MamaPro | Руниза Бикулова

Иногда, чтобы защитить себя, «отстоять свои границы» — нужно себя не защищать и ничего не отстаивать.Все эти нынче постыдные «смолчать», «стерпеть», «проглотить», «уступить», «пропустить» и «подстроиться» — это иногда гораздо более бережный по отношению к себе выход из ситуации, гораздо более эффективная защита своих ресурсов и гораздо более нужная в моменте забота о себе и своих «границах», чем вбрасывание и запинывание себя в "защищательный" конфликт без какой-то к нему готовности.Но. Важно при этом не называть и не считать произошедшее нарушение границ — нормой, не уговаривать себя, что ничего страшного не произошло, не игнорировать свои чувства и понесенный урон.И ещё но. Важно не отнять у себя потом эти сэкономленные на (не)отстаивании ресурсы самобичеванием на тему «я терпила, я себя не отстоял(а)». Если сказать себе вместо этого «мне не нравится, как со мной поступили, я злюсь, мне обидно, больно, страшно, но я выбираю среагировать сейчас так, потому что именно так сейчас хочу о себе позаботиться и в данный момент именно так хочу себя защитить» — сэкономленное пойдёт в копилку, и всё это скопленное однажды позволит отстоять себя и другим способом ❤️

Есть ТЕРПЕТЬ, а есть ВЫДЕРЖИВАТЬ - и это не одно и то же. Терпеть - это испытывать какой-то дискомфорт и оставаться в нём, считая, что по-другому никак, что так тоже пойдёт, что со мной так всегда, со мной так можно, что хоть и плохо, зато привычно и тп. Выдерживать - это испытывать какой-то дискомфорт и оставаться в нём, считая, что вообще должно быть по-другому, что мне так не подходит, что я так не заслуживаю, но при этом точно зная, ради какой личной ценности и по каким причинам (зачем и почему) происходит выдерживание.Терпеть - это про бессилие и бесправность. Выдерживать - это про силу и выбор. Ни то, ни другое - не плохо и не стыдно. В разные периоды жизни все могут оказываться и в ситуациях, где приходится терпеть, и в ситуациях, где требуется выдерживать. Но иногда, если присматриваться, можно замечать, что там, где нам видится терпение ("я терпила!"), на самом деле происходит выдерживание ("я знаю, что так не должно быть, что я так не заслуживаю, но знаю, зачем и почему я сейчас это выдерживаю") - и одно только такое замечание прибавляет осознания собственных сил туда, где было только ощущение своего бессилия ❤️#знайлюбойребёнок

У каждого человека есть набор врожденных качеств и способностей. Он большой, но не безграничный и прилично различный у разных людей. Такой генетический стартовый капитал. От того насколько (изначально, на уровне ДНК) активны и в каких пропорциях взаимодействуют наши нейромедиаторные и гормональные системы - окситоциновая, серотониновая, дофаминовая, тестостероновая, насколько (изначально) легко и быстро возбуждается амигдала (главный радар угроз и центр эмоциональных реакций), как устроена архитектоника и плотность нейронных связей в префронтальной коре (которая про контроль и планирование) и связей между всеми этими системами и органами, зависит наш темперамент (то есть скорость и "громкость" реакций), наши способности к эмпатии, творчеству, волевому контролю, логическому и образному мышлению, склонность к тревожности, агрессии, диссоциации, потребность в новизне или стабильности, одиночестве или общении, желание доминировать или следовать, стрессо- и болеустойчивость, умение ощущать удовлетворение, "чувствовать" время или пространство, и многие-многие другие наши особенности. Это наш врожденный нейробиологический профиль. Но.Но чтобы любое из наших врожденных качеств «заработало» - проявилось, стало частью личности - надо чтобы оно было инициировано к жизни. То есть нужно, чтобы какие-то обстоятельства нашей жизни потребовали от нас проявления этого качества.Иначе говоря, генетика задаёт не готовую личность, а скорее диапазон - границы возможного. И только внутри этого диапазона то, кем мы станем, определяется опытом и воспитанием.И вот в процессе жизни некоторые наши качества бывают пробуждены к жизни в хороших обстоятельствах - их ждут, зовут, вызывают, замечают, поощряют родители и другие близкие (а позже и посторонние) люди - и тогда мы считаем их своими хорошими качествами, достоинствами. А некоторые инициируются к жизни какими-то обстоятельствами, но их в нас порицают, искореняют, за них стыдят и наказывают - и тогда мы их прячем, стыдимся и считаем своими

Принимая сложные родительские решения, которые сильно повлияют на жизнь ребёнка и станут причиной его (возможно) большой фрустрации - переезд, эмиграция, развод, смена образа жизни, режима, питания, новый ребёнок, новый питомец или отказ его заводить, няня, садик, командировки и тд - стоит больше опираться не на то, сколько стресса эти решения принесут ребёнку, а на то, сколько облегчения и/или радости они принесут (по итогу) родителям. Потому что родители, которые терпят какой-нибудь хронический стресс ради того, чтобы не подвергнуть ребёнка стрессу разовому, сами являются для этого ребёнка постоянным источником (хронического) стресса.В то время, как более счастливые - удовлетворенные (по итогу сложного решения) своей жизнью - родители, смогут компенсировать ребёнку любой (даже большой) стресс и помочь ему прожить его любую (даже большую) фрустрацию.

Не «работать над собой» - будь то спорт, терапия, питание, карьера, образование или что угодно - а «работать для себя».Не «сделать себя лучше», а «сделать себе лучше»❤️

Про сепарацию, начало здесь.И это совсем не потому, что это какие-то сакральные знания или супер сложные навыки, доступные только просветленным медитирующим мудрецам и «проработанным» счастливчикам. А потому что: - первая сепарация происходит с нами чаще всего быстро и непроизвольно, сама собой, - навыкам из пунктов 2,3,4,5 ,6 и 7 - нас поэтапно, систематически, настойчиво и на личном примере обучают и тренируют долгими годами,Нас не только ведут за ручку в каждом таком навыке иногда десятки тренеров на разных этапах, а мы ещё всегда, всё время, постоянно видим, как взрослые самостоятельно ходят в магазин, готовят еду, зарабатывают себе на жизнь и общаются с друзьями. Процесс ясен, пример перед глазами, результат поощряется. Именно поэтому все эти виды сепарации случаются с нами почти гарантированно и плавно. - восьмая группа тоже ещё туда-сюда на слуху и перед глазами (но с этим уже похуже, чем с предыдущими), - а навыкам из 9 и 10 групп, которые больше всего нам нужны для ощущения удовлетворения собственной жизнью и собой, и преимущественно которые от нас сейчас требует инстаграм социум, как признак зрелости, прямо совсем почти неоткуда взяться! Нас не то, что не обучали им планомерно, последовательно и на личном примере, а очень даже наоборот. От рождения и всё время, пока мы не освоим все навыки самостоятельной выживаемости из пунктов 2-7, мы находимся в зависимом положении.У человеков самое длинное детство (зависимый период жизни) из всех живых существ на планете - наша эволюция сделала ставку на интеллект, а не на скорость. Чтобы вырастить такую сложную нейронную сеть, нам пришлось пожертвовать быстрой самостоятельностью. Раньше зависимый период был 14 -16 лет, теперь, за счет усложнения и увеличения количества навыков, нужных для самостоятельного выживания - 22-25 лет! И вся наша эволюция кричит нам о том, что чтобы выжить в этой нашей зависимости, мы обязаны филлигранно освоить навык видеть себя чужими глазами, постоянно корректировать своё по

Про сепарацию, чужое мнение, зависимость, взрослость и самоценность.Сепарации не существует. Ладно, традиционно утрирую. Сепарации не существует как единого понятия, как события, которое где-то когда-то должно случиться, и даже как какого-то одного навыка - тоже не существует. Сепарация - это много (довольно разрозненных!) навыков обходиться в разных (довольно разрозненных!) сферах самостоятельно, без чьей-либо помощи.И если по этим самым разным сферам эти самые разные навыки классифицировать, получаются как раз разные части (не последовательные этапы, а равноважные части) этой самой «сепарации»: 1️⃣Физиологическая сепарация: самая стремительная. Младенец за считанные минуты обучается дышать, регулировать температуру и питаться вне тела матери. 2️⃣Физическая (пространственная): это когда ребенок учится самостоятельно перемещаться и выдерживать физическую дистанцию от значимого взрослого. 3️⃣Функциональная (моторная): навыки самостоятельно обеспечивать свои базовые нужды (есть ложкой, одеваться по погоде, сообщать о голоде, соблюдать личную гигиену). 4️⃣Бытовая: навыки без чьей-то помощи организовывать свой быт и комфорт (уборка, покупки, еда, режим и счётчики, да, чёрт бы их побрал). 5️⃣Социальная: способность формировать социальные связи вне семейной системы (друзья, компании, сообщества, привязанности, партнеры). 6️⃣, 7️⃣ Территориальная и финансовая: ну тут понятно. 8️⃣Интеллектуальная: навык отделять свои мнения-суждения от родительских, а позже — от коллективных. 9️⃣Эмоциональная: отделение своих эмоций от родительских и любых чужих. Способность распознавать, проживать, выдерживать и контролировать (т.е. выбирать способ, время и место их внешнего проявления) свои эмоции самостоятельно. Обеспечивать себе эмоциональную гигиену. Не брать на себя ответственность за родительские (а потом и любые чужие) эмоциональные состояния, нести ответственность за свои. 🔟Психологическая (ценностная): Навык «видеть себя своими глазами», базовое лично

А что-то я пропала, но не потому что телеграм снова блочат - похожее мы уже проходили, смотрите, чего нашла - даже тоже апрель, только 8 лет назад: https://t.me/mamapro/179 (хотя и гораздо всё теперь мрачнее, конечно, выглядит, но и это «мрачнее» - тоже же когда-то закончится), а потому что снова у меня глобальные перемены в жизни, но про это расскажу как-нибудь позже, а пока скажу только, что жизнь продолжается, и ничего нам не остаётся, кроме как жить и заниматься каждый своим хорошим и важным- для продолжения и сохранения этой самой жизни - делом, и пройдите, например, опрос, пжл?

#знайлюбойребёнок✅ Есть ПРИЧИНА, а есть ПОВОД - и это не одно и то же. Ты вчера рассыпал хлопья, и я разозлился - но это был повод для моей злости, а причина в том, что меня бесит моя работа.Ты сегодня плакала, когда мы выключили мультики - но это был повод поплакать, а причина в том, что ты не выспалась. Я обиделась за то, что меня не поздравили - это повод, а причина в том, что мне одиноко, и я пока не умею уделять себе внимание сама. То, что ты сейчас объясняешь - это про причину или всё-таки про повод? ✅ Есть ФАКТ, а есть МНЕНИЕ - и это разные штуки. Ты разбил стекло - это факт, а то, что ты хулиган - это мнение. Двойка за контрольную - это факт, а то, что это ужас-ужас или что ты тупой - это мнение. Ты раздала всем конфеты - это факт, а то, что ты добрая - это мнение. То, что так тебя сейчас огорчило - это факт или мнение?✅ Есть ПОСЛЕДСТВИЕ, а есть НАКАЗАНИЕ - это разное. Ты не сделал вовремя уроки, теперь придётся пропустить прогулку, чтобы их доделать - это последствие. А если я за это не куплю тебе обещанное мороженое - это наказание. Если побежишь через дорогу на красный свет, тебя собьёт машина - это последствие. А штраф - это наказание. Двойка за несделанную домашку - это наказание, неусвоенные, возможно, знания - последствие. Если тебе удалось избежать наказания, это означает, что и последствий не будет? ✅ Есть ПОДАРОК, а есть НАГРАДА - и это не одно и то же. Если я дарю тебе подарок, ты за это ничего не должен - ни вести себя хорошо, ни что-то выполнить, ни как-то стараться. За такие штуки бывает награда (вознаграждение), а подарок - дар, даром. Если ты кому-то сделал подарок, этот кто-то тебе ничего не должен - ни любить тебя, ни дружить с тобой, ни стараться для тебя, ни даже быть тебе благодарным. Это всё может быть за награду (вознаграждение), но только если ты об этом заранее договорился. Ты хочешь подарить ей подарок или хочешь рассказать ей заранее, чего от неё хочешь за это вознаграждение? ✅ Есть ТЫ, а есть ТВОИ ДЕЙСТВИЯ - и это не одно и то же.

Всегда, всегда, ВСЕГДА вместо поиска виновных, не просто добрее, но и гораздо продуктивнее (особенно в долгосрочной перспективе) — ИСКАТЬ ПРИЧИНЫ. И тратить ресурсы на работу с этими причинами, вместо трат на месть, обиды, обвинение и наказание (себя или других).

Позирую сыну на каком-то красивом мосту. Отомри пока, - говорит сынуля,- тут вон энписишкам, конечно же, срочно понадобилось заспавниться. Оглядываюсь и понимаю, что реально - в безлюдной, казалось до этого, загородной местности специально для моей такой ситуации появились откуда-то в кадре и каноническая рандомная бабулька с козой, и доставщик пиццы (кому?!откуда?!), и непременно влюбленная парочка…А в другой раз едем мы где-то по горам и попали в облако. Густое такое. И пропасть, которая только что была с одного края дороги и гора, которая с другой - исчезли. Белый-белый фон, и где-то в нём, в невесомости - только наша дорога и иногда прорывающиеся из тумана придорожные кусты. А остальной мир не прогрузился, - задумчиво говорит сынуля глядя в окно…Застукан за сбагриванием домашки эйаю. Сын, - говорю строго, - ты так кого обманываешь, ты ж себя обманываешь, в тебя же знания не попадают! А я и не обманываю, - ничтоже сумнящеся говорит сынуля, - мне для основной миссии литература как скилл не нужна, а хп с меня она жрёт мощно, поэтому я на таких участках всегда читерю просто… И я вот думаю, это ж не просто сленг, это ж мировосприятие. И вполне ведь здоровое. Держишь себе в голове основную миссию, знаешь свои суперспособности, учитываешь свои уязвимости, следишь от чего хэпэ прибывает, от чего убывает, прокачиваешь скиллы, собираешь нужные тебе ресурсы, не ждёшь от энписишек решения своих проблем, читеришь, там где затрачивать ресурсы не видишь нужным, дружишь с другими плеерами, переходишь с уровня на уровень, получаешь кайф от процесса, а не только от результата, ну и как бы всё. Чего ещё от игры жизни надо-то?! Главное, только всегда помнить, что респавниться, если что, не выйдет.(Перевод, вдруг кому - в коментах))____А про системную работу с тревожностью, про которую обещала рассказать ещё вооон тут, я помню, сделаю, никак пока не выходит на пару часов углубиться, это вам не байки травить😁 (Но всё ещё крайне рекомендую начать пока эту работу с просмотра моей лекц

— А может надо всё-таки со мной построже? Я опять пропускаю пары. И долгов полно. Не хочу ничего делать. — Ага, давай построже. Что нужно сделать? Накричать на тебя, побить? — Ну, нет, ну хотя бы как-то поругать, пристыдить. Я так совсем обнаглею. У меня же нет причин пропускать - я не болею, не устала даже. Уже сто раз с собой по-хорошему - и отлежаться дала, и пожалела, и не стыдила, всё, как ты говорила. Но толку нет. Видно нельзя со мной по-хорошему. Не помогает мне. — А по-плохому помогает? Сейчас настыжу, наругаю - завтра раненько проснешься, долги доделаешь и бегом на пары?— Ой, навряд ли… Так может иногда и срабатывает, но только на время, а потом ещё хуже всё. Ещё больше ничего не хочется… Но как тогда быть-то?! — Вот ты лошадей любишь. Представь, что у тебя есть лошадь, на которой ты раньше как-то каталась, а однажды она перестала тебя возить. Просто легла и лежит. И видно, что не болеет - и ест нормально, и выспалась, и настроение вроде норм, а везти тебя не хочет. Что ты с ней будешь делать?— Кнут и пряник? Морковка, то есть. — Не работают. Ты и уже и ругала, и уговаривала, и вкусняшки обещала, и даже била, а она вроде и рада бы тебе угодить, но не выходит у неё встать и идти куда-то. Только встанет, сделает пару шагов к двери и сразу опять ложится. Просто ни тпру-ни ну. Что дальше? — Я не знаю! Не знаю я, что с ней делать! Что, что в таких случаях делают?!— И я не знаю. Но что-то же будешь? Или плюнешь на неё? Или прибьёшь? Или выгонишь? — Ну нет, чего так сразу-то. Понять постараюсь, чего ей надо вообще. Может натирает ей где-то, или духи мои новые бесят, или напугалась чего-то на улице, теперь туда не хочет, или… Понятно, ладно, я вспомнила, мы же сто раз про это говорили: ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ РАБОТАЕТ — НЕТ СМЫСЛА РУГАТЬ, НЕТ СМЫСЛА ХВАЛИТЬ, НЕТ СМЫСЛА СТЫДИТЬ, ПУГАТЬ, УГОВАРИВАТЬ И ПОДКУПАТЬ. НАДО ИСКАТЬ — ЧТО ИМЕННО НЕ РАБОТАЕТ И ПО КАКОЙ ПРИЧИНЕ.

Есть всего два способа движения в жизни - «ОТ» и «К». И движение «от» - от своих страхов, от чувства неуспешности, брошенности, нелюбимости, никчёмности, от «плохой жизни», «плохой работы», «плохих» партнёров или родителей - всегда как будто быстрее, понятнее и от этого как будто эффективнее. Но проблема в том, что двигаясь «от» можно оказаться где угодно, только не там, где надо. Потому что это «где надо» - совсем не понятно, и даже случайно в нём оказавшись, никак невозможно это ощутить - не с чем свериться. Нет в этом движении времени и сил на то, чтобы узнать у себя - а куда мне на самом деле надо? Страхи и спрятанная боль не дают возможности остановиться и что-то прочувствовать. Поэтому у этого движения нет конечной точки, в которой больше не надо ни от чего убегать. В движении «к» на первый взгляд больше остановок, чем движения. Нужно всё время замедляться и брать паузы, чтобы не быть загнанным, чтобы мочь прислушиваться к себе, чтобы слышать, чтобы сверяться.Это я туда иду? К тому? Так? С теми? Это я этого хочу? Это мне сейчас подходит? Я это выбираю?Но эти паузы невозможны, пока в здесь и сейчас нет ни единого пятачка безопасности, пока всё время нужно бежать «от». А значит, движение «к» начинается с движения к маааленькому хотя бы кусочку хорошей для себя жизни - прямо в том, что есть. Прямо в обнимку со всей своей никчёмностью и брошенностью, прямо в гуще всей своей плохой жизни - брать и организовывать для себя, неуспешного и нелюбимого, безопасные островки жизни, в которой всё это неважно. В которых можно просто быть и не хотеть куда-то бежать. В которых можно грустить обо всём плохом в своей жизни и сострадать себе. И в которых только и может быть место, чтобы услышать в самой глубине себя сначала едва заметные, а со временем всё более уверенные ощущения своих желаний, своего правильно и своего хорошо. И это, как показывает практика, единственно возможный способ двигаться к тому, чтобы быть по-настоящему удовлетворенным своей жизнью.❤️

MamaPro | Руниза Бикулова pinned «А ЭТО — ВИТРИНА! 😊 Что-то давно я не делала каких-нибудь дайджестов, а ведь надо. Столько хороших полезных и любимых текстов остаётся где-то там в глубинах канала, и обидно, что не все их видели, а оно может как раз кому-то прямо сейчас нужно, но кто ж будет…»

Жизнь - это не зебра, не так, чтобы полоса светлая, полоса темная. И даже не слоёный салат, где полоса красная, полоса желтая, полоса фиолетовая. Жизнь - это ебическое оливье, где чего только не намешано в каждой ложке.(если честно, изначально просто захотелось запостить красивый салатик в своей новой красивой тарелочке, мудрая мысль вторична)