Тревожный чемоданчик

Кажется, что питаться “правильно” — это обязательно лосось, авокадо, киноа, ягоды круглый год и протеиновые батончики?На самом деле нет.Для похудения важнее не цена продуктов, а понятная база:• белок в каждом основном приеме пищи;• крупы и овощи, которые хорошо насыщают;• нормальные порции;• еда, которую реально можно повторять, а не “идеальное меню на один день”.Лосось можно заменить минтаем, хеком, скумбрией или тунцом.Киноа — гречкой, овсянкой, перловкой или булгуром.Фитнес-батончики — творогом, йогуртом, яйцами или обычным перекусом.Мы собрали простой разбор: чем заменить дорогие продукты, из чего собрать бюджетную корзину и как может выглядеть день питания без лишних трат.Посмотреть здесь 👈

Мы — это то, что мы делаем изо дня в день. И поэтому совершенство — не действие, а привычка- Аристотель#цитата_дня🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Ничего в жизни не добилась ,нет не машин ,не квартир , ничего.Множество проблем со здоровьем ,то одно ,то другое с самого детства .Училась в ПТУ на кондитера ,работала и в кафе поваром и картошку чистила . Работала и в поле ,ягоды собирала ,на пляже продавала пирожки , квас в ларьке продавала ,ещё мороженое в ларьке . Еше работала ,молоко разносила по домам из магазина. Сейчас работаю на рынке ,здесь больше зарплата . Еше как подработка у меня уборка в подъездах,чтобы денег побольше было . В общем продавец и уборщица ,вот вся моя карьера.Всю жизнь работаю ,не кого не обманываю,простой человек ,работящий . Но почему мне стыдно ? Может от наличия успеха вокруг ,от роскоши в телевизоре,от каких то успехов людей вокруг ?Может сейчас кризис среднего возраста . Половина жизни вроде прошла ,а я вот так живу и квартиры своей не купила и машины не купила .И мне как будто стыдно за это . Да и вещи у меня не дорогие и за всю жизнь даже золотой цепочки не купила.Почему у меня чувство собственной не полноценности ? Как будто я делаю что то плохое и чувствую стыд какой то .Живу простой обычной жизнью . Из радостей у меня поехать на природу и поесть шашлыков ,посидеть у костра или около реки . Люблю читать ещё . Очень люблю природу ,у нас красивый край ,много полей и цветов .В интернете,в телефоне как совсем другая жизнь ,где покупают наряды ,покупают куртки по 20 к , где едят авакадо и семгу .Мне вообще кажется что многое вымышленное и придуманное .Разговаривать с людьми не о чем . Всё какие то обсуждения ,или блогеры эти жизни учат .В последнее время ухожу от этого всего . Стала больше читать ,это интереснее . Стала в храм ездить .Интнрес к общению как то перестал быть ,хотя раньше любила поговорить и пошутить и вообще говорят ,что язык подвешен .А в последнее время мне как бы пытаются говорить,что я неудачница по жизни . Почему ,если квартира стоит миллионы ,а у меня зарплата намного меньше . Что плохого если я работаю на рынке,это такая же работа. Я мою подъезды ,убираю мусор

Семейные праздники: инструкция по выживанию и сохранению психики Предстоящие выходные у многих ассоциируются не только с застольем, но и со стрессом. Любимые родственники бывают токсичными, а вопросы про личную жизнь, работу и детей бьют точно в цель.Как пройти это с наименьшими потерями? Помните: ваша главная задача — сохранить свои границы и самочувствие.Краткая инструкция по психологической самозащите:🌷Смените установку. Вы едете не за одобрением, а провести время. Ваша ценность не зависит от их оценок. Вы взрослый, который сам решает, что для него важно.🌷Заготовьте «щиты». Продумайте ответы на самые частые неприятные вопросы:«А замуж/детей/на работу?» — «Спасибо за беспокойство! Как только что-то решится — обязательно расскажу. А как ваши цветы/дачу/котик?»Критика — «Спасибо, я услышал(а) ваше мнение. Я подумаю над этим».Техника «заезженной пластинки»: спокойно повторяйте один и тот же нейтральный ответ, не вдаваясь в объяснения.🌷Контролируйте время. Заранее определите комфортный для вас срок визита. Можно сказать: «К сожалению, я смогу только до семи, у меня другие планы». Это дает ощущение контроля.🌷Делайте перерывы. Если чувствуете, что закипаете, уйдите в ванную, выйдите на балкон или «позвоните». 5 минут наедине с собой помогут перезагрузиться.🌷Не принимайте на свой счет. Часто за критикой и советами стоят тревоги, проекции и нереализованные амбиции самих родственников. Это про них, не про вас.Ваше правило №1: вы не обязаны никого переубеждать, оправдываться и доказывать свою состоятельность.Вы имеете право на свои чувства, свою жизнь и свои границы. Сохраните свой внутренний покой — это лучший подарок, который вы можете себе сделать.#решим_проблему🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Техника «Осознанное слушание»Включите монотонный звук (шум дождя, треск костра). Слушайте, не оценивая, просто отмечая изменения.#техника_спокойствия🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Когда я делаю добро, я чувствую себя хорошо. Когда я поступаю плохо, я чувствую себя плохо. Вот моя религия- Авраам Линкольн#цитата_дня🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Муж часто называет меня тупой, медлительной, говорит, что я плохо соображаю, туплю. Часто говорит, что я не умная. Начинает меня обзывать дурой, дебилкой. Я обычно начинаю плакать, мне обидно от его слов.Пока я была в декрете, говорил, что я не смогу работать, никто меня не возьмёт на работу, такую дуру.Сейчас я работаю. Дочка ходит уже в школу и стала более самостоятельной. Я хорошо работаю, стараюсь. Муж был против моей работы и говорил, что меня выгонят, никто не будет меня держать на работе. Я зарабатываю 22 тысячи, у нас в регионе такие зарплаты, но и я этому рада. У мужа 40 тысяч, если подработки берёт, то 50, побольше, конечно.Раньше я вообще ничего не могла себе купить, а сейчас заказываю косметику, духи, покупаю даже одежду.С дочкой поехали в город, в зоопарк, и в парке развлечений гуляли, я накопила денег. Дочке такой подарок был на окончание класса.Муж никогда не хвалит меня, хотя я стараюсь быть хорошей хозяйкой, я готовлю, убираюсь, с дочкой хожу по секциям, всё делаю.На работе я стараюсь очень сильно работать хорошо. Меня несколько раз хвалили, и два раза мне выплатили даже премию по 2 тысячи, я эти деньги тогда отложила.Мои родители никогда меня не хвалили и говорили, что я некрасивая и не очень уж умная, а такая середнячок. Как-то учительница сказала, что интеллект ниже уровня или как-то так.Я всегда старалась и в учёбе, и на работе. Я всегда стараюсь делать всё хорошо.Я сама понимаю, что я медлительная, ну такая сама по себе, но в работе мне это не мешает. Наоборот, я очень внимательно и тщательно работаю, всё проверяю, и претензий ко мне не было.Мне обидно слышать от мужа и уж тем более от родителей, что я какая-то не такая, хуже, плохая, обзывания.Я начинаю переживать, плакать. Потом несколько дней переживаю и замыкаюсь в себе.Сейчас мне вообще хочется быть одной. Просто хочется уходить от общения. Друзей у меня немного, есть подружка-соседка, ну и на работе. Сейчас мне хочется уйти и не общаться ни с кем. Но понимаю, что так невозможно.Спасибо вс

Кишечник и тревога: Как они связаны?Связь между кишечником и тревогой — это не просто метафора («живот сводит от волнения»), а научно доказанный феномен, который изучает ось «кишечник-мозг» (gut-brain axis).Как кишечник влияет на тревожность?🌷 Блуждающий нерв — прямая связьОколо 80% сигналов идут от кишечника к мозгу, а не наоборот. Блуждающий нерв — главный «канал связи», который передает информацию о состоянии микробиоты, воспалении или стрессе прямо в ЦНС.🌷 Микробиота производит нейромедиаторыКишечные бактерии синтезируют:🌷 ГАМК (снижает тревожность),🌷 Серотонин (90% его вырабатывается в кишечнике!),🌷 Дофамин (влияет на мотивацию и настроение).Дисбаланс микробиоты (дисбактериоз) может нарушить этот процесс и усилить тревогу.🌷 Воспаление = тревогаХроническое воспаление в кишечнике (например, при синдроме раздраженного кишечника — СРК) повышает уровень цитокинов, которые «включают» в мозге режим тревожности.🌷 Дырявый кишечник Повышенная проницаемость кишечной стенки позволяет токсинам и бактериям проникать в кровь, провоцируя системное воспаление и влияя на работу мозга.🌷Кишечник — это «второй мозг». Иногда, чтобы снизить тревогу, нужно начать с питания и здоровья ЖКТ, а не только с психотерапии.#решим_проблему🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Дыхание «1:2» (Удлиненный выдох)Цель: Максимально активировать парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление). Выдох, который длиннее вдоха, — самый быстрый физиологический способ успокоить сердцебиение и нервную систему.Как выполнять:🌷Сделайте комфортный вдох через нос на 3 счета.🌷Медленно и плавно выдыхайте через рот на 6 счетов.🌷Если получается, можно увеличить до вдоха на 4 – выдоха на 8. Главное — сохранить соотношение 1:2.🌷Повторите 5-10 циклов.#техника_спокойствия🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

В двух случаях нет смысла злиться: когда дело ещё можно поправить и когда дело уже нельзя поправить.- Томас Фуллер#цитата_дня🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Как полюбить себя без нарциссизма?🌟Нарциссизм ≠ любовь к себеНарцисс не любит себя — он зависит от восхищения других. Настоящая любовь к себе — это безусловное принятие, без потребности доказывать свою ценность.3 шага к здоровой самооценке🌷 Перестаньте делить себя на «хорошие» и «плохие» частиВы — не набор качеств «на продажу». Можно быть:🌷 Умным и иногда глупым,🌷 Сильным и уставшим,🌷 Уверенным и сомневающимся.Это не противоречия — это жизнь.🌷 Замените «Я должен» на «Я имею право»🌷 «Я должен нравиться всем» → 🌷 «Я имею право быть собой».🌷 «Я должен быть идеальным» → 🌷 «Я имею право на ошибки».🌷 Практикуйте «тихую» заботуНарцисс кричит о своих достижениях. Здоровая любовь — это:🌷 Готовить себе полезный завтрак,🌷 Отдыхать без чувства вины,🌷 Говорить себе: «Ты достаточно хорош».🌷Любить себя — значит не превозносить и не унижать, а видеть себя реального — и оставаться с собой в мире.#решим_проблему🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Тибетская «Йога сна» 🙉Перед сном:Лягте в позу «мертвеца» (шавасана).Визуализируйте, как все тревоги стекают в землю, как черный дым.Мысленно повторяйте: «Я в безопасности».#тибетские_практики_спокойствия🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

"Перед тем как диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами".- Зигмунд Фрейд#цитата_дня🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Всем здравствуйте. В 40 лет не могу определиться с работой. Конечно, было и своё дело, но случился крах. Потому что дело было ещё в 20-е, тогда были свои запросы, потом ушла в другую сферу и даже решила отдохнуть несколько лет.Решила пройти много курсов и обучений. Если сравнивать 90-е и сейчас, то это день и ночь. И если требуется резюме, то моё вообще никому не надо (потому что интернета не было и требования были другие).Сейчас правят миром 20+ или я не так понимаю, но прихожу на собеседование, а в отделе кадров девушки от 20 лет. Или, если берут меня, то начальнику 20 лет, и характер никакой.Не работаю с 2015 года. И пишу именно из-за этого. Ведь смотрят и спрашивают: почему так часто меняете работу?ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИИ 👇🌷Каждый вечер я разбираю в этом канале ваши реальные ситуации – анонимно и без осуждения. Вопрос можно прислать в бота @stresscase_bot#cпроси_психолога🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Вы не выбираете между собой и миромМы привыкли думать, что есть два разных направления: разбираться в себе или строить отношения с другими. Что нужно выбирать — то ли сначала полюби себя сам, потом кто-то полюбит тебя», то ли «в отношениях и познаётся человек.Но на самом деле это не два разных пути. Чем глубже вы понимаете свои реакции, страхи, желания, тем яснее видите, что у других людей всё устроено похоже. Ваша боль не уникальна — и это не обесценивание, а связь.И наоборот: когда вы честно смотрите на другого человека, учитесь слышать его контекст, вы неизбежно сталкиваетесь с тем, что раньше не замечали в себе. Ваше раздражение на партнёра — часто про ваши ожидания. Ваше восхищение — про ваши ценности.#решим_проблему🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Техника "Толерантность к хаосу"🌷Намеренно оставить что-то неорганизованным. Например, не заправить постель, оставить рабочий стол в беспорядке на ночь, не мыть посуду сразу.🌷Провести рядом с этим беспорядком 15–30 минут, ничего не исправляя.Тренировка выдерживания дискомфорта без немедленного устранения «неидеальности»#техника_спокойствия🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Дети развода не приходят в норму. Они несут эмоциональный багаж неразрешённой потери во взрослые отношения, часто страдая от страха отвержения, трудностей с доверием и скрытой ярости. Это не приговор, но задача, требующая осознанности- Джудит Уоллерстайн#цитата_дня🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Когда мы не можем изменить ситуацию, мы вынуждены изменить себяЖизнь не всегда справедлива. Порой обстоятельства рушат планы, люди ведут себя не так, как мы ждём, а мир отказывается подстраиваться под наши желания. Можно злиться, страдать и ждать, пока всё «само наладится»… или выбрать рост.Как это работает?🌷Принятие — перестать бороться с тем, что нельзя исправить.🌷Гибкость — найти новые пути там, где старые закрыты.🌷Ответственность — даже в хаосе оставаться автором своей жизни.Это не про капитуляцию, а про мудрость. 🌷Дуб ломается под ураганом, а тростник гнётся — и выживает.#решим_проблему🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

«Лесное купание» 🌷Суть: Японская практика полного погружения в атмосферу леса.Как делать:🌷Отправьтесь в парк или лес. Оставьте телефон в кармане/сумке.🌷Идите медленно. Не ставьте цель пройти километр или похудеть.🌷Включите все чувства: прикоснитесь к коре дерева, вдохните запах хвои и земли, прислушайтесь к пению птиц и шелесту листьев, рассмотрите узор на листе.🌷Эффект: Снижение кортизола, укрепление иммунитета, глубокая mental перезагрузка.#техника_спокойствия🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться

Будь счастлив в этот миг. Этот миг и есть твоя жизнь. - Омар Хайям #цитата_дня🚩 Тревожный чемоданчик | Подписаться