛЕЙ!По-моему это офигеть.

Что мне помогает?ну во-первых конечно же работа с мышлением во всех видах. И рост меня самой как профессионала, и работа с психологом, и самое главное - не просто знать, а что-то делать,Замечать своё состояние, отслеживать, искать триггеры. Самое простое: Ведите дневник: записывайте, в каких ситуациях тревога появляется, что вы при этом думаете и чувствуете. Поможет найти триггеры, снять напряжние.Простые техники расслабления — глубокое дыхание (только не слишком активное, чтоб не вызвать гипервентиляцию - потемнеет в глазах и здравствуй новый повод для тревоги😁 И ОБЯЗАТЕЛЬНО - спорт. Или хотя бы спортик - круче всего напряжение и тревога перерабатываются в зале или в огороде 💪

Тревожность - это привычкаПочему тревожность закрепляется как привычка? Наш мозг устроен так, что он учится на повторении. Если ситуация вызывает тревогу,(в детстве, в юности, фоновая нестабильность в семье, в школе, ) и такой опыт повторяется — нервная система начинает отвечать тревогой быстрее и чаще. И тогда это уже «автоматическая тревожная реакция». Плюс всё те же передачи про маньяков, или битва экстрасенсов, хорроры, даже псени в оторых всё плохо - добавляют тревоги, уже на более сознательном уровне,Сюда же чисто внешние и физиологические факторы — стресс, проблемы, ссоры, усталость, недостаток сна, мамы маленьких детей часто этим страдают) - ннна ещё бензина в топку тревожности)Моя тревожность - это всё вместе🥹Плюс невротизм , про него позже буду рассказывать,Это я - проверяю паспорта по пути в аэропорт, в аэропротув самолётеприбыв уже на место - всё равно проверяю паспорта, а то вдруг я взяла не то и нас пустили через границу по ошибке, или вообще мне всё это снится, а на самом деле я заснула на чемоданах как бич, так как не взяла паспорта и нас не пустили в самолёт😆Смешно, но ощущается не очень.

Channel photo updated

Тревожность — это про жизнь вне настоящегоВсегда это или воспоминания о прошлом (конечно о неприятном) или уход в фантазии о будущем.А чаще и то и другое. Основой моей тревоги стала тяжелая ситуация, которую я пережила в 7 лет, это создало фундаментальное чувство небезопасности. И естественно, уже во взрослом возрасте, моя писхика связывает травму в прошлом с ВОЗМОЖНОЙ травмой в будущем.Если тебе было больно - значит может снова быть больно, и это нужно предотвратить❗ И для этого нужно быть всегда начеку, нужно быть в тревоге - в боевой готовностиИ это выражается у людей вообще в разных видах - тревога перед экзаменом, тревога по ночам просто от того, что ночь, тревога перед поездкой, тревога глобальная за будущее, тревога за детей, за мужей, за своё здоровье и тд.Ключевое - я помню о том, как БЫЛО, и думаю о том, как БУДЕТ.Любителям Саши Сулим и прочих передач про маньяков - особенный привет, я с вами😳 - в моменте ты будто напитываешься этими ужасами, на какое-то время чувствуешь покой, но потом появляется новый страх и новый повод треовжиться 👌В общем, мы тревожимся — мы где-то не здесь. Мы спешим мыслями в прошлое: анализируем, “как тогда было плохо”, прокручиваем детали (“а вдруг опять?”) и как будто снова попадаем в ту ситуацию. Или мечемся в будущее, где воображаем беду, думаем, “что будет, если…” и накручиваем себя всё больше. А вот быть здесь и сейчас — в этом месте, в эту секунду, в этих обстоятельствах, в простых делах дня — в такие периоды почти невозможно.А это, вообще-то, выход ✅На сессиях от людей я часто слышу похожие истории и о разовых ситуациях в детстве, и о систематическом напряжении - например, не самые лучшие родители, которые нагоняли страх , били, унижали. Конечно блин сейчас человек будет в вечной тревоге , он не знает в какой момент ему прилетит за ошибку!!!И вот в момент, когда ты чувствуешь наваливающуюся тревогу, самое действенно - оочень внимательно вернуть себя в здесь и сейчас. Например, переключиться на дыхание, почувствовать опо

Начну с основ)

Тревога очень многогранна, как высокий слоистый пирог, и причин множет быть много, и следствия в разных вариациях.