Ваша Надя | Заметки психологини

Знаете, что объединяет худеющих девушек и эмигрантов? Заметила этот паттерн у клиентов. И не только у клиентов. Вот девушка в кафе говорит подруге - похудею, тогда и пойду на свидание. Куплю новую одежду. Запишусь на уроки танцев. Жить начну!Подруга тут, в эмиграции, говорит - увидела в витрине лампу мечты вчера. Такая красивая. Вот перееду в свой дом, не знаю, в какой стране и когда, тогда буду покупать красивые вещи. Мечтаю о скатерти из льна и сервизе даже для обычных завтраков с семьей. Есть такой психолог, Владимир Серкин. Он заметил интересную установку у людей, которые приехали на Север "на заработки". Они все мыслят "жизнью потом" - вот заработаем, переедем на материк, и там начнем жить, будем в отпуска ездить, дом построим. А сейчас - копим, выживаем. Сейчас - это неважно, важно - потом. А жизнь идет, у многих внуки там родились и сами они навсегда в вечной мерзлоте остались. Именно Серкин описал это явление и назвал "синдромом отложенной жизни".Что я сказать хотела. Давайте купим уже себе эту чертову лампу. Жизнь-то идет, и каждый день ценен и неповторим.

Два вопроса, на которые у меня нет ответа - от чего я могла уставать до появления ребенка и куда я девала кучу денег, которые теперь плачу за няню? Моя личная "тайна перевала Дятлова" 😁️️

Вокруг меня уже несколько месяцев все бурно обсуждают chatGPT и дают прогнозы разной степени катастрофичности. Самые адаптивные уже приспособили его для своей работы. А я придумала анекдот по мотивам наблюдений за сербской жизнью: Русский, запыхавшись,…И еще подкину веселого из нашего мира 3-летней давности. Тогда все обсуждали свеженький чат джипити и спорили, насколько это страшно будет, когда нас захватят роботы. И что - в РФ интернет явно не роботы отключают, а у нас в Сербии записаться к врачу по-прежнему можно только с помощью живого человека (если это не "русская" клиника).Это где-то там всех захватят, а мы на Балканах будем в тетрадочку записывать банковские транзакции, робот бессилен против "ключ от замка у Милоша, он в отпуске, а электронный замок не работает по выходным" 😁️️

Сегодня тяжелый день. Пришли анализы первой партии эмбрионов, все они оказались негодные. Это больно, хоть я и была готова к такому исходу событий. Мне трудно смириться с этим. Где-то там в параллельной вселенной у меня есть дочка, но в этой - только бумаги…Прошло 3 года. Параллельная Вселенная оказалась ближе, чем я думала. Я дождалась своего чуда, выгрызла буквально его у мироздания. "Надо просто выучиться ждать. Надо быть спокойным и упрямым", как пела Анна Герман. Каждому, у кого сегодня руки опускаются от бессилия и безнадеги - мои лучи поддержки. Спокойствие и упрямство, они работают. Мы все переживем и все у нас получится.

В статистике канала нельзя посмотреть, из каких стран люди, да и из РФ все чаще выходят через ВПН. Поэтому опрос!

Я получаю образование по доказательной нутрициологии. Очень довольна тем, как все выстроено с точки зрения фундаментальности и научной обоснованности. Хочу с вами поделиться, потому что часто меня спрашивают, как бывшего препода вышки, куда идти учиться и как определить, хорошее образование или плохое. Рейтинг вуза в РФ, к сожалению, мало работает. Так вот, почему я в восторге от обучения по нутрициологии. И этот же принцип будет работать в обучении любой специальности.Первые модули - про то, как правильно искать информацию на пабмеде и в индексируемых статьях, как приоритизировать источники, почему метаобзоры приоритетнее статей на основе отдельных исследований, как отличать доказательные рекомендации от псевдонаучных итп. Казалось бы, это база. Ну, если вы в ВШЭ учились, например, там этому первый семестр посвящают и на бакалавриате, и в аспирантуре. Но знаете что? У меня диплом психолога СПБГУ. И этому там не учили. Более того, преподаватели в своих лекциях вообще не ставили ссылки на научные статьи и не считали нужным подкреплять свои утверждения источниками. Почему это важно именно для практиков, а не только для ученых. Почему задача образования - не только и не столько сформировать у вас набор знаний по предмету, но горзадо важнее - научить вас эти знания обновлять и искать. Потому что, в противном случае, будете, как один мой препод с Психфака, с умным видом говорить про "крайне высокий уровень суицидов в Скандинавии по сравнению с РФ", хотя эта информация 30-летней давности. Наши знания о мире нуждаются в ревизии, и если невозможно во всех сферах жизни обновлять регулярно свою информироваанность, то в профессиональной области это мастхев. И обновлять знания нужно не по помоечным журналам и статьям от маркетологов, а использовать для этого правильные инструменты. Для меня маркер хорошего образования - что там этому в первую очередь учат, а не только факты заставляют зазубривать.

Ну что, как писали в пацанских пабликах в десятых - "нормально делай - нормально будет" 💪 Неделю я занималась восстановлением. Пила правильный магний, не тренировалась, но гуляла, следила за качественным питанием. Результат - чувствую себя намного лучше. Но знаете что? Раньше, до своего психотерапевтического пути, я бв обесценила этот результат и сказала бы, что "ничего не помогает". Я типичная перфекционистка-отличница (напоминаю, перфекционист - не тот, кто делает все идеально, а кто считает, что должен все делать идеально, а так как большую часть задач идеально делать не получается - регулярно находит себя в состоянии выгорания и недовольстве собой). Так почему бы перфекционистке мне не понраивлся бы результат?• Во-первых, стало лучше не на следующий же день после начала "правильного" образа жизни. Через сутки нет значительных улучшений - значит, ничего не работает. • Во-вторых, даже через неделю, я вижу положительный тренд, но до идеального самочувствия все еще далеко. Что-то работает не на 100% - значит, не работает. • В-третьих, я не точь в точь выполняла все запланированное - и ложилась иногда на полчаса позже, и забыла пару раз выпить утреннюю дозу магния. Не выполнено идеально - у меня ничего не получится, я все провалила. Узнаете себя, трудоголики-перфекционисты-невротики? Спорим, вы отрицаете, что вы перфекционисты?

Браслет whoop - очень полезная штука. Я последнее время чувствую мощный упадок сил, хотя сплю по часам нормально. Слабость такая, какой в жизни не испытывала. Впервые после пробежки мне стало хуже, а не лучше. На следующий день совсем плохо было.Загрузила в клод (любиая нейросетка) все показатели из трекера. Оказалось, что у меня вообще нет восстановления, показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) очень низкие. Послеродовой год так изменил мою физиологию. Душа просит бегать и тягать железки, а тело не так быстро справляется с последствиями операции. После кесарева я быстро восстановилась, а тут непонятно что просиходит. Что я делаю как велнес-психолог в такой ситуации: • часов сна достаточно, а с качеством сна есть проблема. Решение: добавляю магний на ночь+сложные углеводы в ужин • белок у меня в норме, но надо это не потерять, а то из-за разбитого состояния тянет на сладкое, после него уже не хочется есть. Решение: ем сладкое после поллноценной еды строго. Слежу за уровнем белка. • отменяю тренировки на 2-3 недели (пока не восстановится HRV), вместо этого - прогулки • сдам анализы на ферритин и витамин Д - возможно, тут есть проблемы Расскажу потом, как прошло восстановление и что получилось исправить

Тот самый вид из окна, кстати. Скучаю 💕

Это не значит, что можно добиваться всего вообще без труда. Неееее, трудиться придется, и преодолевать, и с демонами своими столкнуться. Но при этом все равно получить удовольствие. Как так?Мы должны выстроить для себя систему вознаграждений. Пошла в зал - выбирай тот, до которого минимальное время дойти. Ну или приятная дорога - тут кому как, я в Питере любила зал в 30 минутах пешком от меня, хотя были и ближе, потому что красивый вид , а во-вторых - вкусный кофе с видом на город после тренировки. Это был такой кайфовый ритуал - после тренировки сауна 10 минут, потом ледяной душ, потом кофе. И когда неохота делать дурацкий бицепс-трицепс, ты помнишь, все равно радость будет. И в следующий раз утром мозг такой - давай-давай на тренировку, я скучаю по виду из окна.