V. Bereza психолог для мам

Телесная практика «Разрешение» (2 минуты)Встань. Стопы уверенно на полу.Сделай вдох — на выдохе расправь плечи и грудь, как будто снимаешь с себя чужие ожидания.Теперь очень медленно: — поверни корпус вправо, — затем влево, как будто осматриваешь пространство своей жизни.Добавь руки. На вдохе — раскрываешь ладони. На выдохе — опускаешь.Скажи про себя: «Я выбираю себя».Остановись. Почувствуй, как тело становится собранным и живым.

Утро — настройка «Я — живая»Посмотри на метафорическую карту. Представь, что это ты через месяц.Скажи медленно:1️⃣ Я больше не откладываю жизнь на потом. 2️⃣ Мне можно хотеть. Мне можно выбирать. 3️⃣ Я разрешаю себе жить, а не только справляться.Сделай вдох. Выдох. И запомни это ощущение, чтобы оживлять его в течение дняУтро — настройка «Я — живая»Посмотри на метафорическую карту. Представь, что это ты через месяц.Скажи медленно:1️⃣ Я больше не откладываю жизнь на потом. 2️⃣ Мне можно хотеть. Мне можно выбирать. 3️⃣ Я разрешаю себе жить, а не только справляться.Сделай вдох. Выдох. И запомни это ощущение, чтобы оживлять его в течение дня

Вечерняя медитация

1,5 минутное расслабление

День 4Посмотри на карту. Не ищи смысл — позволь ей выбрать тебя.Скажи про себя (или вслух):1️⃣ Я имею право на тепло и заботу, даже если ничего не заслужила сегодня. 2️⃣ Мне можно быть мягкой — и от этого я не становлюсь слабой. 3️⃣ Я выбираю относиться к себе так, как мне сейчас нужно.

Телесная практика «Тело — вода»Встань или сядь удобно. Стопы или таз — в опоре. Колени мягкие. Тело не держим, а позволяем.Сделай медленный вдох носом. На выдохе слегка покачайся — вперёд и назад, как волна, которая не торопится.Теперь добавь движение плечами. На вдохе — плечи чуть поднимаются. На выдохе — мягко «стекают» вниз, как вода, которая обходит камень.Дыхание свободное. Ничего не исправляем.Перенеси внимание в корпус. Позволь телу двигаться волнообразно — маленькие круги, покачивания, как будто внутри тебя медленный океан.Если появляется напряжение — не толкай его. Просто «обтекай» его движением и дыханием.Скажи про себя: «Я могу быть мягкой и устойчивой одновременно».Сделай ещё один глубокий вдох. И длинный выдох.Остановись. Почувствуй тело. Как будто внутри стало больше пространства.

День 3 Океан и глубина. Восстановление и возвращение энергии.Смысл дня: не подбодрить себя, не «собраться», а опуститься глубже, туда, где нет суеты, требований и ролей.Произнесите аффирмации несколько раз, выбрав себе карту:1️⃣ Я могу замедлиться — и от этого моя жизнь не рушится.2️⃣ Во мне уже есть глубина, опора и сила. Мне не нужно их заслуживать.3️⃣ Я позволяю себе быть в своём ритме и оставаться ценной.День 3 Океан и глубина. Восстановление и возвращение энергии.Смысл дня: не подбодрить себя, не «собраться», а опуститься глубже, туда, где нет суеты, требований и ролей.Произнесите аффирмации несколько раз, выбрав себе карту:1️⃣ Я могу замедлиться — и от этого моя жизнь не рушится.2️⃣ Во мне уже есть глубина, опора и сила. Мне не нужно их заслуживать.3️⃣ Я позволяю себе быть в своём ритме и оставаться ценной.

Телесная практикаДень 2 — «Внутренний свет» (вдохновение и радость)Встань свободно, ноги чуть шире плеч.Медленно покачивай бедрами из стороны в сторону, мягко двигая руками, будто раздуваешь внутренний свет.Добавь лёгкую улыбку — пусть энергия улыбки течёт по телу.Через 1 минуту добавь лёгкие шаги на месте, руки вверх и вниз, представляя, что с каждым движением свет распространяется наружу.Заверши глубоким вдохом, руками на сердце — почувствуй, как вдохновение внутри тебя растёт.

День 2 — «Включаем вдохновение»Выбери образ света, цвета, чего-то радостного и повторяй глядя на карту:«Я могу творить»«Моя жизнь полна красок»«Я выбираю видеть возможности»