МСПП - Московское содружество профессиональных психологов

Экзамены. Как помочь своему ребенку в этот непростой период 📚Первые экзамены уже завтра. Дети так или иначе готовились в течение года к этому экзамену, их готовили в школе, они готовились дома, когда делали домашнее задание, они писали пробники, они уже примерно понимают, как что устроено. 💡 Сейчас в напряжённый период, когда экзамены будут идти один за другим, а то и через день - два, главное не перетрудиться и не перегореть, а дать себе возможность отдохнуть, выспаться, спокойно повторить формулы или даты, погулять, вкусно покушать, поболтать с друзьями. Единственное, как не стоит отдыхать, - это в компьютерных играх или социальных сетях, максимально убрать экранное время. Да, понятно, что общение с друзьями в сети, но этим и ограничиться. На то есть конкретные рекомендации неврологов. И психологи присоединяются к мнению врачей в том, что на время напряженной и усиленной концентрации внимания лучше это внимание не рассеивать на экран. Отложить этот вид отдыха на период каникул. 🧘🏻‍♂️🧘🏼‍♀️Если ребенок сейчас отказывается от родительской помощи, то останетесь открытыми для его просьб, и не настаиваете ни на чем сами. Сейчас важно не столько заниматься предметами, сколько настроить себя на сам экзамен. Известны случаи, когда дети имеют блестящие знания и пишут экзамены на невысокие баллы из-за своего состояния. Вот сейчас время заниматься подготовкой своего настроя на экземен в первую очередь. Кормите, хвалите, гладьте по голове, обнимайте, балуйте! Заботьтесь и о себе, уважаемые родители! Делайте хорошо себе, расслабляйтесь. Вам, кстати, экранное время не противопоказано 🙂 Лучше отвлекайтесь на фильмы или что вы сами любите, лишь бы не накручивать и не мотать нервы детям в период экзаменов. 🚶🚶🏼‍♀️ Как проводить ребенка на экзамен? Договоритесь заранее с ребенком, как он хочет пойти, как его поддержать в день экзамена. Нужно ли встать утром и его проводить, или же он хочет, чтобы его не трогали? Он будет с собираться самостоятельно? Нужно ли его кормить зав

Как меняется психологическое состояние человека после кратковременного травматического события?1 «Нулевой» период - это этап предвоздействия или ожидания. Этот уровень чаще встречается в случаях стихийных бедствий, когда событие могло быть предсказано и ожидаемо. В этом периоде  у клиентов возникает тревога, напряжение, беспокойство. Иногда появляется состояние ажитации,  когда с помощью повышенной активности, веселья, возбуждения идет попытка избежать мыслей о возможной опасности.  Данный период также характерен для людей, готовящихся к операции, или связанный с опасностью заболеть, или любой рискованной ситуацией. При этом не обязательно, что само травмирующее событие произойдет или все будет на столько страшно, но в этот момент уже может начать развиваться стрессовое состояние, что усилит психологическую реакцию, если ожидаемое событие все же произойдет. Именно в этот период может происходить «травма воображением».2 Острый период, который длится от несколько часов до месяца и состоит из 5 этапов.1) Стадия витальных реакций, переходящих в краткосрочное состояние оцепенения. Может длиться до 15 минут.  Может возникать паника, непроизвольные действия, неверие в происходящее.2) Стадия острого психоэмоционального шока с явлениями сверхмобилизации.Здесь наблюдается общее психологическое напряжение, обострение восприятия, мобилизация психофизиологических резервов, увеличение скорости мыслительных процессов. Критическая оценка ситуации снижена, но сохранена способность к целесообразной деятельности. Поведение часто подчинено спасению близких.  А также на этой стадии могут возникать «тоннельные состояния сознания», когда люди в состоянии стресса не обращают внимание на  других, находящихся рядом, наблюдается диссоциация. Наблюдается растерянность,  страх, что вызывает следующие физиологические реакции: тахикардия, тремор, холодный пот, сухость во рту, тошнота, головокружение, заикание. Для гиподинамической формы страха характерен ступор, застывание на месте, стремление пр

⬇️Продолжение про «недоделанное», про эффект Зейгарник 2️⃣ Закрепление привычки: используйте «зацепку»Чтобы новая полезная привычка (спорт, английский, уборка) стала автоматической, не начинайте ее с нуля каждый день. Оставляйте себе преднамеренно незавершенное действие.Техника «Недоделанная последняя минута»:Изучая язык: выучите 19 слов из 20. Последнее слово останется «незакрытым», и мозг сам напомнит вам вернуться.Делая зарядку: остановитесь на подходе, когда есть силы еще на 2–3 повторения.Читая книгу по саморазвитию: закончите на полуслове самом интересном месте.Как внедрить прямо завтра:Выберите одну привычку, которую хотите закрепить.В первый день сделайте 80% от легкого минимума.Напишите напоминание: «Осталось: ...» (например, «написать итоги дня» или «выкинуть мусор»).Положите это напоминание на видное место.На следующий день вам будет психологически дискомфортно не доделать. И этот дискомфорт — ваш друг: он подтолкнет к действию без насилия над собой.3️⃣ Профилактика накопления тревоги: правило 2 минут и «стоп-лист»Чтобы эффект Зейгарник не разгонял тревожность неделями, внедрите два ритуала.🍀Ритуал А: Если дело занимает меньше 2 минут — сделайте его сразу (заправить кровать, отправить сообщение, помыть кружку). Это убирает тысячи мелких «висящих» задач.🍀Ритуал Б: Вечерний «Стоп-лист» за 10 минут до сна.Напишите:— Что я закончил(а) сегодня (даже маленькое: «вынес ведро»).— Что я сознательно оставляю на завтра (и разрешаю себе не думать об этом сейчас).❗️Повесьте фразу на холодильник: «Незавершенное не равно нерешенному. Оно просто ждет своей очереди.»Итак:Эффект Зейгарник — это не проклятие, а неотключаемая функция нашего мозга. Вы не можете заставить ее исчезнуть. Но вы можете выбирать:— Оставить тревожные мысли на самотек (и они будут раскручиваться бесконечно);— Либо сделать первый шаг, даже символический, — и тревога пойдет на спад;— Либо подставить эффекту «плечо», чтобы он тащил вас к спорту и английскому.Нервная система любит завершенность. Дайте

Почему «недоделанное» не дает нам спать и как превратить врага в союзникаВы когда-нибудь замечали: стоит лечь в постель, как мозг услужливо подкидывает не сданный отчет, неотправленное письмо или давний разговор, который закончился не в вашу пользу? Вы чувствуете напряжение, тревогу, а иногда и настоящий приступ паники.Это не лень и не «дурные мысли». У этого феномена есть имя — эффект Зейгарник.В чем суть открытияВ 1920-х годах советский психолог Блюма Зейгарник заметила странную закономерность (говорят, наблюдая за официантами). Официанты прекрасно помнили сложные заказы, пока не приносили их на кухню. Но стоило блюдам отправиться к посетителю, как детали заказа тут же вылетали из головы.Эксперимент Зейгарник подтвердил: незавершенные действия запоминаются в два раза лучше, чем завершенные. Мозг буквально держит их на крючке, требуя поставить галочку: «Закрыть гештальт».Злая сторона: как эффект подстегивает тревогуВ современном мире «висящие хвосты» никуда не деваются — они копятся. Каждая незавершенная задача создает в психике когнитивное напряжение. Мозг в фоновом режиме перебирает варианты: «А если не успею?», «А что обо мне подумают?».Вот откуда берутся:— Навязчивые тревожные мысли, особенно в тишине (перед сном, в душе);— Чувство, что вы забыли что-то важное;— Общая разгоняющаяся тревожность без явной причины.Чем больше незавершенных действий, тем выше базовый уровень тревоги. Мы платим энергией за то, что не сделано, хотя могли бы потратить ее на реальные шаги.Добрая сторона: эффект как двигатель привычекНо тот же механизм можно использовать во благо. Наше стремление завершать гештальты — это мощнейший мотор для закрепления хороших привычек. Главное — правильно «запустить» незавершенное действие.Конкретные действия: как обуздать эффект Зейгарник1️⃣ Быстрое снижение тревоги: сделайте первый шагКогда тревожные мысли не дают сосредоточиться или уснуть, не пытайтесь «успокоиться усилием воли». Это бесполезно. Вместо этого — используйте незавершенность как рычаг.

Современные реалии таковы, что мы живем в эпоху внезапных и больших перемен. Особенно сейчас психологи наблюдают большое число клиентов, обращающихся с жалобами на нестабильное психологическое состояние в связи с каким-либо травмирующим событием. Поэтому хочется поделиться важной информацией о том, как можно помочь себе в подобной ситуации.Памятка пережившим травмирующие ситуации1 Рассказывайте  родным, близким, друзьям о травмирующем событии, о том, что и как произошло. Необходимо говорить о своих чувствах, переживаниях при любой возможности.   Это сложно, но нужно говорить о самых тяжелых моментах, о самых неприятных ощущениях. Это помогает психики избежать хронического стресса, перенапряжения, почувствовать поддержку, понимание и сделать важные шаги в сторону исцеления.2 Не изолируйте себя от общения, так как это может усилить чувство беспомощности и одиночества,  способствовать застреванию в переживании травматического опыта. Контактируйте с людьми.3 Прямо и открыто говорите о своих желаниях, потребностях с родными и близкими.4 Важно также давать себе возможность побыть наедине с собой (старайтесь сохранять баланс между общением с людьми и временем наедине с собой).5 Позаботьтесь о своем здоровье. Если есть хронические заболевания - необходимо обратиться к врачу, если психическое состояние не улучшается - важно обратиться к специалисту.6 Постарайтесь вернуться к комфортному режиму дня, который был до травмирующих событий. Это снижает тревожность, создает ощущение контроля над ситуацией. Восстанавливаются базовые ресурсы организма. 7 Следите за своим питанием. Старайтесь не оставаться без еды длительное время, даже если аппетит отсутствует. Не переедайте. Ограничьте употребление кофе и курение. Постарайтесь избегать успокаивать себя с помощью алкоголя.8 В течение ближайших 3-4 недель соблюдайте особую осторожность за рулем, на дорогах, так как может быть плохая концентрация внимания. 9 Временно ограничьте просмотр новостей по телевизору, так как большая часть инф

Как приятно перечитывать #ОТЗЫВЫ, которые оставили нам посетители выставки PSYCOACH 2026 в Москве, на которой приняли участие более 20 человек от нашего Содружества. В течении трех дней мы бесплатно проводили трансформационные игры, мастер-классы, диагностику, экспресс-консультации, психологические обнимашки, беспроигрышную лотерею с щедрыми призами от наших специалистов, работали с метафорическими картами и были в непрерывном потоке общения с приходящими к нашему стенду людьми! Это было невероятно! Благодарим за #ОТЗЫВЫ! Мы работали с душой🩷🩷🩷Как приятно перечитывать #ОТЗЫВЫ, которые оставили нам посетители выставки PSYCOACH 2026 в Москве, на которой приняли участие более 20 человек от нашего Содружества. В течении трех дней мы бесплатно проводили трансформационные игры, мастер-классы, диагностику, экспресс-консультации, психологические обнимашки, беспроигрышную лотерею с щедрыми призами от наших специалистов, работали с метафорическими картами и были в непрерывном потоке общения с приходящими к нашему стенду людьми! Это было невероятно! Благодарим за #ОТЗЫВЫ! Мы работали с душой🩷🩷🩷

Эмоциональный коктейль «Тревога» 🍹Этот коктейль булькает внутри каждый день. И его количество и состав всегда разные. Его может быть чуть-чуть внутри. А может быть и слишком много. Представьте себе этот коктейль. В нем смешались: страх, гнев, стыд, вина, печаль. Это целая гамма эмоций! Выглядит этот состав немного пугающе, правда? Но именно такой коктейль из эмоций бурлит внутри тревожного человека почти каждый день. В малых дозах он полезен. А вот его большое количество может сильно отравить организм и жизнь. 🌀Страх – основной компонент в этом «коктейле». Он – как крепкий алкоголь в коктейле, основа, без которой не получится нужный вкус напитка. Страхи - провала, потери работы, болезни, одиночества – создают «горячую» составляющую коктейля «Тревога».🌀Гнев добавляет «жгучести» коктейлю «Тревога». Он, как острый перец, его должно быть чуть-чуть. Неосознаваемое раздражение, недовольство, возмущение человек может ошибочно принимать за страх. Избыток жгучести может сильно обжечь внутренности. 🌀Стыд – это что-то прозрачное. Когда он внутри, то хочется стать невидимкой. Когда его много, напиток становится тяжелым, от него хочется провалиться сквозь землю. 🌀Вина – горькая добавка к коктейлю «Тревога». Много горечи в напитке приводит к тому, что и жизнь становится горькой и безрадостной. Часто эта горечь появляется из-за ложной вины. 🌀Печаль в коктейле «Тревога» отдает вкусом соленой слезы. Много соли в напитке – уже тоска, по кому-то или чему-то. 🔹Как же поступить с этим сложным напитком? Как сделать его пригодным для употребления?Люди используют привычные и не всегда полезные способы: запить приличным количеством алкоголя, заесть вкусненьким и сладеньким, заглушить громкой музыкой, засмотреть сериалами, чатами в телефоне, соцсетями, заболтать пустыми разговорами. 💠Психотерапия предлагает другие способы. На сессиях вместе с психологом познакомиться со своими эмоциями, научиться их опознавать и называть. Составить свою личную «коктейльную карту», увидеть, из чего со

Как отличить «здоровый стресс» от «поломки»?Поведение в стрессе становится патологией, когда оно перестает быть гибким.· Гибкий стресс: Вы знаете, что вы крикун. Но в важном разговоре с директором вы выбираете не орать, а выпить воды и сказать «мне нужно 5 минут». Вы управляете своей реакцией постфактум.· Жесткий (токсичный) стресс: Вы реагируете по шаблону всегда, независимо от силы раздражителя. Разбитая чашка = крик. Тиканье часов = паническая атака. Шепот соседей = желание залезть под стол.🦋 Экспресс-метод «Психологическая увертюра»Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь (или застынете), запомните алгоритм, который используют специалисты МЧС и психотерапевты. Он называется «Здесь, Сейчас, Дыши».1️⃣ СТОП-команда. Скажите вслух или мысленно: «Я вхожу в режим «бей/беги». Это древний мозг, не я».2️⃣ Заземление (возврат в тело). Назовите 3 предмета вокруг вас. Нажмите стопами в пол. Потрогайте что-то холодное. Отключите фантазии («он меня убьет...») и вернитесь в реальность: вы стоите на кухне, чашка разбита, но пожара нет.3️⃣ Выбор реакции. Вы — человек. У вас есть 4-й путь, кроме звериных «бей, беги, замри». Это «Пауза». Сделайте выдох длиннее вдоха (активирует парасимпатическую нервную систему). ❎ Не бывает неправильных эмоций в стрессе. Бывает только автоматическое поведение, которое мы не отследили. Как только вы научились говорить себе «я сейчас злюсь не на мужа, а на дурацкое совещание» — вы уже вышли из стресс-реакции. Вы снова включили свою кору головного мозга.❌ Не стыдите себя за истерику или ступор. Изучайте себя. Ваш мозг просто старается выжить в мире, который эволюционно слишком быстрый и шумный. А ваша задача — вовремя заметить, когда древний охотник внутри вас берет в руки дубину, и мягко предложить ему выпить чаю.❤️ Берегите свою психику. Она сложнее, чем вам кажется, но проще, чем вы боитесь.Ваш психолог,Антонина Ермолова

Не прячьте голову в песок: Анатомия стресса и почему мы ломаемся там, где не ждали ❓Здравствуйте. Меня часто спрашивают: "Антонина, почему в критической ситуации я повел себя как трус? Я же думал, что у меня стальные нервы" . Или наоборот: «Я наорал на ребенка из-за разбитой чашки. Что со мной не так?»Давайте сразу расставим точки над i. В стрессе нет трусов и героев. Есть биохимия и эволюция. Наше красивое «человеческое Я» — это надстройка над древним млекопитающим мозгом. И когда пахнет жареным, древний мозг берет управление на себя, отключая вежливость, логику и эмпатию. Ваша задача — понять эту механику.✔️✔️✔️Три кита стресс-поведения: Бей, беги или замриЭндокринология говорит нам: когда гипоталамус замечает угрозу, он запускает каскад выброса кортизола и адреналина. В этот самый момент ваше тело превращается в заряженный пистолет. И у этого пистолета всего три предохранителя:✔️1. Агрессия (Бей). Древняя стратегия альфа-самца. Кровь отливает от желудка и префронтальной коры (отвечает за контроль эмоций) к мышцам. Вы становитесь злым, нетерпимым, резким. Современная маска: «я просто принципиально отстаиваю границы», споры на пустом месте, желание разбить телефон или ударить по столу.✔️2. Избегание (Беги). Самая умная стратегия с точки зрения выживания. Если враг сильнее — бежим. В социуме это превращается в... прокрастинацию. Зависание в соцсетях перед дедлайном, уход в болезнь, желание сбежать из дома или уволиться при малейшем конфликте. Симптом: вам хочется забиться в угол и, образно говоря, «закрыть глаза».✔️3. Оцепенение (Замри). Самый неприятный вариант, который часто путают со слабостью. Это древний механизм последней надежды. Когда хищник уже рядом, а бежать некуда — тело впадает в каталепсию. Мы «притворяемся мертвыми», чтобы хищник потерял интерес. В жизни: ступор на экзамене («я всё забыл»), онемение при новости о катастрофе, потеря дара речи в ссоре.Если вы в стрессе кричите — вы «бейте». Если пьете валерьянку и прячетесь в телефон — вы «бегите». Есл

Поговорим о психологических травмах. Различают понятия острая и шоковая психологическая травма. В некоторых источниках эти понятия рассматривают как синонимы, однако, на наш взгляд разница есть. ⏺Острая психологическая травма - это реакция психики на однократное, сильное и неожиданное событие, которое вызывает интенсивную эмоциональную реакцию: шок, ужас, страх, ощущение уязвимости и потерю контроля над ситуацией. Острая травма возникает из‑за любого сильного единичного стрессового события (нападения, аварии, эпизода насилия, потери близкого, свидетельство происшествия). ⏺Шоковая травма чаще связывается именно с ситуациями экстремальной опасности, непосредственное участие, присутствие (стихийные бедствия, серьёзные аварии, похищения, присутствие в эпицентре теракта, и даже тяжёлые роды). Оба вида травм возникают вследствие однократного инцидента, характеризуются неожиданностью события и невозможностью его предотвратить, и однозначно вызывают сильный эмоциональный отклик, который  часто превышает возможности психики справиться с ним самостоятельно. Последствия таких инцидентов проявляются сразу или вскоре после события. Чем ближе эпицентр события, тем может быть тяжелее реакция и последствия.❗️Что делать в ситуации, когда произошло страшное событие?Позволять быть своим реакциям. Не осуждать, не избегать, не подавлять. А позволять быть. ➖Слезы? Пусть текут. ➖Паника? Дышать и делать что должно. "Делай, что должно, и будь, что будет" - даст опору на реальные задачи. ➖Злость? Раздражительность? С пониманием относиться к себе и искать способы выпускать злость не на близких, а через физическое действие (поорать, потопать ногами, побить кулаками подушку, порвать бумагу, тряпку, в ладонях с усилием мять пластилин).➖Останавливать злость на себя, разворачивать ее во вне, искренне злиться на виновников происшествия, говорить об этом друг с другом, опять же использовать способы выражения через приемлемое и безопасное физическое действие. Злиться и говорить о своей злости с людьм