Психолог от тревоги - Наталья Кожуховская

С чем мы тут можем работать в терапии:❤С разочарованием. Чтобы разочароваться надо сначала очароваться. Возможно выявим завышенные ожидания не соответствующие действительности.❤С сильными эмоциями в процессе. Это не легко когда тебе надо решать проблему, а тебя затопило злостью и того и гляди разорвет на кусочки. Как прожить ее максимально безопасно для себя и окружающих(особенно для “виновника” всего этого безобразия)❤С бессилием. Хорошо когда это злость, она хоть дает сил чтобы действовать, если пустить ее в мирное русло, а если это бессилие и руки опускаются, ситуация кажется безвыходной и никто и ничто меня не спасет.❤Ну и с принятием. Того что кроме нашего “верного” пути есть другие, альтернативные, даже если они нам кажутся менее комфортными и более сложными и длинными, главное что они ведут к нашей цели.Да, много с чем можно здесь работать, это ведь усредненное предположение, а люди все такие разные и у каждого своё “важно!” и свой момент после чего “накрыло!”❤ приходите на консультацию, расскажите как у вас, с чем хотите работать? Написать можно сюда @Nati_ko_psy

Сложнее всего в этой ситуации было принять что все прошло не так как я ожидала.В начале у меня были ожидания как все должно быть, они не оправдались.Да я добилась своего и получила нужную информацию, но… тут хочется очень громко, потрясая пальцем сказать “НО КАКОЙ ЦЕНОЙ!?”Мы часто можем видеть кратчайший путь и надеемся так и пройти из пункта А в пункт Б. Но сталкиваемся с чужим видение ситуации и желанием запустить нас обходным путем в этот пункт Б примерно через луну и обратно.И вот тут на разнице ожидание/реальность возникает фрустрация,множество мыслей и эмоций.Он же долженЭто не честно/не справедливо/не правильноНу почему нельзя все сразу нормально сделать.Почему я должна всем этим заниматься.(подставьте своё)Разочарование(центральная эмоция - всё пошло не так, как хотелось)Грусть(если были значимые ожидания, ощущение потери ожидаемого результата)Злость(так не должно было быть!) может быть направлена:- на себя (сам виноват)- на других (меня подвели)- на ситуациюБессилие(я ничего не могу с этим сделать, часто усиливает переживания)💟Как я предлагаю на все это смотреть чтобы такие ситуации были легче переносимыми.✔Фокус на результат.❌Не на потери/затраты в процессе.

Куратор: выберите какой предмет вам будут читать в следующем семестре “фыва” или “олдж”Я: могли бы вы пояснить группе что это за предметы т.к. их названия могут быть о чем угодно, а мне(и возможно моим коллегам) хотелось бы принять осмысленное решение на основании фактов?Куратор: идите в личный кабинет и там ищите.Я: могли бы вы просто написать/скопировать сюда о чем эти предметы, есть мысль что вы здесь чтобы нам помогать.Куратор: вот вам ссылка на документ, ищите там.Я: в документе 900+ страниц и я не вижу как запустить поиск, у кого бы мне попросить помощи? Может у куратора? Скажите пожалуйста содержание предметов?Куратор: используйте Ctrl + FЭто что было такое? воспитание взрослости?Но это не мой терапевт и я не заказывала тренинг навыков.С другой стороны специалист наверняка на зарплате, которая, возможно в том числе идет из моей оплаты за обучение.Так почему мне надо два дня тратить на получение информации при наличии помощника?Это как у работодателя есть какой-то сотрудник призванный помогать в конкретных вопросах, и при возникновении вопросов сотрудник говорит “аааа, иш чего захотел! так я тебе и сказал ответ! иди ка отложи все свои дела и сам поисследуй тему, а я тут только для того чтобы спрашивать что ты решил!”ПэСэ: да, я считаю себя “работодателем” в этой ситуации(читай получателем услуги, которую мне оказывают ненадлежащим образом, кмк)

Да я же всё понимаю! говорит человек себе и окружающим.понимает… и остаётся в отношениях, где больно.… и снова откладывает важное.… и все равно тревожится, избегает, молчит, терпит, срывается.понимает, но ничего не меняется.Как это чувствуется✔тянет в разные стороны одновременно✔нет ощущения «правильного решения»✔любое решение вызывает напряжение✔ощущение застревания, как будто уперся в стену✔много сомнений, бесконечных прокручиваний мыслей и ситуаций✔тревога и страх при попытке что-то решитьКлючевое чувство: что бы я ни выбрал - будет плохоКак это думается✔я хочу, но не могу✔и так плохо, и так плохо✔если уйду, пожалею, если останусь, тоже✔я запутался✔я не понимаю, чего я на самом деле хочу✔меня как будто разрывает на части✔почему я не могу просто решить и сделатьКак это выглядит в поведении✔откладываете решение✔застреваете на одном месте✔возвращаетесь к одному и тому же✔много думаете, мало делаете✔можете делать шаг вперёд и сразу откатываться и два шага назадОдна из возможных причин такого поведения - внутренний конфликт.✔одна часть вас хочет изменений: уйти оттуда где плохо, начать делать по-другому, сказать то о чем молчал, выбрать себя.❌другая боится: потерять отношения, стабильность, одобрение, безопасность, привычную жизнь.и пока эти части тянут в разные стороны, вы застреваете между «надо» и «на это я пойти не могу».💟иногда одного понимания этого уже достаточно, чтобы решиться на перемены.но если вы чувствуете что в одиночку из этого круга не выбраться:в терапии мы вместе найдем почему это с вами происходит, что вас пугает, что останавливает, как с этим справиться бережно, без насилия над собой. И вы сможете начать делать первые долгожданные шаги к измененияма если это не про вас, дождитесь второй части, возможно узнаете себя в следующем описаниизапись на консультацию @Nati_ko_psy

👋 меня не было здесь 9 месяцев (ого!), и вот я вернулась.за это время произошло много разного:❤я написала научно-исследовательскую работу,❤переехала с семьёй из Чили в Москву,❤прожила там «лето — это маленькая жизнь»,❤потом мы переехали в Перу❤долго искали и нашли квартиру своей мечты,❤я закончила пятый семестр и начала шестой, предпоследний, в Московском институте психоанализа (я учусь на клинического психолога — вдруг кто-то не знал или забыл).было много и хорошего, и сложного.но главное, что я хочу сказать сейчас:❤ я готова расширить практику и хочу пригласить вас в терапию.Краткосрочную - для работы с одним запросом(узкой проблемой которая вас больше всего тревожит и не дает радоваться жизни) - обычно это не занимает больше 4-6 сессий.Долгосрочную - если вы чувствуете что дело не в одной конкретной проблеме, что это целый клубок из непонятно чего, тянущийся непонятно откуда и куда, который опутал вас и все вокруг и непонятно как из всего этого выпутываться. Продолжительность определяется в ходе терапии.На разовую встречу - если вам важно выговориться, прояснить ситуацию,получить поддержку и взгляд специалиста со стороны. так тоже можно.👧специальное предложение:для всех, кто начнёт терапию до конца марта,стоимость сессии — 2000 ₽ за 60 минут,и эта цена сохраняется на весь период терапии(или до конца 2026 года).количество мест ограничено моими рабочими часами.если у вас остались вопросы или вы хотите записаться на бесплатную короткую сессию для знакомства —пишите @Nati_ko_psy

Перечитываю “Дар психотерапии” Ирвина Ялома.Отметила для себя как по-разному воспринимается одна и та же книга прочитанная в начале обучения профессиональной деятельности и после длительной частной практики и личной терапии.Зашла поделиться размышлениями об одном из его высказываний.Ялом высказывает свое возмущение краткосрочниками, говорит о кризисе психотерапии что она превращается в “ремонт” симптомов, а не глубокую работу с личностью. Он опасается, что терапия может утратить свою изначальную суть, как встречу двух уникальных личностей с целью выстраивания здоровых отношений и познания себя через эти отношения, и превратиться в набор техник.Это казалось ему трагичным еще в 2001 году.Прошло 20+ лет и я вижу все меньше людей желающих разобраться в себе. Глубоко понять причины. Установить хоть какую-то связь с терапевтом.99% запросов это “почините мне быстро вот здесь и я пойду”.фастфуд, шортс, саммари книг, фильмы на ускоренном воспроизведении, быстрые свидания, экспесс-курсы, новости в заголовках, быстрая мода, экспресс- доставка…Ничего не интересно глубоко. Надо слишком многое успеть, поэтому на глубину нет времени. Лучше успеть посмотреть тысячу шортс чем один час посвятить качественной рефлексии и работе над собой и своей жизнью - “у меня нет на это времени”!Нет денег на глубину. Нет денег на качество. Зачем мне одна качественная вещь, лучше десять которые я выброшу после первой стирки. Зачем мне прилагать усилия и учится строить долгосрочные глубокие отношения с другом или партнером, зачем в это вкладываться временем и деньгами, я могу быть со всеми и ни с кем, зря что ли люди старались и придумывали соцсети.Психотерапия тоже стала быстрым сервисом: пришел - починил - ушел.Да, Ирвин, ты был прав, всё туда и идет, семимильными шагами.Спрос рождает предложение.И какой бы ни был распрекрасный психолог готовый к глубокой долгосрочной терапии(и умеющий это делать), если у клиентов нет такого запроса, то работаем с тем что есть!ПэСэ: скриншот не из личной переписки,

Вспоминаю преподавателя, который давал интересную типологию жизненных и социальных позиций. Она основана на соотношении внешней возможности (или разрешения) и внутренней инициативы (или готовности брать). До сих пор считаю это очень наглядным способом понять, как человек взаимодействует с реальностью, с родительскими посланиями, с авторитетами и с самим собой.Вот эта простая схема:🟡Не давали — не взял🟡Давали — не взял🟡Давали — взял🟡Не давали — взялА теперь расшифрую:1. Не давали — не взялПассивная позиция. Запрет внешне — запрет внутри. «Не разрешили — значит, не надо». Такая выученная беспомощность, когда человек не ищет других путей, а адаптируется к дефициту.2. Давали — не взялВот возможность, бери — а человек не берёт. Потому что страшно. Потому что «мне нельзя». Потому что запрет внутри сильнее, чем внешняя поддержка. Заниженная самооценка, внутренние ограничения, страх успеха — всё сюда.3. Давали — взялСамое здоровое из всех: есть возможность, и человек ей пользуется. Спокойная автономия, контакт с реальностью. Осознание своих прав, своей свободы, своей зоны ответственности.4. Не давали — взялБунтарь, прорыв, нарушение правил. Иногда это про разрушение границ, а иногда — про личностный рост. «Мне не предложили — я сам создам». Предприниматели, революционеры, пионеры, нарушители системы. Тут важно понимать разницу: конструктивная трансгрессия или деструктивный захват.Мне нравится, что эта схема помогает не только наблюдать поведение, но и задуматься: а что у меня с внутренними и внешними разрешениями? Где я стою на месте, хотя мог бы идти? Где я беру, даже когда не дают? А где — отказываюсь, когда есть всё?Иногда один честный ответ на такой вопрос — уже шаг в сторону свободы.Вы уже поняли какая позиция ваша? А какую хотелось бы?

Иногда мы настолько привыкаем к тревожности, что перестаём её замечать — она становится фоном нашей жизни. Кажется, что с этим можно мириться, терпеть, «ну, такой я человек». Но тревожность не остаётся только внутри нас — даже если мы ничего о ней не говорим, дети улавливают её.Дети впитывают не только слова, но и наши эмоции, интонации, взгляды на жизнь. И если мы живём в постоянном напряжении и страхе, они невольно перенимают это. А потом несут в свою взрослую жизнь — те же тревоги, ту же неуверенность, ту же внутреннюю суету.Иногда решиться работать с собой сложно, особенно когда кажется, что это «не критично». Но, возможно, забота о ребёнке и желание дать ему чуть больше спокойствия и внутренней устойчивости — именно тот внутренний импульс, с которого начнётся путь к себе.В статье на Б17 я разобрала, как именно тревожность передаётся детям, через какие поведенческие паттерны и реакции — и что можно начать делать, чтобы остановить этот цикл.

Осторожно, подростки!6 апреля 14:00 — 21:30Марафон Бережно о психологическом здоровье подростков и их родителей.Делюсь, может кому-то будет интересно, фомат участия есть бесплатный, онлайн или офлайн.Подойдет как для психологов так и для родителей.Ссылка