Офферационная

К вопросу о всемогуществеВо все свои самые тяжелые жизненные ситуации во взрослом возрасте я попадала потому, что до последнего пыталась все упорядочить, настроить, переделать, поправить, изменить, приблизить, сделать уже хоть что-нибудь с этим всем.Из всех своих самых тяжелых жизненных ситуаций во взрослом возрасте я выходила ровно двумя шагами:Шаг 1: Увидеть себя в том, что происходит. Работает правило трёх «О»: Остановиться, осознать, охуеть.Шаг 2: Сдаться.«Сдаться» тут, конечно, как вы поняли, с подвохом.Есть огромное множество положений, в которых мы никогда ничего не можем сделать со своей стороны. Например, наше любимое, — мы не можем переделать других людей. Даже в терапии мы их не переделываем, а уж в обычной жизни и подавно.Ничего не можем обычно сделать с ценами на нефть, погодой, магнитными бурями, смертью.Но очень, конечно, хотим. Ну и ничего, такова человеческая природа. Вечно искать, маяться, пытаться заткнуть дыру.Вопрос всемогущества довольно запутанный, по крайней мере для меня. Но некоторое количество растущих ног я нащупала.Это, во-первых, про невыносимость бессилия. Оно настолько мучительно, что как после ожога 3 степени теряется чувствительность. И кажется, что «да нормально всё на самом деле», а параллельно с этим ты скачешь по потолку, пытаясь попробовать еще какой-нибудь хитрый финт, чтобы-таки решить вопрос. Все внимание занято этим вопросом, все направлено на поиски решений. И решения, конечно, находятся, но почему-то не помогают от того самого главного. Не дают чего-то, что, оказывается, мало как связано с той проблемой, которую ты всё это время пыталась решить.Во-вторых, это про образ себя. Когда-то давно тебя все подвели, и ты решила, что дело рук утопающих — не утонуть. А потом как-то забыла, что ты уже давно на суше и можно перестать барахтать руками. Но кто я, если не лихая решательница проблем? Ответ требует времени, опять же, переключения внимания на себя, замедления, тишины, задумчивости и честности.В-третьих, это про тревогу и не

Разблокировалось воспоминание.Каждый июнь в первых его числах я собирала все свои школьные тетрадки по всем предметам, брала красную ручку и принималась расставлять себе оценки. Исправляла уже поставленные. Рисовала жирные пятерки. Там, где уже были пятерки, я рисовала жирные плюсы и писала «Молодец!».Никто про это не знал, потому что это было какое-то странное поведение. По крайней мере я своим детским мозгом так его оценивала.Помню также, что я начала это делать после 5 или 6 класса. И первый раз у меня совершенно точно было ощущение «А что, я так могу? А что, вот просто беру и пишу в тетрадке прямо красной пастой?» Взвесив все «за» и «против» я-таки начала рисовать, и это занятие с тех пор приносило мне хулиганскую радость. И какое-то смутное облегчение. Я это прошла, я живая здоровая. И я оцениваю себя крайне положительно.Когда воспоминание разблокировалось, я, конечно, его переосмыслила взрослым мозгом психологини. Ничего существенного не изменилось от этого, но я осталась в полнейшем восторге от детской версии себя. И от такого безобидного способа самоутверждения в мире, где тебя все, кому не лень, уже оценили. В какой-то момент ты берешь и показываешь себе «вообще-то здесь должна быть пятерка с плюсом». Почему? Потому что я так хочу.Вот бы нам всем было это доступно. Вот бы мы и сейчас спокойно могли себе расставить везде жирные пятерки, дорисовать плюсы и, радостно хихикая, убежать в закат.#psy

Что же является конечным результатом психотерапии?Ощущение управляемости, осмысленности и полноты жизни.А внешним индикатором наличия этого ощущения является целенаправленная деятельность, преследующая реализацию субъективных ценностей человека.Я достаточно хорошо себя чувствую и я занимаюсь тем, что для меня важно.Дальше можно не читать, там снова анонс моей группы на эту тему.По крайней мере в парадигме подхода Acceptance and Commitment Therapy у нас есть определённая модель.И я всё ещё зову вас её подробно разобрать в весенней группе. Мы будем изучать какие навыки нам нужны, чтобы справляться с любыми психологическими проблемами или выдерживать то, с чем нельзя справиться. И потренируем техники, которые позволяют соприкоснуться с состоянием, в котором эти навыки развиваются.Обещаю вам систематизацию понятия “психологическое благополучие” и модель, которая эту конечную цель квантифицирует в понятные категории.К сожалению, так уж работает наша психика, что это не значит, что после группы вы встанете с кресла и скажете “Я знаю кунг-фу!”, но это значит, что у вас появится перспектива. А кунг-фу можно будет тренировать с вашей собственной психотерапевткой или самостоятельно. И это можно будет делать с пониманием куда мы все сообща идём.Если вы, как и я в своё время, размышляли над тем, где же эта конечная точка, когда можно сказать “всё, я достаточно хорошо себя чувствую”, то она там будет. С критериями, примерами из жизни и рекомендациями по поддержанию такого состояния.Мы поймём в какую сторону лежать и даже немного подпрыгнем и станем лежать чуть ближе.Усилие будет не очень сложным. Большинство техник будут вызывать у вас удивление и вопрос “И чё, и это вот всё?”. И да, это вот всё. Чем проще техника, тем проще её выполнять регулярно. Эффективное не должно быть обязательно сложным. А если вам кажется, что ну уж нет, это ерунда какая-то, то приходите на группу, было бы здорово заметить связь понятий “хорошее = сложное” и попробовать образовать какую-то более поддер

Как же психотерапевтка смотрит:В глазах психотерапевтки вы всегда делаете лучшее из возможного. Мы собрались здесь, чтобы расширить для вас спектр возможного. А выбирать лучшее вы уже умеете.Вы — целостная личность. Неказистые и неприглядные для вас части себя — для психотерапевтки просто кусочки пазла, которые составляют целостность. Она их начинает принимать задолго до того, как вы понимаете, что с ними вообще-то можно даже и не бороться и не исторгать из себя.Когда у вас нет надежды на благополучные исходы, у психотерапевтки есть ещё пара-тройка козырей в рукаве, которые можно было бы попробовать и посмотреть что получится. Ну и надежда, конечно же, есть. Она всегда есть. Достойная жизнь — это не абстрактные слова, а определённый результат, к которому мы все идём.Когда приходит горе, в котором ничего нельзя поменять, в нём можно только находиться, психотерапевтка будет там находиться с вами вместе. И выдерживать и показывать как можно выдерживать то, что, кажется, выдерживать невозможно.И после этого всего отношение психотерапевтки к вам очень медленно и очень плавно переползёт внутрь вас (мы называем это “интериоризация”). И вы начнёте смотреть на себя глазами вашей психотерапевтки, но также и немножко по-своему. Потому что на то вы и целостная личность, чтобы выбирать что вы в себя допустите, а что — нет.Почему незнакомые люди, которые берут деньги за час работы, вообще готовы на это всё для других незнакомых людей?Загадка сие есть. Возможно это попадает в корневые ценности людей, которые заняты в этой профессии. Возможно им нравится смотреть на чужие жизни на той глубине, на которой это никому больше не доступно. Возможно они понимают, что у них есть некие специфические умения, которые меняют жизни людей и избавляют людей от чрезмерного страдания там, где его может и не быть. Возможно их картина мира сопряжена с радикальной открытостью любому опыту, в том числе опыту страдания, и они могут это вместить в себя и не разрушиться. И так они понимают, что не зря жи

Как люди доходят до психотерапии и почему в ней остаются. А также доколе?!Берём ситуацию, когда человек приходит в психотерапию самостоятельно, по своему собственному решению.С чем люди изначально приходят:1. Есть достаточно изолированный и до какой-то степени осознанный запрос. Что-то мешает в достаточно явном виде. Ключевое слово — осознанный.2. Про это не слишком стыдно говорить. Или есть какие-то ресурсы выдерживать первичный стыд по поводу своей ситуации и оценки себя как личности в связи с ней. Ключевое слово — выдерживать.3. Есть надежда на исправление ситуации и получение каких-то выгод в связи с этим. Жить станет проще, жить станет веселее. Выгоды должны быть субъективно значимее, чем оплата психотерапии деньгами. Ключевое слово — выгоды.Первичный запрос играет несколько важных функций. Вот самые влиятельные из них и встречающиеся повсеместно:— Это “айсбрейкер”. Про первичный запрос обычно многое понятно самим клиентам. На эту тему можно вести достаточно длительную и осознанную беседу в партнёрской позиции. Не будет неловких пауз. Не будет ощущения, что ты в своей жизни понимаешь меньше незнакомого человека.— Это проверка психотерапевтки на профессионализм и совместимость. Как она подходит к озвученной проблеме, насколько вообще с ней комфортно беседовать о проблемах, предлагает ли она какое-то видение ситуации, даёт ли объяснения и валидацию. Не осуждает ли за наличие такой проблемы.Почему люди остаются в психотерапии.Первичный запрос почти никогда не является объектом психотерапевтической работы изолированно. Нельзя, например, решить проблемы на работе или в семье, не затрагивая всю личность в её целостности. Потому что ноги у проблемы растут откуда-то ещё.Откуда же могут расти ноги:Способы справляться со страданием довольно часто являются устаревшими и могут порождать больше проблем, чем они решают. Их надо исследовать, понимать чему они служат, оставлять полезное, убирать вредное.Здесь же можно поговорить про неосуждение. Когда вы пытаетесь совместно с

Периодически у меня рождается какая-нибудь светлая мысль по следам размышления о природе вещей, человека и психики. Я смотрю на неё, любуюсь и думаю «надо бы написать пост в Офферационную». Хорошо, продолжаю думать я, какой тезис будем раскрывать на этот раз?И тезисы все множатся и множатся, и начинают играть новыми красками, и ветвятся, и уходят на какую-нибудь мутную глубину.Я это замечаю и думаю уже следующую мысль. Есть ли в этой нашей жизни хоть что-то простое и понятное? И нет ли подозрения, что всё, что кажется простым и понятным — на деле иллюзия. Тихая отрыжка нашего желания схватить что-то и объявить понятым.А потом я думаю о способности некоторых людей выдерживать сложность без стремления моментально свести это к какому-то «ой да понятно тут всё».Эта великолепная картина греет моё сердце. Я вообще очень люблю и уважаю людей, которые могут выдерживать сложность, оставляют место для сомнений в собственной правоте, не стремятся быстрее перейти из неопределенности в железобетонность. Я сама периодически к ним не отношусь. Но предпочитаю туда хотя бы лежать.И вот я это написала. И некоторые из вас, возможно, даже согласились. Да, прекрасные люди демонстрируют замечательные интеллектуальные качества, с чем же тут поспорить. И некоторые вы, будучи личностями ищущими, может быть даже испытали небольшое желание попробовать не редуцировать всё до простых категорий. И вместе с этим почувствовали тревожные ощущения, потому что категоризировать и выносить категоричные суждения приятно, а альтернатива непонятна. Нас всю жизнь учили только одному на базе того, что мозг по-другому и не работает обычно.Проблема в том, что «круто выдерживать сложность», как и любые другие замечательные долженствования и установки, не работает в отрыве от контекста.В какой-то ситуации лучше стоически выдерживать сложность. В иной ситуации лучше категоризировать и выносить категоричные суждения. В третьей ситуации лучше вообще пойти попить водички.И вот мы приходим к тому, что если мы не смо

Пояснительная записка:Мы часто испытываем эмоции определенным образом. А именно бываем ими полностью захваченными. Также они обычно не приходят одни. Часто мы испытываем целый коктейль сразу. И здесь полезно учиться опознавать их и называть их, так как самим актом опознавания и называния мы с ними разделяемся и выходим в более спокойную наблюдающую позицию.Очень полезно тем котятам, которые в момент нахлынувших эмоций ощущают, что их щас разорвёт.Если вы из тех котят, которых не разрывает, то по эмоциям можно и посёрфить, конечно (понаблюдать за их приходом, развитием и непременным затуханием). Но это уже задача со звёздочкой.

Иногда у меня бывают светлые мысли вдогонку к покраденным мемам.

Не могу держать в себе!Подруги привезли мне в отпуск книги из России для легкого отпускного чтения.Это пособие для студентов и аспирантов по современным подходам к психиатрии и наркологии.Эти книги пока еще не так просто достать, но великолепные женщины заморочились и достали.В предисловии авторы говорят, что психиатрию до сих пор преподают, основываясь на концепциях и положениях начала-середины 20 века. А наука, как говорится, шагнула. И поменялись подходы к диагностике и, конечно, лечению. Я никого именно лечить не буду, понятное дело, это курс «психиатрия для психологов» у нас дома. Потому что, как говорит учебник, около 27% людей в популяции имеют те или иные расстройства и состояния, которые, неизменно, влияют на то как человек психотерапию проходит. И мне важно это знать и систематизировать.Не могу держать в себе!Подруги привезли мне в отпуск книги из России для легкого отпускного чтения.Это пособие для студентов и аспирантов по современным подходам к психиатрии и наркологии.Эти книги пока еще не так просто достать, но великолепные женщины заморочились и достали.В предисловии авторы говорят, что психиатрию до сих пор преподают, основываясь на концепциях и положениях начала-середины 20 века. А наука, как говорится, шагнула. И поменялись подходы к диагностике и, конечно, лечению. Я никого именно лечить не буду, понятное дело, это курс «психиатрия для психологов» у нас дома. Потому что, как говорит учебник, около 27% людей в популяции имеют те или иные расстройства и состояния, которые, неизменно, влияют на то как человек психотерапию проходит. И мне важно это знать и систематизировать.

Опыт лечения СДВГЗачем вообще диагностировать?Очень много мифов бытует вокруг диагноза. Мол и лечения не существует, и таблетки не завезли, и в чем смысл вообще, только расстраиваться.Скажу вам твердо и уверенно: получение диагноза уже сделало мою жизнь многократно лучше.Не сам по себе диагноз, конечно, а то, что я предприняла в связи с этим.Тут важно упомянуть одну штуку. Я и без того не была склонна плохо к себе относиться и ругать себя за то, как я работаю свою работу. А если бы была склонна, то даже сам факт получения диагноза выдал бы мне некоторое количество воздуха, чтобы дышать. Это не я неудачница и недоразумение, а у меня есть особенности организации мозга и негативно влияющий опыт социализации и взросления в неблагоприятных условиях. Многие люди, склонные к самокритике и негативизму, говорят о том, что им стало легче мириться с собой.А теперь что я предприняла:1. Выяснила свой диагноз максимально точно. Чтобы никогда уже не сомневаться. Это важно для поддержания мотивации к лечению. А мотивация для людей с СДВГ — это роскошь.2. Прошла тренинг навыков для взрослых с СДВГ у Татьяны Волковой и Дарьи Синициной. Они также ведут свой канал. От души рекомендую (не является рекламой). Пройти тренинг могут взрослые люди с диагнозом от психиатра.3. Получила рецепт на медикаменты и начала их принимать на этой неделе.И как же всё-таки улучшилась моя жизнь?Самое главное, я стала работать неинтересную работу. Что? Да! И случилось это не из-за лекарств, а из-за повышения моей осознанности и информированности благодаря исследованию диагноза и во многом благодаря тренингу навыков для взрослых с СДВГ. Восемь недель мы учились делать то, что мы можем для себя сделать. И я-таки научилась.Да, многие вещи в моей жизни я и так для себя делала. Например, с появлением клиентов я начала жить с календарем. И сейчас, по прошествии почти пяти лет, в нём не только сессии с клиентами, но и вся моя жизнь, привязанная к другим людям и времени. В один календарь у меня интегрирована работа