Клинический психолог | Александр Климов

Основные причины незавершенной сепарацииКогда родители воспитывают маленького ребенка, они опекают его и задают систему координат. Объясняют, как всё устроено в этом мире, помогают и поддерживают. Однако когда ребенок входит в подростковую стадию, многие родители продолжают делать всё перечисленное.Они опекают его, решают за него вопросы, которые ребенок уже в состоянии решить самостоятельно. Продолжают задавать ему координаты этого мира, рассказывая, как всё устроено. Это не позволяет ребенку вовремя сформировать собственные взгляды и представления. Если он их все-таки озвучивает, его критикуют и говорят ему, что это неправильно и надо по-другому.Помощь и поддержка превращаются в формирование безответственности. Подростка “затыкают”, на него давят, за него делают то, что он должен делать сам, предъявляют жёсткие требования. При этом ему часто не дают соприкоснуться с последствиями собственных действий. Если подросток где-то ошибся или что-то натворил, родители стараются решить вопрос сами, не вовлекая его.В результате ребенок не понимает границы собственных возможностей. В таких условиях сложно сформировать своё мнение и понимание того, что за поступками есть последствия. Формируется задержка развития личности, которая заключается в отсутствии собственных представлений о том, как жить, каких людей выбирать и что делать. Такой ребенок часто предпочитает компании не сверстников, а ребят помладше, или компании ребят, которые тоже не ставят перед собой более сложных и соответствующих возрасту задач.Безусловно, важны собственные темпераментные и характерологические особенности ребенка. Некоторые подростки, в какие рамки их ни загоняй, всё равно будут изо всех сил рваться наружу. С ними возникают свои сложности. Например, попытки отстоять свою автономию не совсем адекватными способами: правонарушительное поведение, употребление психоактивных веществ, самоповреждение, шантаж суицидальными намерениями. Родителей это пугает, поэтому они вводят новые и новые правила, что вын

Про сепарациюСепарация — это процесс формирования собственной личностной иерархии, которая включает в себя представления о важном и неважном в этом мире: как можно и нельзя жить, какие люди мне подходят, а какие нет, какими делами почетно заниматься, а какими нет. Самое главное здесь — собственная иерархия и возможность ее задавать.Если речь идет о незавершенной сепарации, то личностная иерархия человека выстроена либо как у родителей, либо от противного. В первом случае человек несамостоятельный. Вся его жизнь построена по подобию родительских взглядов. Их мнение имеет большое значение при выборе спутника жизни, друзей или важного дела. Например, если родители что-то не одобряют, то человек может просто отказаться от своего выбора. Во втором случае происходит постоянная борьба с родителями: “Я совсем не такой, как они!”. На первый взгляд может показаться, что такой вид незавершенной сепарации лучше. Но проблема в том, что новые отношения, любовь, дружба — всё это служит лишь инструментом борьбы с родителями. Например, женщина может выйти замуж за того мужчину, который поможет в противостоянии с мамой. Тогда ей не так важен сам супруг, его личность и интересы. Ей важно продолжить историю борьбы с мамой. Это накладывает свой отпечаток на возможность строить планы и решать вопросы вместе.Сложный пласт неразрешенных споров, обид и претензий в отношениях с родителями иногда проявляется в жизни самым неожиданным образом. Представьте себе двух друзей, назовем их Саша и Олег, которые о чем-то оживленно беседуют. Вдруг Олег произносит какую-то фразу, весьма нейтральную, которая вызывает у Саши чрезмерную реакцию: злость, агрессию, обиду. На самом деле Олег сказал то, что Саша нередко слышал от своего отца, а потому воспринял это гипертрофированно и болезненно.Незавершенная сепарация — это не болезнь и не расстройство. Это, скорее, метафора, которая может серьезно повлиять на реальную жизнь в худшую сторону.В следующих текстах рассмотрим причины незавершенной сепарации во вз

Всё откладываю на потомЦели написаны, таблички заполнены, вроде бы все просто: бери и делай! Но я все равно откладываю на потом. Завтра начну. Или с понедельника. Или с нового месяца. Почему так происходит?Как правило, история избегания связана с двумя возможными причинами. Первая: планы написаны формально, для галочки, без тщательного анализа своей жизни и понимания своих реальных ориентиров. Вторая: в этих планах присутствует какой-то опасный для самолюбия компонент. Туда бывает сложно зайти, потому что это буквально больно. В результате мы получаем бесконечное планирование ради планирования, чтобы погасить тревогу от своей несостоятельности. Мне или очень страшно, или я туда не хочу на самом деле, и потому не иду. Но в моем представлении успешный человек должен в ту сторону двигаться. Получается, я буду неуспешным. Это вызывает тревогу, поэтому я пишу еще один план. И так по кругу, причем такие циклы могут продолжаться годами.Есть и другая грань этого вопроса. Застывшая жизнь часто возникает не сама по себе, а в контексте поддержания каких-то значимых отношений. Причем отношения эти могут быть как реальными, так и нет. В жизни часто встречается следующий сюжет.Кто-то близкий и важный исчез из вашей жизни (умер, расстался, уехал навсегда), но осталась память о нем: постоянно обращенные к этому человеку мысли, эмоции и даже поступки. Здесь мозг подкидывает хитрую штуку: пока я живу в этом всем, хоть это и болото, я вроде все еще удерживаю в своей жизни того человека. А если я построю план и пойду по нему вперед, тогда я точно перестану поддерживать эту связь! Не получится двигаться дальше и продолжать нести с собой эти отношения. Они отвалятся, и все закончится. К слову, вовсе не обязательно, чтобы эти отношения были в прошлом со знаком плюс, речь, скорее, об общем чувстве незавершенности: где-то не договорились, не высказали, или была сильная обида и злость, а может, и сильная любовь. В любом случае переход к новой жизни произойдет ценой потери вот этих виртуальны

Как провести аудит своей жизни и обнаружить то, что высасывает энергию?Пробелы в жизненных сферах у себя самого бывает сложно заметить. Зачастую это мало осознаваемые вещи, поскольку их осознание неприятно. Поэтому проводить такой аудит проще совместно с другим человеком или специалистом.Но давайте попробуем такую технику. Формы могут быть разные, но вот например: берем лист бумаги, в центр ставим точку — это я. Вокруг размещаем на разных дистанциях другие точки и подписываем соответствующе: вот здесь у меня родители, здесь брат, здесь друг, здесь партнер, а здесь значимая группа людей (коллеги, клиенты, заказчики, поставщики). Можно также использовать какие-то абстрактные понятия: деньги, здоровье, власть, что угодно.Далее, рядом с каждой такой точкой ставим плюс и пишем, что мы отсюда получаем. Например, от этой точки я получаю деньги и связи, от этой — какую-то инструментальную помощь, от этой — положительные эмоции и впечатления.Далее рядом ставим минус и смотрим, что мы сюда вкладываем: время, деньги, эмоции, связи, помощь, вещи какие-то. Можно также добавить восклицательные знаки рядом с теми людьми, группами или понятиями, соприкосновения с которыми вызывают у вас страдания, усталость или апатию, какие-то неприятные переживания.Когда всё полностью заполнено, можно посмотреть на общий баланс и увидеть, сколько, чего и куда уходит. Это такой простой инструмент для самодиагностики.Зачастую в результате нет ничего нового, возможно вы и сами внутри себя осознавали свои проблемные и слабые места. Дальше встанет следующий вопрос: по каким причинам я это оставляю в своей жизни? И вот с этими мотивами разбираться уже сложнее. Если причины сугубо прагматичные, то есть я получаю что-то взамен, то всё понятно. Но бывают и всякие околоневротические истории, когда отказ от чего-то будет означать удар по своей самооценке или самоуважению. Мы разбирали подобные случаи раньше, например в текстах про внутренние конфликты. С этим уже необходимо разбираться отдельно, желательно

Подводные камни целеполаганияВ начале года многие люди берутся за составление списков планов, целей и задач на будущий год. Но далеко не всегда удается выполнить все написанное. Где-то мы переоцениваем свои силы, где-то не учитываем разные внешние факторы. Какие тут могут быть рекомендации?Особенность заключается в том, что чем более стабильный и предсказуемый мир вокруг, тем лучше работает линейное планирование. Что такое линейное планирование? Это всевозможные техники вроде SMART: когда мы видим некоторые цели, убеждаемся в их измеримости и достижимости, разносим на задачи во времени, ставим индикаторы. Вы наверняка про эти техники слышали или даже применяли. Но в быстро меняющемся и нестабильном пространстве подобные техники планирования не работают. Что-то резко изменилось, какой-то путь закрылся для реализации.Поэтому когда мы говорим о планировании в наши дни, это буквально планирование ориентиров и компаса. Куда я хочу попасть? По каким признакам я понимаю, что я двигаюсь в нужном направлении? По сути необходима организация каких-то плюс-минус постоянных процессов, которые вели бы меня к цели. Могут возникнуть сложности с тем, чтобы заложить определенную скорость достижения намеченного. Но тут порой ничего не поделаешь — когда приду, тогда и приду. Главное, выдержать правильное направление, и тогда можно достичь успеха.Стоит все-таки разделять планирование и тайм-менеджмент. Всякие списки, напоминалки и рабочие календари относятся ко второму. А планирование — это всегда иерархизация целей и задач в разных сферах жизни.Например, я преподаватель. Нужно ли мне планировать преподавание? На самом деле нет, ведь образовательная система уже построена таким образом, что все распланировано за меня, мне нужно лишь быть в нужное время в нужном месте. А вот планировать специально мне надо те действия, которые у меня в приоритете, но естественным путем не получаются. Например, освоение нового навыка или любой процесс, требующий регулярных усилий. Моя задача — организовать

Запись вебинара "Интеграция и эклектика в применении нескольких методов психотерапии".Существует давняя шутка: "Чем интеграция отличается от эклектики? Интеграция - это то, что работает, эклектика - то, что нет".Если серьезно, большинство практикующих психологов и психотерапевтов применяют в своей работе несколько методов психотерапии. Неизбежно встает вопрос - по какой логике эти методы и их технические приемы выбираются для помощи клиенту в каждом конкретном случае? Есть ли за этим какая-то система либо выбор носит произвольный, а то и случайный характер?Кроме произвольного или случайного выбора можно говорить о нескольких основаниях для интеграции: ведущая теория метода, устоявшаяся практика, интегрирующая психологическая теория, интегрирующая клиническая теория.Для осознанной интеграции важно понимать собственную теорию, на основании которой осуществляется планирование помощи. Об этом и говорим на вебинаре.Смотреть: https://youtu.be/tgZXOGzMR8c?si=dJgKBMqtGSYHfphd

Черно-белое мышлениеЧерно-белое мышление не сильно в своих механизмах отличается от сверхобобщения, о котором мы говорили в прошлый раз. Поэтому то, что было описано в предыдущих текстах, применимо и здесь, рекомендую ознакомиться. Но все же есть и некоторая разница.Главным отличием черно-белого мышления от сверхобобщения является отсутствие переходных вариантов, которые, с одной стороны, делают мир проще, а с другой - опаснее и тревожнее для жизни. Такая ошибка мышления часто бывает у людей, которые не имеют доступа к тонкой эмоциональной чувствительности. Как правило, люди в черно-белом мышлении имеют такую же черно-белую эмоциональную сферу. Им понятны яркие переживания радости, гнева, страха или тоски. Но промежуточные, более слабые эмоции не воспринимаются и не выделяются. Нет никаких полутонов. Фактически речь идет о частичной алекситимии, грубости чувств. Еще одной отличительной особенностью людей с черно-белым мышлением является отсутствие устойчивого образа “Я”. Раз я так мыслю и так чувствую, то и себя описываю в тех же чертах: то я великий, то ничтожный, то прекрасный, то ужасный, то благородный, то предельный подлец.К сожалению, это не то, что корректируется быстро, хотя когнитивную сторону поставить достаточно легко. Это делают КПТ-терапевты, да и не только они: пытаются задавать разного рода шкалирование.Например: представим десятибальную шкалу благородный-подлец. Тогда если человек благородный “полностью”, то это цифра 10 и конец шкалы. А если точно подлец, то это цифра 0, и противоположный конец шкалы. И вот теперь можно задавать уточняющие вопросы: а он точно благородный или, скорее, благородный, и тогда будет цифра 8? А тот - точно подлец или бывает хорошим, и тогда это цифра 3 на шкале? Следом встает вопрос, что такое цифры 6, 5, 4 и как мы их назовем.Так на когнитивном уровне выстраиваются более точные дифференцированные шкалы относительно разных явлений и качеств в жизни. Но это только начало работы, поскольку базис, связанный с дихотомической с

Сверхобобщение. Часть 2В прошлый раз мы поговорили о том, что такое сверхобобщение и разобрали один из механизмов его возникновения. Сегодня поговорим о второй стороне возникновения этой распространенной ошибки мышления.Предположим, что я был в отношениях с девушкой, потом что-то произошло, и она от меня ушла. Тут встает важный вопрос: а кто устроил расставание? Возможно, я понимаю, что в расставании есть в том числе и мой вклад: я что-то вовремя не заметил, пропустил какие-то сигналы или плохо обошелся с ней сам… Так вот, у многих людей анализ собственных ошибок тесно связан с переживаниями невыносимых вины и стыда, из-за чего поиск такого рода ошибок недоступен. Буквально сложно выдержать эти сильные чувства. Если предположить, что расставание произошло частично по моей вине, что здесь есть и моя доля ответственности, дальше может начаться самонакручивание: будто я неадекватен, несостоятелен как мужчина, что меня никто не выберет и я буду обречен на одиночество. И здесь на помощь приходит сверхобобщение.Раз невозможно удержать мысли в рациональном русле и выдержать сильные переживания, можно наделить бывшую женщину ужасными качествами. А еще лучше - сразу всех женщин. Проще думать, что это они всегда во всем виноваты, сколько им ни дай - все мало, они меркантильны, безответственны и вообще стервы. Такое сверхобобщение страхует собственную самооценку.Этот пример работает и в обратную сторону, когда женщина после неудачного опыта отношений заявляет что-нибудь вроде “все мужики козлы”.Иногда происходит интересный вариант сверхобобщения в обратную сторону. В этом случае человек начинает себя винить, топить, говорить: “Я никчемный, у меня ничего не получится, я всегда терплю сплошные неудачи”. Интересно в этом то, что подобные сверхобобщения в собственный адрес с переживаниями стыда и вины часто служат замещением реального анализа ситуации. В каком-то смысле человеку проще себя обвинить, чем действительно разобраться, что было не так и как это исправить. Это наиболее р

Сверхобобщение. Часть 1Продолжаем разбирать распространенные ошибки мышления. Сегодня поговорим о сверхобобщении. На формальном уровне сверхобобщение является нарушением логики, когда по одному элементу из ряда делается предположение о свойствах всего ряда. Я встретил одну кошку, кошка была серая, на основании этого я делаю вывод, что все кошки серые. В обычной жизни сверхобобщение выглядит так:- все люди всегда / никогда / что-то делают / относятся ко мне так / обладают такими качествами;- у меня ничего не получается / я ничего не достиг;- у меня никогда не было / не будет.То есть по одному маленькому элементу или эпизоду делается вывод обо всём.Формально такой способ мышления преодолевается легко. Выглядит это примерно так:Этот мой друг предал меня, но это не значит что все люди предатели и никому нельзя доверять. Просто в данном случае получилось так, что этот конкретный человек меня обманул. Однако в моей жизни были и есть другие люди, которые меня ценят, принимают и поддерживают в сложных ситуациях.Или:Да, в этот раз у меня не получилось справиться с этой конкретной задачей, я допустил ошибку в организации мероприятия. Но это не значит, что у меня никогда ничего не получается. Есть задачи, которые мне хорошо удаются. Например, на прошлой неделе я сделал отличную презентацию…На уровне формальной работы перевертыши достаточно простые. Тогда почему на практике они не удаются?Главная беда в том, что люди работают со своими установками и мышлением в измененном состоянии сознания. Я уже писал об этом в тексте про катастрофизацию, но это правило плюс-минус применимо ко всем ошибкам мышления. Работа с мышлением должна производиться только из ясного состояния сознания. Реже - специально измененного состояния сознания с помощью различных техник вроде гипнотерапии, но там человек входит в это состояние подзадачно, для осуществления каких-то конкретных целей. В любом случае удобно начинать именно с ясного состояния сознания. О техниках, как его достичь, мы уже тоже поговор

Катастрофизация. Часть 2Люди склонны “загоняться” в разную сторону. И часто в этих “загонах” есть элемент того, что в психологии мы называем вторичной выгодой. Она может быть связана с наличием фантазий о собственной жертвенности, представлений, как меня будут жалеть, как кто-то значимый со стороны увидит “до чего меня довели” или поймет, что мне нужна помощь. За всем этим могут скрываться неосознанные до конца собственные мотивы. Распространенный случай: человек находится в отношениях, которые его не удовлетворяют, но не может себе в этом честно признаться. И его часто посещают страхи на тему того, что с этими отношениями или его партнером что-то произойдет.Другой распространенный в практике пример - это мамы с детьми, особенно если это уже не совсем маленькие дети. Как это может выглядеть? Например, ребенок лет семи-девяти задерживается где-то на пять минут или не ответил на телефонный звонок. Мать охватывает ужас, а в голове проносятся скопом тревожные мысли и картинки: “Что-то произошло! Он в попал в больницу? Его украли? Вдруг сбила машина?” Если мы попробуем понять, что это за тревога, окажется, что это тревога невротического типа, связанная с тем, что женщина не осознает свои эмоции и потребности.Например, она отказывается признать у себя наличие раздражения, усталости или вовсе упущенных возможностей, связанных с беременностью и воспитанием. Поскольку мать не дает всем этим чувствам места и пространства сознательно, желание дистанцироваться от ребенка может прорываться в виде массивных катастрофизирующих мыслей.Когда я писал про поиск точки внутри себя из ясного состояния сознания, я имел в виду примерно это. Мало отделить разумные риски от надуманных, необходимо еще и попытаться понять, что я своими надуманными фантазиями таким образом реализую? Какие потребности закрываю? Для чего мне эти фантазии? Если исходить из того, что они мне для чего-то нужны, можно найти ответ. Там окажется моя реальная потребность, на которую я раньше не обращал внимания.Вернемся