Дневник Психолога 📖

🧺 АРТ-ПИКНИК НА ПРИРОДЕ 🎨🌸21 июня | 16:00 ⏰Хочется вырваться из городской суеты, провести вечер в красивом месте, расслабиться и просто приятно провести время?Тогда приглашаю тебя на наш арт-пикник в Царицыно 🌸🌿Тебя ждут:🍓 летние ягоды и лёгкие закуски 🍒🥂 шампанское🌿 живописный парк и эстетичная атмосфера🎨 лёгкая арт-терапевтическая практика на восстановление ресурса🃏 МАК-карты📸 красивые фотографии на память🖼 картина, которую ты создашь сама и заберёшь домой📌Этот вечер не про то, чтобы научиться рисовать.🪬Он про отдых, вдохновение, новые знакомства, приятное общение и возможность уделить время себе.❤️Можно прийти с подругой.Можно прийти одной — у нас всегда собирается тёплая и дружелюбная компания 🤍❕ Художественные навыки не нужны.📍 Парк Царицыно🗓 21 июня в 16:00💰 Стоимость:• 3000 ₽ — одна• 2500 ₽ — с подругой❤️🐱Если тебе откликается идея провести летний вечер красиво, легко и с пользой для себя — присоединяйся ✨Для записи пиши Наталье 💌

❤️Последние несколько месяцев я создаю свой авторский дневник для рефлексии, так сказать лучшего понимания себя и самоподдержки.📓Это проект, в который я вкладываю свой профессиональный опыт, свои знания и часть собственной истории.Когда-то дневник стал для меня настоящей опорой в непростой период жизни. Между встречами с терапевтом оставались дни, недели, эмоции, тревоги, вопросы и переживания. И именно записи помогали мне не терять контакт с собой. Со временем я увидела, насколько это мощный инструмент. 💭📎Иногда достаточно остановиться на несколько минут, записать свои мысли, назвать чувства, ответить себе на несколько важных вопросов — и внутри становится чуть больше ясности, устойчивости и понимания того, что со мной происходит.Именно поэтому я решила создать дневник, который сама хотела бы иметь в своё время.🤩🩷📌В нём будут не только страницы для записей.Там появятся техники самоподдержки и антистресс-практики, упражнения для рефлексии, вопросы для лучшего понимания себя, терапевтические инструменты, рекомендации по работе с дневником и моё личное послание как автора.⬇️Мне хочется, чтобы этот дневник стал чем-то большим, чем просто местом для заметок.⬇️Чтобы он был пространством для встречи с собой.⬇️Чтобы в сложные моменты помогал замедлиться, услышать себя и найти внутренние опоры.📎Такой маленький «карманный психолог», который всегда рядом.📖Сейчас я продолжаю работу над наполнением, продумываю каждую деталь и периодически показываю этот процесс в Stories.И мне очень приятно видеть, как многие из вас ждут выхода дневника вместе со мной ❤️❤️🪶Расскажите, а вы когда-нибудь вели дневник? Что он вам давал?👋🤎🌟

📖Как и обещала — делюсь книгой, которую недавно рекомендовала клиенту на тему -дифференциального нарциссизма.📚 «Хрупкие люд илиТайная дверь в мир нарцисса»📎Сама я книгу и слушала в Яндекс.Книгах, и читала в бумажном варианте. И это тот случай, когда я могу рекомендовать её и коллегам, и клиентам.📌Что мне особенно откликнулось:✔️Нарциссизм — это не всегда про самовлюблённость и ощущение собственного величия.✔️Иногда это:— постоянная самокритика;— зависимость от чужого мнения;— страх ошибаться;— ощущение «я недостаточно хорош»;— тревожный перфекционизм.И за внешней «собранностью» часто скрывается очень хрупкая самооценка.📌Очень точно в книге раскрыта тема условной любви в детстве:«будь удобным»,«не позорь»,«достигай».Тогда человек начинает жить не из желания, а из постоянной необходимости доказывать свою ценность.Во взрослом возрасте это может проявляться как:— эмоциональное выгорание;— зависимость от достижений;— невозможность отдыхать без чувства вины;— постоянное сравнение себя с другими.Ещё одна сильная тема книги — стыд.📖📖📖📖Не:«я сделал что-то плохо»,а: «со мной что-то не так».Поэтому критика переживается очень болезненно — как внутреннее разрушение.И парадоксально:многие такие люди очень успешны.Но их мотивация часто строится не на интересе, а на страхе быть непризнанным или ненужным.📌Мне понравилось, что книга написана простым языком, без демонизации человека. В центре — не «плохость», а внутренняя боль и хрупкость.Но важно помнить:это не учебник диагностики, а скорее эмоционально точное размышление о самоценности, стыде и потребности в любви.И, наверное, главная мысль книги:очень важно учиться чувствовать свою ценность не только через достижения, идеальность и признание.

✉️Иногда клиенты пишут мне не только про терапию 🙂«Наташа, посоветуй, пожалуйста, книгу…»📌И мне очень нравятся такие сообщения. Потому что иногда книга может многое подсветить про себя —свои реакции,состояния,внутренние переживания.📌Недавно меня спросили про книгу на тему нарциссизма —но не про привычный образ «самовлюбленного человека».✔️А про другой полюс:дефицитарный,хрупкий,«нарциссизм со знаком минус».Когда человек внутри живет не с ощущением:«я лучше других»,а скорее:«я недостаточно хорош».И тогда вся жизнь может превращаться в попытку доказать себе и миру обратное.📖В следующем посте поделюсь книгой, которая очень точно и глубоко раскрывает эту тему.Вам как? Интересно когда я делюсь книгами?

📖За этот месяц очень многое произошло...📖🗓📌Я вышла замуж. 📌Была свадьба. 📌Закончила вести группу. ✔️Много всего проживала внутри, уставала, переключалась, пыталась просто успеть быть в своей жизни.❗️И всё это время я думала про канал. Что надо вернуться. Что уже «пора что-то выложить». И от этого почему-то становилось только тяжелее.Потому что внутри сразу включалось: надо нормально написать, надо красиво оформить мысли, надо регулярно вести, надо быть интересной, полезной, собранной.И я поняла, как сильно сама же себя этим стопорю.Я как будто всё время пытаюсь делать идеально даже там, где можно просто быть живым человеком.⬆️Идеальный блог. ⬇️Идеальные посты. 📖Идеальная я.Хотя если честно — у меня сейчас вообще нет ресурса на идеальность.📖 И, наверное, больше нет желания тоже.✨Поэтому хочу попробовать по-другому.📖 Искать какой-то свой нормальный, живой формат этого канала. Без ощущения, что каждый пост должен быть «вау» или супер продуманным.✔️Так что буду постепенно возвращаться сюда, рассказывать, что происходило за последнее время, что со мной происходит сейчас, что думаю, что проживаю.Может местами сумбурно. Может неидеально. Но зато по-настоящему.❤️

📌Иногда у меня есть ощущение, будто мой мозг немного «поджарился».Я недавно наткнулась на формулировку — «поджаривание мозга от ИИ». И поймала себя на мысли: да дело даже не только в нейросетях. 📌А в том, как мы сейчас живём и работаем в целом.Сейчас я много работаю и параллельно готовлюсь к свадьбе. 📖И иногда это выглядит так:сижу сразу с двух телефонов. 📖На одном — переписки, заметки, какие-то задачи. 📖На другом — вкладки, идеи, что-то ищу, что-то смотрю.❗️Параллельно отвечаю, что-то записываю, что-то сохраняю, переключаюсь туда-сюда каждые несколько секунд.📎📎И в моменте кажется, что я справляюсь.А потом я просто останавливаюсь — и понимаю, что в голове как будто шум.📖🧠📌Как будто одновременно открыто слишком много вкладок. Мысли замедляются, внимание рассыпается, и даже тело не сразу может расслабиться.⬇️Иногда это доходит до того, что вечером сложно уснуть. Хотя вроде бы устала.И здесь я всё чаще возвращаюсь к очень простой вещи.Наш мозг не создан для такого количества переключений.Каждое «туда-сюда» — это маленькая нагрузка. Которая накапливается, даже если мы её не замечаем.И, наверное, сейчас для меня важнее не ускоряться ещё больше, а наоборот — искать, где можно остановиться.📌Закрыть лишние вкладки. Отложить один из телефонов. Дать себе побыть в одном процессе.Потому что за всей этой скоростью очень легко потерять себя.📌Интересно, замечаете ли вы у себя такую усталость? 💛

❤️Делаю посты карусели 🎠 Буду развивать Pinterest и другие социальные сети) Буду благодарна вашей поддержке🫂 ссылки 🔗 прикрепляю ❤️Pinterest Запретнограм