Московская школа практической психологии Тахира Базарова

ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ, 🔸🔸🔸❗️За поддержку наших исследований и наших магистрантов!!!Следующая неделя тоже будет очень важной для проверки гипотез и изучения поведения людей в зависимости от разных ситуаций! С 1 ИЮНЯ мы продолжим публиковать посты для ежедневной 5-минутной встречи с самими собой и с нами))))!

Доброй пятницы, дорогие друзья!Продолжаем тему стресса и сегодня наши МАГистранты приготовили кое-что неочевидное😱⚡️Стресс и ценности: 3 факта, которые вы могли не знать ⚡️1️⃣Психологи обнаружили: люди легче переживают стресс, когда понимают, что для них по-настоящему важно.Ценности работают как внутренний «компас» - помогают сохранять устойчивость в период неопределённости и перегрузки.2️⃣Эмоциональное выгорание часто связано не только с нагрузкой, но и с «ценностным конфликтом».Например, когда работа требует постоянной спешки, а человеку важны глубина, смысл или отношения.3️⃣Исследования показывают: даже короткое осмысление собственных ценностей может снижать уровень стрессовой реакции и помогать быстрее восстанавливаться после напряжения.Именно поэтому в психологии стрессоустойчивость сегодня понимают не как способность «терпеть любой стресс», а как умение сохранять контакт с собой, своими ресурсами и смыслами.⚡️Приглашаем принять участие в научном исследовании, посвящённом изучению профессионального выгорания и способов преодоления стресса.Пройдя три коротких теста, вы получите:✅личную обратную связь: оценку текущего уровня эмоционального выгорания;✅анализ вашего индивидуального стиля совладания со стрессовыми ситуациями;✅практические рекомендации по восстановлению ресурсов и укреплению психологической устойчивости.Ваше участие поможет развитию психологической науки и даст вам лично дополнительные ориентиры в понимании собственного состояния 🎯Тест займёт 15-20 минут. Результаты вы увидите сразу после завершения.Пройти тут 👉. onlinetestpad.com/o547bbbs6xzkw

Добрый вечер, уважаемые читатели! Рабочая неделя подходит к концу, завтра ещё один день и можно выдохнуть на время выходных ☺️ Но… что делать, если «выдыхать» уже не получается и каждый «вздох» на работе — сложнее предыдущего? Этот пост если МАГистранты посвящают теме эмоционального выгорания. 🖤Выгорание — это когда все внутренние ресурсы: физические, эмоциональные, материальные истощены из-за длительного стресса.Предлагаем сегодня разобрать 5 стадий эмоционального выгорания, чтобы вы могли отследить, что с вами происходит:1️⃣Вроде доволен работой, но все больше рабочих стрессов. 2️⃣Апатия, усталость, проблемы со сном.3️⃣Появляются хронические симптомы: изнеможение, чаще болеете, хроническая раздражительность и другие симптомы.4️⃣Возникают хронические заболевания, ощущение, что все время болеешь.5️⃣Психологические проблемы, острая форма. Более серьезные болезни. Проблема на проблеме.Этот пост создан для того, чтобы вы могли заметить, как происходит выгорание. И поняли, как важно проявлять заботу и перестать ругать себя.Мы разработали тест для женщин 35-55 лет, который поможет понять, что с вами происходит, оценить, насколько вы чувствуете и понимаете сигналы своего тела, заметить изменения в самочувствии и состоянии, а также увидеть, на что сейчас особенно важно обратить внимание. Приглашаем вас его пройти. Время: примерно 25-30 минут.→ Пройти исследование https://onlinetestpad.com/l7svvqhvx77j2Бонусом после прохождения теста вы получите 3 гайда:🍽️ Гайд по развитию самоконтроля и правильных пищевых привычек;🌱Гайд по поддержке ресурса и эмоционального состояния;🌸Гайд по изменениям, связанным с периодом менопаузы.Благодарим за ваш интерес к нашей работе!

Доброе утро, дорогие подписчики! 🔍Какой он, путь поиска себя в профессии сегодня? Быстрая смена контекста, новые технологии, которые появляются каждый месяц, куча возможностей с бесконечным чувством недостаточности. Как будто ты один не успеваешь, растворяешься между домом и рабочей рутиной, изредка мечтая о большем. Мы плавно перешли от линейной карьеры к «карьерному квесту». Раньше была инструкция: школа → вуз → работа → пенсия. Сейчас карта сломалась. И ориентироваться в этом хаосе без помощи очень сложно.Спасением становятся карьерные консультации, во всех их видах и формах. Что мы о них знаем? 1️⃣Консультации действительно работают.Мета-анализ 143 исследований с участием более 159 тысяч человек показал: карьерные интервенции дают измеримый положительный эффект. Размер эффекта 0,34, что в педагогике и психологии считается хорошим показателем. Другое исследование, охватившее 1 433 участника, показало эффект 0,42, умеренно-высокий результат.2️⃣Крупные компании уже активно используют этот инструмент.В российских компаниях карьерный коучинг внедрён в 31% организаций. В международных компаниях этот показатель выше и составляет 47% . Чаще всего такие специалисты есть в компаниях со штатом от 100 до 500 человек, там процент доходит до 46%.3️⃣Люди приходят не когда всё плохо, а когда хочется лучше.По данным опроса 533 респондентов, самые частые запросы к карьерным консультантам - это развитие лидерских навыков (79%), повышение мотивации (60%), улучшение качества работы (58%) и адаптация к изменениям (52%).4️⃣Доказана высокая практическая степень эффективности.Более половины сотрудников (56%) и две трети работодателей (66%) говорят, что их запросы после консультаций были в целом выполнены. Исследование, посвящённое карьерному коучингу среди молодёжи, подтвердило: после работы с коучем участники успешно определяли свои цели и находили подходящие профессии._____________________Наши магистранты приглашают принять участие в исследовании, посвященном тому, как карьерная конс

Добрый день, дорогие подписчики! Продолжается вторая неделя «царствования» в блоге МАГов МШПП. Благодарим всех за лайки, поддержку и участие в тестах и опросах 🙏🏻И сегодня материал для психологов. Начинающих. И переживающих о старте пути! 👏Во многих семьях нас учат быть удобными, сильными и правильными. Чтобы мы не ошибались, не сомневались и справлялись самостоятельно.И именно поэтому многим начинающим психологам так трудно начинать практику.Потому что первая консультация — это не только про профессиональные навыки. Это еще и встреча со своим страхом оценки, внутренним критиком и ощущением: «я недостаточно хороший специалист».Но правда в том, что живой психолог — не идеальный психолог. Профессиональный рост начинается не в момент, когда исчезает тревога, а в момент, когда рядом появляется достаточно поддержки, чтобы сделать первый шаг.Семья влияет на то, как мы относимся к себе в профессии. А поддерживающее сообщество помогает постепенно выстраивать новую более бережную и устойчивую опору.⚠️Приглашаем начинающих психологов в бесплатную программу наставничества, которая проводится в рамках исследования для ВКР нашими магистрантами.В течение месяца вас ждут онлайн-встречи, где будем говорить о страхах перед консультированием, учиться выдерживать тревогу и неуверенность, обсуждать первые шаги в практике и формировать профессиональную уверенность через поддержку и опыт 🙏Программа подойдет студентам и выпускникам психфаков без опыта консультирования или устойчивой практики.Для участия необходимо будет пройти 3 небольших тестирования: до программы, после и через месяц.✅Май — июнь 2026Участие бесплатное.Анкета для регистрации:https://onlinetestpad.com/lfkfyyxruwxciЕсли есть вопросы — пишите в Telegram: @zhartovskaya_aБудем рады видеть вас 🤍

Доброго дня, друзья! Мы продолжаем работу, как и все трудоспособные люди, а наши МАГИстранты продолжают радовать вас полезными материалами на основе своих выпускных и научно-исследовательских работ 👌 Не скупитесь на лайки и реакции, это их очень поддерживает! Ох, уж этот понедельник… В памяти все еще теплятся приятные эмоции от прошедших выходных, а рабочие задачи одна за другой всплывают и не планируют останавливаться 😱 Тревога растёт, эмоции на пределе… И вот он — его величество СТРЕСС уже коронован и восседает на троне настроения…Наверняка вы уже слышали о том, что умение справляться со стрессом - сейчас уже не дополнительный навык, а часть базовой устойчивости. В отчётах Всемирного экономического форума умение «оседлать» стресс и управлять им напрямую входит в список ключевых компетенций профессионала, а по данным ВОЗ, психоэмоциональные перегрузки заметно влияют на продуктивность на уровне мировой экономики! 🔥Как это влияет на жизнь, вам рассказывать не нужно. Каждый, кто хоть раз (то есть, 100% людей) нервничал, знает о стрессовых ситуациях всё. Мы же сегодня предлагаем посмотреть на то, как именно вы справляетесь со стрессом и рабочей нагрузкой.⚡️Приглашаем принять участие в научном исследовании, посвящённом изучению профессионального выгорания и способов преодоления стресса.Пройдя три коротких теста, вы получите:✅личную обратную связь: оценку текущего уровня эмоционального выгорания;✅анализ вашего индивидуального стиля совладания со стрессовыми ситуациями;✅практические рекомендации по восстановлению ресурсов и укреплению психологической устойчивости.Ваше участие поможет развитию психологической науки и даст вам лично дополнительные ориентиры в понимании собственного состояния 🎯Тест займёт 15-20 минут. Результаты вы увидите сразу после завершения.Пройти тут 👉 https://onlinetestpad.com/o547bbbs6xzkw

🧐 Почему в 40 лет слово «хочу» становится будто звонче, чем «надо»?Сразу после окончания учебных заведений все видится относительно просто: «иди и действуй», и слово «ценности» — словно что-то абстрактное. Почему так? 🎯 Пока мы молоды и заряжены, движемся на энергии достижений: хотим купить первую машину, купить квартиру, построить карьеру, в конце концов доказать кому-либо, что мы чего-то да сто’им. Но это такое топливо, на котором можно проехать лишь лет 10-15. А потом что? Потом непременно случается «непонятный» сбой в нашем механизме.Ты вроде бы всё еще профессионал… ты всё так же открываешь ноутбук, проводишь встречи, закрываешь задачи. А внутри — пустота. Будто из процесса вынули какую-то важную деталь, не смазали масло, и механизм не проворачивается. Это тот момент, когда те самые «первоначальные», прежние цели/ценности (деньги, статус, стабильность) уже не работаю, а новые еще не найдены.Мы пытаемся выйти из этого кризиса привычными способами: берем отпуск, меняем работу или идем на очередные обучающие курсы. Но это как клеить пластырь на сломанную ногу.Дело в том, что вы просто переросли свои старые смыслы. Но по все так же вы продолжаете идти по старым сценариям.Когда действия и результат действий не совпадают с внутренними ценностями: появляется то самое ощущение «я просто функция». После чего каждое утро все чаще начинается с вопроса: «Зачем я это делаю?».Чтобы помочь вам пройти сложный трудовой путь без потерь, приглашаем вас на тренинг от наших МАГистров «Источник смыслов: практикум профессионального возрождения».4 встречи, на которых:✅найдем, где вы потеряли контакт с собой?✅проведем эмоциональную стабилизацию✅и, главное, перезагрузим, откалибруем ваши ЦЕННОСТИ, чтобы они снова стали опорой и ресурсом!Тренинг проходит без оплаты.Стартуем 17 мая!Присоединиться к группе и узнать подробности можно здесь:https://t.me/+U-7AGBkROn05YjRiДо встречи! ✌

Страшная [взрослая] ситуация…Вы садитесь за ноутбук в 22:00. Список задач — на два экрана. Важные, срочные, «просто висящие» и давящие.Вы открываете первую задачу. Закрываете. Открываете почту. Переходите в чат. Смотрите в календарь.Потом снова возвращаетесь к списку. И ничего не происходит.Знакомо? Это не лень. Это синдром чистого листа в управленческом исполнении.Вы начинаете имитировать активность — переписываете задачи местами, красиво их форматируете, думаете о них. Но не делаете: прокрастинация, замаскированная под подготовку.И самое неприятное: чем дольше вы сидите в этом состоянии, тем больше тревоги накапливается. Вы не просто откладываете задачи — вы откладываете решения. А решения — это и есть ваша работа как руководителя.Одно из таких решений называется делегирование.Но делегирование само попадает в ту же ловушку чистого листа. Вы смотрите на команду, на список своих дел и думаете: «Кому это отдать? А вдруг не поймёт? А сформулировать как? А если потом переделывать?»И — ничего. Ступор. Белый шум. Снова делаете сами.ВЫХОД ЕСТЬ ✅ И его знают наши МАГистранты! Превратить ворох задач в сформулированный список возможно. Не через «просто возьми и сделай». Но через три простых вопроса, которые рвут круг прокрастинации:1️⃣Что из того, что я делаю, не требует моего уникального опыта?(Например: собрать данные, заполнить таблицу, ответить на типовой вопрос — это может сделать другой.)2️⃣Кто из команды хоть раз делал что-то похожее?(Даже если неидеально. Опыт наращивается, а задача сейчас — снять с себя, а не сделать идеально.)3️⃣Какую одну фразу я скажу этому человеку сегодня?(Не идеальную инструкцию на три страницы. Одну фразу: «Сделай, пожалуйста, первую часть отчёта по шаблону, который в папке».)Чистый лист превращается в конкретику в тот момент, когда вы выбираете одну задачу и одного человека.Именно этому мы научим вас на тренинге до руководителей, которые устали тонуть в задачах.Формат — живая управленческая практика. Без лекций. Вы приносите свой список дел

😱Почему студентам психфаков страшно консультировать и может ли на это влиять семейный сценарий? Именно в семье человек учится слышать себя, выражать эмоции, просить поддержки и выстраивать взаимодействия с другими людьми. Семейный опыт влияет на то, как в дальнейшем мы проявляемся в профессии.Представим ситуацию: вы студент психологического факультета, учитесь хорошо, стараетесь, узнали о диагностике, знаете теории привязанности и семейные системы, но… как дело доходит до реальной консультации, у вас появляются мысль «я недостаточно хорош, чтобы помогать другим». Было такое? Это не про отсутствие знаний, а про опыт. И если так получилось, что в родительской семье был запрет на ошибки и были завышенные требования, то неосознанно мы переносим это на профессию. И тогда кажется, что настоящий психолог всегда уверенный, а клиент ждет от нас правильного ответа. Но это не совсем так: первая (особенно) практика не про идеальность, а про способность выдержать клиента и создать ему безопасное пространство, даже если внутри трясет. И такая смелость может появиться в безопасном месте, где вас поддержат и не осудят а еще позволят ошибаться. ❗️Тренинги для начинающих психологов от МАГов МШПП: восемь онлайн-встреч в течение месяца, в которых магистранты окутают вас поддержкой, необходимыми знаниями, обсудят страхи и окажут помощь на первых шагах практики ⭐️Программа подойдет студентам и выпускникам психфаков без опыта консультирования или устойчивой практики.Для участия в исследовании необходимо пройти три тестирования: до программы, после и через месяц.📆 Май — июнь 2026Участие бесплатное.Чтобы зарегистрироваться, заполните, пожалуйста, анкету участника:https://onlinetestpad.com/lfkfyyxruwxciПо вопросам пишите в тг:@zhartovskaya_aМы вас очень ждем 🤍

Самопознание. Что же каждый ищет в этом? Продолжаем приглашать вас, дороги друзья, на тренинги наших МАГов! —————————————————Более 600 000 человек в МЕСЯЦ (!) по отсмотренным нами данным Яндекс.Вордстат задают вопросы в поиске на тему самопознания. 👌🏻Из них:«смысл жизни» — 333 588«как понять себя» — 71 795«не знаю чего хочу» — 63 947«самореализация» — 50 683«самопознание» — 42 038«потеря смысла» — 40 638Мы разделили выявленные основные типы запросов по блокам: 🌀Экзистенциальные вопросы и поиск смысла жизни: «кризис среднего возраста», «потеря смысла жизни», «что делать дальше», «не знаю, чего хочу».🌀Вопросы самооценки и уверенности в себе: «низкая самооценка», «как полюбить себя», «неуверенность в себе», «синдром самозванца».🌀Профессиональное самоопределение: «выгорание на работе», «как найти своё призвание», «ненавижу свою работу», «профориентация для взрослых».🌀Самопознание и личностный рост: как лучше понять себя, свои ценности, глубинные переживания.🌀Самонаблюдение и самоанализ: о том, как наблюдать за своим поведением, эмоциями, реакциями на события, как анализировать свои действия и их последствия.🌀Техники и упражнения для самопознания: упражнения, медитации, аффирмации.🌀Анализ жизненных уроков: как извлечь мудрость из ключевых событий прошлого — позитивных или негативных.Представляете, как много хочется узнать людям, чтобы жить на полную! Что стоит за этими запросами с точки зрения психологии? Реальные жизни, события, обычные будни. Но ещё за ними кроются и: страх, тревога, апатия, бессмысленность, злость, гнев, вина, раздражение, упущенные возможности, конфликты, застревание в карьерном росте, в у