🧘‍♀️Марина Пуговкина. Медитации для начинающих

Техники расслабления перед сномМы живем в очень информационно насыщенное время и даже те, кто раньше не испытывал проблем со сном отмечают сильную активность мозга, когда вроде бы пора уже засыпать. Признаюсь, и у меня бывают дни, когда нужно помочь уму успокоиться перед сном.Конечно, если получается за пару часов до сна убрать телефон из зоны досягаемости, отлично. Но часто такой возможности нет.Итак, что можно сделать перед сном?Если вы работали допоздна, и ум все еще прокручивает задачи, строит гипотезы, делает выводы, что-то сопоставляет, анализирует, самый простой способ его разгрузить - выписать всё, о чем думаете, на бумагу или в заметки телефона. Лучше, конечно, писать от руки на бумаге.Когда ум разгружен, примите контрастный душ, холодный шок для тела на пару секунд - и все мысли стираются моментально!Потом, после душа, уже сидя в постели, с приглушенным теплым светом, можно сделать беспроигрышную технику дыхания, которая снижает количество мыслей в разы и практически сразу. Это мое любимое «Дыхание по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета. Это один цикл. При выполнении этой техники в голове у себя можете рисовать квадрат. Для глубокого успокоения сделайте 4-5 циклов такого дыхания.Если все еще не уверены, что быстро заснете, лежа в постели с выключенным светом пройдитесь вниманием по всему телу, начиная от стоп, голеней, бедер - к животу, груди, спине, рукам, плечам, шее и голове. Очень важно при фокусировании на любой части тела стараться ее расслабить. Это можно сделать, например, с помощью более длинных выдохов: с каждым выдохом представляйте ту или иную часть своего тела все более расслабленной и тяжелой, буквально утопающей в мягкости постели. Расслабление тех частей, где напряжение особенно сильно, может занять чуть больше времени - фокусируйтесь на них и спокойно дышите.После таких мощных техник успокоения даже овец считать не придется😉Поделитесь в комментариях, ка

Запись будет доступна сегодня. Хорошей практики🙏

Завтра медитация по расписанию☺️❤️

Итак, сегодня расскажу вам о самой минималистичной медитации.Шикантаза — переводится с японского как «просто сидеть». В Японию технику привез мастер Догэн из Китая и основные принципы сформулировал так: «сидеть прямо, не двигаться, не ожидать просветления». То есть вообще ничего не делать что ли? Давайте разбираться☺️Сидеть прямоНе просто физическая поза, а состояние собранности тела и ума. Важна прямая спина, единая ось - макушка-шея-позвоночник, глаза полуприкрыты, руки расслаблены на уровне пупка или чуть ниже в особом положении: левая ладонь лежит поверх правой, кончики больших пальцев слегка соприкасаются друг с другом.Не двигатьсяВажно физически не шевелиться. А еще это отказ от суеты, полное погружение в настоящий момент без реакции на внешние раздражители.Не ожидать просветленияДогэн учил, что практика — это не средство достижения просветления, а само просветление. Ожидание результата — это ментальная конструкция, которая мешает «просто быть».Таким образом, Шикантаза - это отбрасывание всех мыслей, суждений, хорошего и плохого, не следование за мыслями, просто наблюдение за ними.Попробуете «просто сидеть»? Пишите в комментариях свои ощущения от практики⬇️

⬆️ Цитата из поэмы «Песня Безмолвного Озарения» описывает глубокое медитативное состояние. И она напрямую связана с интересной техникой медитации, о которой подробнее расскажу завтра.Цитата очень глубокая, и ее можно трактовать по-разному.Философский аспектКогда ум замолкает («в безмолвии»), исчезает внутренний диалог, концепции и ярлыки («слова забыты»). В этой пустоте мир предстает таким, какой он есть на самом деле — предельно ясным, чистым и настоящим («всё появляется»).Творческий аспектИстинное вдохновение приходит не из суетных мыслей, а из тишины, когда уходит ментальный шум, и замысел проявляется во всей своей полноте.Духовный аспектИстинное понимание реальности находится за пределами человеческого языка и описаний.

#золотыеслова

🔆Друзья! Завтра у меня день рождения, 40 лет🔆Проведу я этот день необычно, как раньше никогда не проводила. Возможно, позже поделюсь опытом☺️ Праздновать и вовсе буду в совершенно другой день.Если есть желание подарить мне что-то, то самым лучшим подарком будет - рассказать обо мне и этом канале тем, кто хочет начать медитировать или кто начинает и бросает🙏Ссылка на этот канал: https://t.me/mpmeditationsМой контакт в тг: @mp_meditations

#хихонькидахахоньки

Сегодня поговорим про медитацию внутреннего огня - туммо Суть туммо — управление энергией и вниманием. Через дыхательные техники, визуализацию огня в области пупка и медитацию вы учитесь сознательно изменять состояние тела и ума.  Эта практика учит не просто…

Ученые из университета Вандербильта обнаружили, что медитация сфокусированного внимания может менять движение спинномозговой жидкости в мозге — примерно так же, как это происходит во сне, когда мозг активно «промывается» от шлаков.У опытных медитаторов во время практики поток жидкости становился более упорядоченным, как в молодом здоровом мозге!Получается, медитация — это не только про спокойствие, но и про физиологический уход за мозгом.Вы когда‑нибудь задумывались, что даже 5–10 минут медитации могут напрямую влиять на то, как работает ваш мозг? 🧠