Михаил Гурьев|Пилатес|Фитнес

💥УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА 🔥Предлагаю вашему вниманию простой комплекс упражнений для укрепления плечевого пояса1️⃣Разгибание плеча2️⃣Отведение плеча3️⃣Сгибание плеча4️⃣Внешнее вращение💪🏻Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение - гантель🙏🏻Грамотных Вам тренировок! ✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

🌷 Дорогие девушки, с 8 Марта!✨️В этот весенний день хочется пожелать вам лёгкости, гармонии и движения, которое приносит радость. Пусть ваше тело будет сильным и здоровым, а каждый день наполняется энергией, улыбками и вдохновением.❤️Пусть в жизни будет больше заботы о себе, больше времени для того, что делает вас счастливыми и больше моментов, когда вы чувствуете свою силу, красоту и внутренний баланс.Оставайтесь такими же прекрасными, сияющими и неповторимыми! 🌸С праздником вас!

💥НЕЛЬЗЯ СГИБАТЬ!🤔Довольно часто именно такие рекомендации дают врачи своим пациентам с грыжей 🤓Давайте разбираться!🚫Да, действительно, в острый период (!) сгибание поясницы может увеличить симптомы и болевые ощущения, что может замедлить восстановление❗️Но после лечения в период ремиссии НЕОБХОДИМО восстанавливать полный объем движения и укреплять разгибатели позвоночника (увеличивать толерантность к силовой нагрузке)!☝🏻Движение - единственный способ сохранить и укрепить межпозвонковые диски!‼️Важно не спешить и постепенно увеливать амплитуду и нагрузку!❓️А Вы сталкивались с такой рекомендацией?

Михаил Гурьев|Пилатес|Фитнес pinned «🙌🏻Дорогие друзья! В связи с замедлением телеграм - создал канал в MAX Присоединяйтесь! https://max.ru/join/LBHVSIaMTmN7iAMoQBI0Ij4_fnfCwKTCT3l-FRKgZbQ P.S. Телеграм остается основной площадкой. Контент будет дублироваться в MAX»

💥УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПОЯСНИЦЫ❗️Если у Вас часто "устает" поясница, тяжело находиться в наклоне (мыть голову, прибираться и т.д.), стоит заняться укреплением мышц поясничного отдела!💪🏻Предлагаю Вам попробовать классный вариант для тренировки поясницы!✅️Упражнение (см. видео):🔹️И.п. - колени согнуты, корпус в нейтрали (наклон ~45°)🔹️На вдохе опускайтесь вниз, округляя поясницу🔹️На выдохе вернитесь в И.П.☝🏻Для освоения движения используйте поддержку от рук (1️⃣), затем постепенно увеличивайте нагрузку, меняя положение рук (2️⃣->3️⃣->4️⃣)🔥 3-4×10 повторений 3 раза в неделю и Ваша поясница скажет Вам спасибо!❤Жду от вас обратную связь в комментариях!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev🙏🏻Грамотных Вам занятий!

💥ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПРИ КИФОЗЕ❗️При увеличеннном кифозе довольно часто упражнения для разгибания грудного отдела вызывают сложности - разгибается шейный и поясничный отделы, а грудная клетка остаётся "куском"💪🏻Предлагаю Вам попробовать классный вариант для работы с разгибанием грудного отдела при кифозе✅️Упражнение (см. видео):🔹️И.п. - нижние ребра зафиксированы на скамье, грудной отдел в сгибании🔹️На выдохе, закрывая заднюю часть грудной клетки, выйдите в нейтраль (крестец, задние ребра и затылок на одной линии)🔹️На вдохе вернитесь в И.П.☝🏻Для освоения движения используйте поддержку от рук (1️⃣), затем постепенно увеличивайте нагрузку, меняя положение рук (2️⃣->3️⃣->4️⃣)🔥3×12 повторений - Ваш грудной отдел раскроется и скажет Вам спасибо!❤Жду от вас обратную связь в комментариях!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev🙏🏻Грамотных Вам занятий!

💥РАЗМИНКА: ПОЗВОНОЧНИК + ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС🙌🏻Друзья, Вам понравился формат разминок - поэтому продолжаю делиться с Вами комплексами для "пробуждения"!💪🏻Сегодня Вас ждет комплекс для позвоночника и плечевого пояса ➡️См. Видео - это небольшая часть урока "Функционально-силовой класс" из моей онлайн-студии ☝🏻Внимательно слушайте мои комментарии для достижения наилучшего эффекта!❗️Регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника и плечевого пояса поможет сохранить здоровье спины и плеч!❤Жду от вас обратную связь в комментариях!🙏🏻Грамотных Вам занятий!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev

🙌🏻Дорогие друзья!В связи с замедлением телеграм - создал канал в MAXПрисоединяйтесь!https://max.ru/join/LBHVSIaMTmN7iAMoQBI0Ij4_fnfCwKTCT3l-FRKgZbQP.S. Телеграм остается основной площадкой. Контент будет дублироваться в MAX

💥БОКОВАЯ ПЛАНКА🔥Боковая планка - одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора!➡️На видео представлен классный вариант для тех, у кого возникает дискомфорт в запястье при опоре на прямую руку❓️А Вы любите боковую планку?

💥РАЗМИНКА: ПОЗВОНОЧНИК + ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС🙌🏻Друзья, продолжаю делиться с Вами комплексами упражнений для разминки!💪🏻Сегодня Вас ждет прекрасный комплекс для позвоночника и плечевого пояса 1️⃣Ретракция/протракция лопаток (сведение/разведение)2️⃣Элевация/депрессия лопаток (подъем/опускание)3️⃣Растяжка задней поверхности бедра + стабилизация плечевого пояса4️⃣Присед + волна5️⃣Раскрытие латеральной линии 6️⃣Ротация стоя7️⃣Вытяжение широчайшей мышцы спины (5️⃣+6️⃣+7️⃣ повторить на другую сторону)8️⃣Растяжка грудных мышц9️⃣Растяжка бицепсов, плеч и грудных мышц☝🏻Регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника и плечевого пояса поможет сохранить здоровье спины и плеч!❤Жду от вас обратную связь в комментариях!🙏🏻Грамотных Вам занятий!✅️Про Движение без Боли, Пилатес и Фитнес на канале @mikhail_gurev