ОФП КРОССФИТ

Мы стартовали! Провели первую беговую тренировку🏃‍♂️Что было:- разминка и суставная гимнастика- специальные беговые упражнения- учились правильно стартовать: ноги, руки, перенос веса- заминка: бег трусцой + растяжка. В коротком спринте всё решает старт. Поэтому отрабатывали его до автоматизма.А еще, мы скоро сдаём нормы ГТО - будем показывать, чему научились!Присоединяйтесь, бегаем каждую среду в 19:40

Напоминаем расписание на сегодня❗️17:20 - кроссфит для детей 18:20 - мобилити19:40 - беговая тренировка📍 Стадион школы №5 (2-я Заречная, 13)👩‍🏫 Тренер — Дарья Мурашкина (1 взрослый разряд по лёгкой атлетике)

ОФП КРОССФИТ pinned a photo

Друзья, привет!В расписании тренировок будут небольшие изменения на летний период. С сентября вернемся к нашему привычному расписанию.Летнее расписание (изменения только в среду и пятницу)Среда17:20 - Кроссфит Kids18:20 - Мобилити19:40 - Беговая (в случае непогоды перемещаемся в зал)Пятница17:20 - Кроссфит Kids18:20 - Гимнастика19:40 - Кроссфит Бегаем на стадионе школы №5Адрес: 2я Заречная, 13Друзья, привет!В расписании тренировок будут небольшие изменения на летний период. С сентября вернемся к нашему привычному расписанию.Летнее расписание (изменения только в среду и пятницу)Среда17:20 - Кроссфит Kids18:20 - Мобилити19:40 - Беговая (в случае непогоды перемещаемся в зал)Пятница17:20 - Кроссфит Kids18:20 - Гимнастика19:40 - Кроссфит Бегаем на стадионе школы №5Адрес: 2я Заречная, 13

С Днём защиты детей! 🎈Наши дети - как маленькие солнца: полны энергии, света и веры в то, что всё получится.Пусть их мир будет безопасным, радостным и полным движения.А мы всегда рядом, чтобы помочь сделать первый шаг, подстраховать и поддержать!Растите большими, сильными и счастливыми!

Интересно, почему в школе математике учат хорошо, а физухе так се 🤔 Или есть, где хорошо преподают этот предмет? Учила ребят формировать замок ногами, сидя на тумбе (так не отвлекаешься на силу хвата). Потом уже без тумбы. Затем с разбегу и прыжка. Учила подтягиваться на канате и переформировывать замок. Подниматься до верху и спускаться, не теряя зацеп ногами. На видео Сафина ещё только учится формировать замок, Ваня работает над подъемом, Лев контролирует спуск. А Артем, Танюша и Амалия уже освоили навык. Их следующий шаг - работа над выносливостью в нем (по 2-3 каната подряд) и на усталости (после другого упражнения, которое заставило "задышать"). До знакомства со мной ребята не умели подниматься по канату. Говорят, даже физрук в их школах не знает, как учить замку. Значит, не делю радость победы с другим физруком. Только с ребятами! Они старались! У них получилось!

«Я месяц тренируюсь, ем 1200 ккал, а вес… растёт. Что за дела?»Знакомая ситуация? Вы не одни. И нет, вы не сломались. Вот что реально происходит:1. Маленький калораж1200 ккал для активного человека - это не дефицит, а стресс. Тело включает режим «энергосбережение» и вес встаёт. Парадокс, но есть больше - не значит толстеть. Есть достаточно - значит не бояться.2. Вы задерживаете воду.Новые тренировки = микротравмы мышц = отёки + вода на гликоген. Вес скакнул на 1–2 кг? Это не жир. Это вода. Успокойтесь.3. Вы качаете мышцы.Жир уходит, мышцы растут. Лучше ориентироваться на объемы, а не на цифру на весах.4. И главное: месяц - это только разгон.Организм только начинает перестраиваться. Первые реальные сдвиги (жир, объёмы, самочувствие) - через 3–4 месяца. Что делать?Не падать в крайности. Поднимите калории до комфортного уровня (но с умом).Ешьте белок - он спасает мышцы и разгоняет обмен.Не взвешивайтесь каждый день. Лучше раз в неделю + сантиметровая лента.И главное, не бросайте тренировки. Тело адаптируется, и всё поедет в нужную сторону!

В клубе мы часто повторяем: функция рождает орган.На самом деле не только орган. А ещё энергию и настроение.Когда вы выкладываетесь на тренировке, организм не просто строит мышцы. Он увеличивает количество митохондрий (наших внутренних энергостанций), наращивает запасы креатина, гликогена, учится эффективнее использовать жирные кислоты.Даже мозоли на ладонях - это адаптация. Мы в шутку называем их «кубики для рук» и относимся с уважением 😄После хорошей тренировки вы чувствуете себя выжатым. Это правда. Но именно в этот момент тело получает чёткий сигнал: «Регулярная нагрузка - строй больше энергии».И если ходить в зал не от случая к случаю, организм перестраивается. Появляется больше сил, быстрее восстанавливаешься, лучше спишь, уходит вялость.Парадокс: то, что тебя утомляет, в итоге даёт энергию и устойчиво хорошее настроение.Так что мы ходим в зал не только за мышцами. Мы ходим за бодростью. И приглашаем вас - прокачивать свою биохимию вместе. 💪

Разминка перед основной работой. Прикольная и лёгкая. Включает ребят в работу эмоционально, заводит их концентрацию и активирует мышцы стабилизаторы.

Больше кроссфита в расписании! Уже со следующей недели, по вторникам в 18:20 будет кроссфит вместо гимнастики.Гимнасты! Без паники! Мы сохраним для вас любимую гимнастическую практику. А потом будем выполнять кроссфитерский комплекс. Особенность его в том, что он будет не в цикле, как мы привыкли, а каждый раз новый и разный. В общем, хочешь бомбить комплексы? Приходи во вторник в 18:20!

Воскресенье, 11:15 - тяжёлая атлетика с Александром Жуковым, мастером спорта по ТА.Каждую неделю мы думаем: «Ну сколько можно снимать одно и то же?» А потом Саша начинает объяснять и это отдельный вид искусства.Он не просто показывает, как взять штангу. Он предвосхищает твои ошибки, объясняет технику так, что начинаешь понимать: где можно оступиться, где подстраховаться, как сделать движение осознанным. А потом подходит к каждому, поправляет, даёт обратную связь, и ты чувствуешь, что прогресс идёт не наощупь, а с чётким планом.Может, для тренера это обычное дело. А для нас - магия, которая превращает «тяжёлую» атлетику в понятную и даже красивую.Приходите по воскресеньям в 11:15. Техника не будет загадкой, а штанга - врагом. Обещаем 💪

Сдаём нормы ГТО! Когда: 23 мая (суббота) в 12:30 Где: Ледовый дворец «Кузбасс» (региональный центр тестирования ГТО). Продолжительность мероприятия: 1,5–2 часа. Можно взять с собой детей и друзей, если они также желают сдать нормы ГТО! Для участия необходимо:…Внимание, важное обновление по ГТО! 🏅Мы договорились с региональным центром тестирования! Сдачу переносим на 27 июня. Время - первая половина дня, ориентировочно 11:00. Ближе к делу напишем точное время.А пока что есть время подготовить справку (форма 1144).Следите за новостями, будем держать в курсе! Напоминаем, что необходимо для участия:1. Получить справку-допуск от врача по форме 1144. (Если вдруг знаете, где получить справку быстро, делитесь в комменты)2. Зарегистрироваться в системе ГТО на сайте и получить УИН. Инструкцию прикладываем!3. Свои данные и УИН внести в таблицу до 20 июня.

Ребята, привет! Мы узнали что в следующую субботу забег.рфИ мы сейчас в процессе переноса даты сдачи норм ГТО! В начале недели сообщим новую дату🙌

Сдаём нормы ГТО!Когда: 23 мая (суббота) в 12:30Где: Ледовый дворец «Кузбасс» (региональный центр тестирования ГТО).Продолжительность мероприятия: 1,5–2 часа. Можно взять с собой детей и друзей, если они также желают сдать нормы ГТО!Для участия необходимо:1. Получить справку-допуск от врача по форме 1144. (Если вдруг знаете, где получить справку быстро, делитесь в комменты)2. Зарегистрироваться в системе ГТО на сайте и получить УИН. Инструкцию прикладываем!3. Свои данные и УИН внести в таблицу до 20 мая.Будет здорово, если соберёмся большой командой!Сдаём нормы ГТО!Когда: 23 мая (суббота) в 12:30Где: Ледовый дворец «Кузбасс» (региональный центр тестирования ГТО).Продолжительность мероприятия: 1,5–2 часа. Можно взять с собой детей и друзей, если они также желают сдать нормы ГТО!Для участия необходимо:1. Получить справку-допуск от врача по форме 1144. (Если вдруг знаете, где получить справку быстро, делитесь в комменты)2. Зарегистрироваться в системе ГТО на сайте и получить УИН. Инструкцию прикладываем!3. Свои данные и УИН внести в таблицу до 20 мая.Будет здорово, если соберёмся большой командой!

Народные игры ГТО Спортлото, 4 сезон 2026. Награды нашли своих героев!Мы вручили награды призёрам Кемеровской области по многоборью ГТО. Всего у нас 6 призёров и 8 наград.Также рады знакомству с Николаем Чернышовым из Юрги! Он стал победителем в категории «Без границ». С Николаем уже планируем совместные проекты.Напомним, что в этом году Кузбасс вошёл в ТОП‑15 регионов по медальному зачёту среди 75 регионов России.Поздравляем всех призёров и благодарим за волю к победе. Движемся дальше! 💪Народные игры ГТО Спортлото, 4 сезон 2026. Награды нашли своих героев!Мы вручили награды призёрам Кемеровской области по многоборью ГТО. Всего у нас 6 призёров и 8 наград.Также рады знакомству с Николаем Чернышовым из Юрги! Он стал победителем в категории «Без границ». С Николаем уже планируем совместные проекты.Напомним, что в этом году Кузбасс вошёл в ТОП‑15 регионов по медальному зачёту среди 75 регионов России.Поздравляем всех призёров и благодарим за волю к победе. Движемся дальше! 💪