Наталья Папушой | Пилатес

Подборка классных упражнений из клуба тренировок для вас 😘

Впереди лето - время платьев, шорт, открытых маек и максимальной активности. Организм сам просыпается раньше вместе с солнцем: хочется больше гулять, дышать, двигаться, наслаждаться теплом и светом.Кто-то катается на велосипеде, кто-то много ходит пешком, кто-то проводит время на даче, кто-то путешествует и постоянно в дороге. И именно в этот период на тело ложится дополнительная нагрузка: больше шагов, больше активности, смена режима, погоды, питания.Чтобы всё это приносило удовольствие, а не усталость и боль, важно помочь своему организму:- подготовить суставы и мышцы к нагрузкам - убрать или уменьшить отёки, тяжесть в ногах и теле - уравновесить осанку, чтобы спина не «ныла» после прогулок и дачных дел - активизировать мышечный корсет, чтобы тело держало форму - наладить мягкую циркуляцию и «запустить» лимфу - почувствовать лёгкость в движениях, а не скованность и зажатостьПилатес идеально подходит для этого периода. Это не жёсткие изнуряющие тренировки, а умная, мягкая нагрузка.И в преддверии лета я хочу поддержать вашу мотивацию заботиться о себе и своём теле. Летняя скидка 10% на все мои курсы пилатесаС 28 по 30 мая включительно действует скидка 10% на ЛЮБОЙ мой курс. ПРОМОКОД: ЛЕТО10Купить курсы можно на моем сайте. Как воспользоваться промокодом, читайте в первом комментарии под постом.Это возможность:- начать, если вы давно «собираетесь», но всё откладываете - вернуться к тренировкам после перерыва - добавить к своей активности систему - сделать шаг к более лёгкому, подтянутому и энергичному состоянию уже этим летомПозаботьтесь о себе сейчас, чтобы всё лето проходить с лёгкостью, красивой осанкой и ощущением, что тело не мешает жить, а помогает наслаждаться каждым днём ❤️Какой курс выбрать? Читайте в комментариях к посту или проходите короткий тест

Здравствуйте, Наталья.Хочу поблагодарить вас за курс здоровые колени,который я у вас прошла.До покупки курса я испытывала постоянный дискомфорт в коленях.Мне казалось ,что это норма,и что с этим ничего нельзя сделать.Мне хотелось заниматься спортом,пилатесом,йогой,но всегда делала упражнения которые  давали не сильную нагрузку на ноги чтобы  потом не испытывать дискомфорт в коленях на протяжении какого то времени.Вообщем делать упражнения полноценно не получалось.Мне очень понравился ваш курс во всех смыслах.Подача информации,занятия, которые не занимают много времени в день,а такие эффективные.Сразу после упражнений ощущалась разница до и после. Появилось правильное понимание того как функционируют колени  и что может приводить к боли.Сейчас по вечерам после целого дня пребывания на ногах я засыпаю не ощущая дискомфорта в коленях.А ещё мне очень понравилось,что ваши курсы  доступны по цене.И за это вам отдельное спасибо .😊🌷💕🌈

Наталья, благодаря Вам и вашим тренировкам в этом году для меня тоже открылся сезон именно платьев и шорт!))) Спасибо за Вашу работу❤️

Наконец-то в Новосибирск пришло тепло 🥰 Открываем сезон шорт, юбок, платьев 😁

СТРОЙНЫЕ НОГИ - ПЛАН ТРЕНИРОВОК Для женских ног необходимо выстраивать тренировки особым образом :• работа с мобильностью Воздействуем на стопы, тазобедренные суставы, кости таза - получаем гибкость, возможность задействовать мышцы в дальнейшем в полной амплитуде, хороший отклик ягодиц • работа с эластичностью фасций, многомерное движение в разных плоскостях - получаем свободное движение, уменьшение отеков, убираем галифе• работа с мышцами, функционально- силовые упражнения для упругого, подтянутого тела • кардио - можно использовать бег, быструю ходьбу, эллипсовидные, велотренажер - чтобы сделать ноги более выносливыми и очерченными Если делать упор на что-то одно, то можно долго не дождаться желаемого результата, так как требуется комплексный подход. Такой подход я использую в клубе тренировок, участницы отмечают как у них улучшается форма всего тела и особенно ягодиц и бедер 😍

Как обещала, комплекс для вестибулярного аппарата, после которого вы почувствуете бодрость и энергию,улучшите баланс при регулярной практике ❤️‍🔥В видео показываю упражнения, которые воздействуют на тело с разных сторон, улучшают работу вестибулярного аппарата, улучшают координацию, задействуют работу глаз, также имеют игровой формат. Попробуйте сами и с членами семьи, получите заряд бодрости и активизируйте работу мозга. Инвентарь: мячик Вы можете делать 1-3 упражнения на выбор или все упражнения, как вам захочется. Рекомендую выполнять перед основной тренировкой и в течении рабочего дня.Пишите потом в комментарии свои впечатления.В клубе тренировок есть отдельный плейлист с упражнениями для вестибулярного аппарата

Как мы удерживаем равновесие?В нашем теле есть вестибулярный аппарат, он расположен во внутреннем ухе — такая крошечная, но сложно устроенная система. Окончательное ее развитие завершается к 15 годам. Этот аппарат позволяет нам ориентироваться в любом трехмерном, даже в безопорном пространстве, а также поддерживать равновесие тела. Благодаря ему мы с закрытыми глазами можем определить свое местонахождение.Зачем нам тренировать вестибулярный аппарат? Избавление от укачивания: помогает комфортнее переносить поездки в автомобиле, самолете или на корабле.Улучшение баланса: снижает риск падений, повышает устойчивость при ходьбе и во время занятий спортом.Четкость движений: улучшает пространственную ориентацию.Уменьшение головокружений: тренирует мозг быстрее адаптироваться к смене положения тела.Регулярные упражнения учат мозг лучше синхронизировать сигналы от глаз, мышц и внутреннего уха. Для достижения эффекта достаточно уделять занятиям 10–15 минут в день.Хотите интересный комплекс с упражнениями для вестибулярного аппарата? Ставьте огонечек на пост 🔥🔥🔥

Избавляюсь от лишнего жирочка перед летом постепенно 😌

Монтирую и загружаю сегодня видео для клуба тренировок 🥰Система в клубе выстроена так, что в течении недели мы занимаемся всем телом - улучшаем осанку, оздоравливаем суставы, укрепляем мышцы, занимаемся гибкостью тела, восстанавливаем функциональность стоп, тазового дна и многое другое. Используем роллы, мячики, резинки, гантели, тренировки разнообразные и эффективные, сама с радостью снимаю все видео, так как тоже получаю пользу в процессе 😁📲 Канал в Mакс | 💬 ВК канал—————————————————-Клуб тренировок, узнать подробности 🤍