ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, ТРЕВОЖНОСТЬ И ВСД

В запретограмме сейчас вирусится тренд формата «если 5000 человек скинет мне по 100 руб, то…» и особенный интерес представляют комментарии по этому поводу, а это прекрасный пример, на котором можно рассмотреть феномен невротической требовательности.Началось, как я понимаю, с девушки, которая предложила (не просила, не плакала, не умоляла) просто интереса ради попробовать вот так скинуться всем миром ей на ипотеку. И у нее получилось, за день или за два.Там то уже хейта было дуром, а когда она показала, что у нее есть МУЖ, вот там вообще разверзлась твердь земная. Комментарии были вот такого плана: «Как не стыдно просить, я вот из помоек питалась, но никогда копейки бы не попросила»«Я 80 лет плачу ипотеку и буду голодом сидеть, а она, а она!!!»«Лучше бы бездомным животным / приютам /старикам / детям эти деньги скинули!»И подобные в неисчислимых вариациях. И сам этот гул возмущения и ненависти нам интересен в контексте именно тревожного расстройства тем, что природа этой злости во многом та же, что и природа нашей тревоги. Это требования и фантазии о наличии устойчивых законов мироздания, на которых все стоит, как на трех китах. Человеку тревожному / невротизированному довольно сложно предложить и объяснить эту концепцию, но я попробую. Короче. В этом мире практически все ЛЬЗЯ. Того, что нельзя в коренном, железобетонном смысле, не так много - нельзя воскреснуть после смерти, нельзя отрастить пальцы слесарю. В общем-то все, что нельзя, и так не происходит и запрещать это нет необходимости. Это в философском смысле, понятно, что существует УК, ГК и прочее. А вот теперь сравните свой список «Нельзя» с объективной реальностью. Откуда вы взяли эти «нельзя»? Под каким камнем нашли, под какой травинкой? И вот здесь у нас вылезают невротические требования к миру. Некие наши самопридуманные и бережно хранимые сердцем терновые иглы, которые мы с трепетом вкручиваем себе в грудь, вороша мясо и сухожилия, зато это организует ваш мир в иллюзию порядка и наличия правил. Вот коммен

🙂🙂🙂

Надеюсь, вам весной не пригодиться, но просто знайте, что: Виляющая хвостом собака эмоционально возбуждена, а не рада! А уж что ее там эмоционально возбудило и в какой тональности залегают ее эмоции - лучше не проверять. Тем более, не трогайте собак без их явного приглашения и интереса, тем более, и уж тем паче, если собака прижимает уши. Это вам кажется, что 40-килограммовая собака весит меньше вас, но если в вас самой 60 кг, то она сильнее вас. Если уже напала - закройте шею локтем, выставив его вперед и следите, чтобы другая собака не обошла вас сзади, она может укусить за шею в прыжке. Зовите на помощь, собаки уходят, когда видят достойного соперника, в основном нападают они только на небольших женщин и детей. С точки зрения психологического опыта, если уж так случится, это возможность сильного контакта со своим гневом, для человека, никогда с ним искренне не встречавшимся, это ценный опыт.Так то собачени просто чудо, но и одна припизднутая может оставить вас без здоровья.

По моим меркам гениальный актер - актер, персонаж которого меня раздражает, как раздражал бы реальный человек. Если вам такое нравится, посмотрите «Полеты во сне и наяву». Гениально показал нарцисс, когда-то харизматичный и профессиональный в своем нарциссизме, столкнувшийся с откровением возраста (ему 40 лет) когда его магия испарилась, а жертвы - повзрослели достаточно, чтобы выйти из игры. Елей не сердце сцена, когда он, наблудившийся по любовницам, узнает, что его дочь - не его ))Он буквально такой «ТЫ ЧООО»К стати, вы тут полтора часа сможете наблюдать поведенческие проявления такого явления, как ажитация. Но, на самом деле, очень грустный фильм. Нарциссизм - не выбор.

Новости за месяц: С 8 марта!Я переехала в новый дом. Чуть не стриганула каре. Не купила ни одной книги. Раскидывала таро немножко.Купила микроскоп. Сегодня была у остеопата.

Котики, общий сбор🚨Уменя немного поменялась тема диплома и нужна ваша подмога!Если есть настроение и минут 20, то можно скачать тест в прикрепленном файле, их там серия, дополняющая друг друга.Тест о сферах фрустрированности, беспокойства и одиночества. Ваши ответы можно отмечать в ворде цветом ячейки или выделять жирным шрифтом.Файл с вашими ответами можно кинуть к чат нашего сообщества в ВК https://vk.ru/ne.panikuemВойдите в аналы науки как часть моего исследования беспокойства 😀

Итак, позанимались? Часть сообщений я видела, до части еще не дошла, но вы скидывайте, я все посмотрю. Если вы сделали несколько подходов и действительно уделили этому занятию время, у вас могли получиться занятные результаты. Возможно, уже наметились лейтмотивы, какая-то общая тема у ваших гипотетических ужасных последствий. Давайте их разделим пока так: это могут быть мысли о себе, о мироустройстве и о других людях. О себе мысли чаще всего категорные - если что-то с вами произойдет, то вы станете членом какой-то категории, неудачников или отверженных. О мироустройстве - это мысли из разряда «так нельзя», «так не должно быть». И о других людях - это тоже всегда очень интересные мысли, мол, бросят меня все или смеяться начнут и никогда не остановятся. И вот здесь у нас есть новый этап упражнения - сформулируйте к вашим выводам что-то вроде подводящего утверждения. Например.«Я опозорюсь и это будет ужасно». Какая бы мысль, какое бы требование к себе должно было существовать, чтобы эта фраза вообще обрела смысл? Ну, во-первых, позориться это ужасно, это прямо следует, но кажется, тут белыми нитками вышито, что позорится не только ужасно, но и недопустимо этому ужасу подвергаться. Тогда требование к себе могло звучать так: Я никогда не должна позориться, иначе я не смогу существовать, я это не переживу и это ужасно. Вот давайте попробуем нащупать и у вас такое генеральное убеждение. Поехали.

Давайте вы эту технику немного поделаете, а чуть позже посмотрим, что можно делать с результатами. Если что, можете писать ваши результаты в предложку канала.

Давайте упражнение? Для начала про его смысл. Когда мы видим человека, который, допустим, говорит «Я боюсь умереть», то вопрос «А что тебя в этом пугает?» смотрится глупо - ну что тут может быть не понятного, мол? Так вот давайте посмотрим на варианты разных людей. ⛑️ Я боюсь оставить своих детей одних. ⛑️ Смерть это стыдно, стыдно умереть раньше «той гадины».⛑️ Вдруг я умру, а эпиляцию не успею сделать, меня будут раздевать. ⛑️ Вдруг того света нет. ⛑️ Вдруг моя жена снова потом выйдет замуж. ⛑️ Вдруг моя личность застрянет в той пустоте? (Это после опыта глубокого обморока). И десятки других вариантов. Мы видим, что вроде бы однозначные страхи по сути своей говорят нам о разных перспективах. И ваши собственные страхи тоже готовы много вам чего рассказать. Итак, давайте приступим: Возьмем лист А4 и расчертим его на 4-5 столбцов по длинной стороне.Вверху каждого столбца пишем какой-то свой страх/непреодолимую преграду/проблему.И начинаем каждый столбик заполнять вниз, начиная с того, что к первой строчке задаем подходящие вопросы: И что?Что тогда? И что бы это значило? Чтобы это изменило? Какой бы ты стала? Какой бы стала жизнь? Какие бы были последствия?Что бы ты чувствовала? И прочие аналогичные вопросы. Ответив на вопрос к первой строчке, мы задаем подходящий вопрос (или несколько) уже к данному ответу. И к ответу на ответ. В идеале получить на первый раз хотя бы три строки ответов в столбце. Потом станет получаться лучше. И так мы отвечаем на вопросы в следующих столбцах.Это одно из тех простых упражнений, где вы сможете очень ярко наблюдать свой процесс сопротивления, где сама мысль, приходящая в голову, пугает и ее хочется вытряхнуть. Но встреча с ней очень важна для вас.

Лучшее, что человек может сделать для себя в бытовой жизни, не залезая в высокие материи и вибрации - вести планировщик.Представьте, что ежедневно ваше тело выделяет некое количество энергии, как некое количество ватт, которые обнуляются раз в сутки - перенести или накопить их в чистом виде нельзя, но можно во что-то преобразовать. Вы можете потратить этот ресурс на листание ленты, а можете выучить 5 новых слов или прочитать 10 страниц учебника. И через 365 дней у вас будет или хорошо пролистанная лента, или 1500 выученных слов, или три прочитанных учебника и новая работа в этой открывшейся для вас сфере. В конечном итоге только вам решать, что будет через 365 дней. Как это относится к тревожности? Я не раз рассказывала, что тревожное расстройство это не просто набор симптомов, это еще и мировоззрение, и когнитивные привычки, и поведенческие особенности.Это совсем не то, что берется нахрапом - как раз в лечении тревожности как нигде видна эта магия маленьких шагов. Один дополнительный шажок в день - если у тебя агорафобия, одна дополнительная минута паузы до очередного замера давления - если у тебя кардиофобия, один крошечный социальный контакт в день - если у тебя социофобия. Без сложных поисков причин, без магических пасов руками в воздухе, без смс и регистрации - ты можешь менять мировоззрение, узнавать правду о себе и о мире, если позволишь себе крохотную динамику. Ты не глупый, просто сейчас твоя картина мира вполне укладывается в твою реальность, поэтому тебе и нужны новые данные о себе. Только тебе решать, куда будут потрачены ресурсы сегодняшнего дня. И завтрашнего. Обменяешь ты эту «валюту» на что-то лучшее для себя, или полистаем ленту. Нам свойственно видеть себя точкой на шкале времени - единственное, где мы представляем свою динамику это просто естественный ход времени, старение. Но на самом деле у тебя масса других шкал - какой ты специалист, какой водитель, сколько языков ты знаешь, сколько путешествуешь, насколько ты хороший скалолаз или лепщик пельм