Океанические прозрения

Как мы на день рождения смотрели фильм о шутинге в школах11 апреля я позвала сестру на фильм «Вот это драма!». Картина обещала быть максимально лёгкой — что-то там про свадьбу, на заставке улыбающийся Паттисон. Где-то на двадцатой минуте мы поняли, что это не ромком, а полноценная социальная драма. Двери кинозала закрыты, выйти невозможно, а праздничное настроение таяло на глаз.Ситуация ахтунг! Но что уж поделать, давайте разбираться с тем, что есть.Итак, я бы выделила три основные темы.1. Шутинг в школахАктуальная для Америки тема и смелый заход. Впечатления вызывает неоднозначные. Во-первых, она перемешана с комедийной линией. Во-вторых, всё показано глазами подростка, который видит в происходящем «романтику». Необычно! Но полностью отражает реальность: у подростков действительно плавающая мораль, а эгоцентризм в этом возрасте достигает пика. Однозначно такие фильмы не стоит смотреть как минимум до 16 лет — просто потому, что могут быть неправильно поняты.2. Такая сложная любовьМы привыкли, что в фильмах романтическая история развивается быстро и легко. Того же зачастую ждём и в жизни. Здесь же показывают, как трудно продолжать любить человека, когда он раскрывается с неожиданной стороны. Когда в отношениях больше не остаётся места иллюзии, приходится делать выбор заново.И это не всегда возможно. 3. Клеймо на всю жизньПожалуй, моя любимая часть.В социуме за ошибки принято отвечать годами. С одной стороны, это объясняется заботой о безопасности. С другой — люди, не разобравшись в ситуации, отказываются от человека, несмотря на все его заслуги. Совершив глупость в подростковом возрасте, многие вынуждены нести это бремя всю жизнь.Очень понравилось, как раскрывается героиня. Нам показывают: в отличие от психопатов, её действия были спровоцированы обидой, буллингом и желанием стать частью группы. Как только у неё появилась такая возможность, все мрачные мысли её покинули.Фильм однозначно рекомендую!*Для изучающих английский — смотреть в оригинале. Интересный микс амери

Друзья, у меня освободилось окно в расписании.Я хочу взять 3 человека на короткую терапию (5 сессий) по специальной цене — 3 000 ₽ за сессию. В обмен на честный отзыв о работе.Сейчас я пробую новые форматы для повышения эффективности. Некоторые этапы сокращаю, добавляю больше практики. Почему так дёшево?Не потому что я «начинающая». У меня международное образование и 311 часов КПТ за спиной (ну хоть тут похвастаюсь)😎Причина проще. Мне нужны живые кейсы для финальной аттестации в ассоциации (язык сломишь, пока выговоришь).Это win-win:— Вы получаете квалифицированную помощь по цене чашки кофе в день.— Я получаю наработку и ваш честный отзыв.Таких мест всего 3, и они, увы, не повторятся. Пишите в личку @MiaMendosa, всё расскажу.

Всегда ли мы остаемся частью своей семьи? Да! Для кого-то к сожалению, а для кого-то к счастью. Но мы не можем выкинуть контекст семьи. Мы всегда в какой-то мере её отражение.Поэтому нельзя сказать: «Сори, я не с вами». Живете ли вы на другом континенте или вообще не общаетесь с родственниками, но те роли, которые когда-то вы играли в семье, находят отражение в настоящем.Есть и хорошие новости — вы выбираете, что с этим делать дальше. В ваших силах выстраивать границы, переосмыслять полученный опыт, не повторять ошибок. И тогда внутренняя опора станет сильнее, чем любая навязанная роль. Вы перестанете быть продолжением семейным неудач и бед. Вы станете тем, кто держит зеркало и выбирает, на что сейчас смотреть. Всё в наших руках!❤️#терапевтичное

А у вашей-то на выходных день рождения был! 🥳Рассказываю, как всё прошло. Праздновали аж 4 дня с разными компаниями и в разных форматах.Я вообще день рождения очень люблю и считаю его недооцененным праздником. По-моему, это отличный повод получить необходимые «поглаживания» и внимание от любимых. А заодно создать праздничную атмосферу окружающим.По традиции делюсь «океаническими прозрениями» уже прошлого года:• Когда у вас в руке молоток — всё кажется гвоздями. Это работает касаемо всего. Будь вы в агрессии, тревоге или продуктиве. • Я в целом это знала, но еще раз убедилась: есть ситуации, где просто невозможно оставаться для всех хорошим. Иногда приходится с этим смириться.• Быть честным и открытым — это круто. И это настоящая роскошь.• Не всегда получается решить проблемы оперативно. Часто на это требуется время.• Необязательно следовать всем своим «позывам». Зачастую они ничего не значат. Лучше действовать, исходя из своих приоритетов.• Всё требует работы, времени и старания.• Нет никакого идеального момента. Если хочется что-то сделать, лучше сейчас. Вот такие выводы за год.Ваши поздравления (естественно со свинячьим визгом) принимаю в комментариях!❤️

Хотите узнать, как на самом деле думает психолог?В последние месяцы меня сильно накрывало из-за блога. Я стала писать реже, а когда садилась, внутри была пустота и раздражение. Сегодня я в очередной раз попыталась заставить себя написать что-то умное и непременно полезное. И поняла: всё, пипец, больше не могу! Я уже начинаю ненавидеть блог и всё, что с ним связано.И тогда я подумала...А почему бы не показать вам, как я сама справляюсь с такими ситуациями? Ведь наверняка не меня одну что-то задалбливает и расстраивает.Итак, смотрите. Стандартное упражнение из КПТ. Я описываю ситуацию, потом эмоции и мысли, связанные с ней. А уже дальше, в роли психолога, начинаю искать в них когнитивные ошибки и подбирать более реалистичные ответы. Вуаля! Накал страстей падает. Пост пишется. Ну что? Попрактикуемся) Какие мыслительные ошибки еще видите у меня? А какие есть у вас?

Я была толстой.И самым сложным оказалось не похудеть. А перестроить отношения с едой.Я уже рассказывала, что у нас в семье культ еды. Любая поездка, любой праздник — всё крутится вокруг очередного кушанья. И мне стоило большого труда заметить реальную причину переедания. Я часто ела не потому что голодна, а потому что пыталась либо поддержать себя, либо порадовать. Скажу честно, в подростком возрасте я даже неоднократно сталкивалась с эпизодами булимии. Еще страшнее было обнаружить тупой замкнутый круг:я ругала себя→ становилось хуже → я заедала это сноваЧем больше я пыталась контролировать себя, тем сильнее срывалась.Стало понятно, что ни одна диета не имеет смысла без полной перестройки образа жизни и мышления. Без этого я снова и снова возвращалась в одну и ту же точку.По этому поводу у меня родилась одна идея, о которой я расскажу чуть позже. Ну а пока поделитесь, пожалуйста, какие у вас отношения с едой? Сталкивались ли вы с подобными проблемами?

Плохие новости для недисциплинированных!Международная ассоциация спортивной медицины и фитнеса (ACSM) выпустила обновлённые рекомендации по силовым тренировкам.Вот что они говорят:• Главное — регулярность (да, ребят, опять она 😭), а не идеальная программа. Если раньше делали упор на точные схемы, то сейчас исследования показывают: в долгосроке выигрывает тот, кто стабильно даёт нагрузку телу.• Важно тренировать все основные группы мышц ≥ 2 раз в неделю. Плюс ориентир — должно получаться около 10 подходов на тренируемую мышцу в неделю.• Работает любой формат тренировок. Зал, дом, собственный вес, резинки — не так важно. Главное увеличивайте нагрузку. Основная идея в том, что мы уходим от жёстких стандартов в сторону более гибкого и реалистичного подхода.Ну давайте, признавайтесь: вы за зал или домашние тренировки?Я не суперспортивный человек, поэтому поддерживаю любую свою инициативу. Кайф сейчас заниматься дома — да, пожалуйста, занимайся, моя хорошая. Есть желание новый вид спорта изучить — тоже прекрасно. Единственное, на чем я сейчас делаю акцент — регулярность и увеличение нагрузки. *ссылки на статьи и исследования прикрепляю в комментариях

Я прекрасно знаю, как тяжело решиться на терапию.Будем честны, это не самое дешёвое удовольствие. Так еще и перед записью всегда возникает тревога (чтоб её): «А подойдёт ли мне этот специалист?»«Понравится ли подача?»«Как я буду себя чувствовать на сессиях?»А если, не дай бог, вы еще и идёте впервые, то волнений может быть гораздо больше:«А мне вообще смогут помочь?»«Как всё проходит?»Короче, это тот ещё выход из зоны комфорта.Поэтому у меня на сайте появилась новая опция — бесплатный 10-минутный созвон.На нём мы можем познакомиться, обсудить вашу проблему, ответить на все вопросы, а заодно выбрать комфортный формат работы.Мне хочется, чтобы вам было максимально комфортно и полезно❤️Приходите!https://pelageyapsy.ru/

Прочитала классный рассказ. Делюсь! Представьте жизнь как длинную поездку на автобусе. Вы за рулем, но вы не одни. У вас весьма интересные пассажиры. Это ваши эмоции: гнев, радость, печаль, страх, стыд, вина, одиночество и так далее. Время от времени вы пускаете их посидеть рядом, пока вы за рулем, но управляете автобусом по-прежнему вы. Однажды происходит что-то странное. Гнев встает, выходит вперед, хватает вас и выкидывает с водительского сиденья. «Это угон», — объявляет он, а затем приказывает вам сесть на заднее сиденье. Что дальше? Вам предстоит непредсказуемая поездка. Гнев будет гнать быстро и яростно, стараясь попасть в каждую яму на дороге. «Уиии, как весело!» — кричит он. Но вас такая поездка почему-то не слишком развлекает. Затем гнев останавливает автобус и смотрит на остальные ваши эмоции. Он велит им выйти из автобуса: «Нам не нужны остальные чувства — я сам со всем справлюсь». И так он и делает. Когда подруга машет вам рукой, ваш гнев чуть не сбивает ее, потому что вспоминает, как она однажды сказала о вас что-то неприятное. Когда вы видите, что родственник сидит у дороги и ждет, когда его подвезут, гнев без колебаний проезжает мимо: «Пускай пройдется. Он для меня никто», — говорит ваш гнев, потому что он не способен на эмпатию. Когда гнев оказывается на водительском сиденье, он подавляет ваше мышление. Он становится таким сильным и цепким, что вы почти что превращаетесь в его воплощение. «Я — это мой гнев, а мой гнев — это я» становится главным саундтреком вашей жизни».Знаете, что я думаю.Злиться — это не плохо. Есть огромная разница между чувством гнева и агрессивным поведением. Но мы часто её не замечаем и начинаем гнобить себя за сам факт злости.А зря.Гнев нам нужен. Он даёт энергию, защищает границы, иногда даже обезболивает.Проблема начинается, когда он «садится за руль». Когда одна эмоция вытесняет все остальные, мы теряем гибкость и возможность мыслить трезво.Можно ли это контролировать? Да! Но только не через попытку подавления.

Сегодня была у нового терапевта.Как же прекрасно, когда кто-то целый час слушает только ваши проблемы 😂На самом деле мы часто недооцениваем важность психотерапевтического контакта. Ирвин Ялом (отец экзистенциальной терапии) вообще считает, что само по себе общение с психологом уже обладает исцеляющим эффектом.Мы оказываемся в пространстве, где нас принимают, дают выговориться, не осуждают и не навязывают решений. Вместо этого создаётся безопасная среда, в которой можно выдохнуть, подкопить сил и прислушаться к себе.Здесь не нужно оправдываться, быть сильными или защищаться. И, пожалуй, самое важное — в такие моменты мы начинаем чувствовать себя ценными и замеченными. А этого так не хватает в жизни( Можно просто прийти и сказать:«Мне больно. Помогите».В общем я, если честно, чувствую, что меня ментально обняли. Обнимаю и вас❤️такие вот посттерапевтические мысли