Не раб еды. Психология

3 мысли здорового человека, который не сидит на диетах, полноценно спит, всегда завтракает, обедает и ужинает, поставив в приоритет полезные для него блюда: супы, мясо, рыба, овощи, фрукты, салаты, а уже потом десерт 👇1. «Моя еда никуда от меня не убежит». Если я наелся, значит остальное оставлю на потом, когда захочу/проголодаюсь. Всегда помните об этой мысли!2. «Я поем, когда почувствую легкий, здоровый голод». В таком состоянии еда становится намного вкуснее, удовлетворения от нее больше. Актуально, когда со скуки начинаете кусочничать, а есть то не охота. Всегда спрашивайте себя: А я сейчас голодный? Нет? Тогда подожду. ✨ Сначала тяжело, потом это войдет в привычку. Важно делать! Даже если получается через раз, это уже прогресс!3. «Я не голодый, полноценно поел час назад, но свербит в голове съесть что-то еще сладкое». Такие мысли есть даже у здорового человека. Отличие лишь в том, что у здорового следует следующая мысль «Если не еда, то что?» Быстро находит другой источник удовольствия, отдыха, развлечения и получения гормонов радости. У вас должны быть варианты, кроме еды.

Когда РПП усугубляется?При любой серьезной стрессовой ситуации в особенности:➡️ Переезд➡️ Рождение ребенка➡️ Уход из жизни близких➡️ Экзамены➡️ Разрыв отношений➡️ БуллингЛюбой сильный стресс может стать толчком! Будьте к себе внимательны.Лучше недоработать, не доделать до конца, поберечь себя сегодня, перенести на завтра, подумать заранее, чем «Я полгода творю, а потом полгода пью и сплю!»Не ждите, когда РПП появится или усугубиться. При первых признаках сделайте шаг не от себя, а к себе.

И это лишь малая часть мыслей, когда речь заходит о своем питании.Одним кажется, что это слишком сложно и долго, у других не хватает мотивации, а третьим пока незаметны последствия нарушения пищевого поведения.Начните с простого👇https://nerabeda.com/lecture▶️ Данные лекции помогут:▫️ Применять осознанность в питании ▫️ Освободиться от диетического мышления ▫️ Справляться с тревожностью▫️ Обрести высокую самооценку, вне зависимости от вашего веса▫️ Проживать эмоции без зажоровЗдесь не будет ❌ Достигаторства и невыполнимых общений❌ Диет и лишений себя любимой еды

Ответ «Да». Организм адаптируется проживать весь спектр чувств неправильным путем, но что приятного от такой жизни?➡️ При нарушении пищевого поведения жизнь проходит мимо. Она вертится вокруг еды, диет, ограничений и срывов. И все! ➡️ Осознанный отказ от коммуникации и социальной жизни. Мы упускаем возможности знакомиться с интересными людьми, весело проводить время, присутствовать на семейных вечерах, посещать новые места, пробовать вкусную, необычную кухню. ➡️ РПП - это ведь реальный набор веса. Даже если вы сейчас похудели, но имеете РПП, килограммы, которые вы потеряли, вернуться с двойной/тройной силой, так как расшатанный метаболизм в долгу не останется. ➡️ Не только метаболизм, но расшатанная психика, которая может сломаться и к компульсивному перееданию присоединиться булимия/анорексия, а еще тревожные расстройства психики.Задайте себе вопрос 👉 Вам это надо? Ведь есть другие пути.

Почему я не могу вести дневник питания?При работе с РПП дневник питания является частью самодисциплины. Начало терапии с психологом начинается именно с него, но почему он так бесит? 😡Я должна постоянно отвлекаться, смотреть, писать, что я ем. Идет опять некий контроль над едой. И чтобы быть в глазах психолога порядочным, иногда начинаем сознательно не записывать «запрещенку», которую съели.Дневник питания - не для того, чтобы заниматься самообманом, не для того чтобы есть меньше и наказывать себя.🙌Сам по себе дневник питания - прекрасный инструмент для наблюдения и анализа нашего питания, чтобы, в дальнейшем, выстроить более здоровые отношения с едой.А раздражение при ведение дневника - это, всего лишь, результат нашего жесткого диетического прошлого, который описывала выше в статье.❤️

Мотивация и самодисциплина(Запоминайте/конспектируйте эту статью. Она поможет сэкономить ваши деньги на терапию у психолога).Не знаю как у вас, но у меня было очень много мотивации и абсолютное отсутствие самодисциплины в плане питания. С первого же дня работы над питанием возникало жуткое напряжение, которое, как пружина, выстреливало в вечерние обжирания. И я, как и все, первые 10 лет борьбы с РПП, была этой пружиной, и моя жизнь тратилась на тревогу по поводу еды. ☹️

Какие функции мы возлагаем на компульсивное переедание?👇👉 Справиться с тревогой.👉 Справиться с внезапной радостью или, наоборот, злостью, гневом, обидой, печалью.👉 Убежать от внешнего мира, уединиться.👉 Пережить скуку.👉 Похвалить себя.👉 Почувствовать заботу, тепло, комфорт.👉 Пережить свое нежелание что-то делать.👉 Пережить отсутствие мотивации.👉 Заглушить вину.👉 Забыться на время.👉 Пережить горе.👉 Получить удовольствие, спокойствие.👉 Утешить себя.👉 ОтдохнутьКак мы видим, это не только отрицательные чувства/эмоции, но и положительные, которые для организма являются тоже стрессом.А вам помогают или мешают ваши «пищевые срывы»?

⛔️ Откуда у девочки РПП? ⛔️Не покупайте ей такие энциклопедии для девочек 👎

Наверное тоже себе так говорила?🥴А еще многие говорят, что сладкое - это просто вредная привычка, и если ты откажешься от него на 21 день, то тяга пройдет и ты не захочешь больше сладкого.Дело в том, что есть сладкое, это базовая потребность организма. Мы получаем сладкое с самого рождения в виде материнского молока и это нормально любить сладкий вкус, и когда вы пытаетесь запретить себе сладкое, то вы неминуемо срываетесь и уходите с «пищевой» зажор именно сладким. ☘️ И если вы не справляетесь с запретами на сладкое, то не думайте, что вы какая-то «не такая» или слабовольная и ни на что не способная. Это значит, что вы попали в 99 % людей, которым этот метод-запрет не подходит. Только единицы могут запретить себе сахар и никогда не срываться.

​​Как много фальши вокруг слов «Осознанное питание». Инстаграмные ПП-блогеры показывают какие они стройные и продуктивные. Они едят салат на завтрак, вещают, что сахар, глютен и молочка - это зло! У них всегда прекрасное настроение, идеальный муж и дети, которые ведут себя идеально и никогда не капризничают. Они всегда в ресурсе и дышат животом.🆘 Что при этом чувствует обычная женщина, которая работает, не высыпается, и муж не идеальный и дети шумные, ее одолевают ПМС, а настроение, как американские горки?Она поддается влиянию этой псевдоосознанности и говорит себе «С сегодняшнего дня я питаюсь правильно!»💔И с этой минуты, после произнесенных себе подобных слов, кортизол начинает расти, требования к себе растут, перед вами гиперответственность, которая растет. Ведь вы не можете себе пообещать и быстро слиться. Вы должны себе доказать, что все можете.💪Что вы начинаете делать?Вы ограничиваете себя в любимых продуктах, следите, из чего состоит блюдо. И снова и снова это диетическое мышление, которое вызывает дикое напряжение, которое психике уже невозможно вывозить.Вывод:Все попытки искусственно обрести осознанность приведут к срыву и набору веса! 😭