Nimbus Mind — медитация, практики осознанности и здоровый сон

Совет #66Концентрация на объектеПомните наш совет про горящую свечу? Когда смотришь на нее не моргая до тех пор, пока не потекут слезы. 🕯️ Эту технику используют йогины для очищения слезных протоков и, в первую очередь, для очищения ума. Сегодня мы рассмотрим вариацию этой практики — тратака на объект.🌱 обозначьте любой объект для концентрации в поле вашего зрения, желательно на уровне глаз — оконная ручка, кактус, картина, розетка и т. д.;🌱 сделайте объект центральным, но при этом расфокусируйте взгляд; 🌱 удерживайте концентрацию на объекте, наблюдая за своими ощущениями;🌱 отпускайте мысли из головы.Вы можете выполнять эту практику в любой момент, когда у вас появится пару свободных минут. Спасение для тех, кто большую часть дня проводит за экраном.Попробуете?👇👇👇@nimbusmindnimbusmind.com/ru/tg

All you need is… ❤ Пусть каждый день будет как День влюбленных!⠀До 24 февраля мы открываем доступ на премиум-медитации «Здоровые отношения», «Здоровая чувственность» и «Уверенность». Эти сессии будут полезны тем, кто:— находится в отношениях, где бывают ссоры и непонимание;— замечает, как исчезают страсть, доверие, чувства к своему партнеру;— ощущает сложности из-за безответной любви;— хочет отношений, но пока не встречает человека, с которым хочется быть;— устал от отношений с кем-то и хочет побыть один;— хочет лучше разобраться в себе и в своем отношении к другим.⠀Ссылка на скачивание приложения: nimbusmind.com/ru/tg. Давайте медитировать! 💕🙏🏻

#СоветыNimbusMind❓Почему меняются состояния? При медитации чувствовал себя очень нервно. До этого мне нравились сеансы и я действительно отдыхал. Сегодня как будто просто посидел 10 минут. Все время хотелось где-то почесаться, поменять положение...👉 Проанализируйте: как в целом прошел ваш день? Совершенно нормально получать такие ощущения во время медитации, даже если раньше все было спокойно. На состояние центральной нервной системы влияет очень много факторов, поэтому даже одна и та же медитация может приводить к разным впечатлениям, если пройти ее в разные дни. Если образно разделить медитацию на подходы, получится два: двигаться нельзя — тренирую мозг, и двигаться можно — расслабляюсь. Когда где-то чешется, что-то болит, тело забирает много внимания. Если есть цель расслабиться — можно и почесаться, и сменить позу. Это не помешает. Если цель — тренировка концентрации, лучше сохранить позу и медленно наблюдать, как трансформируются и растворяются ощущения, которые беспокоили.____Рубрика реальных вопросов от наших пользователей, которые мы получаем через приложение для медитаций Nimbus Mind. Скачать можно по ссылке👇👇👇nimbusmind.com/ru/tg

🌿 Мы запускаем марафон по улучшению концентрации! 🌿До 10 февраля включительно КАЖДЫЙ пользователь приложения Nimbus Mind ПОЛУЧАЕТ В ПОДАРОК открытый доступ к курсу «Концентрация внимания». 🎁⠀Если вы хотите:— прокачать навык внимательности и бдительности,— стать более продуктивным в течение дня,— позабыть о рассеянном уме,— научиться восстанавливать бодрость за несколько минут,— делать больше дел за меньшее время,— обрести новую, полезную привычку медитировать...⠀...то скачивайте приложение по ссылке ниже и присоединяйтесь к марафону! За 10 дней практики вы разучите несколько эффективных техник для того, чтобы развить свою внимательность и собранность.⠀❗И еще! Приятный бонус! 😏⠀Среди тех, кто пройдет курс полностью, мы разыграем три индивидуальных коуч-сессии по практикам осознанности с нашим куратором по майндфулнес!⠀Сила там, где ваше внимание. 👁 Или вы управляете своим вниманием, или кто-то более сильный управляет вашим.⠀Ждем вас на курсе!http://nimbusmind.com/ru/tg

Совет #65Колени на полуМедитировать с коленями «на весу» травмоопасно — можно растянуть коленные связки и сухожилия, что плохо сказывается на подвижности суставов. Но иногда в положениях сидя на полу, колени взлетают вверх, так как тело еще не привыкло. Что делать в этом случае?🌱 сесть повыше (на подушку или кубик), чтобы таз был выше колен🌱 подложить по подушке под каждое колено🌱 сменить позу сидя на полу — если сукхасана не подходит, попробуйте сиддхасану, полулотос или что-то другое🌱 если первые три варианта не подошли, медитируйте сидя на стуле — это самый безопасный способНе терпите боль. Травмированное колено лишь отодвинет ваш прогресс в практике, так как вам понадобится время для восстановления. Будьте внимательны к своим ощущениям. 🙏🏻Ощущали ли вы дискомфорт в коленях при медитации?👇👇👇@nimbusmindnimbusmind.com/ru/tg

Совет #64С прямой спинойВ медитации важно сохранять прямым положение корпуса. Это нужно для того, чтобы грудная клетка свободно двигалась при дыхании. Но при длительных сессиях сложно удержать прямую ось позвоночника: округляется спина, грудная клетка зажимает живот и диафрагму. Дышать становится сложнее, появляются боли в пояснице. Как этого избежать?1) сядьте на кубик для йоги/ подушку — с ними легче правильно выстроить таз, а от положения таза зависит положение грудной клетки,2) медитируйте у стены — когда устанете, вы сможете опереться на нее,3) увеличивайте время постепенно — начните с коротких медитаций, добавляя каждый день по минуте, тело привыкнет к длительным практикам,4) менять позу — нормально, если стало совсем некомфортно. Не терпите боль!Было полезно?👇👇👇@nimbusmindnimbusmind.com/ru/tg

#ОтзывыNimbusMind🌱 Поразительно, что даже две минуты оказывают свое действие. Спасибо. 🙏🏼🌱 Очень прикольно. Я стала засыпать за секунду спасибо большое🌱 Ваш голос очень приятный, спасибо, что ведете такую замечательную программу 👍🌱 Спасибо за ваши практики! Я чувствую себя намного лучше с каждым днем. Я начинаю практиковать осознанность все чаще, больше внимания уделяю текущему моменту. И все вокруг становится как будто ярче. Как будто я получаю больше удовольствия от обычных вещей, от текущей жизни. То что вы делаете, делает жизнь других людей лучше. Спасибо!🌱 Очень клево! И мужчина этот, который ведет. Он так хорошо все говорит... мне нравится(P. S. У нас есть и женская озвучка!) _____________Отзывы, которые мы получаем в приложении по медитации Nimbus Mind. Скачать: nimbusmind.com/ru/tg

Совет #63Живите настоящимПланировать жизнь важно. Но если долго мыслить о будущем, внутри возрастет тревожность. Важно помнить о том, что было прежде, накапливать жизненный опыт. Но если много думать о прошлом, могут возникнуть тоска или сожаление. Во всем нужен баланс.Пока мы погружаемся в мысли о будущем или воспоминания о прошлом, мы упускаем настоящее. А ведь жизнь происходит именно здесь и сейчас, в настоящем времени. Медитация 🧘🏻‍♀ — это практический инструмент, возвращающий внимание в текущий момент.Что чаще забирает ваше внимание: мысли о прошлом или будущем?👇👇👇@nimbusmindnimbusmind.com/ru/tg