Ангелина Неверова | Психолог | Когда "Я сама" уже не работает

28 😎Вчера мне исполнилось 28 лет.Спасибо абсолютно каждому из вас за поздравления, за тёплые слова и за то, что остаётесь со мной!❤️На время пропала из соцсетей и решила вернуться с видео на ютуб про вещи, которые я осознала к 28 годам. Про наши когнитивные искажения, про страх начинать с нуля, про дисциплину и про то, как важно иметь рядом поддерживающих людей.Видео уже на канале, ссылка тут! (Пиксель позировал для обложки!)Помните, что лучший подарок для меня как для психолога и креатора - это ваша поддержка. Как меня можно поздравить:🔘посмотреть новое видео на ютубе, поставить лайк и написать комментарий 🔘послушать/посмотреть наш комедийный подкаст «Фарс-Мажор» и поставить ему лайк на Яндекс Музыкемы вкладываем туда кучу сил, и абсурдные персонажи сами себя не продвинут!🔘рассказать своим друзьям и знакомым, что я провожу психологические консультацииесли кому-то из вашего окружения сейчас нужна бережная поддержка, опора и помощь в выстраивании границ - я здесь➖➖➖➖➖➖Обнимаю каждого! Мы идем дальше ❤️#моменты_жизни_nt

КАК ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ БЕЗ СЛОВМы с психологом на последних сессиях делаем техники из арт-терапии.Интересный опыт: когда хочется выплеснуть слова и напряжение в резкие, ломаные линии, а потом сглаживать их. И вместе с этим - снижать интенсивность собственных эмоций, искать новые решения и мысли.Пиксель, конечно же, не может пройти мимо, когда что-то происходит! И я к вам с предложением!А что, если нам собраться онлайн и сделать эту практику вместе?Возьмем бумагу, карандаши или маркеры, легализуем свои эмоции, выплеснем их на лист и "сгладим углы". Без оценок, без правил - просто побудем в процессе.Если есть желающие попробовать такой формат - маякните в комментариях (или ставьте 🤝). Удобное время выберем вместе! ⤵️#за_кулисами_терапии_nt #инструменты_nt

ПОДКАСТ, КОТОРОГО МОГЛО НЕ БЫТЬСоздание контента вокруг подкаста очень захватило меня в последние недели. Хочется уверенно стартануть и стабильно делать-делать-делать!Как же мне нравится то, чем мы занимаемся, и какой контент у нас получается! Хочется верить, что это заметно. И тут я ненавязчиво прошу вас: пишите отзывы тем, кто только начинает где-то развиваться. Поддержка людей и конструктивная критика невероятно важны на старте любого дела!Всё-таки мы живём в очень классное время, когда можно делать подкасты, снимать видео, писать тексты и иметь свою аудиторию.Сегодня вышел выпуск, в котором я в роли ведущей. Вас ждут полтора часа беседы интересных людей и сплошной импровизации 🎙➡️ Послушать можно по этой ссылке➡️ Подписаться на нас можно здесь Вышел бы подкаст, если бы мы считали, что ещё не готовы его записывать? Что формат не до конца обкатан? Что навык быть ведущими недостаточно проработан, выпуск неидеальный и его нельзя выпускать, а контент вообще должен быть каким-то "особенным"?Скорее всего, нет.А мы выпустили - и продолжаем выпускать.На волне этой решимости подтягивается желание делать и личный контент. У меня было время, когда я снимала короткие видео - чувствую, нужно возвращаться!🤎 А как же вырос Пиксель! Это мы на прививку ходили. Привлекаю внимание фоткой с котиком 😎

ПРО ВЫПУСКНОЙ, ЧЕЛЮСТЬ И ПОДКАСТЗа время моего долгого отсутствия здесь, в офлайн-жизни произошло многое. И апогей всего, что тянулось последние месяцы, выпал на вчера и сегодня.Состоялся выпускной моей первой группы по импровизации! Это было классное путешествие длиной в 2 месяца, мне очень понравилось наше взаимодействие в группе.Да, выпускной, как достаточно стрессовое событие, показывает именно закрепившиеся навыки в рамках форматов. Но это далеко не всё, что происходит в таком групповом взаимодействии. Мы каждую неделю делились происходящим в жизни, своими интересами и планами. И меня очень радовало такое разнообразие: 11 человек, незнакомых между собой. Я смотрела на эту группу как на систему с множеством переменных и наблюдала, как эти переменные взаимодействуют друг с другом. Благодарю ребят за такой опыт!А их слова про отсутствие ожиданий перед выступлением - мне как мёд на душу...Я довольна их ростом, довольна и своим преподаванием... А вот мой мозг не доволен моей челюстью.У меня начали болеть мышцы челюсти. Всё дело в занятиях с преподавателем по речи: мы стараемся её разжимать и расслаблять. А болит она, потому что мозг вспомнил, что она вообще-то может болеть. За долгое время, пока челюсть была в постоянном напряжении, болеть было "невыгодно". А теперь, познав чувство нормальности, мышцы заставляют меня помнить о расслаблении.Моя преподавательница говорит: важно помнить, что за тобой не гонится гепард. Но вот на выпускном я об этом забыла. Миша поделился обратной связью по поводу моего ведения: когда я начинаю спешить - скатываюсь в говор, и мой голос звучит не так чётко и низко, как хотелось бы.Для меня это важно, потому что мы с ребятами сегодня запустили СВОЙ ПОДКАСТ! Это большое дело для каждого из нас, и мы очень рады, что это произошло. Мы прошли путь от первой тренировки до релиза, который длился около двух месяцев, и теперь не планируем останавливаться!Так что теперь мемный понедельник на моём канале будет начинаться со ссылки на новый выпуск н

ЭФФЕКТ ЛИНЯЮЩЕЙ ЗМЕИНа канале в последнее время из постоянного остались только мемы, это даже в чём-то отражает текущее положение вещей.Хотя за кадром много всего происходит, просто не всегда хватает сил донести это до клавиатуры.🔘Мы с ребятами выступили на московском фестивале (МИФ). Смотрели на другие коллективы, возникали новые мысли: как? что? и зачем?🔘Параллельно перевалил за экватор курс по импрову в школе! Это отдельный вид кайфа - наблюдать, как ребята обрастают навыками и становятся смелее.🔘Мы готовим новый проект, и это полнейший отрыв, если в последнее время я много думаю о просадке своего навыка, то в этой работе я понимаю, что всё идёт так, как должно. Я на своем месте.Но есть и другая сторона.На сессиях с психологом мы много говорим про ресурс. Точнее, про то, что его в последнее время совсем мало.Ожидания не совпадают с реальностью, и это печалит, хотя я стараюсь смотреть на это трезво, без драмы, и составлять запасные планы.И вот на последней сессии пришло понимание, что я сейчас - линяющая змея. Я сбрасываю старую шкурку.Старая стала тесной и тусклой. Новая ещё не окрепла.Этот процесс требует огромного количества энергии и тишины. Поэтому кажется, что "сил нет" - они во многом уходят на трансформацию.Если вам знакомо это состояние - когда старое уже не работает, а новое ещё пугает или не сформировалось - вы не одни. Это нормальный этап роста.Если чувствуете, что "шкурка жмёт" и нужен план действий - приходите.Я готова помочь вам наметить маршрут изменений на бесплатной диагностической сессии.Пишите слово "Диагностика" в личные сообщения❤️#моменты_жизни_nt #путь_к_себе_nt

Понедельник в режиме энергосбережения🐌Вчерашний день был похож на марафон.Сначала - вела курс по импрову (ответственность, динамика группы, обучение).Сразу после - со своими ребятами тренировали новый формат, штурмили и играли до 9 вечера.И тут случается интересный парадокс:Эмоционально я счастлива. Я обожаю импров, обожаю своих ребят и те вещи, который мы создаем.Но когнитивно мой мозг вчера очень напрягся.Поэтому сегодня понедельник прошёл для меня очень... плавно. В основном в бытовых делах..Я долго "прогружаюсь", медленно вхожу в задачи и разрешаю себе тупить.Сейчас я понимаю: после высокой нагрузки системе нужна буферизация. Невозможно быть эффективной 24/7, особенно когда ты работаешь головой и эмоциями.Как ваше состояние? Кто тоже вчера "перегулял" или "переработал"?Делитесь мемами и ощущениями в комментариях ⤵️

ПЕРЕСТАНЬ СПОРИТЬ С ГОЛОВОЙВ предыдущем посте я обещала пользу. Выполняю!Как обычно выглядит диалог с вашим внутренним критиком?— Ты опять ничего не успела!— Нет, я старалась! Я просто устала!— Все работают, а ты лежишь!— Ну я же имею право...Это бесконечный пинг-понг. Вы оправдываетесь, критик нападает.Я предлагаю попробовать метод, который работает и в КПТ, и на сцене в импровизации.➖Он называется "Да, и...".В импрове не стоит говорить "Нет" - это стопорит развитие сюжета. Стоит принять то, что сказал партнер ("Да"), и добавить что-то свое ("И").С критиком это работает так же. Мы не спорим. Мы соглашаемся с фактом (но не с оскорблением!) и возвращаем себе управление.Как это работает:1️⃣ "ДА" (Принимаем факт)Когда голос в голове говорит: "Ты ленивая, валяешься на диване", вы не кричите "Нет!".Вы говорите: "Да, я действительно сейчас лежу на диване".Вы гасите конфликт. Вы не сопротивляетесь реальности.2️⃣ "И" (Добавляем свой контекст)Здесь вы возвращаете себе авторство. Вы добавляете то, что делает эту ситуацию нормальной."...И это мой способ восстановить ресурс, чтобы завтра быть живой".Пример:Критик: Ты допустила ошибку в отчете, какой позор!✅Вы: Да, там есть ошибка. И я её сейчас исправлю, а этот опыт учту на будущее.❎Вместо: О боже, я тупая, меня уволят.➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Почему это работает?Потому что "Нет" создает напряжение. А "Да" его снимает.Когда вы соглашаетесь с фактом несовершенства, критику нечем крыть.- Ты ошиблась!- Да, ошиблась. И иду дальше.- Э... так не интересно.➡️ Задание на выходные:Поймайте своего критика на любой претензии:Используйте формулу: Да, (факт)... И (ваше решение/забота о себе).Попробуйте написать свой пример в комментариях ⤵️#инструменты_nt

Жизнь без контент-плана, или где я была 2 недели..Мой внутренний критик уже составил акт о прогулах, но я его не подписала.😎Потому что эти две недели тишины в канале были весьма насыщенными в реальности.Что было:✅ Старт курса по импровизации. Это случилось! Группа набрана, процесс пошел. Видеть, как люди учатся быть спонтанными - отдельный вид удовольствия.✅ Вступила в новый проект в институте.✅ Экспериментировала с Threads. Пыталась понять эту соцсеть. Пока ощущение, что я зашла на вечеринку, где все кричат одновременно.✅ День рождения Миши. Отпраздновали в кругу прекрасных людей.❤️ (Пиксель был звездой вечеринки)И честно про "изнанку":Где-то неделю назад я словила эмоциональный спад. Батарейка мигнула красным.Это нормально. Даже если ты психолог. Лучшая зарядка для меня не только сон, но и люди. Качественное общение, смех, безопасная среда - это то, что возвращает в равновесие быстрее всего.➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Сейчас я в строю, восстановилась и поняла, что давно не делилась с вами пользой!На этой неделе исправлюсь!Как прошли ваши две недели? Кто тоже ловил "январский спад", а кто бодрячком? ⤵️#моменты_жизни_nt #путь_к_себе_nt

Понедельник - мемов день❤️Успешной трудовой недели и помните⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️