Natali.FIT • Секреты вкусного похудения

Natali.FIT • Секреты вкусного похудения

@natalichukanovafit

🔘 Ведение тренировок онлайн🔘 Научу тебя худеть со вкусом🔘 Не сажаю на диеты❌🔘 Более 2000 человек получили результат🔘 Фитнес тренер с 15-летним стажем🏆🎁 Раздаю рационы за подписку (пиши в личку «Хочу рацион!»)📌Для связи: @natashachukanova

527подписчиков
Несколько раз в неделю🇷🇺

Похожие каналы

Все →

Последние посты

Natali.FIT • Секреты вкусного похудения — пост в ТГ канале

Побегу ли я снова марафон?После того как я пробежала 42 км, мне постоянно задают один и тот же вопрос. «Ну что, в этом году снова марафон?»И мой честный ответ сейчас скорее нет.Не потому, что мне не понравилось. Наоборот.Сам марафон это невероятно. Это такие эмоции, такая энергия на трассе, такая атмосфера, что словами сложно передать. Финишировать 42 километра это правда одно из самых сильных переживаний в жизни.Но вот подготовка к нему это огромное количество времени и сил.Я готовилась почти 9 месяцев, и это был уже не просто бег в удовольствие. Это было обязательство.Потому что если ты не готовишься, ты просто не пробежишь марафон.Каждую неделю должен быть определённый объём. Обязательные длительные тренировки. План, от которого нельзя отступать.А у меня жизнь выглядит так.Утро бег. День работа. Вечер семья, дети, муж.Поэтому часто я вставала в 4 утра, потому что другого времени для бега просто не было.И вот это состояние, когда надо, надо, надо.А раньше ведь было по другому.Раньше бег для меня был эндорфины прогулка свежий воздух разговоры с друзьямиА во время подготовки он стал из позиции «нужно».За эти 9 месяцев я очень устала и в какой то момент поняла важную вещь.Люди, которые бегают марафоны на результат, это немного другая жизнь.Потому что чтобы показывать результат, нужно либо чтобы спорт был твоей работой, либо чтобы у тебя было очень много свободного времени.А у меня есть работа, семья, дети. И менять всё это на бег просто смешно.Я пыталась найти баланс. Жертвовала сном, иногда недовосстанавливалась, пыталась успеть всё.И ещё есть одна интересная вещь.Когда попадаешь в беговые сообщества, незаметно начинаешь чувствовать давление стандартов.10 км из часа. Полумарафон из двух. Марафон из четырёх.И вроде бы никто прямо не заставляет. Но эти рамки начинают где то висеть в голове.А я вдруг поняла, что не хочу бежать в рамках.Я хочу бегать так, как бегала раньше. В удовольствие. Для себя. Без секундомера в голове.Марафон был невероятным опытом. Я очень горжус

16 мар. 2026 г.155В Telegram

Идея очень необычного и невероятно вкусного салата, который идеально подойдёт к праздничному столу, особенно к 8 марта 🌸Здесь очень интересное сочетание вкусов: тёплая печень, сладкая хурма, ароматная запечённая свёкла, свежая руккола и орехи. Всё вместе получается настолько гармонично, что этот салат обычно исчезает со стола первым.Свёклу можно просто сварить, но я очень рекомендую попробовать запечь её в фольге в духовке. Тогда она становится более сладкой, насыщенной и ароматной.Печень подойдёт любая: куриная или индейки. Быстро обжариваем её на сковороде до готовности, главное не пересушить, чтобы она осталась мягкой и сочной.Дальше всё очень просто: на тарелку выкладываем рукколу, добавляем кусочки запечённой свёклы, дольки хурмы и тёплую печень. Посыпаем орехами и перед подачей поливаем оливковым маслом и бальзамическим соусом.Получается очень красивый, яркий и по-настоящему праздничный салат.Ингредиенты:➡️ 600 г печени (куриная или индейки) ➡️ 1 хурма ➡️ 70 г рукколы ➡️ орехи (идеально кедровые, но можно измельчить грецкие) ➡️ 1 средняя свёкла ➡️ оливковое масло ➡️ бальзамический соус

6 мар. 2026 г.223В Telegram
Natali.FIT • Секреты вкусного похудения — пост в ТГ канале

Инсайты выходных:В библиотеке была первый раз за много лет- и там понравилось.Подсели с мужем на походы в театрОбезьянку было жаль до слезЗабираю Санька из садика, и наша любимая воспитательница вдруг спрашивает, Наташа , а вы не ходите в библиотеку с Сашей?Я на неё смотрю, честно, с полными изумления глазами. В библиотеку? Зачем? Ему же 4 года как бэээ😂Она говорит, там так здорово. Можно книжки выбирать, домой брать, всё время новые. И вообще детям очень нравится.И я в этот момент понимаю, что и правда, какие-то родители ходят, кто-то фотками делятся. Думаю, ладно, надо сходить. В субботу собрались с Саньком и пошли. Ну не отставать же от остальных)))И, оказывается, там так классно. Столько потрясающих детских книг. Столько всего. Даже мастер-классы проводят. Мы выбрали две книги, пришли домой, читали вместе.А сегодня он взял их с собой в садик и сказал, что воспитательница будет читать им перед дневным сном.Я, если честно, в восторге. Даже записала его там на занятия.Ещё сходили в театр. Мы живём рядом и решили посмотреть постепенно все спектакли. В этот раз был «Бабий бунт». Это было потрясающе. Живой, настоящий театр, когда сидишь и полностью внутри происходящего. И ещё один момент выходных.Пришла в воскресенье на работу, смотрю, девчонки в тренерской сидят и ревут. Прям крокодильими слезами.Я говорю, девочки, что случилось?Они говорят, обезьянку жалко…Вообщем! Если вы не в курсе как и я - вы посмотрите счастливый конец этой истории)Оказалось, маленькая обезьянка, от которой отказалась мама, стала героем всех соцсетей. Ее не принимала стая и все обижали . Сотрудники зоопарка подарили ей игрушку- обезьянку. Она стала ей единственным другом. И это видео тронуло всех.Вообщем поревела вместе с ними.Но всё закончилось хорошо. И видео я приложила - с хэппи эндом)))Такие вот выходные.Про библиотеку. Про театр. Про детей. И про сочувствие и сопереживание.Инсайты выходных:В библиотеке была первый раз за много лет- и там понравилось.Подсели с мужем на походы в театрОбезь

2 мар. 2026 г.211В Telegram
Natali.FIT • Секреты вкусного похудения — пост в ТГ канале

Клетчатка это тот самый герой питания, которого все игнорируют, а потом удивляются, почему «что-то не работает».Можно считать калории, покупать протеин, тренироваться 4 раза в неделю… Но если в рационе мало клетчатки, ЖКТ будет работать «на троечку». А значит, и результат тоже.Что делает клетчатка на самом деле:➡️ нормализует работу кишечника и тот самый ежедневный комфорт, который влияет на всё ➡️ даёт сытость и снижает риск перееданий ➡️ замедляет скачки сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому ➡️ кормит полезные бактерии кишечника, а это иммунитет, энергия и даже настроение ➡️ помогает контролировать вес без постоянного чувства голода ➡️ помогает снижать уровень холестерина в кровиИ вот последний пункт особенно интересный.В кишечнике клетчатка работает как губка. Она связывает желчные кислоты, которые содержат холестерин, и выводит их из организма.После этого тело использует холестерин из крови, чтобы создать новые желчные кислоты. В результате уровень «плохого» холестерина постепенно снижается естественным образом через питание.Простыми словами, клетчатка это директор порядка в вашем ЖКТ и один из скрытых инструментов контроля здоровья и формы.Когда клетчатки мало, обычно происходит классический сценарий. Постоянный голод, тяга к сладкому, нестабильная энергия, и ЖКТ начинает работать как получится.Когда клетчатки достаточно, всё работает иначе. Сытость стабильная, живот спокойный, питание контролировать легче, и тело намного лучше реагирует на тренировки.Норма клетчатки для взрослого человека составляет примерно 25–35 г в день.Основные источники клетчатки: овощи, ягоды, фрукты, бобовые, крупы, семена, орехи и цельнозерновые продукты.И на практике именно достаточное количество клетчатки часто становится тем фактором, который меняет и самочувствие, и внешний вид, и контроль питания.Иногда самый недооценённый шаг это не новый план тренировок. Это достаточное количество клетчатки каждый день.Клетчатка это тот самый герой питания, которого все игнорируют, а потом

1 мар. 2026 г.157В Telegram

Каждый раз, когда я вижу это в зале, у меня один вопрос.Зачем?Зачем вы, возвращаясь из приседа, подаёте таз вперёд и сжимаете ягодицы так, как будто находитесь на танцполе, а не под нагрузкой?Это выглядит эффектно. Но к эффективной работе ягодиц и, тем более, к здоровью позвоночника это не имеет никакого отношения.И самое важное.Так ягодицы ещё никто не накачал.Многие искренне уверены, что если в верхней точке приседа резко подать таз вперёд и максимально сжать ягодицы, они будут работать сильнее.Но в этот момент происходит опасная биомеханическая ошибка.Когда вы подаёте таз вперёд и выводите поясницу из нейтрального положения, возникает перераспределение нагрузки на межпозвонковые диски.Позвонки смещаются относительно друг друга и занимают клиновидное положение.С одной стороны межпозвонковый диск испытывает повышенное давление.С другой стороны возникает чрезмерное растяжение.А теперь самое важное, что нужно понимать.Межпозвонковый диск состоит из фиброзного кольца и пульпозного ядра внутри.Фиброзное кольцо это плотная волокнистая структура, которая удерживает пульпозное ядро .Пульпозное ядро это гелеобразное содержимое, которое не сжимается под нагрузкой, а перераспределяет давление.Когда позвонки встают в ту самую клиновидную позицию фиброзное кольцо с одной стороны сжимается, а с другой растягивается, создаётся направленное давление.Пульпозное ядро начинает смещаться - и тут вопрос времени- лопнет с одной стороны от сжатия- или с другой от натяжения.Это не происходит за один раз.Но каждый такой повтор создаёт микроповреждения.Сначала появляются микротрещины.Затем формируется протрузия.А затем грыжа.И риск возрастает в разы, если вы выполняете приседания со штангой на плечах или с любым дополнительным весом.Потому что в этом случае компрессионная нагрузка на позвоночник увеличивается многократно.Каждый такой клевок тазом вперёд создаёт одновременно компрессионную и сдвигающую нагрузку на позвоночник.Это один из самых неблагоприятных видов нагрузки для межпозвонков

27 февр. 2026 г.180В Telegram

Иногда самые простые сочетания оказываются самыми вкусными 🤎Сегодня это шоколадные овсяные крошки с творогом и ягодами. Текстура получается невероятная: тёплые, слегка хрустящие крошки, нежный кремовый творог и сочные ягоды. И всё это с глубоким вкусом какао без лишней сладости.Основа готовится буквально за несколько минут: овсянка долгой варки, яйцо и какао. Обжариваем на сухой сковороде 5–7 минут до аппетитных крошек, и база для идеального завтрака готова.Дальше ваша фантазия 🤍Можно добавить любой творог, у меня мягкий Савушкин 5%, но подойдёт абсолютно любой.Любые ягоды, свежие или замороженные.Подсластитель или сахар по вкусу.Орехи, пасты, семена.Или любые любимые топпинги.Мне нравится оставлять без подсластителя, сочетание горького какао, нежного творога и ягод даёт идеально сбалансированный вкус.Это тот самый завтрак, который никогда не надоедает, потому что каждый раз может быть новым.Сохраняйте и обязательно попробуйте ✨Ингредиенты:➡️ 40 г овсянки долгой варки➡️ 1 яйцо➡️ 1 ч. л. какао➡️ около 150 г творога➡️ ягоды и топпинги по вкусуГотовность 7 минут. Удовольствие гарантировано.

26 февр. 2026 г.180В Telegram

P.SХодила в спортмастер - там вообще беда с выбором! Даже более- менее красивые на вид демиксы заточены под беговые тренировки 🤦🏻‍♀️Но тут нужно помнить)Их нужно обязательно мерить-поприседать, сделать выпады и понять комфортно ли вам❤️

24 февр. 2026 г.169В Telegram
Natali.FIT • Секреты вкусного похудения — пост в ТГ канале

Under armour Их часто недооценивают- кроссовки очень неплохие)Кроссовки UA W Charged Aurora 2 https://www.lamoda.ru/p/RTLABD130103/Кроссовки UA W Charged Speed Swift https://www.lamoda.ru/p/RTLAER376101/Кроссовки UA W Charged Surge 4 https://www.lamoda.ru/p/RTLAES234101/FilaКроссовки TITAN https://www.lamoda.ru/p/MP002XW0ONDU/Кроссовки SENSE SIMPLE https://www.lamoda.ru/p/MP002XW1JCIU/Кроссовки LIGHTSPIN https://www.lamoda.ru/p/MP002XW1JOG4/Demix Кроссовки FRONTLINE WAVE 2 https://www.lamoda.ru/p/MP002XW17P6S/Кроссовки SP MAGUS TR https://www.lamoda.ru/p/MP002XW0U6MO/Кроссовки COMPACT 7 https://www.lamoda.ru/p/MP002XW0URF0/Кроссовки SPORT EVO 2 https://www.lamoda.ru/p/MP002XW0G2PI/PumaКроссовки Infusion Premium Inky Blue-PUMA White https://www.lamoda.ru/p/RTLADC539401/Кроссовки X-Cell Lightspeed Wns https://www.lamoda.ru/p/RTLAEG458001/

24 февр. 2026 г.166В Telegram
Natali.FIT • Секреты вкусного похудения — пост в ТГ канале

Адидас:Тут конечно у бренда очень много именно беговых моделей- и они максимально привлекательны внешне.Но обратите внимание на модели dropset!!! Они созданы именно для силовых тренировок.Кроссовки DROPSET BASE TRAINER W https://www.lamoda.ru/p/RTLAEP806701/Кроссовки FLUIDFLOW 2.0 https://www.lamoda.ru/p/RTLADG061502/Кроссовки LITE RACER 2.0 https://www.lamoda.ru/p/RTLAAN778602/Кроссовки FLUIDFLOW 2.0 https://www.lamoda.ru/p/RTLADG069902/Или как эти две - не нашим не вашим - бегать до 10 комфортно и в тренажерке можно- если не работаете с тяжелыми весамиКроссовки LIGHTBLAZE https://www.lamoda.ru/p/RTLAEJ998301/Кроссовки GALAXY 7 W https://www.lamoda.ru/p/RTLADO120303/

24 февр. 2026 г.153В Telegram