Ксения Середа | Мой Внутренний Зверь

Мы проводим женский круг в Адлере (вдруг кто-то близко 😊)«Семейные отношения. Как вернуть тепло, когда оба устали»💔Разговоры — только про детей и быт. Не хватает тепла, тактильности, кажется, что вы не слышите и не понимаете друг друга. 💔Вы устали, он устал. Близости нет, а раздражение есть.💔Вы уже даже не хотите ругаться, скандалить или делать больно. Вы хотите — вернуть тепло.Что будет на круге:🌸 Безопасное пространство — без осуждения, без советов «как надо». Только вы, ваши чувства и поддержка женщин, которые в том же положении.🌸 Психологическая практика — мягкая, без «копания в детстве». Поможет увидеть, что происходит в вашей паре и с чего начать изменения.🌸 Обмен опытом — не «кто круче страдает», а честные, бережные истории. Вы не одна.🌸 Финал 😍 - Сбор букета цветов для дома — своими руками. Красота, которую вы создадите и заберёте с собой. Как символ тепла, которое вы возвращаете в семью.Где: Адлер (локация придет в личные сообщения)Когда: суббота, 25 апреля, с 16:00 до 19:00 (возможно до 20:00, смотрим по группе)Сколько: 5000₽ (включены: пространство, групповая беседа с психологом, практики, материалы для букета, чай, уют)Количество мест: 8-10 человек.Запись: Напишите мне «КРУГ» в личные сообщения — я пришлю детали.

Тип МЕТАЛЛ — «Всё должно быть идеально»Когда внутри живёт строгий критикВы всё делаете правильно. Планируете, контролируете, доводите до идеала. Вы не позволяете себе расслабиться, потому что «надо соответствовать». Даже отдых вы организуете по правилам.Но внутри — постоянное напряжение. Вы никогда не довольны собой. Вам кажется, что можно было лучше, больше, качественнее.Это не перфекционизм в его бытовом смысле. Это усталость по типу МЕТАЛЛ.Как вы устаёте:Вы — человек, который привык держать форму. Вы ответственны, надёжны, собранны. На вас можно положиться. Вы — та, кто доводит дела до конца и делает это блестяще.Но внутри вас живёт строгий внутренний критик, который никогда не доволен. Даже когда вы отдыхаете, вы оцениваете: «достаточно ли качественно я отдыхаю? правильно ли я расслабляюсь? не зря ли трачу время?»Ваши симптомы:- Вы не можете отдыхать без чувства вины- Постоянно оцениваете себя и свои действия- Вам трудно принять комплимент — вы знаете, что можно было лучше- Вы требовательны к себе и к другим- Даже в отпуске вы составляете планы и списки, чтобы ничего не упуститьЧто на самом деле происходит:Ваш внутренний «металл» заржавел от постоянного напряжения.Вы так долго были жёсткой, что потеряли гибкость 😊. Вам нужно не «ещё больше контроля» 😈, а разрешение на несовершенство 💃💃💃.Что вам нужно для восстановления:✅ Разрешение на «достаточно хорошо» — учиться останавливаться не тогда, когда идеально, а когда «достаточно»✅ Практики на расслабление контроля — спонтанность, импровизация, игры без правил✅ Юмор над собой — умение посмеяться над своим перфекционизмом✅ Принятие своих «неидеальных» сторон — именно они делают вас живойПример практики для МЕТАЛЛА Попробуйте:Сделайте что-то специально «неидеально». Напишите письмо от руки некрасивым почерком. Приготовьте завтрак, не следя за сервировкой. Позвольте себе выйти из дома в том, что первое попалось под руку. И понаблюдайте за своими чувствами. Мир не рухнул? Вот именно.Если вы узнали себя — вам нужен о

🌬 Тип усталости ВОЗДУХ: когда голова не замолкаетВы ложитесь спать, а в голове — диалог, который не останавливается.Вы прокручиваете разговоры, планируете, анализируете, спорите с воображаемым собеседником.Даже на пляже вы не слышите волн — вы слышите свой внутренний голос.Как вы устаёте:Вы — человек думающий, анализирующий, планирующий. Ваш ум — ваш главный инструмент и одновременно ваш главный источник истощения.Вы привыкли всё просчитывать, контролировать мысленно, держать в голове сотни задач.Ваши симптомы:Мыслительная жвачка, которую нельзя остановитьТрудно уснутьВы ловите себя на том, что не слышите собеседника — потому что слушаете себяОтдых не приносит облегчения, потому что мысли продолжаютсяМозг работал работал работал и не может остановиться, даже когда вы этого хотите - привычка.Важный момент: Вам нужна не тишина (в тишине мысли становятся только громче). Вам нужна, скажем так, смена контекста мыслей (нет, практика тишины не подойдёт 😁)Что вам нужно для восстановления:🌬 Переключение — вам нельзя «ничего не делать». Вам нужно занять мозг чем-то другим, но не работой пожалуйста (хотя каждый раз мысли утекают туда)🌬 Практики «здесь и сейчас» — наблюдение за дыханием, за телом, за внешним миром (цигун, биодинамика 😉)🌬 Прогулки без цели — не «пройти 10 000 шагов», а просто смотреть по сторонам, видеть и оцифровывать (дом, колонны, вензелечки, небо, снег, грязь, то есть смотреть и занимать мозг простыми данными)🌬 Медитации на отпускание мыслей — не «очистить голову», а просто наблюдать за мыслями, не вовлекаясь (мы делали как-то с вами практику такую)Практика для ВОЗДУХАСядьте удобно, закройте глаза и просто считайте свои вдохи и выдохи. Раз — вдох, два — выдох. Когда появляется мысль (а она появится), просто отметьте: «мысль», и возвращайтесь к счёту. 2 минуты. Это не остановит мысли полностью, но создаст между ними паузу.🌬 Тип усталости ВОЗДУХ: когда голова не замолкаетВы ложитесь спать, а в голове — диалог, который не останавливается.Вы прокручивае

Если тип усталости Огонь 🔥Пример практики для ОГНЯПопробуйте прямо сейчас:Вспомните три момента в жизни, когда вы чувствовали настоящий подъём, восторг, горение. Закройте глаза и проживите их заново — в деталях, в ощущениях. Что вы тогда чувствовали? Что хотели? А теперь спросите себя: чего бы мне хотелось прямо сейчас — маленького, простого, но моего?Ваш ключ к восстановлению:Если вы узнали себя — вам нужен не «покой». Вам нужно новое пламя.Если тип усталости Огонь 🔥Пример практики для ОГНЯПопробуйте прямо сейчас:Вспомните три момента в жизни, когда вы чувствовали настоящий подъём, восторг, горение. Закройте глаза и проживите их заново — в деталях, в ощущениях. Что вы тогда чувствовали? Что хотели? А теперь спросите себя: чего бы мне хотелось прямо сейчас — маленького, простого, но моего?Ваш ключ к восстановлению:Если вы узнали себя — вам нужен не «покой». Вам нужно новое пламя.

Девчата, с праздником ❤️Женственности, грациозности, любви, сексуальности, гармонии и наслаждения.Обняла каждую из вас 🌹

❤️ Топ 5 женских отелей ❤️для уединения и перезагрузки нервной системы для восстановления, принятия решения, перед важным этапом или в кризисе для дистанции. Есть разные типы восстановления по элементам и под каждый из них есть такой вариант отеля:🔥 огонь (нужна встряска) - Финляндия. Остров-курорт только для женщин. Полный detox, природа, йога, место силы, в котором можно отключиться от всего мира - SUPERSHE ISLAND.🌬Воздух (ментальная перегрузка) - Цюрих, Швейцария. Josephine’s Guesthaus (Women only) Уютный гостевой дом с террасой с видом на город. Чистота и спокойствие домашней атмосферы совместимое с исследованием одного из самого энергетически загадочного города. 💧Вода (эмоциональное истощение) - любимый Бали, Индонезия. Bliss Sanctuary for Women Все включено, РЕАЛЬНО ВСЕ! Даже безлимитные массажи, роскошь для тела. Йога, природа,вкусная кухня, цветотерапия. Это место глубокого восстановления. 🪨 Земля (перегруз бытовыми и организационными событиями, ХАОС) - Мальорка, Испания. Som Dona Women-Only Hotel. Пастельные тона отеля, белые цвета спокойствия, зелень природы, бассейн на крыше, спа. Красота и эстетика, освобождение от давления.☕️ Металл (тело больше не может, оно ВСЁ) - Франция, Selya Resort Thermal. Ориентир на женское здоровье, премиум и эстетика, приватность и закрытость, полное уединение с погружением в женское здоровье.Хотите подробнее про типы усталости и как восстанавливать? Поставьте ❤️ на пост, мне приятно, вам не трудно, я поделюсь 😊

Ксения Середа | Мой Внутренний Зверь pinned a file

ЧЕК-ЛИСТ: На что обратить внимание при выборе отеля для соло-путешественницыСейчас составляю индивидуальные планы для женщин, которые едут в отпуск одни, чтобы восстановится, наполнится, решить что-то для себя.Оставлю здесь чек-лист для Соло-путешественницы. Его можно скачать себе.Забирайте 😊.

Channel name was changed to «Ксения Середа | Мой Внутренний Зверь»

Девочки, если вам не трудно, поддержите рилс в Инстаграм пожалуйста https://www.instagram.com/p/DUv5y2nDO07/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==в стиле я в клубе уже с вами, мне очень нравится подход/ давно с вами и так далее 👍Вот правда кому не трудно просто перейти в инсту и оставить комментарий, спасибо огромное заранее ❤️А то все скромные))) мы не можем людей набрать желающих свое тело подтянуть, потому что кажется что никто кроме нас это не делает 😁

Какой отдых восстанавливает именно вас?Я знаю, что среди вас есть те, кто знает какой именно формат отдыха вас восстанавливает.Поделитесь как вы восстанавливаетесь и как это поняли, что это вас восстанавливает?Поделюсь о себе сразу: меня наполняет отдых в какие то моменты уединение, когда хочу пере загрузиться, переосмыслить. Мне нужна горячая чаша - бассейн, чан, горячие источники, сон на удобной белоснежной кровати, красивый вид, чтобы попрактиковать (цигун, медитация, восстановление энергетических полей, писанка на 30 минут, прогулка на свежем воздухе с красивым видом).Когда я хочу отдохнуть просто, мне нравится с Сережей съездить куда-то в новое место, желательно со старинным уклоном (крепости, замки, дворцы, усадьбы). Мне нравится что я могу с ним разделить впечатления, обменяться, побыть с ним вдвоем (нам редко это удается, ценю каждый момент). Жду от вас очень комментарии по вашему отдыху и восстановлению ❤️🙏

Открыла для себя дисциплину в заботе о себе ❤️Я и дисциплина - далекие друг от друга, но решила начать с приятной дисциплины.Поделюсь с вами, может быть вам понравится и себе тоже возьмете.🌸 Что-то приятное и уединяющееся: утренняя чашечка ароматного кофе, прогулка на свежем воздухе или любимая книга перед сном. Эти маленькие ритуалы помогают создать атмосферу спокойствия и внутреннего равновесия. Можно разделить на утро и вечер - я для себя сделала так 😊🥗 Питание. Выбирайте свежие продукты, готовьте с любовью или заказывайте, ищите в кафе если не хотите. Еда для тела, не для эго. Не все приносит удовольствие и платонический вкус. Но тело потом ответит взаимностью: энергия, ясность ума.🏃‍♀ Активность. Физическая активность улучшает настроение, повышает уровень энергии и укрепляет здоровье. Даже утренняя зарядка на 10 минут включает режим энергии.✨ Внимание к своему эмоциональному состоянию. Медитация, дыхательные практики и творчество помогают снять стресс и восстановить силы.Я взяла за правило - минимум 1 раз в день запрос к AI психологу нашему. Очень разгружает нервную систему. Забота о себе - это необходимость 2026го года. И иногда может быть лень, но дисциплина маленьких шагов и будильников победит все и принесет равновесие внутреннего состояния ❤️

Сталкивались ли вы с состоянием "Я ничего не хочу"?Я много раз, так как люблю больше новое, чем повторять старое.Поделюсь 5ю способами, которые восстанавливают за 72 часа и переводят этап в "вновь ощущаю жизнь".1. Пол дня после того, как встали без телефона. Это - отключить стимулы. Нет подмен, нет внешнего давления. стимул делания возникает из тишины.2. Вода - база. Чистая, теплая, не холодная и не горячая. Примерно 1,5 - 2,5 литра. Перед тем как пойти в туалет, перед тем как поесть, если тянетесь за телефоном - пейте воду. Насыщенны водой организм - это активный мозг.3. Включить тело утром - 10 минут зарядки, желательно идти за телом, но упражнения лучше одинаковые. Приседания - 20 раз, плие из сексуальной хореографии 20 раз, цигун 9 или 18. Завершите одной минутой планки - это не для физики, а для сигнала гормонам - мы в игре.4. Новое простое действие, придумайте с вечера: медитация, стояние на голове, почистить зубы левой рукой, любое простое, но по другому.5. Вечером выгрузить весь мусор. 15 минут без перерыва пишете все мысли. Ставьте будильник. Если тупите, пишете - туплю. туплю, туплю, дальше пойдет. Все мысли, весь поток который идет без идеального написания, орфографии, пунктуации и другого саботажа. не сейчас.Как вам план? Возможно он нужен кому-то прямо сейчас ❤️🤗Как вы? Как ваши праздники прошли? Что у вас нового, какие планы в этом году? Буду рада если напишете и поделитесь, почувствуем друг друга немного.

С Новым годом, мои уникальные, живые, глубокие женщины 🙏❤️Пусть в новом году у всех исполнятся самые нежные, самые смелые, самые невероятные мечты и желания 🎄🌹Любите все, что происходит, будьте бережны к себе и трепетны к своей душе и телу 🤗Всех обняла, до встречи в новом году. Спасибо, что вы со мной ❤️😍

«Я не чувствую себя красивой…»Эта мысль появляется не просто так.Она приходит, когда отражение в зеркале не радует, когда нет комплиментов, когда мужчина не смотрит так, как раньше.Но мало кто понимает, что в этот момент происходит с телом.Когда женщина думает «я некрасивая», внутри запускается цепная реакция:• в грудной клетке появляется боль,• лёгкие зажимаются и не расправляются,• сердечная мышца будто сжимается,• вдох становится поверхностным, тело — слабым.Диафрагма перестаёт давить вниз — и органы брюшной полости теряют движение.Почки «замирают». А отсутствие движения в почках — это всегда сигнал страха.И страх мгновенно поднимается в голову:«Меня не любят… Я останусь одна… Я не нравлюсь своему мужчине… Он может уйти…»Эти мысли активируют другую эмоцию — гнев.Орган, который отвечает за гнев — печень.Тело пытается хоть как-то раскачать диафрагму и живот, и если происходит всплеск — мы кричим, раздражаемся, уходим в спорт или просто пробегаемся по лестнице.Но чаще всего это не происходит.Потому что «хорошая девочка» не кричит.Она терпит.И тело замирает ещё сильнее.А дальше начинается застой.Застой желчи. Застой дыхания. Застой движения.И болезнь становится способом остановиться, расслабиться и получить хоть какую-то заботу.‼️Но есть другой путь — мягкий, естественный, телесный.Когда женщина делает простые упражнения, она механически запускает процессы, которые эмоции сами не могут завершить:• тело снова начинает дышать,• диафрагма оживает,• почки включаются в движение,• страх уходит,• а вместе с ним — тяжесть в груди и ощущение «я некрасивая».И самое удивительное — тело может почти не измениться внешне,а женщина уже выглядит моложе, спокойнее и сияет.Потому что красота — это всегда движение.И каждая женщина нуждается хотя бы в 20 минутах движения в день, чтобы её тело жило, а эмоции не копились до боли.Когда тело оживает — мозг сам включает мотивацию и желание продолжать.❤️👉 Мои тренировки в клубе Вт, Чт и Сб:https://neywok.ru/new/Приходите, буду ждать 😍