Психолог/Ольга Бухарова

Как я справлялась с выгоранием.Признаюсь честно.Я — психолог в КПТ-подходе. И это не делает меня роботом с вечным ресурсом.Вот что происходит, когда наваливается много работы, задач, заявки поступают, и хочется объять необъятное, многим помочь. Но в сутках только 24 часа. Приходит усталость, и пропадает удовлетворение от работы.Бывают даже такое, когда даже запись клиента в 11 утра кажется подвигом. Когда ты смотришь на план записей консультаций и думаешь: «Может отменятся?» или « Может, у них всех всё само как-то образуется?»В такие периоды у меня пропадает не только вкус к работе. Пропадает вера в себя как в специалиста. Появляется мысль: «Я плохой психолог. Нормальные не выгорают».И вот тут КПТ меня спасает:Потому что автоматическая мысль «я плохая» запускает чувство стыда, а стыд заставляет работать через силу — и выгорание только усиливается. Круг замыкается.Почему оно вообще возникает? Если кратко: выгорание редко появляется из-за большого объема работы. Оно появляется из-за отношения (своей интерпретации ) к этому объему.Вот какие мысли и правила разжигают огонь:💙 Правило «Я должна тянуть всё одна»Слабость, просьба о помощи, делегирование = провал. В итоге организм просто ложится.💙 Долженствование «Я обязана радовать / быть удобной / не подводить»На работе — для клиентов, для начальника, для коллег. Дома — для семьи. Себя в этом списке нет.💙Чтение мыслей («Они же ждут, что я выложусь на 200%»)На самом деле часто другие ждут от нас гораздо меньше, чем нам кажется. Но мы домысливаем и накручиваем.💙 Сверхобобщение («Если я сейчас снижу темп — я никогда не вернусь в норму»)Черно-белое мышление: либо идеально работаю с полной отдачей, либо я никчемная. Золотой середины не видим.💙 Отсутствие ритуалов восстановленияРабота → вымоталась → дальше работа через силу → еще работа. Остановка не запланирована. А без паузы ресурс не берется из ниоткуда.Что в итоге?Ваша нервная система начинает работать как перегретый процессор. Защитный механизм — выключение «вкуса к

Нашла для вас памятку, как быть живой/живым, а не идеальным/идеальной!

Чувство стыда за ошибки — как разрешить себе быть несовершенной.Я однажды написала сообщение не тому человеку. Наверное, и у вас такое бывало....И не просто «ой, случайно».А человеку, которому это вообще не предназначено. Это не касалось его напрямую, но косвенно имело значение.И да… я потом ещё минут 40 сидела и думала:«Всё. Жизнь закончилась. Я теперь официально неловкость года.»Хотя объективно — ничего не произошло.Но внутри было ощущение,что я как минимум устроила мини-катастрофу мирового масштаба.Тяжесть, которую мы носимОшибки умеют раздуваться внутри нас до размеров трагедии.Будто кто-то нажал кнопку:«Теперь ты официально — недостаточная».И дальше включается привычное кино:➡️«как я могла»➡️ «нормальные люди так не делают»➡️ «всё, теперь точно видно, что я… не такая»Стыд за ошибки часто не про сами ошибки.А про внутренний страх:«меня сейчас увидят настоящую — и это будет слишком»И тогда хочется:✨исчезнуть✨ не отсвечивать✨стать «правильной версией себя»А если честно. Ты не «ошибка». Ты человек, который живёт.А жить — это иногда:☑️ написать не туда☑️ сказать не то☑️забыть, перепутать, не догадаться☑️ и потом сидеть с мыслью «я всё испортила» И важный поворот:С тобой не происходит ничего «неправильного».С тобой происходит жизнь.Ошибки — не доказательство твоей несостоятельности.Это просто момент, где ты учишься быть живой, а не идеальной.💛 Попробуй сейчас:✨ Какая ошибка до сих пор вызывает у тебя внутреннее «ой…»?✨Где это ощущается в теле?✨ И если бы это случилось с твоей подругой — ты бы правда её осудила?Стыд делает нас меньше.Он сжимает, прячет, заставляет играть роль «я всё контролирую». Но правда в другом. Мягкие шаги обратно к себе помогают:👍 Назвать ошибку и сказать:«я человек, а не робот, ошибаться не стыдно, это нормально и я могу всё исправить»👍 Спросить себя:«что это мне показало о себе и жизни?»👍 Сделать дыхательную практику, вместо того чтобы дожимать себя мыслями👍 И говорить с собой не как с экзаменатором,а как с живым человекомИ однажды ты зам

Как не потерять себя в мире социальных сетей. Я иногда откладываю телефон и не хочу заходить в соц сети. И не потому что занята. А просто потому, что иногда я чувствую, что где-то не дотягиваю до красивой жизни. Открываешь ленту и как будто попадаешь в чужую жизнь,где всё красиво, ярко, богато, легко и правильно.Где Женщины, у которых всё «получилось».Они ухоженные.Собранные.Счастливые.Успевают 100/500 дел. У них есть деньги, время, энергия на себя.И в этот момент я думаю:а я где?Я смотрю на свою жизнь и она кажется какой-то… не такой.Менее интересной.Менее красивой.Как будто я живу «не на том уровне»Что я не дотягиваю.Что я могла бы лучше.Что со мной что-то не так.И знаешь, что самое обидное?После этого вообще ничего не хочется.Ни стараться.Ни меняться.Ни даже заботиться о себе.Как будто чужая «идеальная жизнь»не вдохновляет,а наоборот — обнуляет.И потом я начала разбираться. И поняла простую вещь.Я не завидую им.Я теряю контакт с собой.Потому что в этот момент я перестаю чувствовать:а как мне?а что у меня уже есть?а что мне вообще важно?Я просто начинаю оценивать себя.Как будто есть шкала —и я на ней ниже.Но этой шкалы не существует.Есть только кусочки чужой жизни,которые вижу Я, и Целая Моя Жизнь—которую я почему-то обесцениваю.С точки зрения психологииэто про потерю опоры на себя.Когда я больше верю картинке,чем своим ощущениям.Что я начала делать:Я не запрещаю себе соцсети.Но я стала замечать состояние после.Если мне становится тяжелее —я не игнорирую это.Я задаю себе простой вопрос:зачем я сейчас это смотрю?чтобы вдохновиться?или чтобы ещё раз доказать себе, что я «не такая»?И ещё я учусь возвращать фокус.Не на «как выглядит моя жизнь»,а на «как я в ней живу».Мне может быть не идеально —но может быть спокойно.Тепло и даже хорошо, классно.И это важнее, чем картинка.Правда в том,что ты не обязана соответствовать чьей-то красивой, глянцевой жизни.У тебя может быть своя.Без фильтров.Без сравнения.Без гонки.Без глянца.И она не хуже.Она просто другая.И в ней есть

3️⃣ вопроса, которые останавливают 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤💙💙💙

Иногда простые слова и вещи могут привести к большому осознанию жизни!#мотивация

Остаться за бортом....или.... почему мы боимся замедлиться, даже если устали....Она руководитель.Из тех, на ком всё держится.Чёткая, собранная, «решающая».Та, к которой идут с вопросами.Та, которая не теряется, когда сложно.— У меня нет права остановиться, — сказала она почти сразу.— Если я замедлюсь, всё рухнет.И в этой фразе — вся её жизнь.Команда, задачи, ответственность.Дома — тоже на ней многое.И где-то между этим всем… она сама.— Я понимаю, что устала, — говорит. — Но остановиться не могу.Когда я её спросила:— Что случится, если остановишься?Она ответила быстро, как будто уже думала об этом:— Я потеряю контроль.— Начнутся ошибки.— Я выпаду из процесса… а там никто ждать не будетИ чуть тише:— Я привыкла быть занятой. Иначе я как будто… не я.Для неё «двигаться» — это безопасность.Пока она в потоке дел — всё под контролем, всё понятно.Но стоит замедлиться —приходит тишина.А в тишине — тревога.— Я даже отдыхать не умею, — признаётся она.— Ложусь, а внутри всё напряжено.Как будто нельзя расслабиться до конца.Психика просто не умеет резко переключаться.Слишком долго она жила в режиме «надо», «соберись», «ещё чуть-чуть».И тогда я спрашиваю:— А если ты перестанешь тянуть всё на себе… что самое страшное?Она долго молчит и вдруг с её губ слетают слова:— Меня могут разлюбить.И это уже не про работу.Это про старую историю, гделюбят — когда ты сильная,ценят — когда справляешься,замечают — когда удобная.Где быть уставшей — почти как подвести.И тогда её страх замедлиться —не только про ответственность руководителя.Это про риск стать «не той».Менее сильной. Менее нужной. Менее любимой.Поэтому она не останавливается.Потому что для неё остановка — это:потерять контроль,выпасть из жизни,встретиться с тревогой,и рискнуть любовью.Слишком высокая цена за отдых.Я тогда сказала ей:— Ты не система, которая должна работать без сбоев.Ты человек, у которого без пауз заканчивается ресурсИ если всё держится только на тебе —вопрос не в том, как тебе не останавливаться.А в том, почему у тебя

Дорогие мои друзья! Поздравляю Вас С Праздником Светлой Пасхи! Мира и благодати в Ваш дом! Здоровья и счастья Вам и Вашим близким! 😍

✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ Бывало у вас так, что вроде работаешь, работаешь, а денег не становится больше? А потому что в момент, где они могли бы появиться —мы, бывает, сами себя останавливаем. И чаще всего — даже не замечаем этого.Дам одну практику из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), которую я даю клиентам. Она простая, но эффективная.Она про то, чтобы начать видеть, где именно вы себя останавливаете.Шаг 1⃣ Поймайте моментКогда вы хотите назвать цену, предложить услугу, или просто начать проявляться—остановитесь на несколько секунд.И задайте себе вопрос:«Что я сейчас думаю?»Позвольте этой мысли быть любой. Без оценки.Шаг 2⃣ Отделите мысль от фактаСпросите себя:«Это объективный факт или моя интерпретация?»Очень часто в этот момент становится видно:то, что казалось реальностью — всего лишь привычная мысль.И она может быть не истина, а автоматическая реакция психики.Шаг 3⃣ Найдите более устойчивую опоруНе нужно заменять мысль на «я уверена на 100%». Психика не любит резких скачков.Гораздо эффективнее — найти более реалистичную формулировку:✨«Я могу волноваться и при этом предлагать свои услуги и действовать»✨«Кому-то это не подойдёт — и это нормально»✨«У меня есть ценность, которую я могу дать, которой могу поделиться»Это не про идеальность. Это про внутреннюю опору.Шаг 4⃣ Маленькое действиеИ самый важный момент,сделай маленькое действие сразу:➡️ назовите цену клиенту, которую стеснялись назвать➡️ напишите сообщение, которое долго откладывали ➡️ выложите пост, какую ценность вы можете дать клиентам и т.д.Не надо идеально на 100%.Просто — делайте.Почему это работает?Потому что вы перестаёте автоматически верить каждой своей мысли.И начинаете выбирать, из какого состояния действовать.А именно это со временем меняет поведение.И как следствие — финансовый результат.Если откликается, попробуйте сегодня заметить хотя бы один такой момент.Не изменить всё сразу.А просто увидеть.Иногда именно с этого начинается движение вперёд.

💸 Почему деньги не любят тех, кто в себе сомневается? Знакомо чувство, когда работаешь много, а денег всё равно не хватает? Вроде и стараешься, и учишься, а результата нет. Если честно: дело не в удаче и не в том, что «сейчас у всех так». Часто причина кроется внутри — в наших сомнениях. 🤔 Как это работает на практике?Когда ты постоянно сомневаешься в себе, ты:🔴боишься попросить нормальную зарплату или поднять цену на свои услуги;🔴соглашаешься на дешёвые заказы или неудобные условия, лишь бы не потерять клиента;🔴проходишь мимо интересных предложений, думая: «Куда мне, я не справлюсь»;🔴невольно показываешь другим свою неуверенность, и они тоже начинают сомневаться в тебе.Деньги — приходят от людей. А люди чувствуют страх и неуверенность. Они тянутся к тем, кто верит в себя, даже если внутри всё дрожит. 🤗 Что делать? Давай начнём с малогоВот конкретные действия, которые помогут преодолеть сомнения и начать привлекать деньги в свою жизнь. Это простые, но очень эффективные шаги, которые можно внедрять уже сегодня.➡️ Веди дневник достиженийКаждый вечер записывай 3–5 вещей, которые у тебя сегодня получились. Даже если это мелочи: «помогла коллеге», «приготовила вкусный ужин», «не опоздала на встречу». Это учит мозг замечать твои успехи, а не только промахи.➡️ Составь список своих сильных сторонНапиши на листе бумаги всё, что ты умеешь делать хорошо. Не скромничай! Перечитывай этот список, когда накатывают сомнения. Это твоя личная опора.➡️ Практикуй «маленькие шаги»Выбери одно дело, которое кажется сложным или страшным, и разбей его на крошечные этапы. Сделай только первый шаг. Когда увидишь результат, страх уменьшится, а уверенность вырастет.➡️ Работай с внутренним критикомКогда в голове звучит голос: «У тебя не получится», спроси себя: «А какие есть доказательства?» и «Что самого страшного может случиться?». Чаще всего страхи оказываются преувеличенными.➡️ Проси обратную связьНе додумывай за других, а спрашивай прямо: «Как тебе моя работа?». Похвала и конструкти