Медицинский психолог

Сегодня я бы хотела поговорить о внутреннем критике. Эта тема всегда находит живой отклик и на групповых занятиях, и во время индивидуальных консультаций. Поэтому побудем сегодня исследователями и узнаем, что это за режим с позиции схема-терапии, как он формируется, как проявляется и что делать, если критик слишком сильно засел на руководящем месте в вашем сознании.Внутренний критик - это дисфункциональный, т.е. нездоровый, режим. Он отличается обилием искаженных и преувеличенных негативных посланий и правил, которые мы усваиваем по мере своего взросления в ситуациях, когда наши потребности не удовлетворяются. Укрепляясь и подтверждаясь некоторыми жизненными обстоятельствами, эти идеи постепенно становятся базовыми представлениями и прочно закрепляются в нас на мыслительном уровне.Вообще, изначально появление режима внутреннего критика служит способом детской психики адаптироваться к психологически неблагоприятным жизненным условиям.Приведу простой пример. В детстве родители или иные значимые взрослые особенно сильно фокусируют свое внимание на успехах ребенка, всячески наказывая его за любую неуспешность (и здесь далеко не обязательны физические наказания или словесные оскорбления, может быть достаточно эмоциональной отстраненности и холодности). В таком случае детская психика в попытке избежать попадания в заведомо неприятную ситуацию недовольства родителей начинает создание критикующего режима в качестве способа саморегуляции. Очень условно это может звучать так: "Чтобы меня не наказали, я лучше отругаю себя сам в попытке заранее исправить все возможные ошибки".И это действительно работает до поры до времени, пока корни внутреннего критика не прорастают настолько, что его ограничительные и уничижающие убеждения создают прекрасную почву для формирования избегающего поведения, повышения тревоги, ослабления любопытства и вообще желания что-либо пробовать. Получается, то, что изначально должно было нас защищать становится тем, что медленно, но верно, нас уничтожает.В

В своей практике я опираюсь на несколько психотерапевтических подходов и один из них - схема-терапия. Очень он мне откликается. Надеюсь, после моего рассказа, он откликнется и вам.Итак, схема-терапия - это интегративный психотерапевтический подход, включающий в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа, гуманистических и других направлений.Согласно этому подходу, если в детстве какие-либо базовые эмоциональные потребности ребенка не удовлетворяются (например, потребность в безопасности, принятии, признании), происходит формирование глубинных убеждений и шаблонов мышления/поведения, которые постепенно, в ходе взаимодействия с миром, укрепляются и "дорабатываются". И если в детстве эти паттерны нередко носят адаптивный характер, то есть помогают ребенку выжить в небезопасной среде, то во взрослом возрасте они оказываются по большей части неработоспособными, а то и откровенно неполезными.Всякий раз, когда жизненные ситуации, наши мысли, чувства или воспоминания оказываются похожими на те, что в детстве оказывали влияние на укрепление схем, психика будто заново возвращается в травматичный опыт, схемы активизируются и включают выученный в детстве способ адаптации (режим схемы) на уровне эмоций, мыслей и поведения.Например, если в детстве потребность ребенка в принятии и любви не была в достаточной мере удовлетворена, формируется так называемая схема дефективности, т.е. устойчивый паттерн восприятия себя как неполноценного, несовершенного, бесполезного. И во взрослой жизни любая ситуация критики может запустить следующие режимы этой схемы:Мысли (режим критика): "Я ничтожество"Эмоции (режим уязвимого ребенка): невыносимое чувство стыдаПоведение (режим избегающего защитника): избегание получения обратной связи, а также действий, в которых возможна ситуация неуспеха.Всего в схема-терапии выделяют 18 схем и 4 группы возможных режимов. И нашей задачей в первую очередь становится развитие навыка их идентификации и коррекции. Было бы вам интересно подробнее уз

Отдых должен быть качественным. Слышали когда-нибудь такое высказывание? А каковы критерии этого качественного отдыха знаете? Если да, то отлично, я просто напомню, а если нет - присаживайтесь поудобнее. Настало время увлекательных историй.Чтобы отдых выполнял свою основную функцию, а именно восстанавливал наши силы и снижал уровень стресса, он должен соблюдать несколько условий:❤️‍🩹 Соответствие потребностям.Во-первых, и это самое важное, выбирая его формат необходимо учитывать тип возможной усталости. Задайте себе вопрос: "От чего именно я устал(-а)?", чтобы можно было сменить формат деятельности с того, который перегрузил, на противоположный.Существуют:Физическая усталость (возникает вследствие длительных и/или интенсивных физических нагрузок).Эмоциональная усталость (её причина - продолжительный стресс или яркие эмоциональные переживания (при том неважно, позитивные или негативные), а также невозможность выразить свои эмоции в полной мере).Интеллектуальная усталость (вызвана насыщенной умственной работой, требующей большой вовлечённости и/или подразумевающей многозадачность).А еще есть социальная (усталость от взаимодействия с людьми), сенсорная (вследствие перегрузки органов чувств из-за обилия стимулов) и даже творческая усталость (обусловленная истощением вследствие постоянного поиска креативных идей). В общем причин, как вы видите, может быть много, так что ищите свою.❤️‍🩹 Осознанность.Когда мы отдыхаем, важно погрузиться в ту деятельность, что мы выбрали, возвращая фокус внимания от возможных отвлечений к совершаемым действиям. То есть, если нам нужно отдохнуть от работы, то мы не отвечаем на звонки, не проверяем почту и не пускаемся в размышления о рабочих задачах на предстоящую неделю. Не нужно пытаться обмануть мозг и внушить ему, что он отдыхает, когда на самом деле этого не происходит. Так что отдыхаем осознанно, господа.❤️‍🩹 Регулярность и достаточная продолжительность.Набраться сил и энергии впрок, превратившись в хронически продуктивного человека

В нашем продуктивном, вечно бегущем куда-то мире, бывает очень сложно заметить простую человеческую усталость. Нередко я слышу от людей фразы типа: "У меня нет возможности уставать" "Времени на отдых нет""Важно всегда быть продуктивным" Но хотим мы этого или нет, организм всё же имеет ограниченные ресурсы продуктивности, а потому усталость приходит к каждому из нас. И то, что мы её не замечаем, совсем не значит, что она не успела стать нашим постоянным спутником. Так что давайте проверим, сколько признаков усталости вы сможете обнаружить в себе сегодня? Начнём с сигналов тела: 🔴Чувство вялости и бессилия после пробуждения🔴Ощущение тяжести и напряжения в различных частях тела (чаще всего в ногах, руках и зоне шеи)🔴Головные боли, особенно во второй половине дня🔴Сухость и боль в глазах🔴Снижение или повышение аппетита 🔴Трудности засыпания или постоянное желание лечь спать Сигналы психики: 🔴"Туман" в голове, будто мысли разбегаются и становится сложно построить цепочку суждений🔴Трудности концентрации внимания, когда процесс сосредоточения начинает требовать больше усилий, чем обычно. Например, приходится перечитывать текст несколько раз, чтобы уловить суть.🔴Чувство раздражения в ответ на стимулы ранее раздражения не вызывавшие🔴Забывчивость🔴Плаксивость🔴Отсутствие сил на занятия, ранее приносящие удовольствие Внимательные читатели могут заметить, что признаки усталости значительно перекликаются с симптомами депрессии. Как же отличить их друг от друга? Усталость имеет чёткую причину, связанную с физиологическим истощением организма, и обычно мы можем проследить, что именно в нашей жизни нас утомило. Состояние усталости проходит после качественного отдыха (кстати, хотите узнать его критерии?), а способность испытывать разнообразные эмоции сохраняется на протяжении всего периода истощения. При депрессии мы далеко не всегда можем проследить внешнюю причину её развития, отдых зачастую только усиливает апатию и не приносит сил, эмоции становятся притуплёнными или отс

Эмоции или чувства? Короткая шпаргалка для тех, кто хочет знать, чем они отличаются. Эмоции - автоматические, интенсивные, кратковременные переживания, которые имеют яркие физиологические проявления и, по сути, являются индикаторами изменений в окружающей среде для лучшей адаптации к ней.Это универсальные механизмы нашего организма, одинаково проявляющиеся в различных культурах вне зависимости от социального контекста.Подробнее об эмоциях и их функциях можно прочитать здесь. Чувства - более сложные и продолжительные переживания. Здесь к физиологической базе добавляется ещё и процесс непосредственного осмысления, связанный с личностными особенностями чувствующего человека, его убеждениями, ценностями, опытом.Исходя из этого определения мы понимаем, что чувства не только и не столько биологический сколько уже социальный конструкт.Приведу пример:Когда мы переходим дорогу по пешеходному переходу и слышим визг тормозов, наш мозг автоматически выдаёт реакцию "опасность", в кровь выбрасывается определённое количество гормонов стресса, наш организм мобилизируется и мы испытываем страх.Это первая, быстрая, автоматическая реакция, которая достаточно легко затухнет, если больше ничего не произойдёт и машина просто остановится.А вот дальше мозг начинает анализировать случившееся и развитие событий может быть разным.Если мы начинаем прокручивать ситуацию в голове, представлять, что машина могла не остановиться и мы бы попали под колёса, страх трансформируется в чувство тревоги.Если мы осмысляем и понимаем, что только что избежали аварии, появляется чувство облегчения.А если мы оборачиваемся и видим, что водитель затормозившей машины пялится в телефон, может возникнуть чувство негодования.Таким образом, если максимально упростить, то получается, что эмоции - это инстинктивная реакция нашего тела на события окружающей действительности, а чувства - обрамлённый смыслами результат их мыслительной обработки.А теперь вопрос знатокам. Как вы думаете, можем ли мы усилием воли контролиров

Можете ли вы понять, когда испытываете радость, а когда - грусть, или почувствовать разницу между грустью и злостью?Вероятнее всего, с базовыми эмоциями трудностей возникает не так много и вы легко можете найти различия между ними. Но когда дело начинает касаться чувственных нюансов, даже самые матёрые из нас могут растеряться.Сегодня предлагаю топ-5 чувств и эмоций, которые мы часто путаем между собой. Кстати, знаете, чем отличаются эмоции и чувства, или рассказать?)Итак1. Вина и стыдВина - связана с конкретным действием и сфокусирована на нём. Это продуктивное чувство, вслед за которым нередко появляется желание изменить ситуацию, исправить ошибку или принести извинения."Я совершил плохой поступок и чувствую себя виноватым" Стыд - вязкое чувство. В его фокусе оказывается вся наша личность, а вместо оценки ситуации и стремления её как-то изменить появляется парализующее ощущение собственной несостоятельности."Я плохой и стыжусь этого" 2. Страх и тревогаСтрах - естественная реакция на реально существующую угрозу. Это эмоциональное состояние мобилизирует все системы организма, чтобы у нас были силы спасаться. "За мной гонится медведь. Я испытываю страх" Тревога - реакция организма на наши представления о возможной угрозе. Физиологические проявления тревоги очень похожи на проявления страха, но если страх направлен на относительно продуктивные действия во имя нашего спасения здесь и сейчас, то тревога ориентируется на вероятные события будущего и далеко не всегда позволяет перейти к активным действиям."Я очень ярко представила, что за мной гонится медведь и теперь испытываю тревогу" 3. Сострадание и жалостьСострадание - способность разделить и понять чувства другого человека, оставаясь с ним на равных и уважая его ресурсы. Сопровождается искренней эмоциональной вовлечённостью и создаёт у того, кому сострадают, ощущение опоры."Представляю, что сейчас тебе непросто, если что, я рядом и готова помочь, если тебе понадобится моя помощь"Жалость предполагает неравенство пози

Друзья, мой последний пост к большому удивлению вызвал активное обсуждение в комментариях и я решила немного раскрыть тему выбора, желания и долга, чтобы объяснить свою позицию по этому вопросу.Что ведёт нас по жизни? Чувство долга или возможность выбора? И можно ли вообще эти понятия друг другу противопоставлять?Если обратиться к толковому словарю русского языка, то выбор означает "предпочтение кого-чего-либо из ряда имеющихся или возможных вариантов в результате их сравнения и оценки".Получается, это процесс, который позволяет нам склониться к какому-то действию, а долг, желание, потребность - это в общем-то грузики, которые мы раскладываем на весы, чтобы понять что и куда перевешивает.В предложенном выше упражнении формулировка "я выбираю" была использована для того, чтобы напомнить своему мозгу, что у нас всегда есть возможность выбора. Иногда этот выбор очевиден, иногда не очень, но он есть. И сделать мы его можем, руководствуясь как привычками или непониманием альтернатив, так и желанием удовлетворения своих потребностей, или опираясь на понимание своих целей, чувство долга, какие-то убеждения. Причин, почему мы выбрали то или иное решение, может быть великое множество и для ситуаций различного масштаба они, конечно же, будут разными.Вообще, в терапии принятия и ответственности (АСТ) тема выбора одна из основных для развития психологической гибкости. Авторы подхода утверждают, что вся на наша жизнь состоит из постоянного предпочтения одного другому. И часть наших выборов "приближает" нас к важному, т.е. к образу себя как человека, которым хочется быть. А часть, собственно, "удаляет" от этого образа.Непосредственно момент принятия решения о том, в каком направлении мы хотим двигаться, называется "точкой выбора". Способность замечать её и отдавать предпочтение тому, что соответствует нашим ценностям - важный навык, на развитие которого делается большой упор в АСТ.А для того, чтобы уметь направлять свою жизнь к важному несмотря на бушующие вокруг и внутри нас што

"Я должна написать пост" "Должна сделать зарядку" "Должна составить расписание на следующую неделю" Должна, должна, должнаКак часто вы мотивируете себя на действия с помощью долженствований? Кажется, что когда чего-то не очень хочется, волшебное слово "должен" собирает всю волю в кулак и даёт нужный пинок, запуская вашу продуктивность в стратосферу. Но на самом деле эта, казалось бы, простая формулировка нередко становится причиной нашего внутреннего напряжения.Если я что-то должна и вдруг это не выполняю или делаю недостаточно, какие чувства это может во мне вызвать?Неудовлетворённость, напряжение, вину, раздражение, разочарование, а может даже стыд. В общем, спектр не самых приятных ощущений, которые могут поднакопиться и стать причиной хронизации стресса.Казалось бы, какая разница, как называть свои обязанности? От этого менее обязательными они не станут. Это верно. Но изменение своего отношения к ним позволит изменить и эмоции, которые они вызывают. Поэтому предлагаю вам простое упражнение на каждый день. При всей своей лёгкости оно обладает поистине волшебным эффектом.Каждый раз, когда ловите себя на мысли о том, что вы что-то должны, меняйте формулировку на "я выбираю". "Я выбираю написать пост""Выбираю сделать зарядку" "Выбираю составить расписание на следующую неделю" И теперь действия становятся не чем-то навязанным извне, а моим выбором, вполне осознанным. Углубившись в размышления, можно напомнить себе, для чего я вообще что-то делаю, что мной руководит и каких целей я хочу достичь. Более того, перемещение в сферу выбора может подсветить вещи, которые выполняются вами на автомате, а на самом деле необходимыми не являются. Потому что если в ответ на фразу "я выбираю делать то-то" внутреннее напряжение только увеличивается, имеет смысл спросить себя, а для чего этот выбор вообще совершается. И тогда цепочка размышлений выглядит следующим образом: Я должна приготовить сегодня ужин.⤵️Я выбираю приготовить сегодня ужин.⤵️Для чего я это выбираю?⤵️Чтобы никто н

"Да я всё прекрасно понимаю, знаю, в чём корень проблемы, а делать-то мне с этим что?" О, сколько раз я слышала этот вопрос и в больнице, и в своём кабинете. Разговоры об эмоциях уже давно набили многим из нас оскомину. Всё, что, по сути, нужно людям, это простой ответ на вопрос:"Что с ними делать?" Но зачастую, если копнуть немного глубже, окажется, что там есть продолжение:"Что с ними делать, чтобы их не было/чтобы они были другими?" И сейчас я подробно на этот вопрос отвечу....Ничего.Неприятные, дискомфортные чувства из нас не убрать. Можно глушить их всем, что попадётся под руку, но рано или поздно, они всё равно фонтаном вырвутся наружу. И чем дольше вы привыкали прятать все свои чувства в глубины сознания, тем длительнее будет процесс их доставания оттуда.Поэтому единственным вариантом работы с чувствами, особенно, неприятными, оказывается их чувствование.Пу-пу-пу...Да, нам по жизни будет неспокойно и больно. Мы будем сталкиваться с потерями и предательствами, обидами и страхами, опасностями и несправедливостью. И как бы нам ни хотелось этого всего избежать, рано или поздно что-то всё равно произойдёт. Поэтому лучше уметь обращаться со своей психикой в моменты любых потрясений, чем надеяться на авось, который, с учётом нашего бушующего мира, точно не произойдёт.А как этот процесс обучения чувствованию происходит?Медленно.Не будет такого, что психолог на сессии выдаст вам список эмоций, скажет вести дневник чувств и через неделю вы вернётесь просвещенным. Работа эта значительно тоньше и дневники наблюдений - лишь верхушка айсберга, хотя и крайне необходимая.Вместе с тем, в ходе беседы, психолог подсвечивает, какие именно чувства может вызывать произошедшее. Вдвоём вы ищете наиболее подходящее чувственное описание, обращаете внимание на отражение этого всего в теле, находите подсказки, как с эмоциями обращаться и постепенно даёте им выйти наружу.Но самое главное, раз за разом во время подобных обсуждений в вашем сознании укрепляется убеждение, что быть вот таким

До нового года осталось 352 дня.До лета - 138 дней.До весны - 46 дней.До февральских праздников - 40 дней.Тоже всё время находите точку ожидания, в мечтах о которой живёте?Отпуск, свадьба, рождение ребёнка, переезд. В жизни много переломных моментов, несущих с собой изменения. Но значит ли это, что нам нужно жить в их ожидании?Всё течёт, всё меняется, а сердца, требующие перемен, ежедневно перекачивают кровь независимо от того, кардинальны ли окружающие нас преобразования. И настоящая жизнь на самом деле не в масштабных событиях. Она в самых обыденных, привычных вещах. В кружке ароматного кофе утром, в дороге на работу и домой, в приготовлении простого супа из того, что было в холодильнике, в запахе шеи любимого человека, в крепких объятиях, в разговорах ни о чём и обо всём, в каракулях на листочках во время рабочего созвона, в растрёпанных волосах из-за того, что уснул с мокрой головой. А ещё в слезах после трогательного фильма, вспотевших от волнения ладошках, сжатых зубах и напряжённых руках в моменты злости, криках отчаяния и возгласах облегчения.Жизнь не в том, чтобы ждать моменты счастья. Она в самом процессе лавирования между препятствиями, в умении ловить волну и даже окунаться под воду. Вам не нужно выискивать очередной рубеж, чтобы сменить курс или вглядываться за горизонт в ожидании спасения.Пришло время заметить, что происходит вокруг. Поэтому предлагаю вам несколько простых вопросов для возвращения к реальной жизни.1. Кто я?Имеется ввиду социальная роль, которую вы выполняете в настоящий момент. Работник/жена/мама и т.д2. Где я?Опишите место, в котором вы находитесь. Чем подробнее вы это сделаете, тем лучше.3. Что я делаю? Опишите действия, которые вы совершаете. Начиная с каких-то заметных, типа составления отчёта, и заканчивая маленькими, едва уловимыми, движениями, например, легким шевелением пальцами левой ноги.4. О чём я думаю? Обратите внимание на свои мысли. Постарайтесь воспринимать их как список возникающих в голове суждений, истинность которых

Ребята и девчата🎉Декабрьская суета засосала меня в свою пучину и я, как это часто бывает, выпала из ведения канала. Но на посленовогодние трудовые будни у меня уже есть колоссальные планы касательно контента, поэтому обещаю вернуться и зажечь. А пока что торжественный предновогодний пост! 🥳2025 год для всех был разным. Любой эпитет подбери и найдётся событие, полностью ему соответствующее. Мы сталкивались с неприятностями, покоряли трудности, радовались маленькому и большому, любили, творили, открывали себя и других. Мы делали и чувствовали многое. Но самое главное, мы жили. И росли. Мы стали на год старше, на год опытнее, на год сильнее. И единственное, чего мне хочется пожелать вам в новом году, это быть добрее, заботливее и сочувственнее в первую очередь к себе. В мире слишком много зла. Всегда найдутся осуждающие, ругающие, непринимающие и ненавидящие. Так давайте будем сами для себя той тихой гаванью, в которой можно переждать любые бури окружающего мира.И помните, лучших нет, а вы - есть. Настоящие, искренние и живые. С наступающим новым годом! 🚗*До 11 января 2026 года я ухожу на каникулы, но потом вернусь на стражу вашего ментального здоровья! Так что, до скорых встреч❤️А в комментариях предлагаю поделиться, за что вы благодарны себе в 2025 году. Не обязательно это должно быть что-то масштабное, ведь зачастую действительно важные вещи начинаются с маленьких побед🎄⭐️

Вчера на тренинге саморегуляции обсуждение коснулось темы перфекционизма. В частности, говорили о том, что зачастую желание сделать что-то идеально становится причиной отсутствия вообще каких бы то ни было действий. Мозг тут попадает в собственную ловушку. С одной стороны он понимает, что идеала не существует, а с другой - настойчиво пытается этого фиктивного образа достичь, что приводит к "зависанию системы". В итоге тревога растёт, а движения не происходит.Что же делать с этим? Идея, пришедшая мне в голову, конечно, не нова. Помнится, в сериале "Друзья" даже было нечто похожее (может быть кто-то в комментариях поделится этим отрывком, а то я его не нашла), но, тем не менее, участникам группы мысль понравилась. Поэтому решила и с вами поделиться. Чтобы обмануть мозг и вывести его из ступора, так и быть, разрешите ему стремиться к идеалу. Только пусть это будет погоня за идеальной неидеальностью. Начните делать то, что давно откладываете, но делайте это прям плохо. Настолько плохо, насколько это возможно.Если вам нужно написать сочинение, пусть это будет самое скучное и неструктурированное сочинение в вашей жизни.Если необходимо сделать контент, сделайте хоть какой-то и выложите его.Если не можете сесть за написание курсовой или дипломной работы, сядьте и найдите самую банальную, тысячу раз озвученную и пересказанную информацию.Эти простые действия помогут в преодолении напряжения перед "пустым листом" и дальнейшие шаги после первого совершить будет значительно легче. Помните ,чтобы расти и стремиться к чему-то, нам нужно дать себе место для роста. А эфемерный образ идеала создаёт жёсткие, непроницаемые границы, которые только останавливают наше движение вперёд.Так что освободите себе пространство для несовершенства, чтобы взять разгон на пути к своим стремлениям💘#минутка_психотерапии

Есть у меня одно маленькое хобби. Порой, раз в сезон, наверное, я пишу стихи. А так как вся моя жизнь пронизана психологией, то и в творчестве от неё не скрыться. И подумалось мне, а чего я пишу в стол, если можно писать "в канал"😉 Это ж психология? Психология. Про меня? Про меня. Значит, такому контенту быть. Порадую, думаю, свою внутреннюю актрису, запишу прям видео! Как раз появилось время между клиентами.Что думаете о таком формате психологического просвещения? Как там молодёжь говорит, норм или стрём?😁#творю

Сегодня вновь делюсь с вами своими рисуночками. На этот раз рассказываю про одно из когнитивных искажений. Подробнее о том, что вообще такое эти ваши искажения, можно прочитать здесь🤝 А в комментариях приведите свои примеры самоисполняющихся пророчеств:)#забавности_мозга

💡Весь август мы в дневном стационаре ждали, когда нам придёт рабочая доска для записи важной информации, и к сентябрю она наконец пришла! Нашу «важную информацию» можете увидеть на фотографиях ниже 🤭👀 Открываю рубрику с рассказами о том, как мы с коллегами боремся с эмоциональным выгоранием #никакихбольшевыгоранийС сентября наш психолог Маргарита почти каждый день пишет какие-то послания на доске - они очень жизненные (иногда так и хочется заплакать), но безусловно поднимающие настроение 🤣Раньше я делилась ими только со своими друзьяшками, но подумала, что эти шедевры должны увидеть как можно больше людей! Маргарита разрешила, поэтому я буду делать ежемесячные подборки антивыгорательных цитат 👍А вы подписывайтесь на канал моей замечательной коллеги, она пишет много интересного и рисует красивые карточки к постам 🥰А я делюсь с вами подборкой за сентябрь-октябрь, пишите в комментариях, какая фраза понравилась больше!