ВСЁ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ С ДАРЬЕЙ МОСИНОЙ

Случай в зале сегодня 😁🙈Случай в зале сегодня 😁🙈

Я всегда против резкого урезания калорийности, радикальных отказов от целых групп продуктов и принципа «чем меньше, тем лучше». Рацион должен быть полноценным: с достаточным количеством белка, жиров, углеводов, клетчатки, с нормальным объёмом еды и адекватной калорийностью.Он должен поддерживать вашу энергию, сон, работоспособность и психологическое состояние. Похудение — это не соревнование «Кто быстрее». Это система, которая должна работать месяцами.Организм гораздо охотнее «сотрудничает» с умеренным, стабильным дефицитом, чем с экстремальными экспериментами.Я всегда против резкого урезания калорийности, радикальных отказов от целых групп продуктов и принципа «чем меньше, тем лучше». Рацион должен быть полноценным: с достаточным количеством белка, жиров, углеводов, клетчатки, с нормальным объёмом еды и адекватной калорийностью.Он должен поддерживать вашу энергию, сон, работоспособность и психологическое состояние. Похудение — это не соревнование «Кто быстрее». Это система, которая должна работать месяцами.Организм гораздо охотнее «сотрудничает» с умеренным, стабильным дефицитом, чем с экстремальными экспериментами.

НИКОГДА не сравнивайте свое начало с чьей-то серединой.Сравнивайте себя с собой, что вы становитесь лучше из месяца в месяц, как меняется ваша форма😍. Фотографируйте себя, сравнивайте фото, и хвалите  себя за то, какая вы умница!Время, наш лучший друг!💯❤

5 месяцев назад Моя Наташенька родила дочку😍🫶Мы тренировались ещё до беременности,продолжали тренироваться в процессе🤰, потом сделали паузу 2 месяца после родов и спокойно восстановились🙏Через 2 месяца она вернулась. Не с идеей «срочно вернуть форму», а с нормальным желанием прийти в себя и снова чувствовать своё тело🫶❤И дальше всё сложилось из простых, но очень важных вещей:🔸2 тренировки в неделю - без пропусков.🔸Аккуратный дефицит с повышенным количеством белка. 🔸Движение в течение дня, дорожка, прогулки с дочкой.Плюс👇🔸силовые тренировки, 🔸йога/ЛФК🔸работа с тазовым дном🔸работа с диастазом, осанкой и дыханием. Без напряжения,просто регулярно и с пониманием, что и зачем мы делаем.И в какой-то момент ты смотришь и видишь не только изменения во внешнем виде.Появляется лёгкость, контроль, ощущение, что тело снова твоё🫶🥹Она правда очень постаралась🔥👏💪И, наверное, самое важное - всё возможно. Даже если ты только родила.Когда ты выстраиваешь процесс под себя и живёшь в нём, а не терпишь - результат становится вопросом времени.#кейсы@mosinaDaria #отзывы@mosinaDaria #послеродов5 месяцев назад Моя Наташенька родила дочку😍🫶Мы тренировались ещё до беременности,продолжали тренироваться в процессе🤰, потом сделали паузу 2 месяца после родов и спокойно восстановились🙏Через 2 месяца она вернулась. Не с идеей «срочно вернуть форму», а с нормальным желанием прийти в себя и снова чувствовать своё тело🫶❤И дальше всё сложилось из простых, но очень важных вещей:🔸2 тренировки в неделю - без пропусков.🔸Аккуратный дефицит с повышенным количеством белка. 🔸Движение в течение дня, дорожка, прогулки с дочкой.Плюс👇🔸силовые тренировки, 🔸йога/ЛФК🔸работа с тазовым дном🔸работа с диастазом, осанкой и дыханием. Без напряжения,просто регулярно и с пониманием, что и зачем мы делаем.И в какой-то момент ты смотришь и видишь не только изменения во внешнем виде.Появляется лёгкость, контроль, ощущение, что тело снова твоё🫶🥹Она правда очень постаралась🔥👏💪И, наверное, самое

Когда-то я тоже думала, что чем меньше вес, тем ближе к идеальному телу.При 49 кг я была очень худой. Но рельефа не было вообще. Просто плоско и всё. Тело не становится рельефным само по себе. Сначала в нём должно появиться то, что ты хочешь видеть. Я начала набирать ММ (профицит калорий) и работать с весами. И да, в процессе форма меняется - живот уже не такой сухой, где-то появляется мягкость.Это тот момент, который многие не выдерживают.А потом идёт дефицит и именно тогда становится видно, что ты на самом деле сделала. Без набора мышц сушить просто нечего. Поэтому важно не гнаться за постоянной лёгкостью, а дать себе время построить базу. И уже на ней получается тот самый рельеф, к которому все стремятся.#моятрансформация@mosinaDaria

Иногда в погоне за «идеальным» питанием мы слишком сильно загоняем себя в рамки.Пп-десерты, подсчёт калорий, запреты на сахар, глютен, молочку…и постоянная мысль: «а правильно ли я ем?»Но правда в том, чтоиногда полезнее - просто расслабиться 😁Разрешить себе не идеальность,а удовольствие.И со временем именно такуходит тревога вокруг еды,становится меньше жёстких правили больше нормальной, спокойной жизни.Просто сожри бургер😁🫶

Вес не меняется случайно. Он всегда отражает наши привычки, выборы, отношение к себе. И если раньше можно было перетерпеть пару дней без еды, то теперь появляется взрослая позиция , так я больше не хочу.#моятрансформация@mosinaDaria

НОВЫЙ РЕКОРД !!! Ягодичный мост 225 кг на 2 повтора. 😱🔥Разминочные подходы :150/180/200/210#рекорд@mosinaDaria #ягодичныймост#тренировки@mosinaDaria

Чтобы достичь истинной гармонии тела, необходимо одновременно оптимизировать процессы сжигания жира и наращивания мышечной массы.Это не просто рекомендация, а утверждение, основанное на научных исследованиях: именно в мышцах сгорает основной объем жира. Мышечная ткань придаёт телу нужную плотность и упругость, защищая его от дряблости и утраты формы.Однако среди стремящихся к идеальной фигуре женщин существует множество заблуждений, что мешает им принимать правильные решения.Многие боятся, что даже простые упражнения на пресс приведут к «мужественным» кубикам на животе, а поднятие легких 2х кг гантелей сделает руки «бугристыми», как у профессиональных атлетов😜 На самом деле достичь значительных результатов в наращивании мышечной массы для женщины крайне сложно - потребуется изменить гормональный баланс, что обычно невозможно без применения специфических препаратов (фармакологии).То, что так часто ошибочно воспринимается как «накачка», на самом деле может быть лишь следствием недостатка физической активности - естественный облик, к которому мы, к общему сожалению, потеряли привычку. Важно пересмотреть свои представления о силе и красоте: мягкие и женственные формы могут гармонично сочетаться с крепкими мышцами. Приняв это, можно заново открыть для себя тело как инструмент не только для внешнего преображения, но и для внутренней силы и уверенности🫶#моятрансформация@mosinaDaria

✨ Результат за 1 месяц на ведении по питанию ✨- 14 см в животе 😳🔥🔥🔥Моя подопечная пришла ко мне на 3 х месячное наставничество по питанию с весом 87.5 кг после 2х родов, с анемией и на фоне приёма гормонов. В питании был и алкоголь, и много вопросов - как вообще это всё совмещать с жизнью: праздники, кафе, семья.Мы ничего не запрещали и не ломали. Просто выстроили систему, которая ей подходит.За 1 месяц:📉 Вес: 87.5 → 84.4 кг (-3.1 кг)📏 Замеры:— грудь: 108 → 102— рука: 33 → 29— пупок: 103 → 93— живот: 118 → 104— ягодицы: 110 → 108— ноги: 65 → 60— голень: 41 → 40И здесь важно не только цифры.Сильно ушли объёмы - это видно даже без сантиметра.Живот заметно подтянулся, складки на спине разгладились.Лицо стало менее отёчным, появилась лёгкость во внешности.💬 «В одни брюки уже залезла, хотя раньше не могла застегнуть»💬 «Я заказала себе дорожку и гантели»💬 «Я уже не остановлюсь, мне стало легче»Вот это для меня главный показатель. Когда у человека появляется энергия, азарт и ощущение «я могу».И да, впереди у неё море и свадьба сестры - мотивации хватает 😄Но сейчас она уже не держится на мотивации. Она просто живёт в этом процессе.Очень горжусь её работой 🫶Это только начало.#кейсы@mosinaDaria #отзывы@mosinaDaria #питание@mosinaDaria✨ Результат за 1 месяц на ведении по питанию ✨- 14 см в животе 😳🔥🔥🔥Моя подопечная пришла ко мне на 3 х месячное наставничество по питанию с весом 87.5 кг после 2х родов, с анемией и на фоне приёма гормонов. В питании был и алкоголь, и много вопросов - как вообще это всё совмещать с жизнью: праздники, кафе, семья.Мы ничего не запрещали и не ломали. Просто выстроили систему, которая ей подходит.За 1 месяц:📉 Вес: 87.5 → 84.4 кг (-3.1 кг)📏 Замеры:— грудь: 108 → 102— рука: 33 → 29— пупок: 103 → 93— живот: 118 → 104— ягодицы: 110 → 108— ноги: 65 → 60— голень: 41 → 40И здесь важно не только цифры.Сильно ушли объёмы - это видно даже без сантиметра.Живот заметно подтянулся, складки на спине разгладились.Лицо стало менее отёчным, появилась