САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ

Что пожирает наши ресурсы?Мы поглощаем несколько тонн информации в сутки, а этот инфошум поглощает нашу энергию, заставляя иногда чувствовать себя беспомощными прокрастинаторами.Для начала можно понаблюдать за собой со стороны и вычислить все, что паразитирует на ваших ресурсах.Это может быть👇🔸 Новостные каналы - сократить максимально, оставить только те, которым вы доверяете🔸 Миллионы подписок на каналы, которые вы не читаете, но открываете, чтобы значки оповещений вас не раздражали🔸 Отписаться от блогеров, которые вызывают в вас негативные эмоции, зависть, раздражение или гнев🔸 Токсичные знакомые, после разговора с которыми остается неприятный осадок - перестать общаться, отвечать на сообщения и звонки, заблокировать, если нужно (а что они вам сделают?😎)Даже этих небольших шагов достаточно, чтобы глубоко вдохнуть и ощутить, как воздух вокруг стал гораздо чище.Хорошей вам недели!

Как начать новую жизнь.Хотя, лучше сделать классной эту) Каждый из нас хотя бы раз начинал с понедельника что-то новое. Кто-то бежал с утра 5 километров, кто-то отказывался от сладкого, для кого-то встать в 7 утра - уже подвиг. Каждый раз, когда мы срываемся с места в карьер, мозг включает режим “сохраняйся” и часто, во вторник или среду, мы уже возвращаемся к привычному образу жизни и мышления.Но есть способ эту систему обмануть.Во-первых, не нужно начинать именно с понедельника. Особенно, если сегодня среда)Начать можно в любое утро, потому что это идеальное время для всех начинаний. При этом, не планируйте жесткие ограничения, чтобы не вывозить все на силе воле. Пробежка - это здорово, но если вы никогда не бегали, то пробежав 10 километров с первого раза, вы, скорее всего, возненавидите это.Но, что, если встать и решить побегать 2 минуты? Вы даже устать не успеете, 2 минуты каждый пробежит. Следующим утром еще две, потом еще. И так, пока не поймете, что можно уже и 10 побегать, а потом и 30. Главное, каждый день.Если вы пропустили один день, не нужно себя за это ругать и на следующий день наказывать лишними минутами или километрами. Примите это, разрешите себе отдых, а завтра продолжайте.Через месяц вы поймете, что это уже привычка и обнаружите, что испытываете потребность в ней.Длинный путь начинается с маленького шага.

Соскучились по запрещенке?Тогда вам точно к нам!Любимые бренды с доставкой из Турции🤩 ZARA, WAIKIKI, Lacoste, COTTON, ADIDAS и многое другое вы можете заказать у нас с доставкой в Россию. Новые осенние коллекции одежды, обуви и аксессуаров уже в наличии 💫Чтобы шопинг был максимально удобным и быстро обрабатывались ваши заказы, мы создали Телеграм-канал👇https://t.me/turkey_bayТам мы будем публиковать все новинки и обзоры ваших заказов.Подписывайтесь, чтобы не пропустить!#реклама

Можно ли прокачать свою интуицию? Википедия говорит, что интуиция - это способность понимать и проникать в смысл событий и ситуаций с помощью бессознательного вывода: инсайта и озарения. Она основана на человеческом воображении, эмпатии и предшествующем опыте.Кто-то называет это чутьем и умело им пользуется.Как же обрести такое чутье, благодаря которому большинство решений будут правильными?📌 Рецепт несложный.Каждый раз, когда нужно принять важное решение, сделайте таблицу “за и против”, в которой пропишите все, что думаете в обе колонки. Потом напишите, как бы вы хотели, чтобы было. А теперь уберите все аргументы в стол и возьмите паузу.Во время паузы постарайтесь не анализировать ситуацию, потому что сами знаете, к чему может привести бесконечный анализ - сомнений может стать еще больше.Идите гулять, слушайте любимую музыку, наблюдайте за окружающим. Такое отрешенное наблюдение во время прогулок помогает по-другому увидеть ситуацию где-то на уровне ощущений и понять, как лучше поступить. Потому что, часто сомневаясь в правильности решения, мы уходим от своих желаний и ощущений, делая выбор в пользу чужого мнения или чужой выгоды. Поэтому важно возвращать свое бессознательное внутрь себя и принимать решение после паузы.

Наблюдение за животными снижает уровень стресса на 50%.✨️ Ученые из Университета Лидса исследовали этот вопрос и проводили эксперименты, в которых нужно было полчаса просто смотреть видео с животными.В эксперименте участвовали студенты, которые через полтора часа шли сдавать экзамен, а для любого студента - это стрессовая ситуация. Вторая группа участников - люди, постоянно стрессующие на работе.Во время просмотра видео участникам замеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление. И у всех они были снижены.✔️ Тревожность снизилась почти от 35% до 50%. Кто-то даже уснул.Это, как изучать новое для молодости мозга. Только на этот раз вообще без усилий - просто смотреть на милое😊

Любопытные не стареют💃Всё лучшее и не только,создавалось из любопытства. Вся эволюция и технический прогресс тоже из-за любопытства. Если на жизнь смотреть глазами любопытного ребенка, то можно обнаружить много интересного и удивительного. Старость - это когда не удивляются и не ищут нового. “Умер в 30, похоронен в 80” - так можно сказать о тех, кому “этот мир совершенно понятен” и искать в нем больше нечего.Изучайте новое, чтобы быть в ресурсе и чувствовать непреодолимую тягу к жизни. Это может быть что угодно - философия, новые профессии, блоггинг, да хоть миграцию ушастых сов в Африку.Не ставьте себе цель достигнуть успешного успеха в этом, изучайте в кайф и ради любопытства. Такие эксперименты иногда помогают открыть в себе суперсилу, которую вы раньше не замечали.

Друзья! Вчера мы обновили бот https://t.me/iqp_check_bot. После этого обновления у вас могут возникнуть проблемы с доступом к функционалу бота. Вам нужно остановить бота и перезапустить его. Вы можете воспользоваться командой /start, чтобы инициализировать его. Если этот вариант не сработает - используйте первый вариант.

Медитация, как способ релакса.Кажется, что это просто - сел, закрыл глаза и расслабился. Но, вы попробуйте ни о чём не думать хотя бы пять минут. 50% времени мы тратим на мысли о том, что уже произошло, произойдёт или не произойдет. Мозг, как работающий компьютер, постоянно в процессе. Мысли рояться в голове без остановки, возбуждая воображение.Цель медитации — не только привлечь в жизнь то, что мы хотим, но, в первую очередь, успокоить нервную систему и упорядочивать мыслительные процессы.Мы цепляемся за прошлые ошибки и переживания, тревожимся за будущее и не находимся в настоящем. Из-за негативных мыслей и переживаний происходит выброс кортизола - гормона стресса. Если тренировать мозг и успокаивать, делать эти процессы тише, а мыслям разрешать быть лишь фоном, то уровень кортизола уменьшается и вы перестаете жить в постоянном стрессе.

https://youtu.be/TIw--BOJiUk

5️⃣ минут полезных мыслей о том, как воспринимать депрессию и выйти из неё с энергией и свежими силами.