Фитнес-тренер в декрете

привет 🤍Сегодня стартует новый поток тренировок — и мне кажется, тебе может откликнуться форматЭто не жёсткий фитнес и не «убиться в ноль»,а наоборот — мягкая, но очень эффективная работа с телом(живот подтягивается, ягодицы включаются, тело становится упругими)И всё это дома, в удобное время — без зала и стресса. Я сейчас сама по этим же тренировкам восстанавливаюсь и приглашаю тебя пройти этот путь со мной 🙏🏼Если хочешь — расскажу подробнее, без обязательств 🤍Оставь любой смайлик в комментариях ⬇️

Как вам ?

Приглашаем на благотворительный спортивный праздник с командой MamaPark 🤩 — уютное и вдохновляющее событие для мам в декрете и их малышей.Все средства с мероприятии поступают на счет фонда «Доброе дело» 🌸Благотворительный фонд «Доброе дело» в Ростове-на-Дону с 2008 года помогает детям-отказникам и семьям в кризисе. Фонд обеспечивает уход за детьми в больницах и содействует сохранению семей ❤️Вы переводите пожертвование (стоимость тренировки 500₽), присылаете скрин перевода нашему менеджеру и регистрируетесь в качестве участника👍Когда: 26 апреля в 10:00Где: г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 96/1, закрытая детская площадка во двореПриглашаем на благотворительный спортивный праздник с командой MamaPark 🤩 — уютное и вдохновляющее событие для мам в декрете и их малышей.Все средства с мероприятии поступают на счет фонда «Доброе дело» 🌸Благотворительный фонд «Доброе дело» в Ростове-на-Дону с 2008 года помогает детям-отказникам и семьям в кризисе. Фонд обеспечивает уход за детьми в больницах и содействует сохранению семей ❤️Вы переводите пожертвование (стоимость тренировки 500₽), присылаете скрин перевода нашему менеджеру и регистрируетесь в качестве участника👍Когда: 26 апреля в 10:00Где: г. Ростов-на-Дону, ул. Еременко 96/1, закрытая детская площадка во дворе

“Ой, моя спина!” 😩 Почему после родов поясница «выходит из чата» и что с этим делать?Казалось бы, малыш уже родился, нагрузка с живота ушла, но спина болит так, будто вы каждый день разгружаете вагоны. Знакомо? 🙋‍♀️Как ваш тренер по восстановлению, я часто слышу: «Я не могу долго гулять с коляской», «Мне больно купать малыша», «Утром встаю как 90-летняя бабушка». Давайте разберем ТОП-5 причин, почему ваша спина молит о помощи:1️⃣ Смещение центра тяжести9 месяцев ваш живот рос, таз наклонялся вперед, а поясница прогибалась. Мышцы «привыкли» к этому положению. Ребенок родился, а старая привычка стоять «уточкой» осталась. Результат — постоянный перегруз поясничного отдела.2️⃣ Гормон релаксинЭтот хитрый гормон делает связки мягкими, чтобы таз мог расшириться в родах. Но плохая новость в том, что релаксин остается в организме еще несколько месяцев (а при ГВ — и дольше). Суставы и связки сейчас нестабильны, и малейшая нагрузка бьет по позвоночнику.3️⃣ Слабый кор и «выключенные» ягодицыВо время беременности мышцы живота растягиваются и теряют тонус. Если глубокие мышцы пресса не держат позвоночник, всю работу за них делает поясница. А «сонные» после родов ягодицы только усугубляют ситуацию.4️⃣ «Поза кормящей мамы» и бытовая нагрузкаВспомните, как вы кормите? Скорее всего, плечи подняты, спина колесом, шея вытянута вперед. Добавьте к этому укачивания на руках, наклоны над кроваткой и поднятие тяжелой коляски. Это колоссальная статическая нагрузка на неокрепший корпус.5️⃣ ДиастазЕсли расхождение мышц живота значительное, ваша «внутренняя опора» просто не функционирует. Спина остается один на один с нагрузкой, без поддержки со стороны пресса.✨ Хорошая новость: это не приговор! ✨Спину можно и нужно восстанавливать. Но не обычными «закачиваниями» пресса (это может быть даже опасно!), а бережной работой с дыханием, осанкой и глубокими мышцами.Девочки, а где болит чаще всего у вас: между лопатками или в пояснице? Пишите в комментариях, и в следующем посте я дам простое упражнен

Фитнес-тренер в декрете pinned a photo

У кого есть дети , рекомендую эту книгу почитать накануне праздника. Будет интересно и понятно и детям, и взрослым 👍🏼У кого есть дети , рекомендую эту книгу почитать накануне праздника. Будет интересно и понятно и детям, и взрослым 👍🏼

📚 📖 Азбука женского фитнеса от А до ЯДевочки, фитнес после родов — это не про «быстрее, выше, сильнее». Это про бережное возвращение к себе. Я составила для вас путеводитель по главным понятиям нашего здоровья и красоты. Сохраняйте в закладки! 👇А — Адаптация. Период, когда тело привыкает к новым нагрузкам после рождения малыша. Главное правило: плавно и без спешки.Б — Баланс. Равновесие между КБЖУ, сном (насколько это возможно с 3 детьми!) и активностью.В — Восстановление. Фундамент. Сначала возвращаем органы и мышцы на место, а уже потом качаем пресс.Г — Грудное вскармливание. Наш союзник в похудении, требующий качественного и сытного питания, а не жестких диет.Д — Диастаз. Расхождение прямых мышц живота. Важно знать о нем всё, чтобы не навредить себе обычными «скручиваниями».Е — Естественность. Красота без фильтров начинается со здорового цвета лица и блеска в глазах.Ж — Живот. Тот самый «мягкий домик», который мы возвращаем в тонус через работу с дыханием.З — Зарядка. Всего 15 минут утром — и спина скажет вам «спасибо» после дня ношения малыша на руках.И — Индивидуальность. У каждой из нас свой темп. Не сравнивайте своё начало с чьим-то серединой пути.К — Кор. Глубокие мышцы, которые держат наш позвоночник и внутренние органы.Л — Лимфа. Её движение — это отсутствие отеков, чистая кожа и легкость в ногах.М — Мышцы тазового дна. Невидимая, но важнейшая опора женского здоровья.Н — Нагрузка. Должна быть адекватной вашему состоянию и уровню энергии сегодня.О — Осанка. Королевская спина — это минус 5 кг визуально и уверенность в каждом шаге.П — Позвоночник. Наша ось. Работаем над его гибкостью, чтобы забыть о болях в пояснице.Р — Режим. Маме трех детей сложно, но даже 5 минут тишины с чашкой чая — это часть восстановления.С — Стопы. Фундамент осанки. Здоровые стопы = отсутствие отеков и правильная походка.Т — Техника. Лучше сделать 5 раз правильно, чем 50 — как попало.У — Уверенность. Она приходит тогда, когда вы начинаете чувствовать силу в своем теле.Ф — Форма. Ре

Сегодняшний день- показательное выступление, как я работаю 😃🙌🏼10:30 живая тренировка детская 11:30 живая тренировка взрослая силовая индивидуально с акцентом на кор и работу ТБС 17:30 онлайн тренировка по восстановлению после родов 1 мес после кс 18:30 онлайн групповая тренировка классический фитнес 19:10 онлайн индивидуальная коррекционная тренировка работа с лопатками и грудным отделом