Будь собой | Мотивация & Психология

Приём: «А почему нет?»Вы получаете отказ на просьбу одолжении или услуге. Спросите: «А почему нет?»Это переведет того, кто отвечает, в позицию защищающегося, он должен дать объективные доводы.С каждым отказом у человека становится меньше сил, уверенность в своей правоте уменьшается, ему будет легче согласиться.Иногда настойчивость может разозлить человека❗️

Определение метакоммуникаций. Метакоммуникации — это скрытые смыслы, предпочтения, предположения в потоке информации, поступаемой во время общения от манипулятора к жертве. Определив их, вы можете понять истинные замыслы своего собеседника, а значит, предупредить саму атаку и её возможные негативные последствия. Вывести агрессора на «чистую воду» можно при помощи специальных вопросов — поясняющих и уточняющих (вопросы обязательно должны быть открытыми). Например: – Чего вы хотите конкретно, чтобы эта проблема была решена?– Что ты на самом деле имеешь в виду, когда предлагаешь мне это?

Формула успехаУ «успеха» нет кодового слова. Нет золотой, вмиг обогащающей жилы. Нет «красной кнопки». Формула одна — делать то, что не делают другие. Не нужно пытаться искать сакральный смысл. Не надо метафор. Вообще ничего не надо. Всё просто: делать то, что другие не делают. Делать и делать. Точка.Цель — сбросить вес? Иди занимайся в спортзал. Делай то, что не делают другие — приходи каждый день в течение двух месяцев. Придерживайся диеты, тренировок. И всё, будет успех. Цель — сдать экзамен? Можно удалить все социальные сети или отдать телефон на хранение другу, чтобы начать заранее готовиться. Цель — стать популярным ТикТокером? Выкладывай трендовые видео каждый день в течение нескольких месяцев.Нет ничего сверхестественного. Всё супер просто. Нужно просто делать и делать, а не бесконечно думать. Единственное, что стоит между человеком и «успехом» — это тот бред, который он продолжаете себе рассказывать, оправдывая отсутствие действий.

3 причины, по которым нам сложно меняться к лучшемуНегативная мотивацияЗачастую мы пытаемся изменить свои привычки, исходя из негативных эмоций: страха, сожаления, вины или стыда. Однако исследования показывают, что негатив — плохая мотивация в долгосрочном периоде. Если вы хотите, чтобы изменения закрепились надолго, стройте их на позитивном фундаменте. Отсутствие инструментарияЧтобы заменить деталь в машине, нужен набор специальных инструментов. То же самое и в жизни: чтобы что-то поменять в себе, надо вооружиться необходимыми средствами. Если вы хотите сесть на диету, начните с изучения материалов о здоровом питании, установите на телефон счётчик калорий, распланируйте, как будете питаться в течение следующих нескольких дней, и купите нужные продукты. Абстрактные целиВаши цели должны быть максимально конкретными. Абстрактное «я начну заниматься спортом» работает куда хуже, чем «я буду ходить в спортзал как минимум раз в неделю».

Привычки, от которых необходимо избавиться уже сейчасПривычка суетитьсяПожалуй, это одна из ключевых причин нашей постоянной усталости. Ее часто недооценивают, и нередко это оборачивается неприятными последствиями. Представьте: сидите вы спокойно перед телевизором, смотрите любимую передачу. Тут звонок от начальника — забыл важный документ, срочно отправь на мой компьютер.Привычка сравнивать«Я хуже этого человека, потому что...» Возможно, не в такой прямой формулировке, но многие допускают подобные мысли, хоть в этом и не признаются. На самом деле, это самая большая чушь, которую может подумать человек. Привычка оглядываться назадБезусловно, опыт — это один из главных инструментов решения проблемы. Но необходимо помнить, что не всегда ваш опыт является подходящим орудием. Вы постоянно развиваетесь, «растете», и меняетесь. С течением времени могут измениться ваши взгляды и мировоззрение, а также, сам подход к ситуации.

Как не стесняться — советыЧтобы стать Серым кардиналом, нужно избавиться от стеснения немедленно!Как, переставая стесняться, упрощать свою задачу? Справиться с негативным опытом прошлого помогает техника «очищающего экрана». Нужно закрыть глаза, представить неприятную сцену на воображаемом экране и мысленно отвернуться от него. Затем повернуться к нему опять и медленно выдохнуть воздух, представляя, как, переставая стесняться, вы «смываете» прошлое с поверхности вместе с негативными переживаниями. Затем резко выдохните остатки воздуха и откройте глазаТакже бороться со смущением помогает:✊ снижение критичности к себе и другим — вы перестанете слишком остро все воспринимать и сможете «отпускать» негатив, легче хвалить собеседников (это тоже помогает преодолеть смущение)✊ концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря

​9 советов для повышения самооценки1. Обращай внимание на свои истинные желания и предпочтения.2. Научись говорить «нет» на предложения, которые тебя не устраивают, и соглашаться на авантюры, которые кажутся недоступными.3. Постарайся окружить себя людьми, которые ценят тебя и могут помочь стать лучше.4. Разрешай себе немного больше, чем разрешаешь другим людям.5. Говори себе комплименты и учись принимать комплименты от других людей.6. Делай селфи и не убегай от фотокамеры друзей, это поможет тебе принять себя и сохранить памятный момент.7. Поэкспериментируй с образами. Уверенность во внешности может стать первым шагом к принятию себя.8. Избавься от привычек, которые тебя раздражают в себе и в других людях, так у тебя появится новый повод для гордости.9. Уходи оттуда, где ты чувствуешь себя некомфортно (если это возможно), всегда старайся выбирать лучшие условия для себя.

Как побороть вечную усталость? При современном ритме жизни и негативной информации в интернете, очень сложно избежать стресса и эмоционального переутомления.Поэтому:1. Делайте физическую активностьПравильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм и справиться с переутомлением. Подойдет бег, фитнес или йога и даже обычная зарядка по утрам.2. Поддерживайте здоровый сонСтарайтесь спать не больше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: только ночью вырабатывается мелатонин в должном количестве.

3 правила, которые помогут принять решение и не пожалетьНе ждите идеального момента и прислушивайтесь к сигналам, которые подаёт ваше тело.1. Не ждите идеальной возможности — создавайте её самиЕсли просто сидеть и ждать идеального партнёра или вакансию мечты, скорее всего, вас ждёт разочарование. Вместо этого старайтесь сами делать шаги вперёд.2. Прислушивайтесь к знакам, которые подаёт ваше телоОрганизм подаёт нам сигналы, если мы что-то делаем неправильно. Например, если вы часто испытываете сонливость, слабость и усталость, причина может быть не в напряжённом графике. Вероятно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь.3. Начните с малогоПрежде чем бросаться с головой в то, что кажется делом всей жизни, уделите больше времени его изучению и начните с малого. Завышенные ожидания в начале пути могут быстро привести к разочарованию.

Это лучше, чем планированиеДля многих людей планы — это преграда, ещё один способ остаться на месте. Так каково же решение проблемы? Что поможет избавиться от парализующей необходимости выбирать? Просто начните, жизнь — это путешествие, а не бизнес-план. Перестаньте пытаться всё контролироватьСлишком пафосно, правда? Но что вы хотите больше — планировать свою жизнь или прожить её?Не имеет значения, куда вы собираетесь, сколько времени вам нужно на обдумывание, просто идите. Прекратите беспокоиться о том, какой дорогой идти, просто идите. Как только вы создадите импульс, вы сможете научиться управлять им 👍Так работает наша жизнь.

Для чего нам тревога? Если вы хотите навсегда и абсолютно избавиться от тревоги, притормозите — это не только нереально, но и вредно: Тревога — инстинкт врожденный, без него человечество бы не выжило.Возможно, ваш уровень тревоги высокий вследствие тяжёлых психических травм детства. И разбираться нужно сначала с ними.А ещё возможно, что сейчас вы находитесь в том кризисном периоде жизни, когда старые привычки уже не работают, а новые не успели сформироваться. И организм защищается, врубая тревогу. Итак, избавиться от тревоги совсем у нас не выйдет. Но осознать её причины и снизить градус можно. Для этого ответьте себе на вопросы: ✨От чего я защищаюсь тревогой?✨Какая боль прячется за моей тревогой?✨Какие мои действия поддерживают отношения с тревогой?

3 секрета продуктивного утраВставайте раньше всехПриятно, когда не приходится суетиться, бояться опоздать, что-то забыть. Поставить будильник на полчаса раньше — вполне реально.Никаких новостей80% новостей в СМИ несут негативный характер. Легко испортить себе настроение на весь день, если акцентировать на этом внимание. Радуйтесь мелочамПрекрасная погода, ароматный кофе или приятная музыка? Жизнь несправедлива, поэтому в любой ситуации нужно уметь отвлечься и по-настоящему порадоваться тому, что имеешь.

Что такое эмоциональное выгорание?Эмоциональное выгорание — это психическое явление, которое негативным образом сказывается на нашем организме и приводит к его эмоциональному истощениюЛюдям свойственны следующие типы эмоционального выгорания: умственный и физический✔️Умственное выгорание является безразличие ко всему, озлобленность, неуверенность в себе и собственных силах. Этот тип выгорания по своим характеристикам очень похож на депрессию✔️Физическое выгорание сопровождается слабостью, появлением тошноты или рвоты, понижением иммунитета, отсутствием сна; у человека даже может темнеть в глазах. В подобных случаях нужно быть очень внимательным, ведь перечисленные симптомы могут говорить не только о наличии физического эмоционального выгорания, а о каком-либо заболевании. Лучше перестраховаться и обратиться на консультацию к врачу

3 едкие фразы, которые остановят любого провокатораНе останавливайте провокатора, если он не унимаетсяПусть продолжает активно излагать свои мысли, наивно пологая, что вы уже сдались. Просто между предложениями утвердительно кивайте, а когда он окончит говорить, добейте за дерзость фразой: «Не останавливайся, на фоне твоих красноречивых высказываний, ощущаю себя гением!».Если разговор нацелен на вашу внешность, отплатите той же монетойНо сделайте это красиво! Зашифруйте слова, пусть это будет скрытое хамство, доставляющее неудобство собеседнику. Задеть внешностью можно любого, и провокатор не исключение. Тонко намекните, что имеете абонемент в салон красоты, и что можете вместе его посетить. Пусть обратит внимание на себя, ведь он тоже не идеален.Покажите своё превосходство над обидойНе следует показывать провокатору, что его слова вас задевают. Успокойтесь и сформулируйте правильную мысль относительно разговора.«На дураков не обижаются!».

Ничего не хочу⠀Если вы слышите от кого-то эти слова, или они крутятся в вашей голове — не верьте им. Давайте копать в суть.⠀«Я ничего не хочу» — так говорит человек, который потерял что-то важное для себя. Он пережил предательство, его задавили на работе или в семье, или подавили его волю к жизни когда-то в детстве бесконечными наказаниями и безразличием.«Ничего не хочу» — знак отчаяния. Это значит, что нас больше не вдохновляет то, что обычно радовало. Или еще хуже, это привычный способ подавить в себе желания.⠀Как отличить его от настоящего «не хочу»?⠀Истинное «не хочу...» всегда заканчивается так: «... а хочу я вот этого и иду к цели».Правильное, свободное «не хочу» — деятельное, оно про любовь к себе и своим границам.⠀А какое ваше «не хочу»?