МГИМО | withoutstress

Экзамен - это как финал спортивных соревнований. Что делают олимпийскийские чемпионы для победы?🤼‍♂ Управление фокусомКонцентрация на том, что находится под личным контролем (техника, усилия, эмоции) игнорируя внешние факторы и соперников.🪂 "Что, если..." Составление кризисного плана на непредвиденные обстоятельства (погода, травма, судейство), чтобы исключить панику🏃‍♀ Процесс вместо результатаНе думать о финише марафона на первом километре. Фокус на каждом конкретном шаге (прыжок, удар, секунда). Дробление дистанции.🧎‍♂Принятие дискомфортаОсознание, что трудности - это нормально в данной ситуации, что ты можешь преодолеть боль и усталость. 🧘 Визуализация Представление себя в моменте выполнения упражнения на соревновании дает ощущение "знакомости" ситуации и готовности к ней🤾‍♂ Фокус на сильных сторонахСтремление усиливать то, в чем ты уже хорош, не спешить менять прогресс в других аспектах.💃 Не драматизироватьСоревнование - это серьезное испытание, но делать его смыслом жизни не стоит.

Как будто в одиночестве..😔Внутри будто включена волна, на которой хорошо ловятся только сигналы «я не интересен», а всё остальное — шумит или теряется.🧐Часто психика в такие моменты работает как фильтр: она незаметно «собирает» подтверждения своей неценности и пропускает мимо признаки интереса и принятия. Это не слабость — это способ, которым когда-то психика пыталась защититься или адаптироваться. 🤗 Важно здесь встать на свою сторону: с вами сейчас происходит не «правда о вас», а переживание, с которым необходимо обойтись бережно и постепенно его прояснить.👇 в комментариях упражнения как помочь себе в этом состоянии 🫶

Осознание нынешних возможностей и вера в изменения - основа уверенности в себе.💃🕺Начните действовать и уверенность в себе будет результатом.🐣 1. "Сначала пусть уйдет страх, потом выступлю". На деле именно само выступление снизит тревогу.Изучите понятие "габитуация", чтобы разобраться как уменьшается страх.✨ 2. Каждый раз, когды вы готовите домашнюю работу по языку, отвечаете на семинаре, задаете вопрос лектору - вы формируете новые нейронные связи, учитесь смелости. Почитайте про нейропластичность мозга, делая еще один шаг к уверенности.🧗‍♂3. Не аффермации, а реальные шаги дают мозгу сигнал: "Я могу влиять на ситуацию!" Изучите теорию самоэффективности А.Бандуры и ориентируйтесь на личный опыт на пути к успеху.😊 Просто посмотрите фильм "Король говорит!" и начните действовать!😎 Формула уверенности в себе: "Действие --> Опыт --> Уверенность"

🌟 Счастье - это когда подгружаются картинки в тг ☺️🥳 Сегодня поздравляем всех с Международным днем счастья ☀️❤️ Желаем почувствовать как дни стали длиннее, теплее, солнечнее 🤗 А что вы вспоминаете, когда думаете про счастье?😎🌟 Счастье - это когда подгружаются картинки в тг ☺️🥳 Сегодня поздравляем всех с Международным днем счастья ☀️❤️ Желаем почувствовать как дни стали длиннее, теплее, солнечнее 🤗 А что вы вспоминаете, когда думаете про счастье?😎

🏋‍♂ Всем кто еще на пути пересдач желаем здоровья, второго дыхания, хорошего сна.❤️ Продолжайте учить, повторять и будьте к себе добрее.✨ Мы в вас верим, все у вас получится❤️🤗В комментариях инструкция по стрессоустойчивости 👇👇👇

‼️ Сегодня смотрим кино с психологами 📽🎪 Общежитие 2⏰ 16.30 📮 Инструкция по осознанному просмотру фильмов в комментариях 👇👇👇

Дорогие друзья! В эту пятницу, смотрим хорошее кино с психологами “Безумное свидание” Италия, 2025Режиссёр: Паоло ДженовезеЖанр: мелодрама, комедия (1 ч 37 мин, 18+) Безумное свидание” (Follemente) — итальянская романтическая комедия 2025 года режиссёра Паоло Дженовезе о хаотичном первом свидании пары, где внутренние голоса мешают услышать друг друга.Обсудим вместе: эмоции на свидании, психологию отношений 🚩Старт в 16:30, кинотеатр Общежития 2 на 8-м этаже.‼️Только для студентов общежития 2‼️

Дорогие студенты, с наступающим новым годом!🎄Пусть он будет полон дружбы, любви, радости и моментов, которые напомнят, что чудеса существуют!❄️🌨🫧PS сделайте скрин и получите новогоднее послание-пожелание☺️

Фи́липп Зимба́рдо американский социальный психолог и автор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента, как и многие специалисты помогающих профессий, пытался сформулировать секрет хорошего самочувствия и благополучия.Для это он ввел понятие временнЫх перспектив, т.е. того, на чем более всего фокусируется человек в восприятии себя и своего жизненного пути: на прошлом (и каким оно было), на настоящем (и каким он его видит сейчас) или на будущем. Подробнее о них можно почитать в карточке.В ходе своей работы он выяснил, что лучше всего себя чувствуют люди, которые сбалансированно делают акцент сразу на трех временных перспективах, а не какой-то одной. А именно: с одной стороны относятся к своему прошлому если не с благодарностью, то с принятием, умеют радоваться моменту - с другой, и при этом способны отложить сиюмитную радость для достижения важных для себя целей.Фи́липп Зимба́рдо американский социальный психолог и автор знаменитого Стэнфордского тюремного эксперимента, как и многие специалисты помогающих профессий, пытался сформулировать секрет хорошего самочувствия и благополучия.Для это он ввел понятие временнЫх перспектив, т.е. того, на чем более всего фокусируется человек в восприятии себя и своего жизненного пути: на прошлом (и каким оно было), на настоящем (и каким он его видит сейчас) или на будущем. Подробнее о них можно почитать в карточке.В ходе своей работы он выяснил, что лучше всего себя чувствуют люди, которые сбалансированно делают акцент сразу на трех временных перспективах, а не какой-то одной. А именно: с одной стороны относятся к своему прошлому если не с благодарностью, то с принятием, умеют радоваться моменту - с другой, и при этом способны отложить сиюмитную радость для достижения важных для себя целей.

1. Усталость проходит после сна, тишины, выходных, отпуска, выгорание — нет.2. Усталость — про тело: тяжесть, сонливость, желание лечь. Выгорание затрагивает также мысли и чувства: пропадают желание и смысл.3. При усталости хочется восстановиться. При выгорании всё равно: ни плед, ни поездка, ни выходной не вызывают отклика.4. Выгорание часто сопровождается виной и самокритикой: “я не справляюсь”, “другие же как-то живут”, “мне бы только собраться”, “я виноват, что не могу вернуться в норму”.5. Выгорание не возникает за один день. Оно накапливается: из постоянного терпения, игнорирования сигналов тела и психики, попыток быть “в порядке” на износ. Чтобы из него выйти, не получится отоспаться, это долгий путь возвращения к себе, научения к себе прислушиваться и заботиться. 🫠

🏥 День психолога в МГИМО: круглый стол, посвященный 25-летию Медико-психологического центра Университета 21 ноября в МГИМО состоялся круглый стол, приуроченный к 25-летию Медико-психологического центра, входящего в структуру Поликлиники Университета. В мероприятии приняли участие руководители и специалисты психологических служб ведущих вузов Москвы.➡️ В ходе мероприятия с приветственным словом выступили проректор по молодежной политике, социальной работе и международным связям МГИМО, кандидат юридических наук С.И.Суровцев, советник ректора МГИМО, кандидат медицинских наук, заслуженный врач РФ И.А.Логинов, главный врач поликлиники МГИМО О.И.Александрина и профессор НМИЦ им. В.П.Сербского А.Е.Бобров. 🎤О 25-летнем опыте медико-психологического центра МГИМО рассказала кандидат психологических наук М.А. Кулыгина, которая работает с момента его образования.Медико-психологический центр МГИМО стоит у истоков важнейших университетских инициатив, активно способствующих формированию психологически безопасного пространства для всех участников университетского сообщества. К таким событиям относится ключевое интеграционное мероприятие Университета — Стратостат, организуемый Студенческим союзом.💡В ходе круглого стола эксперты обсудили актуальные проблемы и вызовы современного студенчества, маршрутизацию работы с кризисными случаями, обменялись опытом работы с иностранными студентами, представили инновационные методы и программы сопровождения психического здоровья в условиях динамичной академической среды.💼 Программа включала доклады ведущих специалистов из МГИМО, НИУ ВШЭ, МГУ, Российского университета транспорта, Финансового университета, РУДН и других вузов, а также дискуссии о развитии межуниверситетского сотрудничества в области медико-психологической поддержки студентов. Круглый стол способствовал укреплению профессиональных связей и подтвердил важность системного подхода к психологической помощи в высшем образовании как фактора успешного развития Университета и благополуч